Kab lus piav qhia yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo barbell nias dag ntawm lub rooj zaum kab rov tav thiaj li siv tau cov leeg hauv siab, thiab nce qhov xav tau ntau.
Lub tog zaum nias: txheej txheem ua tiav
Ua ntej tshaj plaws, tus kis las ua kom sov me me, ua kom sov cov leeg. Cov kws tshaj lij qhia ua ntej lub rooj zaum nias rau thawj lub tsheb ciav hlau nrog lub khoob khoob. Koj kuj tuaj yeem sim hnyav. Qhov no ua tiav kom lub cev thiab cov leeg nco qab txoj kev npaj ua thiab cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, tau siv rau txoj haujlwm thiab nkag siab tias yuav txav mus li cas.
Ua ntej lub rooj ntev zaum nias, koj yuav tsum ua kom sov cov leeg nqaij uas tau koom nrog hauv kev tawm dag zog. Ua kom sov sov yog qhov tiv thaiv cov pob qij txha, ligaments, leeg nqaij los ntawm kev raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua qhov kev ua haujlwm zoo. Lub ntsiab lus tseem ceeb thib ob yog xaiv lub hwj huam kom raug thiab lub rooj ntev zaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom qhov siab xav tau ntawm cov nres, kho cov cuab yeej rau koj tus kheej. Tsis txhob siv lub tshuab uas tsis xis nyob rau kev tawm dag zog.
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev tawm dag zog hauv cov khaub ncaws, vim cov tawv nqaij tuaj yeem plam thaum ua haujlwm. Lub bar nws tus kheej thiab qhov hnyav yuav tsum tsis txhob kov qhov nres. Nws yog qhov zoo tshaj los ua kev tawm dag zog hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia lossis tus koom tes, leej twg tuaj yeem tiv thaiv koj txhua lub sijhawm thiab pab koj tswj koj qhov hnyav thaum koj nkees.
Yuav ua li cas kom txoj haujlwm ruaj khov?
Txoj haujlwm ntawm lub rooj zaum thaum lub rooj zaum nias hauv kev tsim lub cev yuav tsum ruaj khov thiab nyab xeeb. Txhawm rau ua tiav txoj haujlwm ruaj ntseg, koj yuav tsum muaj plaub lub ntsiab lus ntawm kev txhawb nqa. Koj yuav tsum tau so tawm tsam lub rooj ntev zaum nrog lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau, lub xub pwg nyom, lub hauv pliaj thiab taw. Lub taub hau yuav tsum tsis tig, thiab lub qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj qha.
Tsis tas yuav ua raws qhov kev txav ntawm lub bar! Muab tag nrho koj cov concentration los ua ib ce kom raug. Saib qhov bar thiab txav koj lub taub hau tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav thiab poob kev txhawb nqa.
Lub Rooj Zaum Xovxwm: Kev Ua Barbell
Qhov kev tawm dag zog tau ua dhau los ntawm cov haujlwm hauv qab no: koj nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke, txo koj lub xub pwg rov qab, thiab thawb koj lub hauv siab mus rau tom ntej. Nov yog qhov koj tsim kev taw qhia rau cov leeg nqaij, rub lawv zoo li cov hlua ua ntej ua si ntaus nkauj.
Nws tsis tas yuav khoov kom tus choj tau tsim. Lub hom phiaj ntawm koj cov arching yog ua kom koj lub cev ntau dua. Tus so ntawm lub cev, suav nrog pob tw thiab ncej puab, yuav tsum nruj heev. Hauv qhov no, koj yuav tsum nthuav koj ob txhais ceg dav. Raws li rau taw, lawv yuav tsum tau nias rau hauv pem teb kom ntau li ntau tau kom cov ceg nruj. Nco ntsoov, koj ob txhais ceg yog koj li ntawv pov hwm.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv txoj cai tuav. Qhov dav nws yog, qhov txaus ntshai tshaj rau cov pob qij txha. Kev tuav yuav tsum yog sib npaug rau ntawm caj npab.
Yuav ua li cas tuav barbell
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj txhais tes nyob sib nrug deb ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub bar - qhov no yuav pab ua kom lub nra raug thiab sib thooj. Tsis txhob hnov qab tias thaum lub sijhawm ua si, lub bar yuav tsum tau kho nyob hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab.
Thaum qoj ib ce, lub luj tshib yuav tsum sib nrug sib nrug. Tsis txhob nias lawv tawm tsam koj lub cev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev kom ceev qhov muag ntawm lub luj tshib - lawv yuav tsum tsis txhob rub sib nrug kom lub bar so tshwj xeeb ntawm lub caj dab. Thaum ua haujlwm qoj ib ce, qhov ua tau zoo yuav nyob ntawm seb tus neeg ncaws pob tau tswj kom pom qhov nruab nrab hauv qhov ua tau zoo ntawm kev teeb tsa.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias lub bar tau nyem tawm thaum koj nqus pa. Feem ntau, koj yuav tsum tau saib xyuas koj kev ua pa thiab ua haujlwm ntawm nws qhov kev siv raug. Koj kuj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias lub bar tsis nyem rau ntawm taw - qhov no tsis yog lawm.
Txhawm rau tiv thaiv lub bar los ntawm kev plam thaum lub rooj zaum nias, siv cov khoom tshwj xeeb lossis cov av nplaum. Ua haujlwm dhau txhua yam ntawm kev tawm dag zog. Xyaum nce mus rau txoj haujlwm pib. Qhov tshwm sim thiab ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm seb koj ua tau zoo li cas lub rooj zaum nias.
Video hais txog yuav ua li cas lub rooj zaum nias kom raug:
[xov xwm =
