Peb nthuav tawm cov lus zais vim li cas 90% ntawm tib neeg tsis tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij loj thiab txawm tias tom qab ob peb xyoos ntawm kev qhia tsis muaj tus lej kis las. Txhua tus neeg ncaws pob tau ntsib cov leeg nruj ntawm qee lub sijhawm. Tsuas yog kev raug mob thiab hla dhau tuaj yeem ua phem dua. Cov laj thawj rau qhov pom ntawm toj siab tuaj yeem sib txawv, piv txwv li, ua tsis raug hauv kev noj zaub mov lossis kev qhia, tab sis lawv tau koom ua ke los ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj pom koj tus kheej nyob rau hauv lub xeev ntawm stagnation, tsuas yog koj yuav tsum tau ua nrog qhov ua rau ntawm qhov tshwm sim no, vim tias lawv tsuas yog ib tus neeg nkaus xwb. Cia peb pom tias qhov yuam kev cuam tshuam dab tsi ntawm cov leeg nqaij hauv kev tsim lub cev.
Yuam kev # 1: Tib lub luj tau siv hauv chav kawm
Nws yooj yim hais tias kev hnyav ua haujlwm yuav tsum tau nce mus. Txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm koj tsis tuaj yeem ua qhov no. Tsis tas li, kev thim rov qab los ntawm cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tau, thaum nyob ntawm cov lus qhia tom ntej no koj tsis tuaj yeem tiv nrog qhov hnyav uas koj twb tau siv lawm.
Qhov teeb meem no raug tshem tawm los ntawm kev caij tsheb kauj vab. Koj yuav tsum ua kom muaj zog kev cob qhia tsawg kawg ob zaug hauv ib xyoos. Lawv lub sijhawm, raws li txoj cai, nyob ntawm ib mus rau ib thiab ib nrab lub hlis. Qhov kev qhia ua haujlwm nyob rau lub sijhawm no yuav tsum suav nrog kev txav mus los yooj yim xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom kawm paub cov sijhawm ntawd thaum nws tsim nyog pib lub voj voog tshiab.
Yuam kev # 2: Siv qhov hnyav hnyav
Feem ntau, cov kis las, hauv kev xav ua kom nrawm cov leeg nqaij, tsis ncaj ncees nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Cov tsos mob ntawm qhov no yog kev ua txhaum cai ntawm cov txheej txheem hauv ob lossis peb qhov kev rov ua dua. Koj yuav tsum nkag siab tias txhua qhov kev txav chaw yuav tsum tau ua los ntawm ntau cov leeg, ib qho uas yog lub hauv paus, thiab tus so yog pab cuam.
Yog tias koj hnyav tshaj qhov hnyav ntawm qhov hnyav, tom qab ob peb lub hlis dhau los koj yuav tsis muaj peev xwm ua haujlwm kom txav mus tau zoo. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg nqaij lub hom phiaj yuav plam nws lub nra, thiab txoj haujlwm yuav ua tiav los ntawm tus pab cov leeg. Txawm li cas los xij, qhov tseeb no tsis yog qhov phem tshaj. Thaum siv qhov hnyav ntau dhau, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb ua haujlwm hnyav heev, uas yuav ua rau qeeb ntawm lub cev rov zoo tom qab kev kawm.
Txhawm rau zam qhov teeb meem piav qhia saum toj no, koj yuav tsum xaiv qhov hnyav ua haujlwm ntawm lub plhaub. Yog tias koj tau npaj yuav ua, hais, 10 tus sawv cev, tab sis tsuas yog tuaj yeem ua 8, ces koj yuav tsum txo qhov hnyav. Koj yuav tsum thauj cov leeg nqaij kom ntau li ntau tau, uas tsuas tuaj yeem ua tiav nrog cov txheej txheem raug.
Yuam kev # 3: Tsis tau so txaus ntawm ntu
Niaj hnub no, feem ntau koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo txog kev qhia peb zaug nyob rau lub asthiv. Koj tuaj yeem qhia ntau zaus, tab sis rau qhov no koj xav tau txhawm rau txhawm rau txhawm rau siv hauv 3-hnub faib ua qhov me me. Vim li ntawd, hauv txhua zaj lus qhia koj yuav tsum ua ob peb qhov kev txav mus los. Muaj tseeb koj paub tseeb tias qhov no tsis txaus rau kev nce qib thiab koj ua yuam kev.
Kev rov zoo ntawm lub cev los ntawm kev tawm dag zog lub cev tau ua haujlwm hauv koj cov lej caj ces thiab ib qho kev mob siab rau ua kom nrawm cov txheej txheem no tsis txaus. Koj yuav tsum saib xyuas koj tus qauv pw tsaug zog thiab qab los noj mov. Feem ntau, nws yog kev ua txhaum ntawm cov qauv kev pw tsaug zog thiab txo qis hauv qab los noj mov uas hais txog kev ua phem dhau.
Yuam kev # 4: Ntshai Kev Ua Haujlwm
Qee lub sij hawm pib, los rau hauv chav ua si thiab pom qhov hnyav hnyav uas siv los ntawm cov kws ncaws pob hauv kev txav mus los yooj yim, txiav txim siab pib kawm nrog kev txav yooj yim. Piv txwv li, lawv tuaj yeem hloov squats nrog ceg nias. Qhov no yuav tsum tsis txhob ua tiav, vim nws yog lub hauv paus txav uas yog lub cav ntawm koj txoj kev nce qib.
Hauv thawj theem ntawm koj txoj kev kawm, koj yuav tsum teeb tsa lub hauv paus zoo thiab tsuas yog kev sib koom ua ke sib haum yog qhov tsim nyog rau qhov no. Tsis txhob ntshai qoj ib ce lossis hnyav hnyav. Koj yuav tsum tau pib me me thiab paub cov txheej txheem. Tsuas yog thaum lub zog ua tiav tuaj yeem tuaj yeem koj pib maj mam nce lub nra.
Yuam kev # 5: Tus cwj pwm tsis zoo rau chav kawm
Hauv txhua lub tsev koj tuaj yeem ntsib cov neeg uas siv sijhawm tham ntau dua li nrog cov khoom siv kis las. Txawm hais tias feem ntau cov kws kho kev puas siab puas ntsws xav tias qhov no yog ib txwm muaj, koj mus rau lub gym kom tawm dag zog. Koj tuaj yeem tham nrog koj cov phooj ywg hauv chav xauv lossis ntawm txoj kev mus tsev.
Yuam kev # 6: tawv ncauj
Yog tias koj siv ib txoj haujlwm cob qhia rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd qee qhov kev nce qib yuav qeeb, thiab tom qab ntawd nws yuav tsum tag nrho. Hauv cov xwm txheej zoo li no, qee tus neeg ncaws pob, thaum tsis muaj qhov tshwm sim, rau qhov laj thawj tsis paub, tsis xav hloov lawv txoj haujlwm. Nco ntsoov, koj yuav tsum ua ntau yam koj cov dej num kom cov leeg tsis tuaj yeem hloov kho kom haum rau lub nra.
Txhawm rau kom tsis txhob qeeb koj txoj kev nce qib, koj tuaj yeem qhia kev yees duab ntawm koj lub cev ib zaug ib thiab ib nrab lossis ob hlis. Sib piv koj daim ntawv tam sim no nrog koj yav dhau los, thiab qhov no yuav tso cai rau koj los txiav txim siab qhov kev nce qib. Yog tias koj tsis txaus siab rau qhov kev hloov pauv, tom qab ntawd hloov koj txoj kev kawm.
Yuam kev # 7: Kev Ntseeg Tus Kheej
Heev feem ntau koj tuaj yeem pom qhov kev xav tias tus kws tsim lub cev yuav tsum ntseeg nws tus kheej. Tab sis koj tsis xav tau hmoov. Txhua yam uas xav tau yog ua tib zoo npaj cov txheej txheem kev qhia. Qhov no xav tau kev paub thiab kev paub. Yog tias koj tsis ua tiav nrog koj txoj haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov nws. Tsis tas li khaws phau ntawv qhia kev kawm txhawm rau pab koj taug qab koj qhov kev nce qib. Coob leej neeg txiav txim siab qhov no nkim sijhawm thiab vim li ntawd, lawv hla hauv ib qho chaw tau ntau xyoo. Nws yuav zoo yog tias koj muaj lub sijhawm los ntiav tus kws qhia zoo. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav ntawm nws tus kheej.
Yuam kev # 8: Tsis tsom mus rau khoom noj khoom haus
Ntau zaus, kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov laj thawj rau qhov tsis ua tiav. Koj yuav tsum nkag siab tias cov as -ham xav tau rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Tsis muaj teeb meem koj qhia li cas, yuav tsis muaj txiaj ntsig yam tsis muaj kev tsim khoom noj kom zoo.
Hnub no hauv net koj tuaj yeem pom ntau cov ntaub ntawv ntawm qhov teeb meem no. Koj yuav tau siv sijhawm qee lub sijhawm los ua ke kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab txuas ntxiv mus.
Dab tsi yog qhov yuam kev hauv kev qhia thiab khoom noj khoom haus ua rau ua rau cov leeg mob qeeb, hais tias Sergei Yugai hauv daim vis dis aus no:
