Nrhiav seb yog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo kom poob lub cev rog. Hauv lub caij ntuj no, tus nqi ntawm serotonin ntau lawm poob qis, thaum cortisol, ntawm qhov tsis sib xws, nce ntxiv. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws yooj yim heev kom hnyav dua. Ntau zaus tib neeg xav paub thaum twg nws yog qhov zoo tshaj kom poob phaus thaum lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov. Yog tias koj tau suav koj cov zaub mov kom raug, tom qab ntawd koj tuaj yeem tswj lub cev hnyav uas xav tau txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, kom ua kom poob phaus tau zoo dua, nws tsim nyog xav txog ntuj tsim biorhythms. Tsis yog txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, lub cev muaj peev xwm nrawm nrog cov rog rog.
Thaum twg yog qhov zoo dua kom poob phaus hauv lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov: suav nrog lub cev biorhythms
Ib tus neeg yuav xav txawv nyob ntawm lub caij nyoog. Qhov no yog vim biorhythms thiab koj yuav tsum paub txog qhov no yog tias koj xav ua kom muaj zog tiv thaiv rog. Thaum txiav txim siab thaum twg nws zoo dua kom poob phaus thaum lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov, xyuam xim rau qhov no, thiab tam sim no peb yuav qhia koj txhua yam txog kev ua lub caij ntuj sov.
- Lub caij ntuj no. Hauv huab cua txias, cov metabolism hauv qeeb, cov ntshav ntws qis, thiab kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov kuj poob qis. Raws li qhov tshwm sim, cov tshuaj lom ntau hauv lub cev, thiab peb tuaj yeem ua tau, thiab qhov no tshwm sim ntau zaus, nce ob peb kilos ntawm qhov hnyav tshaj. Nws txaus los tso cai rau koj tus kheej qhov kev ywj pheej me tshaj plaws hauv kev noj zaub mov zoo thiab lub cev yuav tau txais txiaj ntsig zoo ntawm qhov no kom khaws cov rog. Thaum lub caij ntuj no, koj yuav tsum tau saib ze ze ntawm tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj.
- Caij nplooj ntoos hlav. Lub cev pib sawv, tab sis qhov tshwm sim ntawm lub caij ntuj no lub sijhawm tseem ua rau lawv tus kheej xav. Vim tsis muaj cov vitamins, cov plaub hau, tawv nqaij thiab rau tes zoo zuj zus. Qhov xwm txheej nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav yog hnyav los ntawm khaub thuas, cuam tshuam txog kev pw tsaug zog thiab muaj kev zoo siab heev.
- Lub caij ntuj sov. Txhua lub tshuab ua haujlwm tau yooj yim li sai tau, yog tias tsis muaj kab mob. Cov kab mob endocrine, vascular, lub plab zom mov, cov leeg nqaij hauv lub plawv thiab lub hlwb yog qhov zoo.
- Caij nplooj zeeg. Nws tau txias dua sab nraum, thiab cov hnub nruab hnub tau poob qis. Xwm tau npaj rau hibernation, thiab lub cev nyob hauv ib lub xeev zoo sib xws thiab pib maj mam hloov mus rau hom kev txuag hluav taws xob.
Cov lus teb rau lo lus nug ntawm thaum twg nws zoo dua kom poob phaus hauv lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov nyob hauv biorhythms thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev tus cwj pwm ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm lub xyoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua raws txhua txoj cai, koj tuaj yeem tshem tawm cov rog txhua lub sijhawm. Lub caij hauv qhov teeb meem no tsuas yog nyob ntawm qhov kev mob siab rau ntawm koj ib sab uas yuav tsum tau ua los daws qhov teeb meem.
Thaum twg yog qhov zoo dua los yuag yuag nyob rau lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov: sib ntaus hnyav dhau
Yuav ua li cas thiaj poob phaus kom raug thaum lub caij ntuj no?
Ib qhov twg thaum kawg ntawm lub caij nplooj zeeg, lub cev rov txhim kho nws txoj haujlwm thiab sim npaj rau huab cua txias tom ntej, tau txais cov rog khaws cia rau qhov no. Yuav kom poob phaus nyob rau lub sijhawm xyoo no, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tawm cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates yooj yim, hmoov txhuv nplej siab thiab cov rog los ntawm koj cov zaub mov noj.
Yog tias koj noj cov zaub mov muaj calorie ntau nyob rau lub caij nplooj zeeg, tom qab lub tsho sov sov koj yuav tsis pom tias koj lub cev hnyav li cas tau nce. Nco ntsoov saib xyuas koj cov zaub mov noj thiab tsis pub muaj kev ywj pheej hauv koj cov zaub mov noj. Peb pom zoo tias cov poj niam kuj yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub cev ntas thaum poob qhov hnyav nyob rau lub caij nplooj zeeg. Thawj theem ntawm lub voj voog yog lub sijhawm zoo tshaj los daws qhov teeb meem.
Nyob rau lub sijhawm no, kev tshaib kev nqhis txo qis, thiab lub cev siv cov cell adipose ntau dua. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj tua rog kom zoo thaum lub caij nplooj zeeg:
- Noj cov kua zaub ntau dua, vim tias lawv tsis tsuas yog ua kom tshaib plab tag nrho, tab sis kuj sov koj lub cev.
- Noj zaub, ntses thiab nqaij ntau dua, thiab tom kawg yuav tsum tau muab ci los yog hau.
- Txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, qhia ntau bran rau hauv kev noj haus.
- Txhawm rau ua kom nrawm dua ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, da dej sov nrog ntsev.
- Tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm dej, uas tuaj yeem ua kom cov metabolism sai.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav?
Thaum lub caij nplooj ntoo hlav, nws yog qhov zoo tshaj kom tshem tawm qhov hnyav dhau nrog kev pab ntawm cov protein sib xyaw thiab zaub. Thaum lub caij nplooj ntoo hlav, koj yuav tsum xav txog koj daim duab, vim tias lub caij ntuj sov twb ze lawm. Txawm li cas los xij, tsis txhob txwv koj tus kheej hauv kev noj zaub mov zoo, vim lub cev tsis tau txais tag nrho cov as -ham uas nws xav tau thaum lub caij ntuj no. Txhawm rau kom koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau sai li sai tau, thiab ua kom koj cov tawv nqaij thiab plaub hau zoo nkauj, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias txhua lub micronutrients tau muab rau lub cev. Lub sijhawm nruab hnub nce ntxiv thiab qhov no ua rau muaj kev nrawm hauv kev tsim cov serotonin, tab sis kev tso cov cortisol qis. Vim li ntawd, koj txoj kev qab los noj mov tsawg dua thiab koj xav ua lub neej nquag dua. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau qhov no, thiab nco ntsoov taug kev ntev, vim lub caij nplooj ntoo hlav yog ib lub caij zoo nkauj tshaj plaws ntawm lub xyoo. Koj cov zaub mov caij nplooj ntoo hlav yuav tsum muaj cov zaub mov muaj protein ntau. Qhov no, nyeg, ua rau nws yuav tsum haus dej kom ntau.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj nyob rau lub caij ntuj sov?
Teb cov lus nug thaum nws zoo dua kom poob phaus thaum lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov, nws yuav tsum tau lees paub tias nws yog qhov zoo dua los ua thaum lub caij sov. Ntau tus poj niam tau pom qhov no los ntawm lawv tus kheej kev paub. Hauv lub cev, cov txheej txheem txheej txheem txheej txheem ua haujlwm nrawm tshaj plaws, muaj kev xaiv loj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv khw, thiab koj nquag heev. Tag nrho cov xwm txheej no tsim keeb kwm yav dhau los rau kev tawm tsam rog.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj nyob rau lub caij nplooj zeeg?
Thaum lub caij nplooj zeeg, koj yuav tsum txo qis cov protein sib xyaw kom noj kom tsis txhob qaug cawv ntau hauv lub cev. Nyob rau lub caij nplooj zeeg, nws raug nquahu kom siv cov zaub mov noj zaub mov kom zoo, thiab vim muaj cov khoom lag luam coob, nws yuav yooj yim heev ua qhov no. Txuas ntxiv ua haujlwm kom tiv thaiv koj cov metabolism los ntawm qeeb qeeb.
Raws li lub sijhawm nruab hnub nruab hnub poob qis, tom qab ntawd saib xyuas koj lub siab, vim tias serotonin tsim tawm tsawg dua. Sim nrhiav tus lej siab tshaj plaws ntawm lub sijhawm zoo hauv koj lub neej. Yog li, cov lus teb rau lo lus nug thaum nws zoo dua kom poob phaus thaum lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov tsis txawv - nyob rau lub caij sov. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum saib xyuas koj cov zaub mov txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, yog li ntawd tom qab thaum lub caij nplooj ntoo hlav koj tsis tas yuav xav txog yuav ua li cas kom tshem tau ntau tus phaus ntxiv.
Yuav ua li cas kom poob phaus sai?
Yog li koj tsis txiav txim siab rau koj tus kheej, teb cov lus nug thaum nws zoo dua kom poob phaus thaum lub caij ntuj no lossis lub caij ntuj sov, txhua tus poj niam siv zog tshem tawm cov phaus ntxiv kom sai li sai tau. Tsis muaj ib yam nyuaj hauv qhov no, nws tsuas yog ib qho tseem ceeb ua txhua yam kom raug. Koj yuav tsum tsis txhob siv cov kev pabcuam noj zaub mov nruj, vim lawv yuav tsis tuaj yeem tshem cov rog hauv lub sijhawm ntev.
Koj yuav tsum nkag siab tias ntau yam cuam tshuam rau tus nqi ntawm lipolysis thiab yuav tsum tau txiav txim siab. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum poob phaus ntawm tus nqi kom tsis txhob poob cov leeg nqaij. Nrog txoj hauv kev kom raug rau kev lag luam, hauv ib hlis koj tuaj yeem tshem tawm ntawm plaub lossis tsib kilos. Yog tias koj txiav txim siab poob 10 lossis ntau dua kilos hauv 30 hnub, tom qab ntawd tsis muaj dab tsi yuav los ntawm nws. Cia peb tham txog cov zaub mov uas tuaj yeem pab koj poob rog.
- Ceev - cov no yog cov khoom noj qab nyob zoo, piv txwv li, txiv laum huab xeeb pab ua kom cov metabolism sai.
- Berries thiab txiv hmab txiv ntoo - ua tsaug rau qhov loj ntawm cov fibers cog, koj yuav tuaj yeem tswj qhov kev tshaib plab. Ib qho ntxiv, nrog kev pab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo, txhua qhov khoom noj khoom haus micronutrients yuav muab rau lub cev.
- Zaub - kuj tseem muaj cov ntoo cog thiab cov zaub mov tseem ceeb.
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav - muaj peev xwm ua kom sai sai, tab sis muaj cov piam thaj ntau, thiab peb tsis pom zoo siv lawv ntau.
- Cereals - qhov zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates yooj yim, thiab yog li ntawd lub zog. Cov zaub mov no muab cov vitamins thiab cov zaub mov rau lub cev, nrog rau ua kom lub cev zom zaub mov zoo.
- Zaub mov txawv - nrog kev pab los ntawm cov txuj lom kub, koj tuaj yeem ua kom nrawm cov txheej txheem hauv txheej txheem hauv lub cev, ntxuav cov ntshav, thiab tseem nce lub zog cia.
- Cov khoom noj ua kua txias - lub cev tuaj yeem ua cov khoom noj tsuas yog nyob ntawm qhov kub thiab txias. Yog tias nws tsis sib haum rau qhov yuav tsum tau ua, tom qab ntawd nws yuav tsum siv lub zog ntxiv rau cua sov (txias).
Txog qhov poob phaus, tsis tas yuav txwv koj tus kheej hauv kev noj zaub mov ntau, thiab ntau ntxiv kom tshaib plab. Txhawm rau daws txoj haujlwm ntawm tes, koj tsuas yog yuav tsum tau siv lub zog tsawg dua hauv kev sib piv nrog kev siv ib qho. Yog tias nws yooj yim heev los laij qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov noj, tom qab ntawd cov teeb meem feem ntau tshwm sim nrog kev siv lub zog thaum nruab hnub.
Nov yog qee qhov txiaj ntsig ntxhib uas koj tuaj yeem siv thaum sau koj cov khoom noj:
- Kev ua haujlwm qis txhua hnub - kev siv hluav taws xob yog txog 1200 calories, thiab nws nyuaj heev kom poob phaus hauv qhov xwm txheej zoo li no.
- Kev ua haujlwm nyob ntsiag to nrog lub cev thiab lub hlwb tsis zoo - kev siv hluav taws xob txhua hnub yog kwv yees li 1800 calories.
- Lub cev thiab lub siab ua haujlwm siab - siv lub zog nruab hnub yog kwv yees li 2200 calories.
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom raug kom poob phaus sai, koj yuav tsum nce kev tawm dag zog lub cev. Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov yuav tsum tau mus ntsib lub gym rau qhov no, vim kev taug kev yooj yim kuj tseem tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau zoo hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej tseem ceeb ntawm no yog xwm yeem. Yog tias koj cov dej num ua kis las yog ib ntus, ces yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm lawv. Thaum koj txiav txim siab poob phaus, koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej, tsis yog koj noj zaub mov nkaus xwb.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom poob phaus, saib cov vis dis aus hauv qab no:
