Tshawb nrhiav vim li cas koj thiaj tsis tsim cov leeg nqaij thaum koj tsom mus rau kev qhia lub zog thiab yuav kho nws li cas. Ntau tus kws qhia qoj ib ce hnov lus tsis txaus siab los ntawm cov ntxhais txog qhov tsis muaj kev vam meej hauv kev qhia lub pob tw. Cov lus teb rau lo lus nug no yog qhov yooj yim heev, vim tias tsis muaj ib qho haujlwm thoob ntiaj teb. Ib qho kev qhia twg tuaj yeem sib txawv hauv nws qhov ua tau zoo rau ob tus neeg ncaws pob sib txawv. Teb cov lus nug vim li cas lub pob tw tsis loj hlob los ntawm kev qhia lub zog, nws yog qhov yuav tsum tau hais txog qhov muaj peev xwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij gluteal los qhib. Tias yog vim li cas qee tus ntxhais muaj teeb meem ua haujlwm pab pawg leeg no.
Vim li cas pob tw tsis loj hlob los ntawm kev qhia lub zog: yog vim li cas
Peb twb tau hais tawm qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov tsis muaj kev vam meej, tab sis lwm yam tshaj li qhov no, muaj lwm qhov uas yuav tsum nco ntsoov:
- Qhov ntsuas tsis txaus ntawm tus nqi zog ntawm txoj haujlwm kev noj haus.
- Kev siv kev tawm dag zog txhawm rau ua kom nrawm cov txheej txheem ntawm lipolysis, ntau dua li cov leeg mob siab.
- Ua txhaum txoj kev tawm dag zog.
- Lub koom haum tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem kev cob qhia - kom tau txais txiaj ntsig ntau, nws yog qhov yuav tsum tau siv qhov hnyav hnyav nrog qhov ua kom rov ua haujlwm tsawg dua.
- Kev tawm dag zog nquag ntawm pab pawg leeg no - koj tuaj yeem ua haujlwm pob tw tsis ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam.
Txhua qhov laj thawj piav qhia tam sim no yooj yim tshem tawm thaum koj paub txog lawv qhov muaj. Yog tias koj xav tsis thoob vim li cas lub pob tw tsis loj hlob los ntawm kev qhia lub zog, ua ntej tshaj plaws nws yog qhov tsim nyog los tshuaj xyuas cov kev qhia thiab khoom noj khoom haus. Yog tias, tom qab ua qhov hloov pauv tsim nyog, qhov nrawm ntawm kev nce qib tsis nce ntxiv, tom qab ntawd tag nrho cov ntsiab lus yog ua kom muaj zog.
Cia peb daws qhov teeb meem no kom ntxaws ntau li ntau tau kom koj muaj txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm koj chav kawm. Yog tias cov leeg ua haujlwm tsis muaj zog, tom qab ntawd cov txheej txheem kev qhia ib txwm yuav tsis coj qhov kev cia siab tshwm sim. Lub cev sim siv lub zog khaws cia kom muaj txiaj ntsig ntau li ntau tau, thiab thaum cov leeg nqaij gluteal tsis tsim nyog, lwm yam, cov leeg me ua haujlwm ntau dua thaum ua ntau yam ntsws thiab zaum.
Raws li qhov tshwm sim, nws yog lawv uas txhim kho, sib piv rau cov pov thawj. Nws yog qhov tseeb uas cov lus teb rau lo lus nug vim li cas pob tw tsis loj hlob los ntawm kev qhia dag zog Tib lub sijhawm, kev tsis paub txog qhov teeb meem no tuaj yeem ua rau raug mob. Muaj ntau tus poj niam uas nquag siv dag zog los ntawm kev mob hauv thaj tsam lumbar thiab hauv caug pob qij txha.
Vim li cas pob tw tsis loj hlob los ntawm lub zog: kev daws teeb meem
Tsis txhob chim siab uas koj muaj teeb meem nrog ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij gluteal, vim tias lawv tuaj yeem daws tau. Ntxiv mus, nrog txoj hauv kev raug rau txheej txheem kev qhia thiab kev sim ua ntej, lawv tuaj yeem zam tau. Peb pom zoo tias koj ua ntej ntawm txhua qhov kev sim cov leeg ntawm pob tw rau lawv lub peev xwm los qhib, uas yuav daws qhov teeb meem no yav tom ntej.
Thaum koj nyeem txog kev sim ntsuas, koj yuav pom tias koj tsuas yog siv ib nrab ntawm lub cev xwb. Qhov no yog vim qhov tseeb tias txhua tus neeg tsuas muaj ib sab tseem ceeb. Yog tias koj tab tom ua ob txoj kev xeem, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab qhov xwm txheej ntawm qhov teeb meem, vim tias sab zog muaj peev xwm them rau qhov tsis muaj zog.
Hauv qab no peb yuav qhia koj kom ntxaws txog cov cai rau kev xeem, thiab tam sim no koj yuav tsum nkag siab tias txhua tus neeg tuaj yeem hla dhau lawv. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv ua raws kev txav mus los. Yooj yim muab, yog tias koj tsis dhau qhov kev xeem, tom qab ntawd koj tsis muaj lub peev xwm yooj yim, yam uas koj tsis tuaj yeem ua qhov txav tau zoo thiab muaj txiaj ntsig. Peb maj nroos los ua pov thawj rau koj tias tsis muaj ib yam tsis raug nrog qhov no thiab koj tsuas yog yuav tsum rov qhia dua. Hauv tshooj kawg ntawm kab lus hnub no, peb yuav qhia koj txog kev txav mus los zoo tshaj plaws uas yuav pab koj tawm hauv av.
- Xeem tooj 1 - txuas ntxiv ntawm lub duav sib koom ntawm ib ceg ncaj. Nrog rau qhov kev ntsuas no, koj yuav ntsuas qib ntawm kev ua kom cov nqaij ntshiv glutered tau ua tiav hauv txoj haujlwm ncaj-ceg uas siv hauv lub qhov rooj nqa. Txhawm rau ntsuas, koj yuav tsum tau so koj lub luj tshib hauv av thiab khoov ib txhais ceg ntawm lub duav sib koom. Nws yuav tsum nyob ze rau ntawm lub cev kom ntau li ntau tau kom tus ncej puab kov tus tav. Ncaj lwm ceg tag thiab ncua nws rov qab. Cov ceg uas tau ncaj yog koom nrog hauv qhov kev xeem. Los ntawm txoj haujlwm tau piav qhia saum toj no, pib tsa koj txhais ceg ua haujlwm kom siab li siab tau saum toj no hauv av. Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias ob txhais ceg tau ncaj thaum lub sijhawm xeem. Lub kaum sab xis siab tshaj plaws yuav tsum tsis pub tshaj 15 degrees. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib cuag ntawm cov ceg khoov nrog lub cev. Yog tias koj tuaj yeem nqa koj txhais ceg ua haujlwm txawm tias ob ntiv tes saum toj hauv av, tom qab ntawd koj dhau qhov kev xeem. Yog tias koj raug yuam kom hloov pauv los ntawm txoj haujlwm pib hauv cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, tom qab ntawd muaj haujlwm ntau ua ntej koj.
- Xeem tooj 2 - txuas ntxiv ntawm lub duav sib koom nrog ceg khoov. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj dhau qhov kev sim thawj zaug lossis tsis yog, qhov kev tawm dag zog thib ob yuav tsum tau ua yam tsis ua tiav. Nws cuam tshuam nrog kev txiav txim siab txog qib ntawm kev ua kom cov leeg ntawm lub pob tw thaum ua ntau qhov kev txav chaw uas txhais ceg nyob hauv txoj hauj lwm khoov, piv txwv li, dhia thiab khiav. Yog tias peb tham txog kev tawm dag zog, tom qab ntawd cov no yog lub ntsws thiab zaum zaum. Txhawm rau xeem dhau, koj yuav tsum siv pob ntaus pob tesniv. Ua ib qho chaw supine, thiab khoov koj lub hauv caug pob qij txha, tso koj txhais taw rau hauv av. Yeej, koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm zoo li koj zaum ntawm lub rooj zaum. Nqa lub hauv caug sib koom ntawm ib ceg thiab nias lub pob tawm tsam koj lub cev. Ua kom txoj haujlwm pib thiab tuav lub pob nrog koj txhais ko taw, pib nqa koj lub duav kom siab li ntau tau tawm hauv av. Txhawm rau xeem dhau, koj yuav tsum tau ua kaum ob ntawm cov kev txav no ntawm kev tswj hwm tag nrho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj lub siab ntawm lub pob thiab tsis poob nws. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txhua yam - tus ncej puab yuav tsum tau tsa kom siab li lub hauv pliaj, hauv caug thiab ncej puab nyob hauv kab. Yog tias koj tuaj yeem tuav lub pob, tab sis koj tsis tuaj yeem tsa lub duav mus rau qhov siab uas xav tau, tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib ua qhov kev tawm dag zog, uas peb yuav tham txog hauv qab no.
Peb pom zoo kom koj sim ob sab thiab yog ib qho ntawm lawv ua haujlwm zoo ces tsis muaj teeb meem. Txwv tsis pub, nws yog qhov yuav tsum tau ua qee yam kev tawm dag zog. Hauv qhov xwm txheej uas ib sab ua haujlwm tau zoo thiab lwm qhov tsis ua, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los hloov qee yam rau koj txoj haujlwm kev qhia. Koj yuav tsum nkag siab tias qhov tsis sib xws hauv kev tsim cov leeg nqaij tsuas yog nce raws li koj qib qoj ib ce nce ntxiv.
Yuav ua li cas kom muaj peev xwm ua kom lub pob tw?
Yog tias koj tswj kom dhau ob qho kev sim, tom qab ntawd koj muaj hmoo, thiab tsuas yog ua qhov kev txav txav tau tham saum toj no thaum pib ntawm zaj lus qhia, ntxiv rau ntawm nws qib kawg. Qhov no yuav ua rau koj lub pob tw toned thiab koj yuav muaj peev xwm nce qib sai dua. Peb pom zoo rau txhua tus ntxhais hluas kom pib ua haujlwm tshwj xeeb uas yuav pab kom tsis txhob hnov qab cov lus nug vim li cas pob tw tsis loj hlob los ntawm kev qhia lub zog.
- Kev txuas ntxiv ntawm lub duav sib koom nrog ceg ncaj rau cov kis las nruab nrab. Ua qhov pib txoj haujlwm tau piav qhia hauv thawj qhov kev sim, tab sis tsis zoo li qhov txav mus los, koj tsis tas yuav nqa tag nrho ob txhais ceg, tab sis tsuas yog lub hauv caug sib koom ua ke kom txog thaum txhais ceg thiab lub duav nyob ntawm tib txoj kab. Koj yuav tsum tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 vib nas this, tom qab ntawd koj yuav tsum tau so. Ua qhov kev txav 5-10 rov ua ob lossis peb zaug thoob plaws lub lim tiam. Tom qab ua tiav qhov kev txav mus los no tau ob lub lis piam, ua thawj qhov kev sim dua.
- Ncaj ceg txuas ntxiv rau cov kis las ncaws pob. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog dhau los, tom qab ntawd sim qhov kev xaiv no. Hauv qhov no, koj xav tau lub rooj ntev zaum. Txoj haujlwm pib yog zoo ib yam li tau piav qhia saum toj no, tab sis so koj lub hauv caug tsis yog hauv av, tab sis ntawm lub rooj ntev zaum. Cov kev tawm dag zog niaj hnub zoo ib yam li yav dhau los, thiab tom qab peb lub lis piam ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum txav mus rau qib nruab nrab.
- Kev kho dua tshiab ntawm kev txuas ntxiv ntawm lub duav sib koom nrog cov ceg khoov. Qhov pib txoj haujlwm zoo ib yam li qhov kev sim zaum ob, tab sis koj yuav tsum nias lub hauv caug khoov koj txhais tes tawm tsam lub cev, yog li pab tuav lub pob. Hom kev ua kom txav tau zoo ib yam li ob qhov dhau los, thiab tom qab ua haujlwm ob lossis peb lub lis piam, sim ua kom dhau qhov kev xeem dua.
Yog tias tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev tawm dag zog ib txwm koj tseem tsis tuaj yeem xeem dhau thiab cov lus nug ntawm vim li cas lub pob tw tsis loj hlob los ntawm kev qhia lub zog tseem muaj feem cuam tshuam, tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib nthuav lub leeg txuas ntxiv. Ua cov kev txav mus los no ib hnub thiab ua ntej kev txav mus los. Koj lub duav txuas ntxiv yuav tsis muaj kev ywj pheej txaus thiab cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm koj lub pob tw, txij li kev ua haujlwm ntawm cov leeg no zoo ib yam nkaus.
Yog tias cov extensors nruj dua, tom qab ntawd cov leeg gluteal tsis tuaj yeem ua haujlwm thaum lub zog ua haujlwm. Nws yuav tsum tau sau tseg ntawm no tias qhov hnyav ntawm cov leeg txuas ntxiv tuaj yeem nce ntxiv vim kev zaum ntev. Tam sim no, ntau tus neeg ua lub neej nyob ntsiag to thiab qhov xwm txheej no tuaj yeem suav tias yog ib txwm muaj. Thaum koj dhau ob qhov kev sim, cov lus nug vim li cas lub pob tw tsis loj hlob los ntawm kev qhia lub zog yuav tso tseg tsis txaus siab rau koj.
Yuav qhia li cas kom loj hlob pob tw, saib ntawm no:
