Tshawb nrhiav seb cov leeg twg ua haujlwm nquag nrog cov qauv ntawm kev thawb thiab vim li cas koj thiaj xav tau suav nrog cov qauv kev qhia no tsis tu ncua. Txhua tus txiv neej xav tau lub mis zoo nkauj, nqaij leeg. Qhov no yog qhov ua tau kom ua tiav, koj tsuas yog xav tau kev qhia tsis tu ncua. Ntxiv mus, qhov no tuaj yeem xav tau tsis yog hauv chav tsev nkaus xwb, tabsis tseem nyob hauv tsev. Ua ntej, koj yuav tsum tau ua tus txheej txheem ntawm txhua qhov kev tawm dag zog uas koj npaj yuav ua, vim tsuas yog qhov no koj tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Coob leej neeg ntseeg tias nws tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub cev tsis muaj cov khoom siv kis las kim. Txawm li cas los xij, muaj ntau qhov kev tawm dag zog lub cev hnyav uas tseem yuav ua haujlwm tau zoo thaum ua tiav. Niaj hnub no peb tab tom npaj tham txog ib ntawm lawv, uas yog, hais txog kev thawb lub rooj zaum.
Tau kawg, koj tuaj yeem nce qib sai dua yog tias koj muaj tsawg kawg dumbbells. Yog tias ntxiv rau lawv tseem muaj barbell, tom qab ntawd koj tuaj yeem qhia tau zoo nyob hauv tsev. Nws yuav tsum raug sau tseg tias thawb ib lub rooj zaum tuaj yeem suav nrog hauv koj txoj haujlwm kev qhia, txawm tias koj muaj cov khoom siv kis las saum toj no.
Yuav ua li cas thawb-ups ntawm cov rooj zaum
Peb ceeb toom koj tam sim ntawd kom ua qhov kev txav mus los no, koj yuav tsum muaj qee qib kev ua kom lub cev muaj zog. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yog qhov tsim nyog kom txo lub hauv siab kom qis li sai tau. Raws li cov cuab yeej rau kev qhia, koj tsuas xav tau ob lub rooj zaum, nrog rau txhua qhov siab, piv txwv li, lub rooj zaum uas koj xav tau tso koj ob txhais ceg. Muab cov rooj zaum tso rau ntawm qhov deb ntawm ib leeg uas koj tuaj yeem txo koj tus tav kom tsawg li sai tau.
Los ntawm kev ua laub-ups ntawm lub rooj zaum, koj tuaj yeem ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab, uas yuav tso cai rau koj kom ncab cov leeg kom zoo thiab, vim li ntawd, tso lawv kom zoo. Tsis tas li, hauv txoj haujlwm qis tshaj ntawm txoj kev taug, koj yuav tsum tuav lub sijhawm luv, tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Qhov no yuav ua rau kom muaj kev qhia ntau ntxiv, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kom zoo ntawm cov leeg nqaij. Hloov lub rooj zaum, koj tuaj yeem siv lwm yam khoom, nws tsuas yog qhov tseem ceeb uas koj muaj lub sijhawm los txo koj lub hauv siab kom qis li sai tau. Cov txheej txheem heev ntawm kev ua laub-ups ntawm lub rooj zaum tsis txawv ntawm hom kev qoj ib ce.
Lwm yam kev txhawb nqa zoo
Push-ups yog ib qho ntawm qhov nrov tshaj plaws kev qhia ua dag zog. Hnub no muaj ntau qhov sib txawv ntawm qhov kev txav no, tab sis hnub no peb yuav txiav txim siab tsuas yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Peb twb tham txog ib yam thaum pib ntawm tsab xov xwm thiab nws tau thawb-ups ntawm cov rooj zaum. Thaum ua txhua yam ntawm qhov kev txav no, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai dav dav:
- Lub nraub qaum, caj dab thiab ob txhais ceg yuav tsum yog kab ncaj.
- Cov leeg ntawm abs thiab ob txhais ceg yuav tsum tau khaws cia hauv kev nruj.
- Hauv txoj haujlwm qis tshaj ntawm txoj kev taug, koj txoj kab tav tav yuav tsum tau kov hauv av.
- Tsis txhob ncua lub luj tshib sib koom ua ke nyob rau txoj haujlwm kawg ntawm txoj kev taug kom txo kev ntxhov siab rau nws.
Xav txog qhov zoo tshaj plaws hom kev thawb:
- Lub hauv caug push-ups Qhov kev txav no tuaj yeem qhia kom ua rau cov neeg ncaws pob tshiab. Nws yog qhov sib dua hauv kev sib piv nrog cov qauv qub ntawm kev txav mus los, thiab tseem tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau pob txha nraub qaum. Qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog ib txwm yog qhov koj yuav tsum tau khoov pob hauv caug. Txhua yam ntxiv tseem zoo ib yam.
- Triceps push-ups. Twb tau los ntawm lub npe ntawm kev txav mus los, nws tau pom meej tias nws hais txog kev thauj khoom ntawm triceps. Ua tib txoj haujlwm ib yam li rau qhov qub, tab sis nrog koj txhais tes ntawm qib duav thiab koj txhais taw ntawm lub duav. Nqus pa, khoov koj lub luj tshib rau 90-degree lub kaum, rub lawv rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub luj tshib sib txuas tsis sib kis thaum ua haujlwm. Lawv yuav tsum txav rov qab nruj me ntsis. Thaum koj nqus pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Laub-ups. Tsim los kom nquag ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm, nraub qaum, deltas, triceps thiab hauv siab. Hauv qhov no, qhov hnyav tshaj plaws poob rau ntawm thawj ob pawg ntawm cov leeg. Qhov pib txoj hauj lwm sib raug rau cov classic version ntawm kev tawm dag zog. Nqus pa, pib hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau ib txhais tes thiab txuas ntxiv mus. Tom qab ntawd hloov lub cev mus rau lwm qhov, hloov lub cev qhov hnyav rau nws, thiab thaum koj ua pa, nce mus rau txoj haujlwm pib. Yog li ntawd, koj lub cev yuav tsum ua lub voj voog. Ua lwm txoj hauv kev sib txawv.
- Push-ups nrog dav caj npab. Thaum ua qhov txav mus los, lub nra yog tsom mus rau cov leeg ntawm lub hauv siab. Txoj haujlwm pib yog zoo ib yam li cov qauv qub, tab sis txhais caj npab nyob ze kwv yees li ob zaug raws li qib ntawm lub xub pwg sib koom. Kev nqus pa, pib nqes mus, thiab thaum koj nqus pa, nqa lub cev mus rau txoj haujlwm pib.
Txheeb xyuas cov txheej txheem thawb lub rooj zaum hauv cov vis dis aus no:
