Hauv kab lus no, koj yuav kawm paub yog vim li cas cov protein muaj txiaj ntsig ntau dua li kev pabcuam kis las - nce? Tsis tas li, cov pib tshiab yuav nkag siab lub sijhawm ntawm kev noj cov protein thiab carbohydrates sai. Qhov no yuav ua rau kom cov metabolism hauv protein ntau thiab muaj lub zog muaj txiaj ntsig zoo. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Cov yam ntxwv sib txawv ntawm tus neeg txais thiab protein
- Vim li cas tus neeg ncaws pob yuav tsum siv khoom noj khoom haus kis las
- Gainer piv rau cov protein: yuav ua li cas thiaj xaiv tau qhov yog
Gainer thiab Protein yog ob qho kev nyiam tshaj plaws hauv kev ua kis las ncaws pob hauv ntiaj teb ntawm kev tsim lub cev thiab lwm yam kis las. Cov tshuaj ntxiv muaj qhov cuam tshuam sib txawv ntawm lub cev thiab siv nyob rau lub sijhawm sib txawv. Cov neeg siv dag zog feem ntau pom tsuas yog ib qho sib txawv - qhov no yog muaj cov carbohydrates hauv cov neeg tau txais thiab tsis muaj lawv hauv cov protein. Cov neeg ncaws pob txiav txim siab tus kheej qhov twg yog qhov zoo tshaj rau lawv siv raws li lawv tus kheej kev paub dhau los thiab kev paub ntawm qhov tau txais. Feem ntau, ntau tus neeg tshiab yuav khoom tshwj xeeb, siv cov lus pom zoo tso cai ntawm tus kws tshaj lij kev koom tes nrog, thiab yog li tsis txawm paub qhov txawv ntawm cov npe ntawm cov khoom siv kis las.
Yog tias koj ntseeg cov ntawv lo ntawm cov pob khoom, tom qab ntawd nws hloov tawm tias ob qho tshuaj ntxiv pab txhim kho cov leeg thiab nce lub zog. Txhawm rau nkag siab qhov sib txawv tseem ceeb hauv kev nthuav dav ntxiv, koj yuav tsum tau kawm kom ntxaws ob qho ntawm cov khoom lag luam kis las no. Thiab tsuas yog tom qab ntawd, tus pib tsis muaj peev xwm yuav tuaj yeem yuav qhov kev xaiv uas haum rau nws lub hom phiaj.
Cov yam ntxwv sib txawv ntawm tus neeg txais thiab protein
Tus neeg tau txais txiaj ntsig yog cov khoom ua si nyuaj uas muaj cov carbohydrates thiab cov protein hauv 1: 1 lossis 1: 3 piv, creatine, vitamins thiab minerals. Kev sib xyaw ntau yam nyob ntawm tus tsim khoom. Ntau tus neeg ncaws pob xav txog qhov tsis zoo ntawm qhov tau txais txiaj ntsig los ua kom muaj suab thaj ntau, uas ua rau muaj kev nce hauv cov rog subcutaneous nrog kev siv cov khoom tsis tu ncua.
Cov khoom noj protein tau tsim los ntawm kev lim los ntawm cov khoom siv raw, uas ua rau 100% cov protein. Ib qho kev pabcuam ntxiv muaj kwv yees li 30 grams ntawm cov protein. Cov tshuaj no txaus rau kev siv ib zaug, lub cev tsis tuaj yeem nqus tau ntau ntxiv hauv ib zaug. Ib qho ntxiv, cov protein sib xyaw tsis muaj qab zib thiab cov khoom ntxiv.
Tus neeg tau txais txiaj ntsig muaj qhov me me ntawm cov protein (kwv yees li 20 grams rau ib qho), tab sis carbohydrates ua rau ntau (txog 80 grams). Cov neeg ncaws pob feem ntau pom tias nws tsis tsim nyog noj cov carbohydrates ntau, vim tias cov khoom noj yooj yim muaj lub zog txaus, uas yuav txaus los npog tag nrho lub cev kev siv nyiaj. Kev tsis muaj cov protein yog qhov teeb meem txuas ntxiv rau txhua tus neeg ncaws pob. Yog tias koj hnyav 100 kg, tom qab ntawd tau txais cov protein kom raug los ntawm cov zaub mov tsuas yog qhov tsis muaj tseeb: lawv yuav tsis nqus tau zoo.
Tab sis muaj lwm sab ntawm cov nyiaj npib: tus tsim lub cev, txhawm rau txhawm rau nce cov leeg nqaij, xav tau los tswj cov txheej txheem tas li ntawm anabolism, thiab qhov no ua tsis tau yam tsis muaj kev sib pauv lub zog zoo. Muaj lub axiom uas feem ntau tsis quav ntsej los ntawm cov pib: txhawm rau txhawm rau pib txheej txheem kev loj hlob, koj yuav tsum tau txais calories ntau dua li koj siv. Cov peev txheej siv hluav taws xob xav tau kom rov zoo tom qab ua haujlwm hnyav. Cov neeg ncaws pob pib yog 100% mob siab rau cov txheej txheem kawm thiab tib lub sijhawm tsis quav ntsej lawv cov zaub mov. Yog li ntawd, rau xyoo lawv tsis tuaj yeem hloov qhov ntim ntawm lawv cov biceps los ntawm ib centimeter.
Vim li cas tus neeg ncaws pob yuav tsum siv khoom noj khoom haus ua kis las?
Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, koj xav tau cov khoom siv tsis tu ncua ntawm cov protein: peb cov txheej txheem zom zaub mov raug txwv hauv kev noj zaub mov kom zoo thiab qhov ua tau zoo ntawm nws. Qhov no yog vim li cas cov kws tsim lub cev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas muaj qhov nqus tau zoo thiab tsis ua rau lub plab zom mov. Nws yog qhov zoo dua rau cov kis las uas muaj lub cev yuag kom tau txais txiaj ntsig: cov carbohydrates ntau yuav tsuas yog tau txais txiaj ntsig rau lawv. Yog tias cov carbohydrates sib xyaw uas muaj qhov ntsuas glycemic siab tau noj los ntawm cov kis las uas muaj lub cev hnyav dhau, nws yuav tau txais.
Rau cov neeg zoo li no, nws yog qhov zoo dua los haus cov protein ntshiab co. Qhov kev xaiv tsuas yog siv rau tus neeg tau txais txiaj ntsig rau qhov endomorph yog tom qab kev cob qhia, thaum cov khw muag khoom glycogen tag lawm thiab muaj cov metabolism ntau ntxiv. Cov txheej txheem no yuav rov ua kom lub zog muaj zog thiab yuav tsis ua rau qhov hnyav nce ntxiv. Noj cov neeg tau txais txiaj ntsig thaum lub sijhawm so yog 90% yuav nce phaus ntxiv.
Kev noj cov protein tsis tu ncua tshem tawm cov rog rog subcutaneous thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein metabolism. Tab sis qhov no, nyeg, tsis suav nrog qhov ntxiv ntawm lub zog, yam tsis muaj cov leeg nqaij loj hlob tuaj. Kev txais tos ntawm tus neeg tau txais txiaj ntsig tuaj yeem raug tshem tawm tsuas yog tus neeg ncaws pob siv cov carbohydrates kom txaus los ntawm zaub mov. Koj yuav tsum nkag siab tias tsis muaj whey protein yuav pab yog tias tsis muaj lub zog txaus los ua cov txheej txheem zom zaub mov.
Gainer vs. Protein: Yuav Ua Li Cas Thiaj Xaiv Tau?
Tam sim no koj nkag siab tias txheej txheem ntawm kev nce cov leeg nqaij nyob ntawm qhov twg, koj tuaj yeem xaiv qhov yog los ntawm cov protein lossis cov neeg tau txais txiaj ntsig. Thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog txiav txim siab hom kev pauv zog. Nov yog txheej txheem yooj yim uas tsis xav tau kev koom tes ntawm kws tshaj lij. Twb tau nyob hauv thawj lub hlis ntawm kev qhia paub ntau ntxiv, nws tau meej meej meej tias huab cua tau nce ntxiv los tsis yog.
Txhawm rau pib ua cov txheej txheem anabolic, nce koj cov carbohydrate kom tsawg thiab ua kom koj cov protein thiab qib rog nyob hauv kev txheeb xyuas. Yog tias cov txheej txheem kev loj hlob tau pib, nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog kev noj cov protein ntxiv. Kev txiav kev loj hlob yuav qhia tias tsis muaj cov carbohydrates txaus, tom qab ntawd koj qhov kev xaiv yog tus tau txais txiaj ntsig. Nyob rau tib lub sijhawm, saib cov protein kom tsawg: qhov kev xaiv zoo tshaj yog 2 grams rau 1 kg ntawm lub cev.
Yog tias thawj lub hlis ntawm kev cob qhia cov kis las tsis thab kom paub tias qhov twg zoo dua rau nws siv, thiab txiav txim siab xaiv qhov tau txais txiaj ntsig, uas yuav ntxiv tsuas yog lub duav ntim, tom qab ntawd nws yuav tau yuav cov rog burners thiab nkag siab txog lawv qhov ua tau zoo.
Yees duab nrog cov lus qhia, dab tsi yog cov protein thiab cov tau txais, qhov sib txawv yog dab tsi:
Qhov hnyav nce ntxiv:
