Tshawb nrhiav seb nws noj tsis zoo li cas ua ntej tawm dag zog thiab thaum twg yuav noj pluas noj zaum kawg ua ntej koj pib qoj ib ce. Txhawm kom poob phaus lossis txhim kho cov leeg, yuav tsum ua haujlwm lub cev tas li. Nws tsis muaj qab hau los sib cav nrog qhov tseeb no. Txawm li cas los xij, txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj kom raug thiab ua nws raws li lub sijhawm teem tseg. Hauv qhov no, lo lus nug ntawm yuav siv sijhawm ntev npaum li cas tom qab noj mov zoo li tseem ceeb txaus los txiav txim siab.
Kuv puas tuaj yeem tawm dag zog tom qab noj mov?
Niaj hnub no, koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo hauv Is Taws Nem, txhawm rau ua haujlwm ntawm lub plab khoob. Qhov no yog xav los txhawb kev ua kom rog rog. Txawm li cas los xij, ntau tus kws tshaj lij hauv kev noj zaub mov zoo thiab kis las tsis pom zoo nrog qhov kev xav no. Lawv hais tias txawm tias lub cev ua haujlwm hnyav yuav tsum tau ua ntej ua zaub mov noj.
Cia peb kawm seb vim li cas chav kawm ntawm lub plab khoob tsis tsim nyog ua. Nws yog qhov pom tseeb tias koj yuav tsum siv zog ntau hauv kev qhia. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg tau ntsib kev nyuaj siab ntau dhau thiab ua haujlwm tau zoo nyob rau lub sijhawm thaum lub cev lub zog khaws cia tau siv tas li.
Muaj pov thawj txaus tias kev yoo mov ua ntej kev tawm dag zog yog qhov ua rau qaug zog. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tseem tsis tuaj yeem xa tawm. Thiab qhov no siv tsis yog rau kev noj mov ua ntej chav kawm, tab sis tseem nyob rau ib hnub.
Yog tias koj haus cov zaub mov rog hnyav ua ntej pib kawm, tom qab ntawd lub cev yuav ntsib kev nyuaj siab ntau ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsis zoo uas yuav tshwm sim. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau noj zaub mov ua ntej pib kawm, tab sis nws yuav tsum ua kom raug.
Nws siv sijhawm ntev npaum li cas los ntaus pob ncaws pob: noj zaub mov
Kev noj zaub mov zoo rau cov kis las tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg dua li cov zaub mov zoo. Tias yog vim li cas coob leej thiaj xav tias yuav ua kis las ntev npaum li cas tom qab noj mov. Cov lus teb rau lo lus nug no nyob ntawm qhov loj ntawm koj ib feem. Piv txwv li, koj noj hnyav peb zaug ib hnub, thiab hauv qhov xwm txheej no, nws tsim nyog pib chav kawm tsis ntxov dua li ob peb teev tom qab.
Lub sijhawm no yuav txaus rau lub cev ua cov zaub mov tag nrho. Cov tib neeg ntawm txoj kev faib zaub mov noj ntau dua peb zaug hauv ib hnub, tab sis siv me me. Hauv qhov xwm txheej no, kev qhia tuaj yeem ua tiav 60 feeb tom qab noj mov.
Nco ntsoov tias qhov kev pom zoo no tsis yog thoob ntiaj teb, txij li lub sijhawm ntawm hnub thaum koj ua kis las kuj tseem ceeb heev. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog tau ua tiav thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib xyaum ua hauv 40 feeb tom qab noj tshais. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum sawv ntxov lub cev ua haujlwm tau zoo thiab zaub mov tau ua tiav sai. Txawm li cas los xij, muaj ib qho kev ceeb toom ntawm no ib yam - cov khoom noj tau zom tau sai thiab yooj yim.
Yog tias koj muaj sijhawm tsawg thiab tsis tuaj yeem noj tshais tas li, tom qab ntawd koj tuaj yeem haus ib khob dej tshuaj yej lossis compote thiab pib ua haujlwm tom qab 30 feeb. Thaum cov chav kawm tau teem rau yav tav su, koj yuav tsum tau tos tsawg kawg ib teev thiab ib nrab tom qab tau txais cov lus.
Hais txog yuav ua kis las ntev npaum li cas tom qab noj mov, tsis txhob hnov qab txog ntau yam ntxiv: tus yam ntxwv ntawm lub cev, hom kev tawm dag zog lub cev, lawv lub sijhawm thiab qhov hnyav. Piv txwv li, tus neeg sib tw khiav marathon nrog lub cev hnyav ntawm 70 kilos, uas kov yeej txoj kev mus ntev ntev txhua hnub, yuav tsum noj txawv ntawm tus ntxhais uas cob qhia ib zaug ib lub lim tiam kom tswj tau nws lub cev.
Heev feem ntau cov neeg xav nyob rau hauv cov lus nug ntawm ntau npaum li cas cov zaub mov tuaj yeem noj ua ntej ib zaj lus qhia tsom rau kev poob phaus. Ntawm no koj yuav tsum nco ntsoov cov hauv paus ntsiab lus uas lipolysis tuaj yeem ua tau - koj yuav tsum siv zog ntau dua li koj tau txais. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm koj cov khoom noj yuav tsum txaus kom ntseeg tau tias ua tau zoo ntawm txhua lub cev.
Koj yuav tsum nkag siab tias yog qhov tsis txaus ntawm calories ntau dhau, cov metabolism hauv yuav qeeb qeeb. Hauv qhov xwm txheej no, tsis tas yuav tham txog kev hlawv roj. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev ntaus pob ncaws pob thiab lawv siv zog npaum li cas, nrog cov txheej txheem metabolic qeeb, lub cev yuav tsis hlawv roj.
Dab tsi yog qhov dej haus zoo tshaj ua ntej chav kawm?
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj los ntawm kev ua kis las thiab tib lub sijhawm tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tsis tsuas yog siv sijhawm ntev npaum li cas tom qab noj mov, tab sis tseem yuav tsum noj zaub mov zoo li cas. Cov kis las kis las yog ib qho tseem ceeb hauv kev sib piv rau lub sijhawm pib ntawm kev tawm dag zog tom qab noj mov.
Yog tias koj tab tom ua haujlwm hnyav uas lub hom phiaj kom poob phaus, tom qab ntawd koj xav tau carbohydrates. Cov khoom noj muaj peev xwm tswj hwm qhov xav tau ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Raws li koj tej zaum nkag siab, peb tab tom tham txog qis rau nruab nrab glycemic carbohydrates.
Yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas glycemic siab, tom qab ntawd koj yuav tsuas yog nce cov piam thaj hauv cov ntshav, yam tsis tau txais txiaj ntsig zoo. Nws yog lwm qhov teeb meem yog tias koj noj zaub mov nrog qhov nruab nrab glycemic index. Hauv qhov no, qib qabzib yuav nyob hauv qhov ib txwm txwv. Cov peev txheej ntawm cov carbohydrates uas zoo rau koj yog txiv apples, txiv duaj, persimmons, raspberries, txiv pos nphuab, pistachios, cashews, nplej, thiab lwm yam.
Tsis tas li, ua ntej tawm dag zog, koj yuav tsum muab lub cev nrog cov protein sib txuas. Cov as -ham no yuav pab koj tiv thaiv cov leeg nqaij los ntawm kev tawg. Ib qho ntxiv, amines, uas ua cov protein sib xyaw, tuaj yeem siv ua lub zog ntawm lub zog, uas nyob rau lub sijhawm ntev yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj li kev tawm dag zog.
Cov rog ua ntej pib kawm yuav tsum tsis txhob haus txhua. Cov as -ham no siv sijhawm ntev los ua tiav hauv lub cev thiab qhov no tuaj yeem ua rau lub nra hnyav ntxiv thaum lub sijhawm kawm. Ntxiv mus, yog tias koj xav paub tias yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau kev tawm dag zog tom qab noj mov, tom qab ntawd tom qab noj cov rog, nws tsis tsim nyog siv zog txhua lub sijhawm.
Yuav noj li cas tom qab chav kawm?
Hauv zaj lus qhia, koj yuav siv lub zog loj thiab nws cov peev txheej xav tau rov qab los. Tsis txhob ntseeg cov lus pom zoo uas hais txog qhov yuav tsum tau noj tsuas yog peb lossis plaub teev tom qab kawm tiav. Raws li kev sib cav rau cov lus qhia no, nqe lus siv tau hais tias noj zaub mov ua ntej ua ntej lub sijhawm tau teev tseg yuav ua rau txo qis kev ua tau zoo ntawm zaj lus qhia.
Tom qab kev qhia hnyav, lub cev xav tau zaub mov, thiab koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj tsis pub dhau ib nrab teev tom qab qhov kev sib tham xaus. Qhov no yuav qhib cov txheej txheem rov tsim dua tshiab, thiab txhua cov as -ham yuav siv nrog txiaj ntsig, yam tsis tig mus ua rog. Raws li qhov kev paub dhau los ntawm cov neeg ncaws pob coob, siv ntau dua 120 feeb tom qab ua tiav kev sib tham, qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia txo qis.
Qhov no yog qhov pom tseeb, vim tias lub cev yuav siv zog rov ua kom muaj zog, tab sis lub sijhawm no nws tsis tau txais zaub mov. Qhov no txhawb nqa kev ua kom cov txheej txheem catabolic. Carbohydrates tau pom zoo los ntawm cov kws qhia zaub mov noj zaub mov. Nov yog cov npe khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob noj tom qab koj ua haujlwm:
- Rog - Pab ua kom qeeb ntawm kev xa cov carbohydrates mus rau hauv cov ntshav.
- Cov khoom uas muaj caffeine - nce kev mloog zoo. Cov tshuaj insulin, yog li ua rau qeeb cov synthesis ntawm glycogen hauv lub siab thiab cov leeg nqaij.
Cov lus pom zoo rau lub koom haum ntawm kev noj zaub mov zoo
Koj yuav tsum nkag siab tias tsis tuaj yeem muaj cov ntawv qhia thoob ntiaj teb, vim txhua lub cev muaj qhov tshwj xeeb. Tib yam tuaj yeem hais tau thaum teb cov lus nug ntawm yuav siv sijhawm ntev npaum li cas tom qab noj mov. Qee tus neeg tsis tuaj yeem noj ntau heev rau pluas tshais, thiab lawv txaus siab heev nrog khob dej tshuaj yej lossis kas fes. Lwm tus neeg muaj lub zog qab los noj mov thaum sawv ntxov thiab tuaj yeem noj zaub mov ntau.
Yog tias koj xav kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj cov chav kawm, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav qhov chaw nruab nrab. Lub cev tseem xav tau sawv los ntawm kev tsaug zog, thiab rau qhov no nws xav tau lub zog. Tom qab ntawd, koj lub hnub yuav zoo. Yog tias koj ua, hais, sawv ntxov khiav, tom qab ntawd nco ntsoov txo koj cov glycogen chaw muag khoom thaum hmo ntuj.
Hauv qhov no, koj yuav tsum tau noj cov khoom noj txom ncauj kom cov piam thaj hauv cov ntshav tsis poob. Sij hawm dhau los, koj tus kheej yuav nkag siab ntev npaum li cas ua kis las tom qab noj mov. Raws li peb tau hais lawm, lub sijhawm no feem ntau yog li 60 feeb. Nws kuj tseem tau sau tseg tias ua ntej pib kawm, koj yuav tsum tsis txhob noj cov rog.
Nyias, nws tsim nyog tham txog kev siv dej. Lub cev xav tau kua thiab tsis muaj leej twg yuav sib cav nrog qhov no. Tsuas yog lo lus nug yog yuav siv dej li cas kom raug thiab qhov no tsis tseem ceeb dua hauv kev sib piv nrog noj mov. Ntau tus kws tshaj lij kev tawm dag zog pom zoo kom haus dej me ntsis ua ntej tawm dag zog los pab tshem koj lub cev ntawm cov tshuaj lom. Koj yuav tsum tau haus dej thaum lub sijhawm koj ua haujlwm kom lub cev qhuav dej.
Yog tias koj ua haujlwm ntev tshaj 60 feeb, tab sis tsis yog thaum sawv ntxov, tom qab ntawd txog thaum lub sijhawm ntawd koj muaj sijhawm noj tshais thiab tseem noj zaub mov muaj calorie ntau. Raws li tau hais los saud, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov carbohydrates. Kwv yees li ob teev lossis ntau dua tom qab noj zaub mov muaj calorie ntau, koj tuaj yeem ua cov haujlwm no.
Kuv kuj tseem xav ceeb toom ib zaug ntxiv txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj mov tom qab kawm tiav. Nws raug nquahu kom muaj khoom noj txom ncauj tsis pub dhau 30 feeb tom qab kawm tas. Tom qab ntawd, tom qab li ib teev, koj tuaj yeem noj zaub mov tseem ceeb. Lub sijhawm no, muab qhov nyiam rau zaub, nqaij ntshiv lossis cereals.
Xav paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov zoo ua ntej thiab tom qab kev qhia, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
