Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog uas tau tsim tshwj xeeb rau cov poj niam hauv txoj haujlwm "txaus siab". Cev xeeb tub yuav tsum tsis yog qhov laj thawj txiav luam yeeb, vim tias nyob rau lub sijhawm no, niam yav tom ntej tsuas xav tau kev ua kis las tshwj xeeb. Nrog kev tawm dag zog yooj yim thiab yooj yim, tus poj niam tuaj yeem tswj hwm nws qhov kev yoog raws thiab zoo nkauj thaum tiv thaiv lub cev tsis xav tau rog los ntawm kev tsim.
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, txhim kho koj txoj kev xav, thiab so kom txaus. Nyob ntawm lub sijhawm cev xeeb tub, kev tawm dag zog tshwj xeeb tau xaiv nrog qib sib txawv ntawm kev thauj khoom thiab qhov hnyav. Tom qab tag nrho, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ncaws pob rau poj niam cev xeeb tub yog txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv, thiab tsis ua mob rau.
Kev siv gymnastics rau poj niam cev xeeb tub yog dab tsi?
Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau koj lub cev kom tsis txhob ua rau lub cev tsis zoo. Tias yog vim li cas, nyob rau lub sijhawm ntev txaus, cov kws tshaj lij tau tsim cov kev tawm dag zog puv ntoob rau cov niam muaj menyuam. Niaj hnub no, nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas txawm tias kws kho mob pom zoo tias cov poj niam hauv txoj haujlwm yuav tsum mob siab rau kev ncaws pob rau cov poj niam cev xeeb tub.
Kev cob qhia tsis tu ncua thiab raug yog coj cov txiaj ntsig hauv qab no:
- cov leeg ntawm lub plab, nraub qaum thiab lub cev tau ua kom muaj zog, uas yuav koom tes nrog thaum yug menyuam;
- nws dhau los ua kom zam kev hloov pauv sai sai, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab;
- cov leeg yog toned, uas zoo heev thaum lub sijhawm yug menyuam;
- qaug zog txo;
- mob spasms uas tshwm nyob rau nraub qaum raug tshem tawm;
- pw tsaug zog yog qhov qub;
- qhov teeb meem ntawm cem quav raug tshem tawm;
- qhov kev tsis xis nyob raug tshem tawm;
- kev tawm ntawm cov qog ntshav thiab ntshav mus rau qhov nqua thiab lwm qhov hauv lub cev yog qhov qub;
- edema tau txo qis, thiab lawv qhov tsos yav tom ntej kuj tseem tiv thaiv tau.
Cov kev tawm dag zog rau kev ua kis las ncaws pob tau yooj yim los ua, tab sis tib lub sijhawm lawv tau pom zoo rau kev ua thaum cev xeeb tub. Raws li txoj cai, txoj haujlwm yog txhawm rau ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij ntawm lub plab, sab nraub qaum thiab hauv plab.
Gymnastics rau cov leeg hauv plab
Kev tawm dag zog kom ua haujlwm tawm ntawm cov leeg hauv plab pab txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv, tib lub sijhawm ua haujlwm tseem ceeb tshaj plaws tau qhib - kev loj hlob hauv plab thiab lub tsev menyuam tau txais kev txhawb nqa, uas pib nthuav dav nrog thaum cev xeeb tub. Raws li kev tshawb fawb, yog tias thaum lub sijhawm yug menyuam, tus poj niam tau mob siab rau tshwj xeeb rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab, qhov no ua rau muaj kev sim ntau dua, yog li ntawd, kev xa khoom tau zoo tshwm sim.
Gymnastics rau cov leeg ntawm perineum thiab thaj av hauv plab
Kev tawm dag zog lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij ntawm thaj chaw hauv plab hauv plab pab txhawm rau npaj lawv rau kev yug los tom ntej. Obstetricians hais tias nws ua tsaug rau txoj kev kawm raug thiab tsim nyog ntawm cov leeg hauv plab hauv plab uas qhov kev pheej hmoo ntawm kev tawg ntawm cov kwj dej yug menyuam thiab perineum raug txo qis. Hom kev dhia ua si no pab tiv thaiv teeb meem nrog kev tso zis tso zis (cov teeb meem zoo sib xws feem ntau ntsib los ntawm cov poj niam tom qab lub sijhawm yug menyuam).
Gymnastics rau cov leeg ntawm lub plab thiab sab nraub qaum
Ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, suav nrog thaj tsam lumbar, pab txhim kho lub cev thiab txo qhov nro, thiab yog kev tiv thaiv zoo heev ntawm kev mob nraub qaum. Kev tawm dag zog yooj yim pab daws kev ntxhov siab sai tom qab, thaum ua kom tsaug zog zoo. Kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub kuj suav nrog kev tawm dag zog lub hom phiaj ntawm kev qhia ua pa diaphragmatic. Cov kev tawm dag zog no yog qhov tseem ceeb, raws li kev ua pa kom zoo pab tus poj niam thaum lub zog ua haujlwm kom so ntawm lub sijhawm thiab tau txais cov pa kom raug thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau.
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub: cov chav kawm los ntawm peb lub hlis twg
Nyob ntawm seb tus poj niam cev xeeb tub ntev npaum li cas, cov kev tawm dag zog tshwj xeeb tau xaiv uas muaj cov lus qhia sib txawv thiab lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua nws txhua lub sijhawm yooj yim hauv tsev lossis koom nrog kev tawm dag zog ib pab pawg.
Gymnastics rau thawj peb lub hlis ntawm cev xeeb tub
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub yog ua tiav cov kev tawm dag zog yooj yim uas tus poj niam tuaj yeem ua tau txawm tias nws tsis tau ua kis las ua ntej.
Ua ntej, ua kom sov sov, tsis hais hnub nyoog li cas, vim tias koj xav tau kom sov cov leeg, uas yuav pab kom tsis txhob raug mob.
Kev qoj ib ce 1
- sawv ntsug ncaj;
- ob txhais ceg yog xub pwg dav sib nrug;
- thaum nqus pa, tsa koj lub xub pwg nyom;
- thaum ua pa, txo koj lub xub pwg nyom;
- qhov kev tawm dag zog tau rov ua dua tsis tu ncua 9 zaug.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum lub sijhawm tawm dag zog, nqus pa thiab nqus pa tsis yog tsuas yog du, tab sis tseem ntev li ntev tau. Kev ua lej 2
- muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug;
- nqa koj lub xub pwg nyom rov qab thaum koj nqus;
- rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum koj nqus pa;
- ua 9 qhov rov ua dua yam tsis tso tseg.
Kev ua lej 3
- sawv ntsug ncaj nrog koj lub nraub qaum ncaj;
- muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug;
- ua 10 tig nrog koj lub xub pwg nyob rau hauv txoj kev taw qhia clockwise;
- ua 10 tig nrog koj lub xub pwg tig rov qab;
- nws yog ib qho tseem ceeb los sim ua kom ntseeg tau tias txhua qhov kev txav chaw yog qhov dav thiab ua tau yooj yim li sai tau.
Kev ua lej 4
- tso koj txhais tes rau ntawm txoj siv;
- muab koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug;
- qaij koj lub taub hau rov qab los, tom qab ntawd sab laug thiab sab xis;
- ua 3 qhov rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog.
Kev ua lej 5
- sawv ntsug ncaj;
- muab koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug;
- muab koj txhais tes tso rau ntawm lub cev;
- ua tib zoo "yob" lub taub hau los ntawm lub xub pwg sab xis mus rau sab laug thiab rov ua dua.
Tom qab ua kom sov sov, koj tuaj yeem txuas ncaj qha mus rau cov txheej txheem tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog.
Kev qoj ib ce 1
- koj yuav tsum sawv ntsug ncaj;
- pib taug kev hauv qhov chaw kom sov koj cov leeg leeg thiab ua haujlwm cov leeg ntawm thaj tsam lumbar;
- nws yog qhov yuav tsum tau taug kev tsawg kawg 2-3 feeb.
Kev ua lej 2
- yam tsis tas yuav taug kev hauv qhov chaw, khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib;
- khoov caj npab maj mam rub rov qab;
- tom qab ntawd cov caj dab khoov rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub thiab kaw ua ntej ntawm lub hauv siab;
- qhov kev tawm dag zog tau rov ua dua 15 zaug.
Kev ua lej 3
- koj yuav tsum sawv ntsug ncaj;
- nraub qaum tseem tiaj li qhov ua tau;
- ob txhais tes tau muab tso rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, thiab cov ntiv tes raug kaw hauv "xauv";
- lub luj tshib raug coj mus rau pem hauv ntej ntawm lub puab tsaig;
- ua pa tawm thiab nthuav koj txhais caj npab;
- thaum nqus pa, kaw koj ob txhais tes dua hauv qhov chaw pib;
- ua 9 reps.
Kev ua lej 4
- muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm lub xub pwg nyom;
- muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv;
- ua pa thiab tig koj lub cev mus rau sab xis, tib lub sijhawm tsa koj txhais caj npab;
- ua pa tawm, koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- rov ua qhov kev qoj ib ce 5 zaug.
Kev ua lej 5
- koj yuav tsum tau zaum hauv pem teb thiab ncaj koj ob txhais ceg;
- nias koj ob txhais tes kom ntau li ntau tau hauv pem teb tom qab koj nraub qaum;
- ua pa thiab khoov koj ob txhais ceg, tom qab ntawd kis lawv sib nrug, thaum ob txhais taw yuav tsum nyob ua ke;
- thaum koj ua pa, ncaj koj ob txhais ceg thiab txuas koj lub hauv caug;
- ntawm qhov ua pa tom ntej, yam tsis tau qhib koj lub hauv caug, khoov koj ob txhais ceg;
- thaum nqus tau, rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- qhov kev tawm dag zog tau rov ua dua 8 zaug.
Kev ua lej 6
- koj yuav tsum tau zaum hauv pem teb thiab ncaj koj ob txhais ceg;
- nrog koj txhais tes koj yuav tsum tau so hauv pem teb los tom qab;
- sab xis tso rau sab laug;
- nrog ko taw, kev txav mus los tau ua nyob rau hauv ib qho kev taw qhia clockwise, tom qab ntawd hauv qhov kev coj rov qab;
- 8 tig tau ua hauv txhua qhov kev taw qhia;
- tom qab ntawd koj yuav tsum tau hloov ceg thiab rov qoj ib ce dua.
Kev ua lej 7
- koj yuav tsum tau pw hauv pem teb ntawm koj ib sab;
- ob txhais ceg ncaj, caj npab khoov thiab muab tso rau hauv qab taub hau;
- khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab rub mus rau koj lub plab thaum nqus pa;
- ncaj koj ob txhais ceg thaum koj ua pa;
- ua 5 repetitions.
Gymnastics rau lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub
Los ntawm peb lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub, tus poj niam twb tau hloov pauv zoo dua rau qhov ua kom tas mus li tas mus li thiab tau siv rau nws lub xeev tshiab. Nws yog lub sijhawm no uas tso cai rau lub cev ua haujlwm me ntsis ntxiv, txawm li cas los xij, tsuas yog tias tsis muaj kev kho mob contraindications. Cov txheej txheem qoj ib ce rau lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub kuj suav nrog ua kom sov sov, uas tau piav qhia saum toj no.
Kev qoj ib ce 1
- koj yuav tsum sawv ntsug ncaj;
- caj npab khoov ntawm lub luj tshib;
- pib taug kev hauv qhov chaw;
- koj yuav tsum tau sim ua qhov kev ua kom dav tshaj plaws nrog koj ob txhais ceg;
- ntawm qhov nrawm, koj yuav tsum taug kev tsawg kawg yog ob feeb.
Kev ua lej 2
- sawv ntsug ncaj;
- nraub qaum tseem tiaj;
- ib txhais tes nce siab, qhov thib ob yog thim rov rau sab;
- ntawm kev nqus pa, txhais ceg ncaj nce, uas zoo ib yam li tsa caj npab;
- ntawm exhalation, koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- 5 tau rov ua dua;
- kev txav mus los zoo sib xws tau rov ua dua, tab sis txhais tes tau hloov pauv yav dhau los.
Kev ua lej 3
- sawv ntsug ncaj;
- nraub qaum tseem tiaj;
- txhais tes raug rub rov qab thiab xauv rau hauv lub xauv ntawm qib ntawm lub xub pwg hniav;
- lub hauv siab raug thawb rau pem hauv ntej thiab txhais caj npab qis qis tib lub sijhawm;
- 5 tau rov ua dua.
Kev ua lej 4
- koj yuav tsum tau zaum hauv av, txhais tes nyob ntawm txoj siv, ob txhais ceg tau sib nrug;
- nqus pa thiab sim kov cov ntiv taw ntawm koj txhais tes laug nrog koj sab tes xis;
- thaum exhaling, rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- ua 5 repetitions;
- rov hais dua qhov txav mus rau sab laug.
Kev ua lej 5
- koj yuav tsum tau txais ntawm txhua plaub;
- teeb lub bar nyob rau ntawm koj xub ntiag;
- tom qab ntawd khawm koj nraub qaum thiab sim nkag hauv qab kab;
- qhov kev tawm dag zog yog rov ua dua 5 zaug.
Kev ua lej 6
- koj yuav tsum txhos caug;
- ua pa thiab txo koj lub nroog Yeiuxalees ntawm koj txhais taw, so koj txhais tes rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj;
- tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- coj koj txhais tes tom qab koj nraub qaum;
- nqus pa thiab so koj txhais tes rau hauv pem teb tom qab koj nraub qaum, thaum tsa koj lub duav me ntsis;
- rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- rov qoj ib ce 10 zaug.
Kev ua lej 7
- sawv ntsug ncaj;
- pib taug kev hauv qhov chaw;
- taug kev rau 2 feeb.
Gymnastics rau peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub
Nws yog lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub uas yog lub sijhawm pib ntawm kev loj hlob ntawm tus menyuam. Lub sijhawm no dhau los ua lub cev nyuaj dua, yog li ntawd nws tau pom zoo kom txo qhov kev siv zog ntawm kev qhia, tab sis tsis txhob tso tseg kiag li. Kev tawm dag zog ib txwm pab tiv thaiv kev nkees nkees ntawm leej niam. Kev sov so tseem zoo ib yam, tab sis kev tawm dag zog hnyav hloov pauv.
Kev qoj ib ce 1
- koj yuav tsum sawv ntsug ncaj;
- pib taug kev hauv qhov chaw;
- taug kev 3 feeb.
Kev ua lej 2
- koj yuav tsum sawv ntsug ncaj;
- nraub qaum tseem tiaj;
- tso koj xib teg rau saum qab nthab thiab kaw lawv hauv qhov xauv;
- ntawm qib caj dab, nqa koj lub luj tshib rau pem hauv ntej;
- ua pa tawm thiab nthuav koj lub luj tshib;
- thaum nqus, nqa koj lub luj tshib ua ke dua ntawm qib caj dab;
- ua ib ce 7 rov ua dua.
Kev ua lej 3
- koj yuav tsum tau zaum hauv pem teb;
- ncaj koj nraub qaum thiab ob txhais ceg;
- so koj txhais tes rau hauv pem teb tom qab rooj plaub;
- ua pa thiab khoov koj lub hauv caug, tib lub sijhawm nthuav lawv mus rau ob sab, thaum ob txhais taw tseem nyob ua ke;
- ua pa thiab ncaj koj ob txhais ceg, hauv caug tau ua ke;
- ntawm qhov ua pa tom ntej, khoov koj ob txhais ceg, tab sis koj lub hauv caug yuav tsum kaw.
- thaum nqus tau, rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- qhov kev tawm dag zog tau rov ua dua 8 zaug.
Kev ua lej 4
- koj yuav tsum tau zaum ncaj, tso koj txhais tes tom qab koj nraub qaum thiab so hauv pem teb;
- tig lub cev, txav koj txhais tes xis mus rau koj sab laug;
- rov ua qhov kev tawm dag zog nrog rov ua dua nyob rau lwm qhov;
- ua qhov kev tawm dag zog 5 rov ua dua rau txhua sab.
Kev ua lej 5
- koj yuav tsum tau txais ntawm txhua plaub;
- ua pa thiab zaum ntawm koj txhais taw;
- thaum nqus tau, rov qab mus rau txoj haujlwm pib;
- rov qoj ib ce 4 zaug.
Tag nrho cov teeb tsa saum toj no ntawm cov kev tawm dag zog yog yooj yim los ua thiab tuaj yeem ua tau yooj yim ntawm nws tus kheej hauv tsev yam tsis muaj kev txhawb nqa kev qhia ntxiv. Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, vim nws pab txhim kho lub cev lub cev ntawm leej niam thiab npaj rau kev yug los tom ntej.
