Muaj kev xyaum tsis muaj qhov zais cia hauv kev tsim lub cev niaj hnub no. Cov neeg ncaws pob qhia lawv cov kev coj ua zoo tshaj plaws. Kawm paub yuav ua li cas thiaj muaj zog tshaj thaum nqa qhov hnyav. Hnub no peb yuav tham txog ntau txoj hauv kev los ua kom nrawm hauv ib ce, uas yog lub rooj zaum nias. Nov yog ib qho ntawm cov kev xyaum ua haujlwm yooj yim tshaj plaws thiab kev txaus siab rau nws yog nkag siab. Koj tuaj yeem siv txhua txoj hauv kev uas koj yuav kawm txog niaj hnub no hauv lwm qhov kev txav mus los. Cia peb ua tibzoo saib cov kev qhia paub dag zog no los ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob hlau.
Lub cev ua rau lub cev qeeb qeeb hauv kev tsim lub cev
Raws li koj paub, cov leeg nqaij ua los ntawm cov fibers. Tib neeg lub zog muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau cov naj npawb ntawm cov fibers uas koom nrog hauv kev nqa qhov hnyav. Lub paj hlwb yog lub luag haujlwm rau qhov no. Koj yuav tsum nco ntsoov tias tag nrho cov leeg nqaij yuav tsis koom nrog hauv kev ua haujlwm. Txawm hais tias koj tab tom nqa qhov hnyav npaum li cas, qee cov fibers yuav tsis ua haujlwm. Yog li, peb tuaj yeem hais tias peb muaj lub peev xwm loj txaus ntawm lub zog uas peb siv tsis tau.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias yog tias koj siv 6 txog 10 rov ua dua thaum ua haujlwm thiab txiav txim siab txiav txim siab koj qhov hnyav tshaj plaws, tom qab ntawd qhov txiaj ntsig yuav txawv ntawm qhov uas tuaj yeem ua tiav siv tsawg dua hauv kev qhia. Yog tias ntau zaus dhau los ntawm qhov hnyav-hauv theem nws tuaj yeem txiav txim siab qhov yeej ntawm kev sib tw ncaws pob lub cev, tom qab ntawd los ntawm kev txhawb nqa lossis hnyav, qhov pom ntawm tus neeg ncaws pob tsis yog txiav txim siab. Qhov no yog vim muaj peev xwm qhib lub peev xwm ntawm peb cov leeg.
Tus naj npawb ntawm cov fibers xav kom nqa qee qhov hnyav tau txiav txim siab los ntawm lub hlwb ua tsaug rau cov neeg txais tshwj xeeb uas nyob hauv cov leeg nqaij thiab ligaments. Lub luag haujlwm ntawm cov neeg txais khoom no yog txhawm rau tswj kev ncab cov fibers, nrog rau lub nra ntawm cov leeg, cov nqaij sib txuas thiab cov pob txha. Ua tsaug rau qhov no, lub cev tuaj yeem tiv thaiv nws tus kheej los ntawm ntau yam kev raug mob hauv qab lub zog hnyav.
Koj txoj haujlwm yog kom tau txais lub paj hlwb kom txuas nrog cov fibers ntau li ntau tau los ua haujlwm. Qhov no txhais tau tias nws tsis yog tsuas yog tsim nyog los qhib ntau lub receptors, tab sis kuj tseem tsim kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab cov leeg.
Lub zog qhia kev paub tsis meej
Cia peb xub xav txog plaub txoj hauv kev los qhib cov neeg txais khoom ntxiv. Nco ntsoov, lawv tuaj yeem raug qhia kom ua haujlwm sai dua.
Xovxwm (nias ib nrab)
Txoj kev no ua tau zoo heev hauv kev qhia triceps. Koj tab tom ua lub rooj ntev zaum tsis tu ncua, tab sis cov cuab yeej yuav tsum tsis txhob kov koj lub hauv siab. Koj tuaj yeem txo qhov bar qis heev lossis tsuas yog ob peb kaum centimeters. Rau txhua qhov ntawm cov xwm txheej no, nws yog qhov tsim nyog los xaiv qhov hnyav uas tsim nyog ua haujlwm. Qhov hnyav ntawm qhov projectile ntau dua thiab qhov me me ntawm cov lus tsa suab, qhov kev vam meej ntau dua koj tuaj yeem ua tiav hauv kev txhim kho cov cim ntsuas lub zog. Ua ob txog plaub zaug.
Tib leeg
Yooj yim muab, cov nkauj ib leeg yog ib leeg. Siv qhov hnyav kwv yees li 95 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws thiab ua peb lossis plaub pawg ntawm ib qho kev rov ua dua. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tsis siv qhov hnyav tshaj plaws ua haujlwm hnyav, tab sis ze rau nws.
Tsis zoo rov ua dua
Tam sim ntawd nws yog qhov tsim nyog yuav ceeb toom tias qhov no yog kev txav mus los nyuaj heev thiab tib lub sijhawm zoo heev. Cov leeg thaum txo qhov hnyav tuaj yeem tsim muaj zog ntau dua li nqa. Siv qhov hnyav nruab nrab ntawm 105 thiab 110 feem pua ntawm koj qhov siab tshaj plaws. Koj yuav tsum txo qis qhov projectile koj tus kheej, thaum tswj hwm nws lub zog, thiab koj tus khub yuav nqa qhov hnyav rau koj. Tsis txhob ua ntau tshaj ob pawg thiab siv txoj hauv kev no ib zaug txhua 14 hnub. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev yuav siv sijhawm ntev los rov zoo.
Static projectile tuav
Hauv qhov no, koj yuav tsum siv qhov hnyav ntawm 110 txog 120 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Ib tus phooj ywg pab tshem qhov projectile los ntawm khib, thiab koj txoj haujlwm yog tuav nws hauv caj npab ncaj rau kaum vib nas this. So rau tsib feeb thiab rov ua txoj hauv kev.
Txhua qhov kev tawm dag zog uas tau piav qhia saum toj no yuav pab koj siv lub cuab yeej ua haujlwm ligamentous ua haujlwm nrog qhov hnyav ntau. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txhua yam. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho lub zog-nrawm zoo ntawm cov leeg. Qhov no yuav qhia lub paj hlwb kom txuas nrog cov lej loj ua haujlwm hauv lub sijhawm luv luv. Nws yog ua tsaug rau lub zog tawg uas cov neeg ncaws pob tuaj yeem nqa cov luj loj uas lawv zoo li tsis muaj peev xwm ua tau.
Ib txoj hauv kev los txhim kho cov txiaj ntsig no yog lub rooj zaum nrawm nrawm. Siv qhov hnyav nruab nrab ntawm 50 thiab 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws thiab ua teev hauv peb qhov suav. So ntawm cov teeb yuav tsum yog ob peb feeb, tsis ntau. Plyometric push-ups kuj zoo heev. Muab ob lub rooj zaum rau lub rooj zaum ntawm ib sab, thiab koj tus kheej ua qhov tseeb dag ntawm lawv, thaum koj xav tau kov hauv av nrog koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, thawb lub cev tawm nrog nias nrawm thiab ua qhov tseem ceeb thaum pw ntawm lub rooj zaum. Thawb lub cev tawm dua nrog lub zog muaj zog thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Koj yuav tsum tau saib xyuas qhov nrawm ntawm kev tawm dag zog hauv cov xov xwm tsis tu ncua. Ua qhov no tsis tsuas yog nyob rau theem zoo, tab sis kuj yog qhov tsis zoo. Qhov ceev qhov projectile nqis, qhov tsawg zog koj yuav siv. Tsis tas li, kev ua haujlwm nrawm nyob rau theem tsis zoo tso cai rau cov leeg kom ncab nrawm thiab yog li ua rau tus neeg txais qis qis dua. Qhov no ua rau qhov tseeb tias thaum lub sijhawm nqa cov projectile, cov fibers ntxiv tau txuas nrog ua haujlwm thiab koj lub zog nce ntxiv. Thaum lub sijhawm barbell nias los ntawm lub hauv siab, koj yuav tsum ua sai li sai tau. Qhov no tso cai rau koj los tsim kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab cov leeg, uas tau hais los saum no.
Nov yog ob peb txoj hauv kev txhawm rau txhim kho koj tus yam ntxwv lub zog. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tau ceev faj nrog cov lus tsis zoo thiab cov nkauj kom tsis txhob raug kev dag ntxias.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem rau ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev qhia ua lub zog hauv cov vis dis aus no:
