Kev qhia aerobic yog nrov heev ntawm cov ntxhais. Nrhiav seb yuav teeb tsa koj li kev kawm kom raug zoo li cas. Qib kawm ntawm kev tawm dag zog cardio yog qhov qhia tau zoo ntawm lub plawv dhia (HR). Hauv kev tawm dag zog, tag nrho lub plawv ntsuas ntau feem ntau muab faib ua plaub thaj chaw sib haum rau qee yam kev thauj khoom. Qhov kev faib tawm no yog vim lub cev siv qee yam khoom siv hluav taws xob hauv cov cheeb tsam sib txawv. Hauv qhov no, nws muaj peev xwm ua tau tias yuav tsis siv cov rog, tab sis, hais, glycogen, amino acid sib txuas, lossis txawm tias nqaij nqaij.
Yog tias koj qhia ntawm kev siv tsis raug, koj yuav tsis tuaj yeem tshem cov khw muag rog. Yog li, ua ntej pib kawm, koj yuav tsum ua tib zoo kawm txhua thaj tsam ntawm kev siv thiab tsim koj chav kawm raws li qhov kev paub no.
1 cheeb tsam siv
Thaj tsam ntawm qhov siv tsawg kawg nkaus thiab ntawm no lub cev siv cov piam thaj thiab cov rog rau lub zog. Lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yog nruab nrab ntawm 50 thiab 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Nws raug nquahu kom siv thaj chaw no rau kev ua kom sov thiab ua kom txias lossis ua kom rov zoo los ntawm kev qhia lub zog.
Siv 1 thaj tsam ib zaug rau kev ua kom sov thiab ua kom txias. Ntawm qhov zoo ntawm thaj tsam yuav tsum tau sau tseg qhov ua kom sov sov zoo ntawm cov leeg thiab ua kom lub plawv dhia zoo ib yam tom qab siv lub cev muaj zog.
2 cheeb tsam siv
Nov yog thaj tsam ntawm kev qhia siv zog nruab nrab. Rog thiab glycogen tau siv los ua lub zog. Koj lub plawv dhia yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 70 thiab 80 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Feem ntau, thaj tsam no tau siv los ua kom lub cev muaj zog tiv taus.
Siv kev qhia hauv thaj tsam 2 ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam, muab tias tag nrho cov kev sib tham nyob rau lub sijhawm no yog los ntawm 4 txog 5. Ntawm qhov zoo ntawm cheeb tsam, peb nco txog kev txhim kho hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab hlab ntshav. cov kab ke, nce ntxiv hauv kev tiv thaiv kab mob, thiab nrog kev siv cov txheej txheem khoom noj khoom haus tsim nyog, nws tuaj yeem txo cov rog rog.
3 cheeb tsam siv
Kev siv zog ntawm kev cob qhia tau nce ntxiv. Koj lub plawv dhia nyob nruab nrab ntawm 80 thiab 90 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Kev siv thaj tsam thib peb los txo cov rog rog ua haujlwm tau zoo nrog kev qhia paub tsawg dua ob lossis peb xyoos.
Yog tias koj ua 4 lossis 5 kev tawm dag zog ib lub lim tiam, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm hauv thaj tsam 3 siv ob zaug. Raws li lub zog ntawm lub zog, glycogen tau nquag siv. Ntawm cov txiaj ntsig, peb nco ntsoov hlawv cov calories, nce kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv lub plawv thiab ua kom muaj zog ntxiv.
4 cheeb tsam siv
Raws li koj yuav kwv yees, thaj tsam no suav tias yog kev kawm siab. Amino acid compounds thiab glycogen yuav siv los ua lub zog. Lub plawv dhia hauv cheeb tsam yog nruab nrab ntawm 90 thiab 100 feem pua ntawm nws qhov siab tshaj plaws.
Kev cob qhia hauv cheeb tsam no, thaum ua ke nrog txoj kev noj zaub mov kom zoo, ua rau cov rog poob sai. Qhia hauv cheeb tsam plaub ib rau peb zaug nyob rau lub lim tiam. Cov txiaj ntsig tseem ceeb yog poob rog sai.
Koj ntsuas kev siv zog ntawm tus kheej li cas?
Raws li koj txoj kev kawm dhau los, koj yuav tuaj yeem txiav txim siab qib ntawm kev thauj khoom yam tsis muaj kev pab los ntawm lub plawv dhia saib. Tau kawg, thaum xub thawj, lub cuab yeej no yuav muaj txiaj ntsig zoo. Txhawm rau ntsuas lub xeev ntawm lub cev, nws yog qhov zoo tshaj los siv kaum-qib ntsuas. Txhua lub ntsiab lus sib raug kwv yees li 10 feem pua ntawm lub plawv dhia. Yog li, ntawm tsib lub ntsiab lus, koj lub plawv dhia yuav yog ib nrab ntawm qhov siab tshaj plaws.
Muaj tseeb ntau tus yuav txiav txim siab qhov kev kwv yees kwv yees ntau, tab sis hauv kev coj ua qhov xwm txheej txawv. Txawm hais tias koj ib txwm muaj lub ntsuas ntsuas lub plawv nrog koj, txhim kho txoj hauv kev no los tshuaj xyuas lub xeev lub cev, nws yuav yooj yim dua rau koj los kho dua tshiab thaum lub sijhawm kawm. Piv txwv li, yog tias koj nyob zoo, koj tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb ntxiv.
Ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog lub plawv dhia saib. Niaj hnub no, ntau tus ntxhais tau pib mus ntsib cov chav, thiab vim li no cov cuab yeej no tau dhau los ua neeg nyiam heev. Cov qauv ntawm cov cuab yeej siv nrog cov lej ntawm cov haujlwm tau tshwm sim tas li ntawm lub khw. Txawm li cas los xij, cia peb ntsib nws - lub ntsuas ntsuas lub plawv yog lub khoos phis tawj me me uas siv 220 rho tawm koj lub hnub nyoog tus lej. Nyob rau tib lub sijhawm, kuj tseem suav qhov yuam kev, qhov nruab nrab kaum feem pua. Txij li txhua tus neeg muaj lub plawv dhia siab tshaj tus nqi ntawm tus kheej, tom qab ntawd ua ntej yuav khoom siv, koj yuav tsum tau tshawb fawb thiab tshawb nrhiav qhov ntsuas no. Tom qab ntawd, teeb tsa koj tus kheej lub siab tshaj plaws ntawm lub ntsuas ntsuas lub plawv, thiab nws yuav qhia qhov tseeb ntawm qhov hnyav siv.
Yog tias koj tsis muaj peev xwm lossis xav mus kuaj hauv lub tsev kho mob, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txiav txim siab lub plawv dhia siab tshaj plaws. Ua hauj lwm hnyav li koj ua tau. Tom qab ntawd, lub ntsuas ntsuas lub plawv yuav qhia koj lub plawv dhia, uas yuav tsum tau txiav txim siab tshaj plaws.
Kuj tseem muaj lwm txoj hauv kev los txiav txim siab tshaj plaws lub plawv dhia. Txawm li cas los xij, rau qhov no koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Qhov tseeb yog tias hauv kev qoj ib ce muaj xws li kev siv oxygen ntau tshaj plaws. Thaum siv kev qhia cardio, daim duab no yuav nce ntxiv. Nov yog txoj hauv kev zoo los txiav txim siab koj lub cev. Niaj hnub no, kev siv oxygen tuaj yeem ntsuas hauv ntau lub tsev kho mob. Muaj koj kuj tseem tuaj yeem paub lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Cov txheej txheem piav qhia saum toj no txaus rau koj kom muaj peev xwm tswj tau qhov kev kawm ntawm koj li kev qhia. Tib lub sijhawm, kuv xav ceeb toom koj tias koj yuav tsum mob siab rau tsim koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej kev noj qab haus huv. Ua kuv cov lus rau nws, yav tom ntej nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab yuav ua kom yooj yim rau koj chav kawm qoj ib ce.
Xav paub ntau ntxiv txog lub luag haujlwm ntawm kev tawm dag zog aerobic rau cov ntxhais hauv kev tawm dag zog:
