Tshawb nrhiav seb qhov twg yog qhov ua tau zoo tshaj plaws kev ntsuas lub cev hnyav rau cov ntxhais kom tau txais qhov sib piv zoo ntawm lub duav thiab pob tw. Cov txheej txheem zais cia. Txhua tus poj niam, tsis hais hnub nyoog li cas, xav kom yuag thiab haum. Nws yog qhov tsim nyog los pib tsim cov duab ntawm koj txoj kev npau suav los ntawm kev hlawv roj, nquag siv cardio load rau qhov no. Tom qab ntawd koj yuav tsum ntxiv qee qhov kev qhia ua kom lub cev nruj. Nco ntsoov tias cov ntxhais feem ntau ntshai ntawm kev qhia lub zog thiab tsis muaj txiaj ntsig.
Los ntawm kev siv dumbbells thiab barbells, koj tuaj yeem txhim kho koj daim duab. Hnub no peb yuav tham txog cov yam ntxwv ntawm kev qhia thiab ua haujlwm rau cov poj niam nrog barbell. Siv cov cuab yeej ntaus kis las no, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv luv, siv qhov hnyav nruab nrab hauv kev qhia.
Cov txiaj ntsig ntawm Barbell Workout rau Cov Poj Niam
Los ntawm kev ua haujlwm nrog barbell, koj yuav ua kom muaj zog ntxiv thiab tsim koj cov leeg. Nws yog lo lus "txhim kho" uas ua rau ntau tus ntxhais tsis ua haujlwm ntawm lub zog. Tab sis koj tsis muaj dab tsi ntshai kiag li, txij li qhov nce ntau yuav ua rau me me. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg tuaj yeem ua haujlwm tau yooj yim hauv lub neej txhua hnub thiab muab daim duab ua kom luv dua.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg yog lub luag haujlwm rau lub cev, taug kev thiab ua rau pom zoo. Piv txwv li, lub pob tw tuaj yeem dhau los ua kev ywj pheej nkaus xwb los ntawm kev qhia lub zog, thiab txhua tus ntxhais xav ua tiav qhov no. Yog tias koj tswj cov leeg nqaij, koj tuaj yeem hnov qab txog cellulite. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ib yam ntawm kev siv barbell yog kev nce hauv cov metabolism. Tus nqi ntawm kev hlawv roj thiab lub cev lub peev xwm los tsim cov nyiaj tshiab feem ntau yog nyob ntawm qhov no. Yog tias koj muaj cov leeg nqaij txaus, ces lub cev yuav tsum hlawv 20 feem pua cov calories ntau dua thaum so. Tau kawg, txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej no, koj tseem yuav tau ua raws txoj haujlwm kev noj haus.
Nta ntawm kev tawm dag zog rau cov poj niam nrog barbell
Tau kawg, barbell ua haujlwm rau cov ntxhais yog qhov txawv ntawm txiv neej. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum koom nrog kev qhia ua lub zog nrog kev qhia lub zog kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Kev tawm dag zog lub cev yuav tiv thaiv kev tsim cov tshiab, thiab hlawv lub cev rog uas twb muaj lawm. Kev cob qhia lub zog, tig mus, yuav tso cai rau koj tswj cov leeg nqaij hauv koj lub cev.
Yog tias koj tsis npaj yuav mus ua kis las tshaj lij, tom qab ntawd koj tuaj yeem yooj yim ua yam tsis muaj kev noj zaub mov zoo. Yog hais tias cov txiv neej xav tau txawm hais tias lawv tsuas xav tso dej tawm, ces cov ntxhais tsis tas yuav siv zaub mov ua kis las.
Nws kuj tseem yuav tsum tau tshem tawm tej zaum cov lus dab neeg nyiam tshaj plaws txog qib siab ntawm testosterone ntau lawm. Cov ntxhais yuav tsum tsis txhob ntshai qhov no hlo li, txawm hais tias tus txiv neej lub cev yeej ua rau lub cev muaj zog los ntawm kev ua kom nrawm ntawm kev tso cov tshuaj testosterone. Txhawm rau tus poj niam kom tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov leeg nqaij, kev qhia lub zog ib leeg yuav tsis txaus thiab ib tus tsis tuaj yeem ua yam tsis siv kev ua kis las ua si. Txawm li cas los xij, koj tsis xav tau nws thiab koj yuav tsum tsis txhob ntshai qhov pom ntawm cov plaub hau ntawm lub ntsej muag thiab lwm yam tsos mob ntawm virilization.
Cov txheej txheem qoj ib ce nrog barbell rau cov poj niam
Deadlift
Qhov kev txav no zoo heev kom tau txais huab hwm coj thiab lub zog. Txawm li cas los xij, cov ntxhais yuav tsum tsis txhob nkees nkees lawv tus kheej nrog hnyav hnyav thiab hnyav ua haujlwm hnyav. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau qhov kev txav no rau cov poj niam yog lub sumo deadlift. Qhov kev txav no siv cov leeg ntawm ob txhais ceg kom ntau li ntau tau, thiab qhov no yog yam uas cov ntxhais xav tau. Nyob rau tib lub sijhawm, vim muaj lub nra qis ntawm cov leeg nraub qaum, lub sumo deadlift zoo heev.
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov qauv qub yog qhov dav ntawm ob txhais ceg. Koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm pib (NP), tuav koj cov khoom siv kis las nrog koj txhais tes, thaum sib koom qis. Nws kuj tseem yuav tsum tau txav lub plab mog rov qab kom lub hauv caug pob qij txha tsis ua rau dhau ntawm qib thom khwm. Tom qab ntawd, pib ncaj koj ob txhais ceg, thawb koj lub plab me ntsis rau pem hauv ntej thiab ua kom koj txhais caj npab ncaj. Tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab mus rau NP thiab rov ua qhov txav mus los.
Squats
Squats kuj yog ib qho zoo tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub cev. Koj tuaj yeem zaum zaum los ntawm kev tso cov cuab yeej ncaws pob rau ntawm koj lub hauv siab lossis lub xub pwg nyom. Peb yuav qhia koj txog txhua yam ntawm cov squats no.
Squats nrog barbell ntawm lub hauv siab ua haujlwm tsis yog tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum, tab sis nias. Thaum ua yeeb yam zoo li no, tsis txhob siv qhov hnyav hnyav, thiab cov pib tshiab tuaj yeem siv tsuas yog ib qho bar yam tsis muaj pancakes txhua. Hauv NP, ob txhais ceg yuav tsum yog qib ntawm lub duav, taw cov ntiv taw rau pem hauv ntej. Cov khoom siv kis las yuav tsum tau muab tso rau ntawm caj npab hla ntawm koj xub ntiag, uas tib lub sijhawm yuav tsum tau ua tib zoo rau hauv av.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias lub nraub qaum yuav tsum ncaj thiab tsuas yog ua kom pom tseeb hauv thaj tsam lumbar. Thaum koj zaum, lub plab yuav tsum tau rub rov qab, thiab qhov kawg ntawm txoj hauv kev yog nyob ntawm qhov chaw uas tus ncej puab yuav tsum sib luag rau hauv av. Thaum mus txog nws, nws yog qhov yuav tsum tau rov qab mus rau NP thiab rov ua qhov txav mus los. Thaum cov khoom siv kis las tau muab tso rau ntawm lub xub pwg, lub nra rau sab nraub qaum nce ntxiv. NP zoo ib yam li squats nrog barbell ntawm lub hauv siab, tab sis nws zoo dua tso koj ob txhais ceg me ntsis dav dua li qib ntawm lub xub pwg sib koom. Los ntawm txoj haujlwm no, pib nqis los, thaum coj lub plab rov qab, tab sis lub taub hau yuav tsum tau qhia ncaj nraim mus rau tom ntej. Txhawm rau zam kev raug mob, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum sib nrug thaum txav mus rau hauv qab, thiab tsis coj ua ke.
Barbell thawb los ntawm lub hauv siab
Qhov kev txav no yuav tso cai rau koj ua haujlwm tau zoo ntawm koj lub cev. Cov pib tshiab yuav tsum siv lub khoob khoob, tom qab ntawd maj mam nce lub nra. Ob txhais ceg yuav tsum dav dua li qib ntawm lub xub pwg sib koom, thiab lub bar yuav tsum tau nqa nrog tuav dav.
Tom qab ntawd, lim cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj npab, nws yog qhov yuav tsum tau txav lub projectile mus rau hauv siab, thaum khoov lub luj tshib pob qij txha. Cov xib teg yuav tsum tig ntsej muag thiab tom qab yuav tsum ncaj. Los ntawm txoj haujlwm no, koj yuav tsum thawb lub projectile nce mus, ncua rau ob peb feeb hauv txoj haujlwm siab ntawm txoj kev taug. Tom qab ntawd rov qab barbell rau koj lub hauv siab.
Barbell khoov
Ob txhais ceg nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab cov projectile yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub xub pwg nyom. Sab nraub qaum yuav tsum tiaj tus zoo txhua lub sijhawm. Los ntawm txoj haujlwm no, pib hloov khoov rau ob sab. Koj tseem tuaj yeem ua lub cev tig.
Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm caj npab
Barbell tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev tsom mus rau txhua pawg leeg. Yog tias ua ntej ntawd peb tau tham txog kev tawm dag zog rau lub cev qis, tam sim no nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov txog lub siab. Yog lawm, cov ntxhais tsis muaj laj thawj sim ua kom lub zog loj biceps lossis triceps. Txawm li cas los xij, ua tsaug rau cov leeg tsim, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm daim tawv nqaij saggy. Qhov no feem ntau pom nyob hauv thaj chaw triceps.
Txhawm rau ua thawj qhov txav mus los, koj yuav tsum nqa lub plhaub nrog tuav rov qab, thiab koj ob txhais ceg yuav tsum yog nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom. Lub hauv caug tuaj yeem khoov me ntsis thiab nraub qaum yuav tsum ncaj. Los ntawm txoj haujlwm no, pib ua haujlwm nqa cov khoom siv kis las rau biceps.
Qhov kev txav thib ob yuav tso cai rau koj ntxiv dag zog rau koj cov triceps thiab cov ntxiab. Tsis hloov pauv txoj haujlwm pib, siv lub plhaub nrog tuav nqaim, xib teg tig rau koj. Pib nqa lub projectile nce mus txog, thaum kis lub luj tshib rau ob sab. Txhawm rau txo tus txha nqaj qaum, qaij koj lub cev me ntsis rau pem hauv ntej.
Kev tawm dag zog barbell dab tsi zoo tshaj rau cov poj niam, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
