Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog lub cev twg tuaj yeem ua rau koj cov leeg hauv siab tsis tas yuav tsum tau txav mus los. Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm yog txoj hauv kev yooj yim rau kev qhia cov leeg ntawm lub hauv siab. Ua ke nrog qhov no, deltas thiab triceps tuaj yeem koom nrog. Bench xovxwm, dag nrog ib txhais tes lossis zaum, nqa tau txiaj ntsig ntau txoj hauv kev, yog tias koj muaj qee qhov kev paub txog cov yam ntxwv ntawm lawv kev siv.
Dab tsi yog kab rov tav dumbbell xovxwm?
Feem ntau hauv kev tsim lub cev thiab txhawb nqa lub zog, yuav tsum muaj kev tawm dag zog - dumbbell xovxwm. Xws li qhov projectile tau txais txiaj ntsig nrog ntau qhov txiaj ntsig zoo, uas qhov kev txiav txim ntawm cov nqaij loj tuaj yeem suav nrog.
Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum tau sau tseg tias dumbbell nias muaj ntau yam sib txawv: nias nrog ob txhais tes thiab nias nrog ib txhais tes. Ob-tes nias tseem zoo heev thiab ua haujlwm tau zoo. Lawv feem ntau siv los txhawm rau txhawm rau sab nraub qaum deltoid thiab pectoral leeg. Txhua txoj hauv kev qoj ib ce yuav tsum ua kom zoo ib yam.
Hauv qhov no, peb yuav saib ntawm ib txhais tes nias. Txhua txhais tes rov ua dua, zoo li yog nyob rau hauv daim iav daim duab, ib leeg. Yog tias qhov kev pom zoo no tsis ua raws, cov leeg asymmetrical tuaj yeem tsim tau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob khawm koj txhais tes rau pem hauv ntej lossis thim rov qab. Txwv tsis pub, nws muaj peev xwm ua kom yooj yim raug mob ntawm lub xub pwg sib koom.
Txhua txheej ntawm kev tawm dag zog kuj suav nrog triceps, yog li nws raug nquahu kom ua cov kev tawm dag zog no thaum lub sijhawm koj qhov haujlwm tau tsim los txhawm rau nce triceps. Nias ib lub dumbbell txhais tau tias muaj nyob ntawm theem dhau los. Tab sis, nrog txoj hauv kev no, muaj qee qhov ntsuas tsis zoo, uas suav nrog txhua tus tes nyob rau hauv lem. Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, lub peev xwm muaj peev xwm ploj tau sai dua.
Yog li ntawd, thaum ua xovxwm nrog ib txhais tes, koj yuav tsum rov ua qhov qub ib ce rau ob txhais tes, tab sis qhov no nyuaj heev. Qhov kev cob qhia no ua haujlwm tau zoo dua. Kev qaug zog tuaj yeem thaiv nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Kev tuav tes ib leeg tsis yooj yim txaus. Tias yog vim li cas nws thiaj tsim nyog suav nrog lwm yam kev tawm dag zog hauv chav kawm nrog nws.
Cov txheej txheem qoj ib ce
- Sawv ntsug ntawm lub rooj zaum. Koj yuav tsum nqa dumbbell hauv koj txhais tes thiab zaum kawg ntawm lub rooj zaum kab rov tav. Cov xib teg yuav tsum sib ntsib ib leeg.
- Thaum pw tsaug zog, nws tsim nyog pab koj tus kheej los ntawm kev thawb lub puab tsaig sab saud. Maj mam pw ntawm nws, ntuav dumbbell hauv koj lub hauv siab, thiab tsa koj txhais caj npab ncaj.
- Nrog rau lwm qhov, koj yuav tsum tuav qhov kawg ntawm lub rooj ntev zaum kom ruaj khov dua.
- Ob txhais ceg tau zoo tshaj plaws. Tig koj txhais tes kom koj xib teg tig rau ntawm koj xub ntiag. Txoj haujlwm no hu ua txoj haujlwm pib.
- Txo lub dumbbell mus rau hauv siab, thaum noj lub luj tshib sib koom rau sab kom tso lub hauv siab. Thaum ua pa, nyem koj txhais tes. Nws yog qhov tsim nyog los tswj koj cov kev txav mus los thiab ua qhov kev ua si kom zoo zoo.
- Tswj koj qhov nyiaj tshuav kom txog thaum koj muaj kev ntseeg siab tag nrho.
- Nws tsim nyog ua ob peb zaug, kom txog rau thaum pib qaug zog, thiab tom qab ntawd hloov tes thiab ua haujlwm nrog lwm tus tes. Qhov loj tshaj yog kom ua qhov sib npaug hauv qhov ntau ntawm kev tawm dag zog.
- Tua koj ob txhais ceg los ntawm hauv av, khoov lawv ntawm lub hauv caug, yuav tsum yog tom qab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog. Tig lub dab teg kom koj tuaj yeem tig lwm qhov ntawm lub duav sib koom. Qhov kev txav no tuaj yeem pab tig mus rau lwm txoj haujlwm. Hauv txoj haujlwm no, nws tsim nyog tso lub dumbbells.
Cov txiaj ntsig ntawm ib-caj npab raug tshem tawm xovxwm
- Cov leeg nqaij pectoral koom nrog.
- Hom kev qoj ib ce.
- Ntxiv rau cuam tshuam rau lub xub pwg sib koom thiab triceps.
- Nws yog ib ce muaj zog.
- Tsuas yog dumbbells yuav tsum tau.
- Nws tuaj yeem tsim nyog rau ob tus neeg ncaws pob uas tau ntsib thiab pib ncaws pob.
Cov yam ntxwv thiab cov lus pom zoo rau ua qhov kev tawm dag zog
Qhov kev tawm dag zog no yog ua tau zoo tshaj plaws hauv qee qhov xwm txheej.
- Thaum qhia tus pabcuam cov leeg, uas yog lub luag haujlwm rau qhov sib npaug thiab ruaj khov ntawm lub cev.
- Kev tawm dag zog pab txhawm rau txhim kho cov leeg sib koom ua ke, uas yog, kev sib koom ua ke ntawm ntau pawg leeg, uas tau tsom mus rau ua qee yam haujlwm nyuaj.
- Kev cob qhia ib feem ntawm lub cev uas poob qis hauv kev txhim kho. Nrog kev ua haujlwm zoo ib yam, ib txhais tes tsis koom nrog ntau, tom qab ntawd nws tsim nyog nce lub nra. Koj yuav tsum tsis txhob ua qhov kev qoj ib ce ntxiv nrog tes lag, vim cov leeg yuav tsis txhim kho ib feem.
Tsis tas li, thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws tsim nyog txo koj lub luj tshib kom maj mam, thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Thaum ntsib qhov mob lossis tsis xis nyob, nws tsim nyog tig lub dumbbells ntawm ib leeg nrog koj xib teg. Tom qab ntawd lub nra yuav raug txo qis me ntsis, thiab kev tawm dag zog yuav ua kom yooj yim dua thiab yuav tsis txo qis kev ua haujlwm.
Tag nrho cov nuances ntawm kev ua kab rov tav dumbbell nias hauv daim vis dis aus no los ntawm Denis Borisov:
[xov xwm =
