Nrhiav seb yam kev ntaus kis las twg tuaj yeem ua los ntawm cov ntxhais hauv txoj haujlwm thiab nws cuam tshuam li cas rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab. Niaj hnub no, cov poj niam feem ntau mus rau kis las kom muaj peev xwm tswj hwm lawv lub cev. Maj mam, kev tawm dag zog niaj hnub dhau los ua txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, thaum tus poj niam tab tom npaj yuav los ua leej niam, cov lus nug tshwm sim - puas muaj peev xwm rau cov poj niam cev xeeb tub ua kis las? Ntxiv mus, nws muaj feem cuam tshuam tsis yog rau cov poj niam uas tau ua lub neej nquag ua ntej cev xeeb tub. Txhua tus poj niam xav rov qab mus rau nws daim ntawv yav dhau los sai li sai tau tom qab yug menyuam. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua mob rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las thaum cev xeeb tub
Yog tias koj tsis muaj contraindications, kev ua kis las thaum cev xeeb tub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog rau koj, tab sis kuj rau menyuam. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub system thiab ua kom lub cev ruaj khov ntawm lub cev. Kev ua si nawv txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov pa thiab cov hlab ntshav, muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem zom zaub mov thiab txhim kho kev xav hauv lub xeev.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm teeb meem tom qab yug menyuam thiab ua rau nws tus kheej yooj yim dua. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev uas kev tawm dag zog nruab nrab yuav txhim kho kev noj qab haus huv tsis yog tsuas yog leej niam xav tau, tab sis tseem yog menyuam yaus. Yog tias tus poj niam tsis muaj zog thaum cev xeeb tub, tom qab ntawd kev txhim kho ntawm cov txheej txheem tsis tuaj yeem ua tau hauv lub cev.
Hauv cov xwm txheej zoo li no, cov kis las ncaws pob tuaj yeem suav tias yog qhov tsim nyog, vim tias lawv pab txhim kho cov pa oxygen zoo rau cov cell. Qhov no tseem ceeb heev, vim tias thaum lub sijhawm txhim kho, tus me nyuam hauv plab yuav tsum tau txais cov as -ham uas tsim nyog thiab cov pa oxygen kom txaus. Feem ntau thaum sawv ntxov, ntau tus poj niam tsis zoo siab. Kev tawm dag zog yuav pab koj zam qhov no.
Yam kev ncaws pob twg raug txwv thaum cev xeeb tub?
Teb cov lus nug seb nws puas tuaj yeem ua rau poj niam cev xeeb tub nkag mus rau kis las, nws yuav tsum tau hais txog cov kev qhuab qhia kis las uas niam yuav tsum tsis txhob ua. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov kis las uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob siab, piv txwv li, ib sab, dhia paj paws thiab ntaus kis las nees.
Nws yog qhov pom tseeb tias thaum cev xeeb tub koj yuav tsum tau saib xyuas koj kev noj qab haus huv zoo, vim tam sim no peb tab tom tham txog ob lub neej. Txhua qhov txheej txheem tsis zoo hauv poj niam lub cev yuav cuam tshuam rau tus menyuam hauv plab. Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua lub ntsej muag viav vias txav, ncab cov leeg hauv plab, thiab lwm yam.
Cov kis las twg tsim nyog rau poj niam cev xeeb tub?
Hais txog seb nws puas tuaj yeem ua rau poj niam cev xeeb tub ua kis las, Kuv xav hais tias kev taug kev yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov no. Lawv tuaj yeem ua ob peb zaug nyob rau ib hnub, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob ntev dhau. Tej zaum kev taug kev yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab siv tau ntawm kev tawm dag zog lub cev. Txawm hais tias tus poj niam tsis tau koom nrog kis las ua ntej, kev taug kev yog muaj rau nws. Tsuas yog kev zam rau txoj cai no yog kev hem thawj ntawm kev nchuav menyuam. Hauv qhov xwm txheej no, cov poj niam yuav tsum ua raws li kev so hauv txaj thiab kev tawm dag zog lub cev tsis yog lus nug.
Taug kev nce ntaiv kuj tuaj yeem pab tau. Cov kws kho mob feem ntau qhia kom taug kev nce ntaiv ib yam nkaus li yog tias koj nyob hauv qis dua. Tau kawg, qhov no yuav tsum ua tiav ntawm qhov ntsuas ntsuas thiab tsis maj nrawm. Sim ua pa tob thiab sib npaug ntawm koj lub qhov ntswg.
Yog tias tus poj niam tau koom nrog txhua yam kis las ua ntej cev xeeb tub, nws yuav tsis muaj peev xwm txuas ntxiv kev cob qhia nrog tib lub zog hauv txoj haujlwm. Koj yuav tsum maj mam txo lub nra kom thiaj li tsis ua rau lub cev ploj mus. Yog tias koj tsis tau coj txoj kev ua neej nquag ua ntej, tam sim no koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau. Koj yuav tsum pib nrog kev txav yooj yim thiab maj mam nce lub nra. Ntawm cov kis las muaj txiaj ntsig yuav tsum tau sau tseg yoga, ua luam dej thiab kawm tshwj xeeb lub cev tsim los rau poj niam cev xeeb tub.
Ua luam dej yog ib daim ntawv zoo heev ntawm kev tawm dag zog lub sijhawm no. Txhua qhov kev tawm dag zog hauv dej pab daws qhov kev ntxhov siab los ntawm tus txha nqaj qaum, thiab tseem pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum, caj npab thiab hauv siab. Ib qho ntxiv, kev ua luam dej muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov hlab ntshav, uas ua rau muaj kev txhim kho ib txwm muaj ntawm tus menyuam hauv plab. Kev ua luam dej tso cai rau cov poj niam tsis txhob txhawj xeeb txog kev pheej hmoo ntawm kev poob, lub cev qhuav dej, thiab pob qij txha.
Yoga txhua lub sijhawm muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev thiab cev xeeb tub tsis muaj qhov tshwj xeeb. Muaj ntau hom yoga thiab, qhov tseeb, koj tuaj yeem xaiv ib qho rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog them nyiaj mloog rau yoga rau poj niam cev xeeb tub.
Nws yog raws li kev tawm dag zog uas tsis ua thaum pw ntawm koj nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau them sai sai rau kev ua pa kom raug thaum xyaum xyaum yoga. Txawm hais tias nqe lus no muaj tseeb rau txhua yam kis las thiab tsis yog thaum cev xeeb tub. Koj yuav tsum kawm paub so hauv chav kawm, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam.
Kev ua pa kom raug txhawb nqa kev siv cov pa oxygen ntau, uas tseem yuav ntws mus rau hauv plab. Ib qho ntxiv, koj yuav tuaj yeem npaj koj tus kheej rau kev yug menyuam, vim tias thaum lub sijhawm cog lus, koj kuj yuav tsum ua pa kom raug txhawm rau txhawm rau txo qhov mob. Sim tsis txhob quab yuam koj cov leeg nqaij lossis nthuav koj cov leeg thaum ua haujlwm. Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub tau tsim tshwj xeeb rau cov poj niam hauv txoj haujlwm, suav nrog txhua yam kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm lub sijhawm. Txhua qhov kev tawm dag zog yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, lub tshuab ua pa, nrog rau cov leeg plawv.
Tsis tas li, nrog kev pab ntawm gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas tau koom nrog hauv txoj haujlwm ntawm kev yug menyuam. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem kho koj lub cev thiab ua haujlwm cov leeg ntawm lub plab thiab hauv plab. Qhov no yuav pab txhawb txoj hauv kev ntawm kev xeeb tub thiab yug menyuam tom ntej.
Yuav luag txhua qhov kev txav chaw tsim tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub suav nrog kev tawm dag zog Kegel. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg nqaij uas tsim nyog rau kev yug me nyuam ib txwm muaj, vim tias kev ntxhov siab rau lawv thaum lub sijhawm yug menyuam yog loj heev.
Nco ntsoov tias txheej ntawm kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub kuj suav nrog ua haujlwm ntawm fitball. Ua tsaug rau lawv, koj yuav muaj lub sijhawm los ua kom muaj zog thiab hloov pauv tau, txo kev nyuaj siab, tshem tawm lossis tsawg kawg txo qhov mob, nce kev ua haujlwm ntawm lub plawv cov leeg thiab cov hlab ntshav. Nrog kev ua ntu zus ntawm cov txheej txheem no, koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua qub.
Pilates kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thaum cev xeeb tub. Raws li koj tuaj yeem pom, cov lus teb rau lo lus nug ntawm seb poj niam cev xeeb tub tuaj yeem nkag mus rau kis las tau dhau los ua qhov zoo thiab muaj kev xaiv zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev uas yuav muaj txiaj ntsig tshaj rau koj nyob rau lub sijhawm no.
Nrog Pilates, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab hauv plab kom ua haujlwm nquag thaum ua haujlwm. Kev ncig ntshav tseem yuav txhim kho, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua tau zoo ntawm tus menyuam cov pa oxygen. Ntawm lwm yam, koj tuaj yeem ua si ntaus pob tesniv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau nyiam ua kis las no ua ntej, tom qab ntawd tsis txhob ua ntau dhau thaum cev xeeb tub. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj txav mus los tau yooj yim ib ncig ntawm lub tsev hais plaub. Cov kws kho mob tso cai ntaus pob tesniv thaum thawj tsib lub hlis ntawm cev xeeb tub.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum hloov koj lub siab mus rau lwm yam kev tawm dag zog lub cev, thiab rov mus ntaus pob tesniv tom qab yug menyuam. Yog tias koj tau nquag ua haujlwm dhau los, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua txuas ntxiv rau ib nrab ntawm cev xeeb tub. Tom qab ntawd, nws tsim nyog mus taug kev. Yog tias kev khiav tsis tau ua rau koj nyiam ua ntej, nws yog qhov zoo dua los taug kev.
Koj kuj tseem tuaj yeem caij tsheb kauj vab, tab sis tsuas yog taug txoj kev tiaj tus thiab tsis pib ua tus ntaus kis las no thaum cev xeeb tub. Ntawm lwm yam, peb qhia koj kom ceev faj thaum caij tsheb kauj vab, vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog yog siab heev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Ua Si Thaum Cev Xeeb Tub
Peb twb tau ua tiav teb koj cov lus nug, puas yog cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua kis las. Qee cov lus qhia tseem yuav tau muab kom koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab txo qis kev pheej hmoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los qhia kev hnav khaub ncaws zoo thiab xis nyob. Nws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam koj kev txav mus ib yam li khau.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los tawm dag zog lub cev xeeb tub yog lub hlis thib ob. Hauv thawj peb lub hlis twg, kev tsim cov menyuam hauv plab yog nyuam qhuav pib thiab nws tseem tsis tau txuas nrog lub tsev menyuam kom ruaj ntseg. Txhua yam no hais txog qhov pheej hmoo txaus ntawm kev nchuav menyuam. Lub sijhawm no, sim tsis txhob ua rau lub cev ntau dhau.
Koj yuav tsum tsum tsis txhob ntaus pob ncaws pob thaum kawg ntawm lub hlis thib yim ntawm cev xeeb tub. Tib lub sijhawm, yog tias kev noj qab haus huv mob zuj zus ua ntej lub sijhawm no, nws tseem yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog thiab mus ntsib kws kho mob.
Qoj ib ce qoj ib ce yuav muaj txiaj ntsig zoo rau leej twg. Tab sis thaum cev xeeb tub, kev noj qab haus huv xav tau ntawm leej niam uas xeeb menyuam yog siab thiab muaj ntau qhov tsis zoo rau kev qhia.
Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog qee yam kab mob: toxicosis, mob plab hnyuv (mob ntev), cov txheej txheem ua mob, tso ntshav tawm hauv tsev, tso menyuam hauv plab, mob ntawm daim siab, ob lub raum, mob plawv, nrog rau polyhydramnios. Yog tias koj muaj tsawg kawg ib ntawm cov kab mob saum toj no, koj yuav tsum tsis txhob mus ncaws pob thaum lub sijhawm cev xeeb tub.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua lub sijhawm ua si kis las yuav tsum yog koj li kev zoo siab thiab kev lom zem. Thiab qhov no siv tsis yog rau lub cev nkaus xwb, tab sis kuj rau kev coj ncaj ncees. Yog tias koj xis nyob tom qab qoj ib ce thiab koj tus qauv pw tsis raug cuam tshuam, tom qab ntawd ce yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Txog seb nws puas tuaj yeem ua rau poj niam cev xeeb tub ua kis las thiab yuav ua li cas kom raug, saib cov vis dis aus hauv qab no:
