Hauv kab lus no, peb yuav tham txog yuav ua li cas kom ua tiav qhov sib npaug hauv kev tsim cov leeg nqaij thiab dhau los ua tus tswv ntawm lub cev zoo nkauj. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Yuav ua li cas tso lub cev nyem
- Kev tawm dag zog rau lub cev nyem
- Cov txheej txheem qoj ib ce
- Squat program
Yuav ua li cas tso lub cev nyem
Txhua tus cev nqaij daim tawv uas nug lawv tus kheej cov lus nug: "Yuav ua li cas thiaj ua rau lub cev nplij siab?" Yuav tsum tsom mus rau kev sib haum xeeb ntawm txhua pawg leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom pib txav mus raws txoj kev no los ntawm qhov pib. Muaj qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab ua lub hauv paus ruaj khov rau kev ua tiav yav tom ntej. Thaum tsim cov phiaj xwm kev qhia, koj yuav tsum ua raws li kev txhim kho ntawm cov leeg tseem ceeb, ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov kom raug thiab tsis txhob hnov qab txog kev so. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav muaj kev vam meej tas li.
Cov neeg ncaws pob feem ntau pib txhim kho kom raug, tab sis, tau txog qib nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, lawv tig mus rau sab. Thiab tom qab ntawd txoj kev npaj ua kom lub cev ntim rau hauv lub sijhawm luv tsis ua haujlwm. Qhov no yog lub sijhawm nyuaj, ua ntej tshaj plaws, ntawm kev xav. Kev vam meej tsis muaj peev xwm pom tau zoo ib yam li thawj theem. Nov yog qhov ua rau hloov pauv hauv chav kawm. Cov teeb meem pib ua tiav lub hom phiaj ntawm kev tsim lub cev nyem.
Ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv qee qhov kev tawm dag zog ua rau muaj kev ntxhov siab nrog lwm tus uas qhov kev nce qib tsis pom tseeb. Tom qab ntawd, tsis muaj txiaj ntsig, hauv kev xav ntawm tus neeg ncaws pob, kev tawm dag zog tsis suav nrog hauv qhov kev qhia. Rau qhov ntau dua, qhov no siv rau qhov tsis nyiam mus tom ntej khoov nrog tes taw hnyav li thiab nqa nqa. Pom tsis muaj kev vam meej, cov ncaws pob txav mus rau kab dumbbell lossis kab sib dhos. Yog li cas koj ua lub cev embossed?
Txog qhov loj, cov neeg tsim lub cev muaj feem cuam tshuam los ntawm kev tshaj tawm hauv cov ntawv xov xwm lossis ntawm cov vev xaib. Koj yuav pom ntau cov ntaub ntawv uas sib sib zog nqus zaum nrog barbell tsis muaj txiaj ntsig kiag li, lossis khoov rau pem hauv ntej nrog qhov hnyav tsis muaj dab tsi, tsuas yog tsim qhov muaj peev xwm ntawm kev raug mob nraub qaum. Tom qab ntawd, cov kws sau ntawv thov hloov pauv txhua lub zog rau caj npab thiab hauv siab. Tau kawg, lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog zoo, tab sis kev siv ntau dhau ntawm nws siv cov kis las mus deb ntawm kev txhim kho kom zoo.
Txhua tus neeg cia siab tias yuav muaj kev vam meej loj hauv nws qhov kev siv, tsis paub tias nws yuav tsis ua haujlwm kom ua tiav cov txiaj ntsig tau sai hauv nws. Thaum kev vam meej dhau los ua qhov pom tseeb, cov kis las pib mob siab rau lub rooj ntev zaum, tsis nco qab tias cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum tau nres hauv lawv txoj kev txhim kho. Tsuas yog thaum lawv hnov mob ntawm lawv lub luj tshib thiab lub xub pwg lawv puas paub tias qee yam tsis mus raws li tau npaj tseg.
Cov lus no tau hais rau cov neeg ncaws pob uas xav kom muaj lub cev zoo nkauj. Yog tias ib tus neeg xav tau lub hauv siab dav, ces yog li ntawd. Tab sis nws tsim nyog nco ntsoov tias tag nrho lub cev yuav tsum muaj zog, thiab tsis yog ob peb pawg leeg.
Kev tawm dag zog rau lub cev nyem
Nws yuav nyuaj heev rau cov kws tawm dag zog lub cev uas txhim kho txoj kev cob qhia rau lawv tus kheej, thiab cov kws qhia uas cob qhia ntau tus neeg ncaws pob, nws yuav nyuaj heev kom nruj cov leeg nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ua raws li cov txheej txheem kev noj haus tsawg kawg rau rau lub lis piam. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob mloog zoo rau qhov tsis muaj kev vam meej. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem nkag siab yuav ua li cas thiaj li pab tau lub cev.
Tom qab lub sijhawm no, koj tuaj yeem pib rub tawm cov pab pawg lagging. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog los ntawm kev hloov qhov kev txiav txim siab uas cov kev tawm dag zog tau ua. Qhov no muaj txiaj ntsig ntau dua li tshem tawm cov kev tawm dag zog yooj yim lossis poob phaus ntau dua.
Pib nrog cov phiaj xwm uas suav nrog kev tawm dag zog ib ce thiab tau txais kev mloog zoo tshaj plaws. Yog li, cov leeg ntawm qhov nruab nrab ntawm tus ncej puab tuaj yeem tsim tau zoo. Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev kawm zoo li nyuaj tshaj plaws. Yog tias tus neeg ncaws pob suav nrog lawv hauv nws cov phiaj xwm los ntawm qhov pib, thiab tau siv los ua lawv, tom qab ntawd nws yuav muaj peev xwm nce qib ntawm txhua lub hnub nyoog.
Cov txheej txheem qoj ib ce
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau xyuam xim rau cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom ua nws thaum pib kawm kev cob qhia, thaum lub cev tsim lub cev tseem muaj zog ntau, thiab nws yuav tsis tuaj yeem nkees sai. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem ua tiav ntau yam hauv qhov kev tawm dag zog no.
Tom qab rau lub lis piam, tiv thaiv keeb kwm ntawm kev mob hnyav dhau, koj tuaj yeem siv sijhawm so luv hauv cov chav kawm kom lub cev rov zoo. Tom qab so, qhov tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau ntawm nqa barbell rau hauv siab. Ua tsaug rau cov leeg nraub qaum muaj zog, tus kis las yuav raug tiv thaiv los ntawm kev raug mob. Nws yog qhov tsim nyog tias qhov kev nce qib hauv qhov kev tawm dag zog no txav mus los nrog cov squats.
Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hloov lub barbell nqa lossis dai lub hauv siab nqa thaum pib ntawm kev qhia sib tham. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov xav tau kom txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua los ntawm 5 txog 3 thiab 2. Tom qab ntawd ua qhov nqa ntau ntxiv ntau dua li thawj rau rau lub lim tiam theem. Kev cob qhia cov leeg nqaij ua haujlwm tau zoo dua ntawm qhov nrawm dua li ntawm txhais ceg thiab lub cev sab saud. Thiab dua, nws tsim nyog them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem ntawm kev ua tiav. Koj yuav tsum nco ntsoov txoj cai tseem ceeb ntawm cov phiaj xwm rau kev tsim lub cev kom yooj yim - ua tib zoo saib mus rau cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog.
Qhov nyuaj tshaj plaws hauv qhov no yog theem kawg ntawm kev tawm dag zog. Nws yog tus tswv rau theem no uas nws yog qhov tsim nyog los qhia kev nqa ntawm lub hauv siab los ntawm kev dai rau hauv qhov haujlwm, thiab ua ntau qhov kev txav chaw nrog qhov dav dav. Yog li, ntau cov leeg tau txais, uas ua rau kev tawm dag zog zoo dua. Hauv theem ntawm kev qhia no, zaum yuav tsum tau ua kom tsawg me ntsis, tsis txo qhov hnyav ntawm lub bar. Qhov yog tias thaum rub, lub zog loj tau siv, thiab koj yuav tsum tsis txhob yuam lub cev nrog zaum zaum. Tab sis qhov kev pom zoo no tsuas yog hais rau cov pib tshiab uas tseem tsis tau paub yuav ua li cas thiaj li pab tau lub cev. Cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub ntau tuaj yeem ua tag nrho peb qho ntawm cov kev tawm dag zog saum toj no yam tsis txo qhov hnyav.
Lub Cev Squat Program
Txij li qhov kev tuag nqa ntau qhov kev ntxhov siab rau ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, thiab nws yog pab pawg no uas tseem ceeb thaum ua squats, ib qho kev hloov pauv yuav tsum tau ua rau txoj haujlwm - pib ua pem hauv ntej zaum zaum ob zaug hauv ib lub lis piam. Tau kawg, qhov kev tawm dag zog no yuav tsis yooj yim dua li squats yooj yim, tab sis ua nws nrog qhov hnyav dua, lub nra ntawm ob txhais ceg tau txo. Nrog qhov ua tau zoo tas mus li ntawm squats pem hauv ntej, kev nce qib yuav pom nyob rau hauv ib txwm squats, vim tias muaj ntau yam leeg koom nrog.
Squats tsis tu ncua yuav tsum tau txuas ntxiv, nce qhov hnyav rau peb tus neeg sawv cev. Hauv qhov teeb tsa kawg, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav tsum tau nce. Tsis txhob txhawj xeeb tias kev nce qib tsis pom tseeb hauv qhov kev tawm dag zog no. Nws yog qhov tseem ceeb dua li qhov txiaj ntsig tsis poob, thiab tom qab ntawd koj yuav nkag siab yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj embossed.
Nyob rau theem no, lub hom phiaj tseem ceeb yog ua kom cov squats nyob rau qib siab tshaj plaws, thiab ua kom nrawm dua qhov ua kom poob qis. Tom qab qhov tshwm sim ntawm kev nce qib hauv kev tuag, nws yog qhov yuav tsum tau hloov pauv qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ib txoj hauv kev zoo sib xws tau siv los ntawm cov neeg hnyav thaum lub sijhawm sib tw xovxwm. Nws tau paub tias kev lees paub ntawm kev yeej yog nyob ntawm qhov sib npaug ntawm lub zog. Nrog lub rooj zaum muaj zog nias thiab tsis muaj zog, nws tsis tuaj yeem yeej.
Cov kev tawm dag zog piav qhia saum toj no yuav tsum muaj qhov sib npaug. Yog tias muaj qhov tsis sib xws hauv kev ua tau zoo, tom qab ntawd lub sijhawm ntau yuav tsum tau mob siab rau kev ua kom poob qis. Nov yog qhov thib rau rau-lub lim tiam theem ntawm kev qhia dhau mus li cas. Tom qab ntawd, xav tau so ntxiv, tom qab uas yuav tau saib xyuas ntau ntxiv rau lub cev sab saud. Qhov no yuav luag ib txwm tshwm sim yam tsis xav tau. Hnov lub zog ntawm sab nraub qaum thiab nraub qaum cov leeg, cov kis las tau pib ua tib zoo saib xyuas rau cov leeg leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev tswj hwm qib kev kawm tiav ntawm txhais ceg thiab nraub qaum.
Rau cov neeg ncaws pob koom nrog hauv kev ncaws pob muaj zog, qhov ntsuas lub zog ntawm cov leeg nqaij sab saud tsis muaj feem cuam tshuam. Qhov no piav qhia qhov tsis tau them nyiaj mloog rau lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug txhua pawg leeg kom tiv thaiv kev raug mob.
Nws ua raws los ntawm qhov no uas koj xav tau suav nrog hauv koj qhov kev qhia ua haujlwm ntau yam kev tawm dag zog rau cov leeg leeg lub cev, thiab tsis yog ua lub rooj zaum nias xwb. Lub rooj zaum hauv lub rooj zaum ua haujlwm tau zoo heev. Yog tias ua tau, qhov no yog kev tawm dag zog uas yuav tsum hloov pauv lub rooj zaum ib txwm siv.
Hmoov tsis zoo, cov kis las feem ntau tsis suav nrog kev thawb, dips, thiab nias hauv lawv txoj haujlwm kev qhia. Tab sis cov no yog cov txiaj ntsig zoo heev, thaum ua haujlwm uas muaj ntau cov leeg koom nrog.
Cov vis dis aus qhia ntawm kev tawm dag zog rau nyem:
