Tshawb nrhiav seb nws puas tsim nyog mus rau tom chav ua si tom qab ua haujlwm nyuaj thaum muaj mob nqaij hnyav. Yog tias koj hnov mob me me tom qab kev qhia, tsis tas yuav ntshai qhov no. Qhov tseeb no qhia tias cov leeg nqaij loj tuaj thiab cov leeg ua kom muaj zog dua. Ntau zaus, cov neeg ncaws pob tshiab xav paub yog tias lawv cov leeg mob tom qab ua haujlwm, lawv puas tuaj yeem ua tau.
Nws ib txwm nyuaj ua thawj kauj ruam hauv ib qho lag luam. Yog tias koj tau pib ua kis las, tom qab ntawd koj yuav tsum tau siv lub neej tshiab thiab kev tawm dag zog lub cev. Nws yog qhov pom tseeb tias txawm tias qhov kev hnov mob me me tsis ua rau koj zoo siab, tab sis qhov no yog cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv rau lub cev. Lawv tuaj yeem tshwm sim txawm tias muaj kev paub ncaws pob, tab sis cov neeg pib yuav luag txhua tus hnov lawv.
Dab tsi yog qhov ua haujlwm tom qab mob leeg?
Kev hnov mob thiab tsis xis nyob uas tshwm sim ib hnub lossis ob hnub tom qab kev cob qhia, kws kho mob hu rau tsiaj. Rau cov kis las, qhov no yog qhov ib txwm muaj thiab txhua leej txhua tus hla nws mus. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev yog kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis tau ntaus pob ncaws pob ua ntej, tom qab ntawd qhov kev nyuaj siab muaj zog heev.
Dyspnea tuaj yeem tshwm sim tom qab muaj zog mus ntev rau cov leeg. Thaum kawm, cov leeg nqaij tau txais microdamage. Hauv qhov chaw ntawm cov tshuaj ntsuab no, cov txheej txheem ua haujlwm pib tsim, uas ua rau mob.
Cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los ua lub ntsej muag zoo li yog lub cim ntawm kev qhia ua haujlwm tau zoo. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob tshiab yuav ntshai, tom qab ntawd muaj lub siab xav paub yog tias cov leeg mob tom qab kev cob qhia, seb nws puas tuaj yeem tawm dag zog.
Ua rau mob nqaij
Thaum koj ua haujlwm hauv lub cev hnyav, cov leeg ua haujlwm sib cog lus thiab txwv cov hlab ntshav. Nws yog qhov pom tseeb tias hauv qhov xwm txheej zoo li no, ntshav tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv cov nqaij. Thiaj li, cov pa oxygen tsis nkag rau lawv ib yam nkaus. Txhawm rau muab cov leeg nrog lub zog thaum lub zog qhia, txheej txheem ntawm anaerobic glycolysis tau siv, uas tshwm sim yam tsis muaj kev koom tes ntawm cov pa.
Qhov tshwm sim yog metabolite hu ua lactic acid. Nws cov nyiaj ncaj qha nyob ntawm koj qhov kev paub dhau los thiab hauv cov neeg ncaws pob novice nws tau sib sau ua ke ntau. Raws li qhov xwm txheej ib txwm muaj, cov kua qaub lactic tau tso tawm hauv cov ntshav, tab sis peb twb tau sau tseg tias thaum lub zog qhia, cov ntshav ntws hauv cov leeg nqaij raug cuam tshuam thiab cov tshuaj metabolite tseem nyob hauv cov nqaij kom txog thaum cov ntshav ntws rov zoo.
Qhov hnov mob los ntawm lactic acid tshwm sim tsuas yog hnub tom qab, thaum cov leeg txias. Tib lub sijhawm, qhov mob tsis mob hnyav, tab sis lawv ua rau tsis xis nyob thiab qee zaum nws tuaj yeem nyuaj heev txawm tias yuav txav ib txhais ceg lossis caj npab. Cov lus teb rau lo lus nug, yog tias cov leeg mob tom qab kev kawm, nws puas tuaj yeem qhia, yog qhov lees paub yog tias qhov mob tsis mob.
Thaum tus neeg ncaws pob ntsib qhov mob hnyav, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm tawm dag zog, tom qab ntawd tag nrho cov ntsiab lus ntawm no yuav raug mob. Feem ntau lawv tau cuam tshuam nrog kev puas tsuaj rau cov leeg, thiab lawv tuaj yeem tau txais los ntawm kev ua tsis tau zoo. Lub pob taws tshwj xeeb yog qhov tsis yooj yim hauv qhov no. Cov nqaij tsis sov kuj feem ntau raug mob. Txhawm rau zam qhov no, nws ib txwm tsim nyog los ua kom sov sov zoo ua ntej pib qhov tseem ceeb ntawm kev qhia. Yog tias, thaum mob tshwm sim, koj pom liab lossis o ntawm daim tawv nqaij thiab koj xav paub yog tias cov leeg mob tom qab kev kawm yog tias koj tuaj yeem qhia, tom qab ntawv qhov no yog lo lus teb tsis yog. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob txog qhov raug mob.
Mob nqaij tom qab qoj ib ce: nws puas tuaj yeem tawm dag zog?
Qhov tseeb, peb twb tau teb koj cov lus nug, yog tias cov leeg mob tom qab kev kawm, nws puas tuaj yeem qhia. Yog tias qhov mob tsis muaj zog, tom qab ntawd koj tsis tsuas yog tuaj yeem ua tau, tab sis tseem xav tau kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev sib tham tom ntej yuav tsum tsis txhob sib zog thiab txhob txwm ua.
Txij li thaum koj mob caj pas, cov kis las feem ntau hais tias cov leeg raug kaw, tom qab ntawd koj yuav tsum ua kom lawv zoo. Qee lub sij hawm koj tseem yuav tsum tau ua los ntawm kev quab yuam, qhov tam sim no zoo li tsis xis nyob tuaj yeem tsis txaus siab heev. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tom qab ntawv qhia tom ntej koj yuav rov hnov mob.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov so kom zoo ib yam, vim tias kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog. Yog tias koj tau kawm txog cov leeg tshwj xeeb thiab tom qab qhov mob tau pib tshwm sim, tom qab ntawd zaj lus qhia tom ntej yuav tsum yog qhov ib txwm muaj. Yooj yim muab, koj yuav tsum thauj tag nrho cov leeg nqaij hauv koj lub cev, tab sis tsis hnyav npaum li zaum kawg.
Ua tib zoo mloog kom ncab koj cov leeg. Koj tuaj yeem ua Pilates, yoga, lossis mus dhia. Yog tias koj tau kawm ntev thiab tom qab kawm koj tau hnov kiv taub hau, peb tuaj yeem hais tias cov leeg uas koj tsis tau tso yav tas los tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Qhov no yuav yog vim muaj kev hloov pauv hauv txoj haujlwm kev qhia. Yog tias tom qab kev cob qhia koj tsis pom kev nce qib, thiab cov leeg tsis ua haujlwm rau txhua txoj hauv kev rau lub nra, tom qab ntawd lawv twb tau yoog raws nws. Qhov tseeb no qhia tias koj yuav tsum hloov pauv ib yam dab tsi hauv koj txoj kev kawm. Ntau zaus ntau dua li tsis txaus, nws txaus kom nce lub nra. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau siv txoj haujlwm kev qhia rau lub sijhawm ntev, nws tsim nyog hloov kho me me rau nws.
Cov neeg ncaws pob tshiab yuav tsum nco ntsoov tias lub cev yuav tsis teb zoo rau lub nra hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom txhaj lawv kom raug thiaj li tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yuav ua li cas ua qhov no, tam sim no peb yuav pom.
Koj tuaj yeem txo qhov mob tom qab kawm ntawv li cas?
Txhawm rau txhua qhov kev kawm kom ua tau zoo raws li ua tau, thiab cov leeg muaj sijhawm kom rov zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom raug raws li kev npaj ntawm txoj haujlwm kev qhia. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws ntau txoj cai, uas yuav tham txog tam sim no. Nrog lawv txoj kev saib xyuas, lo lus nug ntawm seb cov nqaij ua mob tom qab kev kawm, seb nws puas tuaj yeem qhia, koj yuav tsis muaj.
Cia peb pib nrog cov chav kawm ntau zaus. Yog tias koj tawm dag zog txhua hnub, tom qab ntawd koj lub cev yuav tsis muaj sijhawm rov zoo. Qhov no yuav ua rau lub cev hnav ua ntej thiab tsim kua muag ntawm lub cev, uas yuav tsum tsis txhob tso cai. Koj yuav tsum tau txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv. Tsuas yog siv lub cev qoj ib ce xwb tuaj yeem noj qab nyob zoo. Yog li, chav kawm yuav tsum muaj txhua hnub thib ob. Lub sijhawm no yuav txaus rau koj cov leeg kom rov zoo, thiab lawv yuav tsis plam lawv lub suab.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau pib nrog kev sov so. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, vim tias cov leeg tsis sov tuaj yeem raug mob yooj yim. Koj tuaj yeem siv lub tshuab treadmill rau qhov no, viav vias koj txhais ceg, thiab tseem ua haujlwm nrog hlua.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev rau kev hloov pauv, tsom mus rau cov leeg sib txawv. Piv txwv li, hauv zaj lus qhia kawg koj tau qhia koj lub hauv siab, hnub no koj tuaj yeem mob siab rau ob txhais ceg, thiab hauv kev ua haujlwm tom ntej - mus rau nraub qaum. Txoj hauv kev no los tsim cov txheej txheem kev cob qhia yog qhov ua tau zoo tshaj plaws, thiab koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj sai. Peb twb tau hais tias cov leeg hloov kho rau kev ntxhov siab. Qhov tseeb, nws ua tsaug rau qhov no uas cov txheej txheem hloov pauv tau ua. Txhawm rau txhim kho tas li, txhua qhov kev qhia tshiab yuav tsum nyuaj me ntsis. Txawm li cas los xij, lub nra yuav tsum nce zuj zus tuaj. Peb pom zoo kom koj nce koj qhov hnyav ua haujlwm tsis pub ntau tshaj 10 feem pua txhua lub lim tiam. Qhov no txaus los yuam cov leeg kom hloov kho rau lub cev tshiab.
Yuav tshem tawm cov leeg mob li cas?
Txij li qhov tseem ceeb ua rau mob nqaij tom qab kawm yog lactic acid, nws yog qhov tsim nyog kom tshem nws tawm ntawm cov leeg nqaij hauv lub sijhawm luv. Peb twb tau hais tias qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm kev ua kom cov ntshav ntws zoo. Lactic acid tau tso tawm sai thiab cov metabolite no tsis tuaj yeem ua qhov mob uas tshwm sim ob peb hnub tom qab kev qhia.
Zaws yog ib qho tshuaj zoo tshaj plaws los ua kom cov ntshav khiav tau zoo. Da dej kub tom qab da dej txias tuaj yeem pab tau. Nco ntsoov haus dej txhua hnub, suav nrog hauv chav kawm. Peb twb tau hais txog qhov xav tau kom sov, tab sis koj yuav tsum ua kom txias.
Yog tias koj ncab cov leeg kom zoo tom qab qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawd cov ntshav ntws rov zoo dua. Antioxidants, piv txwv li, cov vitamins C, E, lossis A, kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov xwm txheej no.
Qee yam khoom noj, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, kuj tseem tuaj yeem pab txo qis thiab txawm tias tshem tawm qhov mob. Ntxiv mus, lawv yuav tsum tau siv nrog tev. Koj tuaj yeem siv decoctions ntawm qee yam tshuaj ntsuab, piv txwv li, chamomile, licorice, St. John's wort, linden. Lawv tuaj yeem nqa tau txawm tias nyob hauv chav kawm. Cov kws ncaws pob feem ntau mus rau tom pas dej tom qab kawm tiav. Kev ua luam dej zoo kawg nkaus txo qhov nro ntawm cov leeg thiab cov leeg txha nqaj qaum.
Hauv qhov xaus, kuv xav hais tias qhov mob hauv cov leeg tuaj yeem ua rau tsis zoo. Nrog dyspepsia, hnov mob thaum lub sijhawm txav chaw, tab sis yog tias nws mob ntxiv txawm tias thaum koj so, ces koj yuav raug mob.
Cov neeg ncaws pob novice feem ntau ua yuam kev loj thaum lawv mob leeg. Qee tus neeg tso tseg kev tawm dag zog kom txog thaum qhov tsis xis nyob ploj mus. Raws li qhov tshwm sim, cov haujlwm dhau los poob nws cov txiaj ntsig thiab koj yuav tsum rov pib dua. Lwm pab pawg ntawm cov neeg ncaws pob novice txuas ntxiv mus rau kev mob hnyav, uas tseem yog qhov ua yuam kev loj. Koj yuav tsum tau mus rau kev tsim kho ntawm cov txheej txheem kev cob qhia muaj peev xwm, thiab sim siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia uas yuav xaiv qhov kev pom zoo rau koj thiab kos cov phiaj xwm kev qhia.
Puas yog nws tuaj yeem qhia cov leeg yog tias lawv raug mob tom qab ua haujlwm zaum kawg, hais tias Denis Borisov:
