Cov cai ntawm kev coj ua, txiaj ntsig thiab ua mob ntawm zaub zaub rau poob phaus. Kwv yees li zaub mov noj thiab hom zaub zaub. Nrog rau qhov pib ntawm lub caij nplooj ntoo hlav, txhua tus ntxhais siv zog poob phaus, vim tias lub caij puam tsis nyob deb. Thiab muaj txhua qhov xwm txheej rau qhov no, txij li nws yog lub caij nplooj ntoo hlav uas zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab tshwm hauv peb cov zaub mov.
Nyob rau lub caij ntuj no ntev, ntau lub cev rog tuaj yeem tshwm rau ntawm lub duav, uas yog qhov tiag kom tshem tawm, tab sis rau qhov no koj yuav tsum rov xav txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab rov tsim lub cev rau txoj cai tshiab. Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau hauv lub sijhawm luv, ntau yam kev noj zaub mov zoo tau siv.
Tsis ntev los no, zaub zaub tau dhau los ua neeg nyiam, uas pab tsis tsuas yog nqa qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub, tab sis kuj tseem tuaj yeem ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab lwm yam tshuaj phem. Hauv qhov no, tsuas yog cov khoom ntuj thiab noj qab nyob zoo yuav muaj nyob hauv cov khoom noj.
Txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws ib txoj cai tseem ceeb - tsuas yog siv cov zaub ntuj, thaum lub sijhawm cog qoob loo uas tsis muaj tshuaj lom tau siv. Ib qhov zoo ntawm zaub zaub yog tias kev noj zaub mov tsis tas yuav tsum muaj kev lom zem, vim tias koj tuaj yeem siv cov txuj lom thiab cov txuj lom. Ua tsaug rau qhov no, zaub mov tsis tsuas yog noj qab haus huv, tab sis kuj tseem qab heev.
Zaub mov zaub: cov txiaj ntsig thiab kev phom sij
Qhov muaj ntau npaum li cas ntawm cov zaub mov cog hauv kev noj zaub mov muaj ntau qhov zoo:
- Lub cev tau ntim nrog qhov tsim nyog ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig thiab microelements, uas muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov plaub hau thiab tawv nqaij.
- Kev noj zaub mov muaj ntau cov fiber ntau, vim qhov ua haujlwm ntawm txoj hnyuv hauv plab yog qhov qub.
- Cov zaub tshiab tau yooj yim thiab nqus tau sai los ntawm tib neeg lub cev.
- Thaum lub sijhawm ripening, cov khoom muaj tus nqi pheej yig.
- Cov zaub raug tso cai kom noj txawm tias ua ntej yuav mus pw thiab tsis txhob txhawj txog daim duab.
Nyob rau tib lub sijhawm, zaub zaub zaub kuj tseem muaj qee qhov tsis zoo, uas tau tshwm sim thaum noj zaub mov tsis zoo lossis ua raws txoj cai ntev dhau los ntawm kev poob phaus:
- poob ntawm cov leeg nqaij tshwm sim;
- muaj teeb meem nrog lub rooj zaum;
- txhawj xeeb txog qhov muaj zog ntawm kev tshaib kev nqhis;
- thaum lub cev ua haujlwm, qaug zog sai thiab tsis muaj zog tshwm.
Nws yog qhov tsim nyog xaiv tsuas yog kev noj zaub mov zoo, raws li qhov nws tau tso cai kom haus me me ntawm cov qhob cij dub, txiv ntseej lossis roj zaub, ntses lossis cov nqaij ntshiv ntshiv, zib ntab, khoom siv mis nyuj. Ua tsaug rau qhov no, txhua qhov tsis zoo raug txo qis, thiab lub cev zam kev txwv kev noj zaub mov kom yooj yim dua.
Zaub mov noj: tso cai noj zaub mov
Nws yog qhov zoo kom paub tias noj ntau yam zaub mov, tab sis nyob hauv qhov nruab nrab, kuj tseem pab ua kom poob phaus qeeb. Lawv tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev rau cov khoom qab zib tsis zoo thiab muaj calorie ntau, suav nrog khoom noj txom ncauj. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem zam cov khoom qab zib, yob thiab ncuav qab zib uas muaj calorie ntau.
Feem ntau ntawm cov khoom no pab ua kom nrawm cov txheej txheem hauv lub cev, vim nws ua cov txheej txheem zaub mov sai dua thiab tshem tawm cov phaus ntxiv. Nws yuav mloog me ntsis coj txawv txawv, tab sis qhov tseeb yog tias noj me me ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau tuaj yeem pab koj poob phaus.
Almonds, ntoo thuv ceev thiab walnuts
Cov txiv ntoo tau txais lub koob meej zoo li cov rog thiab cov zaub mov muaj calorie ntau, tab sis lawv pab sai sai tshem ntawm kev tshaib plab. Nws yog txaus txaus los noj me me puv tes ntawm cov txiv ntoo, tab sis tsis txhob zom rau hauv cov khoom qab zib muaj teeb meem.
Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Txiv hmab txiv ntoo yuav pab koj tshem ntawm kev tshaib plab. Txiv pears thiab txiv apples yog qhov zoo rau qhov no. Lawv tau xyaum ua dawb ntawm cov calories tsis zoo, yog li lawv yog qhov kev xaiv zoo rau khoom noj txom ncauj. Yog tias koj noj ib lub kua ua ntej noj mov, koj tuaj yeem txo koj txoj kev qab los noj mov, tib lub sijhawm, koj tuaj yeem tshem qhov kev xav noj ib feem loj.
- Txiv kab ntxwv qaub yog nrov heev hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Nws yog txaus kom haus ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub ua ntej txhua pluas noj lossis haus cov kua txiv tshiab, cov rog subcutaneous tso rau hauv. Muab kev noj zaub mov kom tsawg nrog cov rog, hauv ob lub lis piam xwb, koj tuaj yeem poob txog 2 kg ntawm qhov hnyav tshaj.
- Rau cov neeg nyiam ntawm qhov loj, nws yog qhov muaj txiaj ntsig los noj cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv puv luj. Yog tias koj noj ib daim me me ntawm cov txiv puv luj, qhov kev tshaib kev nqhis tau txo qis.
Txiv hmab txiv ntoo tsis yog tsuas yog qab, tab sis kuj yog ib qho tseem ceeb tsim nyog ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zaub.
Zaub tshiab
- Ntau cov zaub tsuas yog zoo meej rau kev tswj kom raug thiab ua tiav ntawm tag nrho lub cev. Kev noj zaub mov yuav tsum tsis yog tsuas yog cov zaub qhwv ib txwm, carrots, txiv lws suav thiab dib, tab sis kuj yog seaweed, uas pab ua kom cov metabolism hauv ib txwm muaj.
- Cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov seaweed muaj cov iodine ntau, yog li txo qis qhov ua rau ntawm hypothyroidism, uas tuaj yeem ua rau rog.
- Nettle nplooj, zaub ntsuab, thiab celery muab cov txiaj ntsig kev zom zaub mov.
- Cov kws noj zaub mov qhia tsis tsuas yog ua raws cov zaub mov ntev, tab sis kuj siv sijhawm ib hnub zaub los yog txiv hmab txiv ntoo yoo mov rau koj lub cev. Ib zaug hauv ib lub lis piam yog txaus, thiab sai sai no koj yuav pom tsis tsuas yog kev txhim kho hauv lub cev kev ua haujlwm, tab sis kuj yog tias koj maj mam poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
Ntses tais
Cov tais diav ntses muaj cov roj ntau polyunsaturated, yog li tsis muaj kev tshaib plab ntev. Ib qho ntxiv, ntses pab hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Tab sis rau qhov no, nws raug nquahu kom muab cov ntses tso rau hauv, kom cov tais diav muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev, suav nrog daim duab.
Ib qho zoo ntxiv rau ib sab zaub mov ntawm cov nplej thiab zaub yuav yog ntses hiav txwv, uas yog ib qho tseem ceeb tsis muaj nuj nqis hauv cov protein thiab zaub mov noj.
Spices thiab seasonings
Nyob rau lub sijhawm puag thaum ub, cov txuj lom tau tsim txiaj ntsig lawv qhov hnyav hauv kub thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias lawv muaj peev xwm ntxiv cov txuj ci thiab kev txawj ntse rau ib qho tais twg. Tab sis qhov no tsis yog lawv qhov txiaj ntsig zoo xwb. Coob leej neeg paub tias nws yog cov txuj lom uas tuaj yeem ncua lub sijhawm tshiab ntawm cov khoom, thiab tib lub sijhawm muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev, vim tias lawv pab ua kom nrawm cov metabolism.
Cov kws noj zaub mov hais tias cov txuj lom kub tuaj yeem txhim kho kev hlawv ntawm cov rog subcutaneous, thiab muaj qhov ua kom huv ntawm cov hlab ntsha los ntawm cov tso nyiaj ntau dhau. Qhov hloov pauv tau zoo thiab qab heev rau qab zib yuav yog cov txuj lom zoo li cinnamon, tab sis koj yuav tsum ntxiv nws hauv qhov tsawg.
Tshuaj yej thiab dej
Txhawm rau kom ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev thiab ua kom cov metabolism hauv ib txwm muaj, nws yog qhov yuav tsum tau haus cov dej ntshiab kom txaus thaum nruab hnub. Nws tsis muaj dej uas nws nyuaj rau lub cev zom cov rog, carbohydrates thiab cov rog.
Txhawm rau tswj lub cev me me, nws raug nquahu kom haus cov tshuaj yej ntsuab dawb, uas pab ua kom cov metabolism sai dua. Txawm li cas los xij, nws raug txwv tsis pub siv nws ntau ntau, vim nws muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb.
Cov khoom siv mis nyuj
Kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov rog tsawg kefir, cheese thiab yogurt. Cov zaub mov no pab koj txaus siab rau lub sijhawm ntev. Ntxiv rau, cov khoom siv mis mus tau zoo nrog yuav luag txhua qhov kev noj haus. Txhawm rau tiv thaiv kom lub cev tsis tiav, koj tuaj yeem hloov hnub protein nrog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hnub.
Zaub zaub rau poob phaus 10 kg - cov ntawv qhia zaub mov xaiv
Kom poob ceeb thawj sai, tshwj xeeb cov zaub zaub nruj tau tsim. Cov txheej txheem no tsuas yog siv ib qho zaub lossis txiv hmab txiv ntoo, tab sis koj tsis tuaj yeem ntxiv mis, nqaij, lossis txiv ntseej.
Lub sijhawm ntawm qhov kev xaiv noj zaub mov no yuav tsum tsis pub ntau tshaj 7 hnub, vim tias tsis muaj cov carbohydrates thiab cov protein nyob hauv kev noj haus. Raws li kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas tau ntsib kev noj zaub, hauv tsuas yog ib lub lim tiam, koj tuaj yeem poob txog 5-7 kg ntawm qhov hnyav tshaj. Nyob rau tib lub sijhawm, lub xeev kev noj qab haus huv tseem zoo heev.
Txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws raug nquahu kom so rau 10 hnub tom qab noj zaub mov, rov qab mus rau kev noj zaub mov ib txwm muaj, tom qab ntawd hloov mus rau zaub. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov raws li cov phiaj xwm no raug tso cai siv tsis ntau dua ib xyoos ib zaug.
Thawj qhov kev xaiv noj haus
Koj tuaj yeem siv cov zaub mov piv txwv hauv qab no, uas tsuas yog siv cov zaub zaub thiab zaub zaub tshiab.
Hnub 1, 3 thiab 5:
- thaum sawv ntxov - zaub xam lav nrog dib, txiv lws suav, tswb kua txob thiab tshuaj ntsuab;
- khoom noj txom ncauj - stew zucchini nrog tshuaj ntsuab thiab txiv lws suav;
- hnub - npaj cov kua txiv los ntawm txiv lws suav, zaub qhwv, carrots, tswb kua txob, celery thiab dos;
- khoom noj txom ncauj - npaj zaub xam lav ntawm carrots thiab Jerusalem artichoke, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis txiv qaub kua txiv;
- yav tsaus ntuj - ua zaub stew nrog txiv lws suav, dos thiab zaub paj.
Hnub 2 thiab 6:
- thaum sawv ntxov - zaub xam lav ntawm kua txob liab, celery thiab zaub qhwv liab;
- khoom noj txom ncauj - rhaub qos yaj ywm, lub caij nrog tshuaj ntsuab tshiab;
- hnub - ua zaub kua zaub nrog tswb kua txob, zaub paj thiab zaub txhwb qaib;
- khoom noj txom ncauj - zaub xam lav tshiab ntawm txiv lws suav, tshuaj ntsuab thiab kua txob qab zib;
- yav tsaus ntuj - ua noj stewed eggplant, carrots thiab dos.
Hnub 4 thiab 7:
- thaum sawv ntxov - zaub xam lav nrog celery thiab carrots;
- khoom txom ncauj - ci lub taub dag taub dag;
- hnub - ua zaub kua zaub nrog zaub qhwv, taum pauv thiab tswb kua txob;
- khoom noj txom ncauj - zaub xam lav tshiab ntawm txiv lws suav, dib, tshuaj ntsuab tshiab;
- yav tsaus ntuj - ua noj eggplant stew nrog zucchini, zaub qhwv thiab tswb kua txob.
Lub lim tiam no yuav tsum tsis yog tsuas yog muaj zaub sib txawv ntawm cov zaub, tab sis kuj yog kev noj haus kom raug, uas tseem muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj haus tsis tsuas yog tshuaj yej thiab kua txiv, tab sis kuj tseem muaj dej huv huv, tso tshuaj ntsuab ntsuab tsis qab, tab sis tsis ntxiv qab zib.
Qhov kev xaiv noj zaub mov thib ob
Yog tias koj npaj yuav poob 4-6 kg ntawm qhov hnyav tshaj hauv ob peb hnub, koj tuaj yeem siv lwm txoj kev xaiv noj zaub mov. Nws yog raws li kev siv cov kua zaub, uas tseem hu ua Bon kua zaub. Raws li kev noj haus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum haus cov kua ua los ntawm zaub uas pab ua kom poob phaus. Nws raug nquahu kom tsis txhob siv ntsev thaum ua noj, vim qhov ntawd nws yuav ua rau muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua.
Niaj hnub no, muaj ntau yam zaub mov txawv rau ua kua zaub, tab sis Bon kua zaub tau npaj raws li cov txheej txheem:
- finely tws cabbage, carrots, dos, txiv lws suav thiab tswb kua txob;
- dej ntxiv;
- cov kua zaub yog siav dhau cua sov kom txog thaum siav.
Kev noj zaub zaub 7-hnub, uas yog raws li kev siv Bon kua zaub, suav nrog cov zaub mov hauv qab no:
- Hnub 1 - Bon kua zaub tau noj peb zaug ib hnub, cov txiv hmab txiv ntoo tau tso cai;
- hnub 2 - Bon kua zaub peb zaug ib hnub, cov qos yaj ywm ci tau tso cai rau noj su lossis noj hmo, tab sis tsuas yog hauv qhov me me, cov zaub nyoos yuav yog khoom noj txom ncauj zoo;
- Hnub thib 3 - zaub kua zaub peb zaug ib hnub, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub mov noj raug tso cai, qos yaj ywm raug txwv;
- Hnub 4 - Bon kua zaub peb zaug ib hnub, txiv tsawb siav yuav yog khoom noj txom ncauj zoo;
- hnub 5 - Bon kua zaub peb zaug hauv ib hnub, cov txiv lws suav siav raug tso cai hauv ib qho twg rau cov khoom noj txom ncauj;
- hnub 6 - Bon kua zaub peb zaug ib hnub, zaub xas lav rau khoom noj txom ncauj;
- Hnub 7 - zaub kua zaub peb zaug ib hnub, koj tuaj yeem ntxiv me me ntawm cov nplej qus.
Mixed diet rau poob 10 kg
Cov pluas noj uas tso cai rau siv txiv hmab txiv ntoo, zaub, mis nyuj thiab cov tais diav muaj cov calories ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo ntshiab lossis xaiv zaub. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov zoo dua, ua kom qab, thiab tseem ceeb tshaj, ua kom sib npaug.
Kev noj zaub mov uas noj cov zaub mov tsis muaj protein tuaj yeem ua raws sijhawm ntev dua. Hauv qhov no, muaj qhov poob phaus qeeb thiab maj mam. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus tsis xav tias ntse dhau kev hloov pauv los ntawm kev noj zaub mov yooj yim mus rau kev noj zaub mov ib. Thoob plaws kev noj zaub mov, koj xis nyob dua, kev tawm dag zog lub cev tsis txo qis. Kev tawm dag zog nruab nrab yog pom zoo kom ua kom cov txheej txheem poob phaus thiab zam cov tawv nqaij saggy.
Kev noj zaub mov zoo li no tso cai rau koj poob 10 kg lossis ntau dua, tsuas yog koj tus kheej yuav txiav txim siab thaum twg kom tsis txhob poob phaus thiab rov qab mus rau koj li kev noj zaub mov ib txwm muaj.
Thawj qhov kev xaiv noj haus
- Sawv ntxov - txiv hmab txiv ntoo qhuav compote lossis tshuaj yej ntsuab, tab sis tsis ntxiv qab zib, zaub xas lav, qe qhuav.
- Hnub - ua zaub qhwv stewed nrog zucchini, nqaij qaib (100 g), kefir (200 g).
- Khoom txom ncauj - tshiab taub dag casserole nrog zib ntab.
- Yav tsaus ntuj - Npaj cov zaub qhwv siav.
Qhov kev xaiv noj zaub mov thib ob
- Thaum sawv ntxov - rhaub beets thiab lub caij nrog qaub cream me ntsis.
- Khoom noj txom ncauj - zaub xam lav tshiab nrog celery thiab carrots, siv linseed lossis txiv roj roj rau hnav khaub ncaws.
- Hnub - ua kua zaub nrog zaub qhwv, txiv lws suav thiab carrots, 2 daim khob cij dub.
- Khoom txom ncauj - tsev cheese muaj roj tsawg (100 g).
- Yav tsaus ntuj - npaj cov zaub xam lav tshiab nrog dib, txiv lws suav, tshuaj ntsuab, lub caij nrog linseed lossis txiv roj roj, stewed zucchini, zaub qhwv thiab txiv lws suav.
- Ua ntej yuav mus pw - kefir muaj roj tsawg (200 g).
Cov zaub mov zoo tsim cov zaub uas tuaj yeem ua ke nrog kev noj tsawg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov protein tsim cov txiaj ntsig zoo. Hauv lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem tau txais lub cev yuag thiab poob qhov hnyav dhau los.
