Tshawb nrhiav seb tshuaj yej thiab kas fes tuaj yeem siv los ua lub zog CNS ua ntej ua haujlwm hnyav, thiab qhov tshwm sim yuav zoo li cas. Tshuaj yej rau cov ncaws pob yog lub hauv paus ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua kom muaj zog. Txhua leej txhua tus paub tias kas fes yog lub zog muaj zog ntawm lub paj hlwb. Niaj hnub no peb yuav txiav txim siab cov lus nug txog dab tsi yuav coj kev siv tshuaj yej thiab kas fes ua ntej tawm dag zog: tau txais txiaj ntsig lossis raug mob. Txhawm rau ua cov ntaub ntawv nkag siab zoo dua, peb yuav qhia koj txog cov dej haus no cais thiab pib nrog tshuaj yej.
Koj puas yuav tsum haus tshuaj yej ua ntej tawm dag zog?
Cov tshuaj yej nplooj muaj ob lub ntsiab lus alkaloids: tannin thiab caffeine. Lawv muaj peev xwm ua kom nrawm cov txheej txheem hauv lub cev. Cia peb tham me ntsis ntxiv txog cov txheej txheem ntawm cov alkaloids no, siv caffeine ua piv txwv, vim tias tannin muaj cov khoom zoo sib xws.
Epinephrine synthesis yog tswj los ntawm cAMP. Cov tshuaj no tuaj yeem tawg vim yog qhov ua rau nws tshwj xeeb enzyme - phosphodiesterase. Caffeine muaj peev xwm los thaiv kev tsim cov enzyme no, uas ua rau kom muaj cAMP ntau ntxiv.
Kev mloog zoo ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav yog qhov qis thiab thaum nws txo qis, lub cev siv cov carbohydrates uas tau txais los ntawm cov zaub mov, thiab thaum lawv tsis txaus, glycogen khaws cia ntawm daim siab tau siv. Yog tias qhov peev txheej no tsis txaus, ces cov rog khaws cia tau siv. Yog li, peb tuaj yeem sau tseg ntau qhov tseem ceeb ntawm kev haus tshuaj yej ua ntej pib kawm:
- Caffeine muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua tau zoo, uas ua rau muaj roj hlawv ntau dua li koj tuaj yeem siv dag zog ntau dua.
- Tom qab siv cov peev txheej ntawm cov piam thaj thiab glycogen, txheej txheem lipolysis tau qhib.
- Tshuaj yej muaj ntau cov antioxidants.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias tshuaj yej ntsuab muaj cov ntsiab lus nquag thiab yuav tsum yog qhov zoo dua. Teb cov lus nug - tshuaj yej thiab kas fes ua ntej ua haujlwm: tau txais txiaj ntsig lossis raug mob, xav txog cov yam ntxwv ntawm kev haus cawv thib ob uas nyiam tshaj plaws.
Ua kas fes ua ntej ua haujlwm: cov ntaub ntawv dav dav
Ua ntej tham txog dab tsi tshuaj yej thiab kas fes yuav muab ua ntej kev tawm dag zog: cov txiaj ntsig lossis kev puas tsuaj, cia peb tham luv luv txog kas fes nws tus kheej. Qhov no muaj tseeb, vim tias tam sim no, tom qab dej, nws yog kas fes uas yog cov neeg nyiam haus tshaj plaws hauv ntiaj teb. Pom zoo tias thaum sawv ntxov rau neeg feem coob pib nrog khob khob.
Qhov no yog ib qho ntawm cov dej qab zib tshaj plaws hauv ntiaj teb, uas tau txais los ntawm cov taum ntawm tsob ntoo kas fes. Tam sim no, tus muag khoom kas fes tseem ceeb yog Costa Rica thiab Brazil. Txhua tus paub tias koj tuaj yeem yuav kas fes hauv av, kas fes sai thiab kas fes taum hauv khw muag khoom.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Haus Kas Fes Ua Ntej Ua Haujlwm
Txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis zoo. Cia peb kawm paub tias muaj txiaj ntsig lossis raug mob li cas los ntawm kev haus tshuaj yej thiab kas fes ua ntej tawm dag zog. Peb twb tham txog tshuaj yej lawm, lub sijhawm dhau los tham txog kas fes, thiab cia pib nrog cov txiaj ntsig zoo.
Zoo heev qhov chaw ntawm magnesium
Magnesium yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, thiab thawj qhov nws txhawj xeeb txog tib neeg uas ua lub neej nquag. Cov tshuaj no ua raws li cov txheej txheem rau ntau tus txheej txheem biochemical. Hauv lwm lo lus, yog tias muaj qhov tsis txaus ntawm cov ntxhia hauv lub cev, tom qab ntawd tag nrho cov txheej txheem ntawm kev tsim cov enzyme raug ncua.
Ua kom muaj zog thiab muaj zog
Thaum Sochi Olympics, ntau tus neeg ncaws pob tau pom tias muaj qib caffeine ntau hauv lawv cov ntshav. Qhov no tuaj yeem qhia tias cov neeg ncaws pob haus kas fes ntau. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias caffeine tuaj yeem txhim kho kev sib koom tes, lub zog, kev tawm dag zog thiab ua haujlwm tau zoo.
Cov kws tshawb fawb Asmeskas ua ntau txoj kev tshawb fawb ntsig txog kev ncaws pob. Hauv chav kawm ntawm ib ntawm lawv, nws tau ua pov thawj tias nrog qhov raug tshuaj ntawm caffeine ua ntej pib kawm, koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntau ntxiv. Raws li lawv qhov kev suav, rau lub tshuab ua kom lub zog, nws lub cev hnyav yog 90 kilos, rau qhov no nws yuav tsum tau haus los ntawm 6 txog 8 khob ntawm cov cawv uas muaj ntxhiab.
Txawm li cas los xij, ntau qhov no nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev ntawm ib tus neeg tshwj xeeb thiab tuaj yeem txiav txim siab los ntawm qhov ntsuas ntawm insulin rhiab heev. Hauv lwm qhov kev sim, nws tau pom tias txhawm rau nce lub zog thaum ua lub rooj zaum zaum thiab zaum, koj yuav tsum haus li peb grams caffeine rau txhua txhua kilogram ntawm lub cev qhov hnyav. Qhov no qhia tias kas fes tuaj yeem cuam tshuam tsis tsuas yog lub paj hlwb, tab sis kuj ncaj qha rau ntawm cov leeg.
Cov txheej txheem rov tsim kho tau nrawm dua, thiab dyspepsia raug txo qis
Nrog kev pab ntawm caffeine, koj tuaj yeem txo qis crepartia thiab ua kom rov zoo li qub tau txog li 50 feem pua. Kev sim tau rov ua dua hauv Tebchaws Meskas. Cov kev kawm xyaum taug kev thiab noj caffeine ua ntej pib kawm. Raws li qhov tshwm sim, lawv tau txav mus yam tsis siv sijhawm li 48 feeb.
Pawg tswj hwm tau siv cov placebo thiab tuaj yeem txav tau tsuas yog 19 feeb. Hauv pab pawg thib peb, tau siv cov carbohydrates, uas tso cai rau nws cov neeg sawv cev taug kev tsis nres rau 32 feeb. Cov txiaj ntsig no tau coj cov kws tshawb fawb ntseeg tias kas fes ua kom cov txheej txheem resynthesis ntawm glycogen hauv cov leeg, thiab tseem txhawb kev txo qis ntawm cov nqaij adipose. Ua kom nrawm cov txheej txheem lipolysis thiab txhim kho lub cev kev cai lij choj
Ntsuab kas fes ntsuab yog qhov pab poob phaus zoo! Qhov kev txiav txim siab no tau ua tiav los ntawm pab pawg kws tshawb fawb los ntawm Tebchaws Meskas tom qab kev sim ntev uas siv sijhawm 22 lub lis piam. Txoj kev tshawb no koom nrog txiv neej nrog teeb meem rog. Tom qab haus cov kas fes ntsuab txaus txaus, lawv poob ntau dua 27 feem pua ntawm lawv qhov hnyav nruab nrab. Ib qho ntxiv, muaj ntau qhov pov thawj tshawb fawb txog kev muaj peev xwm ntawm kas fes kom nrawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov. Raws li koj paub, qhov no ua rau lub zog hlawv ntawm cov rog, uas tau siv los ntawm lub cev tsis siv cov piam thaj rau lub zog.
Ua kom cov tshuaj tiv thaiv nrawm dua
Qhov ntau npaum li cas ntawm 4 grams caffeine rau ib kilogram ntawm qhov hnyav tau tso cai rau cov ncaws pob ncaws pob kom nce lawv cov tshuaj tiv thaiv, thiab cov neeg ncaws pob muaj peev xwm ua tau ntau dua, uas qhia tau tias muaj kev txhawb zog ntxiv. Hauv pawg tswj hwm, leej twg siv cov placebo, cov txiaj ntsig tseem tsis hloov pauv.
Ib qho ntxiv, qhov siab ntawm cortisol thiab txiv neej cov tshuaj hormones tau tshawb xyuas tom qab ua lub zog qoj ib ce. Cov txiaj ntsig tau qhia tias caffeine tsis tuaj yeem nce tus nqi ntawm cortisol tso tawm. Cov neeg ncaws pob uas rhiab heev rau caffeine lossis muaj kev ntxhov siab yuav raug qhia kom noj 2-10 grams ntawm cov vitamin C tom qab tawm dag zog. Qhov no yuav pab txo qib cortisol thiab ua kom nrawm dua cov lus teb.
Cuav thiab qhov tseeb txog kas fes
Muaj ntau cov dab neeg nyob ib puag ncig haus kas fes, thiab tam sim no peb yuav txiav txim siab tsuas yog cov uas cuam tshuam nrog kev ncaws pob.
- Qhov tseeb naj npawb 1 - tus neeg ua haujlwm ntau dua. Caffeine muaj qhov ua kom zoo me ntsis cuam tshuam rau lub paj hlwb. Vim li ntawd, kev mloog zoo thiab mloog zoo ntxiv. Haus kas fes ua ntej kev cob qhia tuaj yeem ua rau koj qhov kev ua haujlwm tau zoo dua.
- Qhov tseeb naj npawb 2 - tus nqi ntawm lipolysis nce. Peb twb tau sau tseg tias kev haus kas fes tuaj yeem ua rau koj cov metabolism sai dua. Qhov no, nyeg, yog ib qho ntawm qhov xav tau los qhib cov txheej txheem ntawm kev txo qis ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Tib lub sijhawm, qhov cuam tshuam ncaj qha ntawm caffeine rau kev nce lub zog siv nyiaj tsis zoo heev, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.
- Qhov tseeb tsis. 3 - concentration thiab concentration nce. Caffeine tuaj yeem ua kom tiav cov ntaub ntawv hauv lub hlwb los ntawm 10 feem pua. Kas fes kuj tseem tuaj yeem pab koj tshem kev tsaug zog hauv chav txias lossis tom qab noj mov.
Nov yog kev tshawb fawb pom tseeb qhov tseeb, thiab tam sim no cia peb tham txog cov dab neeg.
- Cuav tus lej 1 - nws nyuaj rau tsis kam haus kas fes. Hauv kev xyaum, qhov no yooj yim ua. Koj yuav tsum tsuas yog maj mam txo cov kas fes uas koj haus. Koj yuav tsum tsis txhob maj nrawm haus cov dej haus no, vim tias koj yuav xav tias muaj qee yam cuam tshuam. Yog tias koj txo qhov ntau npaum li kas fes maj mam, lub cev yuav hloov pauv tau yooj yim rau qhov txo qis ntawm cov caffeine. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kas fes tsis ua rau feem ntau tham txog kev quav yeeb quav tshuaj.
- Tswvyim hais ua dabneeg 2 - kas fes muaj cov tshuaj diuretic. Yog tias koj haus tsis ntau tshaj plaub khob kas fes txhua hnub, tom qab ntawd cov nyhuv diuretic ntawm cov dej haus yuav tsawg heev. Nrog kev noj ntau ntxiv, cov nyhuv diuretic yuav dhau los ua ntau dua.
- Tswvyim hais ua dabneeg 3 - kas fes tuaj yeem nce ntshav siab. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, cov neeg uas haus dej kas fes tsis tu ncua muaj ntshav siab nyeem ntawv uas tsis txawv ntawm cov neeg tsis muaj caffeinated. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog so so ntev hauv kev haus dej haus cawv, qhov tsis tseem ceeb nce siab tuaj yeem ua tau thaum koj rov qab haus cawv. Ntxiv mus, qhov txiaj ntsig no yog lub sijhawm luv.
- Tswv yim zauv 4 - kas fes tuaj yeem ua rau mob pob txha. Tau ntev, tib neeg tau ntseeg tias kas fes muaj peev xwm yaug cov calcium los ntawm cov nqaij pob txha, uas ua rau lawv tsis muaj zog thiab txhim kho pob txha. Cov kws tshawb fawb los ntawm UK tau tsis lees paub qhov kev xav no. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntshai rau koj cov pob txha, tom qab ntawd koj tuaj yeem nyab xeeb haus kas fes nrog mis nyuj, vim qhov no ua rau txhua qhov cuam tshuam ntawm caffeine.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias tib neeg feem ntau sib npaug qhov cuam tshuam ntawm kas fes (dej haus) thiab caffeine (ntxiv). Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb, thiab feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb tau ua tiav qhov tseeb nrog kev siv caffeine, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua rau qhov cuam tshuam ntawm kas fes vim yog qhov siab ntawm cov nquag ua haujlwm.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias kas fes tam sim feem ntau tsis zoo thiab muaj caffeine tsawg dua li cov dej haus tau npaj tau ua los ntawm cov taum hauv av.
Txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev ua haujlwm ua ntej tshuaj yej lossis kas fes, saib ntawm no:
