Tshawb xyuas seb puas muaj dej ntau npaum li cas tom qab dhia dej. Thaum kawm hauv chav, kuv xav haus tiag tiag, thiab qhov laj thawj rau qhov no yog qhov nkag siab heev. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pom ntau yam lus pom zoo thaum twg thiab ntau npaum li cas nws haus dej. Hnub no peb yuav sim qhia koj kom ntxaws vim li cas koj yuav tsum tsis txhob haus dej tom qab kawm tiav.
Cov txheej txheem dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum poob dej?
Txhawm rau kom tau txais cov lus teb rau lo lus nug tseem ceeb ntawm kab lus no - vim li cas koj tsis tuaj yeem haus dej tom qab kev qhia, koj yuav tsum xub nkag siab cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev thaum lub cev poob dej.
Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev, lub cev poob dej ntau. Thaum ib tus neeg tawm dag zog, lub cev kub nce thiab cov txheej txheem tawm hws tau qhib. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog tiv thaiv lub cev los ntawm kev ua kom sov. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias hws tawm tsis yog tsuas yog thaum kawm. Peb feem ntau tsis pom, tab sis txawm tias nyob hauv chav sov thaum nruab hnub, nrog rau hws, lub cev poob txog 0.5 liv dej.
Kev tawm hws tsis tsuas yog tiv thaiv peb los ntawm kev ua kom sov dhau, tab sis kuj tseem tsim los tshem tawm cov ntsev ntau thiab cov txheej txheem metabolic. Qhov tseeb tias cov co toxins tawm hauv lub cev nrog rau hws tau txais txiaj ntsig, tab sis poob cov ntsev uas ua raws li cov electrolytes tuaj yeem ua rau txaus ntshai.
Thaum ib tus neeg tawm hws ntau, lub cev qhuav dej, thiab nqhis dej yog thawj cov tsos mob ntawm qhov pib ntawm cov txheej txheem no. Thaum kwv yees li ob feem pua ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav tau tawm los ntawm lub cev, koj tuaj yeem pom cov cim qhia meej ntawm qhov pib ntawm lub cev qhuav dej.
Yog tias koj ua rau cov kev poob hauv lub sijhawm luv, ces lub cev kev ua haujlwm yuav tsis hloov pauv. Tab sis yog tias koj tsis rov kho qhov sib npaug ntawm cov electrolytes, tom qab ntawd cov ntshav ntws los ntawm cov hlab ntsha tau qis dua, thiab ob lub raum pib tsim cov tshuaj - rhinin. Nws pab tiv thaiv cov hlab ntshav, uas ua rau nce ntshav siab.
Nov yog hom teeb liab rau lub cev pib txuag dej. Raws li qhov tshwm sim, cov kua dej tau ntws los ntawm cov ntaub so ntswg thiab cov hlab ntsha me thiab hais ncaj qha mus rau lub cev tseem ceeb: lub paj hlwb, lub plawv, ob lub raum thiab lub ntsws.
Txawm hais tias koj qhia ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj, lub cev qhuav dej hauv qhov xwm txheej no tsis tseem ceeb thiab yuav tsis cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kev ua tiav yuav raug txo qis, uas yuav ua rau poob qis hauv kev ua haujlwm ntawm koj li haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj qoj ib ce nrog lub hom phiaj ntawm kev poob phaus, tom qab ntawd vim qhov txo qis hauv kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua tiav cov lus qhia ua ntej lub sijhawm uas lub cev pib hlawv roj.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm lub cev qhuav dej tom qab qoj ib ce
Lub cev qhuav dej ib txwm nrog qee cov tsos mob, uas tuaj yeem faib ua ob pawg: thaum ntxov thiab txaus ntshai. Cov tsos mob thaum ntxov ntawm qhov pib lub cev qhuav dej suav nrog tsis muaj peev xwm tiv taus cua sov, nce qaug zog, mob taub hau, lub qhov ncauj qhuav, tsis qab los noj mov, tawv nqaij liab, thiab hnoos qhuav.
Ntawm cov tsos mob txaus ntshai, peb pom cov hauv qab no: qhov muag plooj, tsis pom kev, cov leeg nqaij ntshiv, loog ntawm daim tawv nqaij, nqos nyuaj, dawm hauv kev sib tham, coj tus cwj pwm txawv. Yog tias koj siv dej tsis raug thiab qhov no siv rau kev ua haujlwm siab, tom qab ntawd nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Nws yeej zoo li tsis txaus ntseeg thiab nws nyuaj rau xav tias cov dej ib txwm tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, qhov no tuaj yeem tshwm sim tau vim qhov pib ntawm lub cev qhuav dej lossis, yooj yim dua, lom lub cev nrog kua uas tau noj ntau dhau.
Kev tso dej ntau dhau yog dab tsi?
Yog tias ib tus neeg siv dej ntau tam sim ntawd, cov ntshav tau yaj, thiab cov ntsev tau raug ntxuav tawm ntawm lub cev sai, uas ua lub luag haujlwm ntawm electrolytes. Electrolyte tsis txaus tsuas yog txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv raws li lub cev qhuav dej. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim kev txo qis hauv kev muaj peev xwm cog lus ntawm txhua cov leeg ntawm lub cev, suav nrog lub plawv.
Feem ntau ntawm cov tsos mob ntawm qhov pib ua kom lub cev qhuav dej zoo ib yam li lub cev qhuav dej. Ib tus neeg pib hnov mob hauv lub taub hau, nco qab tsis meej pem, kiv taub hau zoo li thiab chim siab ntxiv. Tom qab qhov no los txog theem thib ob ntawm lub cev qhuav dej, thaum ua pa nyuaj, xeev siab thiab qaug zog hauv cov leeg tshwm. Cov neeg ncaws pob yuav tsum zam kom tsis txhob haus dej ntau dhau, vim tias qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau hnyav. Ntawm no peb los piav qhia vim li cas koj yuav tsum tsis txhob haus dej tom qab kev qhia thiab yuav ua li cas kom raug.
Yuav haus dej kom zoo li cas thaum kawm?
Hauv chav kawm, koj yuav tsum tau haus cov dej, txawm hais tias feem ntau tus kws qhia lossis kws qhia ntawv lub cev yuav tsis tso cai rau koj ua qhov no. Muaj ntau qhov kev piav qhia rau qhov tseeb no. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau kev ua kis las kis las, thaum koj tsuas tuaj yeem ua kom koj nqhis dej thaum lub sijhawm so. Tsis tas li, qee tus kws qhia paub tseeb tias ua li no koj tuaj yeem ua rau tus cwj pwm ntawm koj pawg ntseeg.
Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem nyuaj heev los tswj cov dej uas koj haus, thiab peb twb tau tham txog qhov ua tau los ntawm kev haus dej ntau dhau lawm. Tsis tas li, tus kws qhia yuav txwv tsis pub haus dej thaum lub sijhawm kawm vim qee yam. Piv txwv li, hauv kev tawm dag zog nws yog qhov tseem ceeb heev kom muaj cov leeg ntshiv, uas yog qhov tsis yooj yim sua yog tias koj haus dej.
Cov kws ua las voos tshaj lij thiab cov kws ncaws pob ntseeg tias yog tias zaj lus qhia tsis ntev tshaj li ib teev thiab ib nrab, yog li koj yuav tsum tsis txhob haus dej. Thaum lub sijhawm ntawm kev qhia yog kwv yees li peb teev, tom qab ntawd koj tuaj yeem maj mam haus ib khob kua. Yog tias kev ua haujlwm ntev txog tsib teev, thaum lub sijhawm no nws tsim nyog siv tsis ntau dua 0.5 liv dej.
Yog tias koj ua raws cov kis las, tej zaum koj yuav pom tias cov kws tshaj lij ncaws pob sim haus dej tsawg li sai tau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov kua cuam tshuam nrog kev qhia, raws li tus neeg xav tias hnyav dua. Tias yog vim li cas cov kis las feem ntau tsuas yaug qhov ncauj ntawm qhov ncauj, thiab rov ua kom cov dej sib npaug tom qab kawm tiav.
Yog tias tus neeg ncaws pob tab tom npaj rau kev sib tw tseem ceeb, tom qab ntawd nws yuav tsum tau tshem tawm cov kua ntau dhau. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv kev tsim lub cev, vim tias tus neeg ncaws pob yuav tsum mus txog qhov kev sib tw nrog cov ntsiab lus tsawg kawg ntawm cov rog thiab kua hauv lub cev. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau haus dej thaum lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj. Peb twb nkag siab tias vim li cas koj yuav tsum tsis txhob haus dej tom qab kawm tiav, tab sis tam sim no cia saib seb yuav ua li cas thiaj raug. Nws yog qhov pom tseeb tias koj tsuas tuaj yeem haus cov dej dawb thaum lub sijhawm kawm. Hauv lub caij ntuj no, dej sov yuav tsum nyob ze rau chav sov, thiab thaum lub caij ntuj sov nws tuaj yeem txias me ntsis.
Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntev hauv qhov kub, tom qab ntawd koj yuav tsum siv cov dej ntxhia. Nws yuav pab koj ntxiv koj cov electrolyte tshuav nyiaj li cas. Yog tias koj tab tom ua ib ce uas xav tau kev siv hluav taws xob siab, xws li kev nqa lub cev tuag, tom qab ntawd koj tuaj yeem yaj me ntsis zib ntab hauv dej.
Niaj hnub no hauv khw muag khoom noj kis las koj tuaj yeem nrhiav hom tshwj xeeb ntxiv - isotonic. Lawv tau tsim tshwj xeeb rau lub hom phiaj no. Isotonic muaj dej, ntsev, micronutrients, carnitine thiab amines. Heev feem ntau, cov neeg ncaws pob novice xav tsis yog vim li cas lawv yuav tsum tsis txhob haus dej tom qab kawm tiav, tab sis kuj yuav haus lawv ntau npaum li cas thaum tawm dag zog.
Nws yog qhov nyuaj heev los muab cov lus teb meej ntawm no, txij li tsis muaj kev txwv txog qhov dej haus tau thaum tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Muaj ntau txoj hauv kev, lo lus teb rau lo lus nug no nyob ntawm kev tawm dag zog nws tus kheej uas koj tab tom ua. Piv txwv li, hauv kev ua kis las kis las, koj tsuas tuaj yeem haus tau thaum lub sijhawm so. Yog tias koj ua haujlwm ntev, tom qab ntawd txhua 15 feeb koj yuav tsum haus txog 0.2 liv dej.
Thaum ua kev tawm dag zog lub cev, haus ob peb sips ntawm kev txav mus los. Koj yuav tsum rov hais dua vim li cas koj yuav tsum tsis txhob haus dej tom qab tawm dag zog. Qhov tseeb dua, koj tuaj yeem haus kom txog thaum koj nqhis dej tag, tab sis ua nws maj mam, siv me me sips.
Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas haus dej kom raug hauv chav kawm:
- Koj tsis tuaj yeem haus dej ntau, vim tias lub cev o tuaj yeem tshwm sim thiab kev ua haujlwm ntawm cov kab ke genitourinary tuaj yeem cuam tshuam.
- Yog tias muaj dej ntau hauv lub cev, tom qab ntawd yuav siv ntau dhau.
- Tsis txhob cia siab tias yuav nqhis dej heev thaum lub sijhawm sib tham.
- Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus tsawg kawg ib thiab ib nrab litres dej, txawm tias koj tsis ua kis las.
- Txhua tag kis, tom qab sawv los, nws tsim nyog haus ib khob dej.
- Tsis txhob haus dej txias heev thaum lub sijhawm ua haujlwm kom tsis txhob muaj mob.
Myths txog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob haus dej tom qab kev tawm dag zog
Yog tias koj kawm cov ntawv qhia ntawm tus kws qhia tawm dag zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem pom cov lus qhia hauv lawv tias koj yuav tsum tsis txhob tso cai rau tus kis las ua kom lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, peb twb tau hais tias qee tus kws qhia tseem tsis tso cai rau lawv pawg ntseeg haus dej. Lub tswv yim no tau yug los thaum lub sijhawm Soviet Union, thaum pab pawg kws tshawb fawb tau tsim cov duab. Qhov no yog USSR cov lus teb rau bourgeois qoj ib ce.
Ib txhij nrog cov cai ntawm kev cob qhia, ib txoj kev noj haus rau kev hloov pauv tau tsim. Hauv thawj kab lus ntawm txoj cai khoom noj khoom haus, nws tau sau tseg tias tom qab kawm tas, koj yuav tsum tsis txhob haus dej li 40 feeb. Lub sijhawm no tau maj mam nce mus txog 120 feeb. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj kev sib cav loj rau kev qhia txog qhov txwv no. Raws li cov kws tshawb fawb, cov txheej txheem lipolysis ua haujlwm ntau dua, nrog cov kua dej tsawg hauv lub cev.
Txawm li cas los xij, tam sim no nws paub tseeb tias dej kuj tseem xav tau rau cov txheej txheem hlawv roj. Yog tias koj tso lub cev qhuav dej ntawm koj lub cev thaum kawm, qhov no tsis pab txhawb rau kev ua kom nrawm ntawm lipolysis, tab sis ntawm qhov tsis sib xws. Yog tias cov dej sib npaug hauv lub cev tsis rov qab los, tom qab ntawd cortisol pib ua haujlwm sib txuas. Ntawm qhov tshwj xeeb ntawm cov tshuaj hormones no, qab los noj mov nce ntxiv, uas tsis ua rau poob phaus txhua. Thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab hnyav, thiab lub cev qhuav dej yog, lub cev yuav tsis koom nrog nws lub zog khaws cia.
Txhawm rau haus lossis tsis haus dej thaum thiab tom qab kawm tiav, koj yuav kawm los ntawm cov vis dis aus hauv qab no:
