Nrhiav seb yuav xaiv li cas ntawm peb qhov kev ua kis las zoo ib yam thiab qhov twg yog qhov zoo rau koj. Hnub no nws tau dhau los ua zam los saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab lub cev. Tus lej kis las zoo nkauj tau txiav txim siab yog lub cim ntawm kev muaj peev xwm tshaj lij thiab yeej nyiam cov tswv cuab ntawm kev sib daj sib deev. Tsis tas li ntawd, qhov pom kev pab tswj kev noj qab haus huv, txhua tus neeg xav kom muaj lub siab zoo.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum nco ntsoov tias xav kom zoo nkauj thiab saib zoo li ntawd hauv qhov tseeb yog yam sib txawv kiag li. Nws tuaj yeem tsim lub cev kis las tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm nquag ntawm nws, kev noj zaub mov kom raug thiab tshem tawm cov cwj pwm tsis zoo. Niaj hnub no muaj ntau hom kev qoj ib ce thiab feem ntau tib neeg poob kev xaiv.
Ntawm qhov one tes, koj tuaj yeem pom hom kev ntaus pob ncaws pob uas koj nyiam, tab sis koj tuaj yeem yooj yim poob hauv cov npe sib txawv, vim tias tsis yog txhua tus paub qhov txawv yog dab tsi thiab qhov twg yog qhov zoo dua - kev tawm dag zog, ua kom zoo nkauj lossis aerobics. Nov yog qhov kev sib tham yuav hais txog hnub no. Rau cov neeg feem coob, tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov lus qhia no, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb.
Dab tsi yog qoj ib ce, hloov pauv thiab aerobics?
Ua ntej koj pib xaiv, koj yuav tsum xav txog qhov pom meej tias qhov no lossis qhov kev coj ua yog dab tsi, thiab qhov sib txawv ntawm lawv li cas.
Zoo
Hom kev qhia no tau tsim hauv USSR nyob rau xyoo yim caum lig. Txawm li cas los xij, txawm tias niaj hnub no, peb caum xyoo tom qab, kev nyiam ntawm kev hloov pauv tuaj yeem ua tus yam ntxwv siab. Cov kab ke no suav nrog ntau thaj chaw ib zaug: kev saib xyuas kev zoo nkauj, teeb tsa kev tawm dag zog thiab tswj lub cev hnyav, nrog rau kev seev cev. Lub peculiarity ntawm txheej txheej ntawm kev tawm dag zog yog cyclical. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua ntau zaus, tab sis nyob ntawm qhov hnyav.
Txhawm rau ua haujlwm tawm qee cov leeg nqaij, siv cov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Shaping kev cob qhia tuaj yeem ua rau qaug zog tseem ceeb, uas cuam tshuam nrog kev siv hluav taws xob siab. Txawm li cas los xij, vim qhov kev siv qis ntawm kev tawm dag zog, lub plawv tsis ua haujlwm ntau dhau. Rau qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, kev hloov pauv yuav tsum tau ua ke nrog txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo.
Aerobics
Nws tau tsim nyob hauv Tebchaws Meskas thiab yog thawj lub hom phiaj txhawm rau tiv thaiv kab mob ntawm cov hlab plawv. Tus tsim ntawm aerobics yog Kenneth Cooper. Nco qab tias tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog aerobic loj heev. Pawg no suav nrog kev khiav, ua haujlwm ntawm ntau yam khoom siv cardio, seev cev, thiab lwm yam. Thaum ua aerobics, nws raug nquahu kom ua raws li cov phiaj xwm kev noj haus tshwj xeeb.
Ua ntej tshaj plaws, kev sib tham yog hais txog kev txo qis kev noj cov tsiaj rog. Aerobics pab ua kom qhov sib npaug ntawm cov lipoprotein sib txuas, tawm tsam lub cev tsis muaj zog, thiab ua kom cov txheej txheem zom zaub mov nrawm dua. Txhua yam no qhia tias qhov kev taw qhia no tuaj yeem siv tau txhais tau tias tiv thaiv qhov hnyav tshaj.
Qoj
Lwm txoj kev qhia los ntawm txawv teb chaws. Kev tawm dag zog suav nrog ntau qhov chaw, suav nrog kev noj zaub mov kom raug. Los ntawm kev xaiv ib qho ntawm cov chaw qoj ib ce, koj tuaj yeem tsim cov leeg nqaij (tsim lub cev) lossis poob phaus (kev cob qhia aerobic). Nws yog qhov pom tseeb tias txiv neej nyiam koom nrog kev tsim lub cev, thiab cov neeg sawv cev ntawm ib nrab ncaj ncees ntawm tib neeg xaiv cardio. Ib yam li cov txheej txheem kev qhia sib tham saum toj no, kev tawm dag zog suav nrog kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov zoo. Tsuas yog qhov no koj tuaj yeem suav qhov ua tiav.
Qhov sib txawv ntawm kev qoj ib ce, aerobics, hloov pauv thiab dab tsi yog qhov zoo dua los xaiv?
Cia peb nrhiav ua ke cov lus teb rau lo lus nug tseem ceeb ntawm kab lus hnub no: Qoj ib ce, ua haujlwm zoo, aerobics - uas zoo dua thiab qhov sib txawv yog dab tsi?
Aerobics thiab hloov pauv: qhov sib txawv
Cia peb pib nrog qhov tseeb tias, txawm tias muaj qhov zoo sib xws sab nraud, cov kev qhia no tau tsim los daws teeb meem ntau yam. Lawv yuav pab koj tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab txhim kho koj lub ntsej muag, tab sis nws yog qhov tshwj xeeb uas qhov sib txawv tseem ceeb nyob.
Aerobics feem ntau yog kev noj qab haus huv. Qhov no qhia tias koj yuav tsum tsis txhob cia siab los ntawm kev tawm dag zog kom tshem tawm cov rog ntau dhau lossis ntxiv dag zog rau cov leeg. Peb twb tau sau tseg saum toj no hais tias aerobics tau tsim los ntawm Asmeskas kws kho mob Kenneth Cooper txhawm rau tiv thaiv lub cev tsis muaj zog, kab mob ntawm cov hlab plawv, txo kev ntxhov siab, thiab lwm yam.
Ua cov txheej txheem qoj ib ce nrog cov suab paj nruas ua ke, uas tau ua hauv hom aerobic, nrog rau kev saib xyuas tshwj xeeb kev noj haus, koj tuaj yeem ua kom sib npaug ntawm cov lipoprotein sib txuas. Nws yog cov tshuaj no uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntau rau cov hlab ntsha. Ib qho ntxiv, nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog lub cev, hypodynamia raug tshem tawm, thiab kev tso tawm ntawm kev xav pab tshem tawm kev ntxhov siab.
Peb kuj tseem nco lub peev xwm ntawm aerobics txhawm rau ua kom nrawm cov synthesis ntawm cov enzymes tsim nyog rau kev siv cov ntaub so ntswg adipose thiab ua kom nrawm ntawm kev loj hlob ntawm mitochondria. Cov no yog cov kab mob me me uas nyob hauv cov txheej txheem ntawm tes. Lawv tau tsim los hlawv cov rog rog rau lub zog. Yog li, ntau qhov mitochondria hauv koj lub cell, yuav ua rau cov txheej txheem lipolysis ntau dua.
Shaping thiab fitness: sib txawv
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog kho lub cev los ntawm kev tawm dag zog lub cev ntawm ntau pawg leeg. Vim li ntawd, koj muaj lub sijhawm los tsim cov duab ntawm koj txoj kev npau suav. Shaping kuj tseem npaj rau kev hloov lub cev, tab sis tsis yog dav, raws li muaj peev xwm ua tau zoo, tab sis qee qhov ntawm lub cev, uas peb txhua tus hu ua teeb meem.
Txhua tus neeg muaj thaj chaw zoo li no ntawm lub cev, txawm tias daim duab haum rau lawv. Txij li kev hloov pauv yog lub hom phiaj tseem ceeb rau cov ntxhais, thaj chaw muaj teeb meem nyob hauv lub duav, hauv siab, lub duav, pob tw thiab pob tw. Nws yog rau lawv kev kho kom haum yog tsim los. Yog tias koj tseem tsis nkag siab zoo txog dab tsi ntawm ceg txheem ntseeg, tom qab ntawd cia saib qee qhov piv txwv.
Cia peb hais tias koj feem ntau zoo siab nrog koj daim duab, tab sis muaj qee qhov teeb meem nrog koj lub plab thiab koj xav kho lawv. Txij li koj paub tias yam twg yuav tsum tau kho, nws nyob ntawm thaj chaw no uas koj xav tau los ua haujlwm. Yog tias koj tsis nyiam koj lub duav, ces koj yuav tsum hloov lawv. Yooj yim muab, hloov pauv yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov poj niam uas xav hloov kho qee yam ntawm lawv daim duab.
Nws kuj tseem yuav tsum tau nco lwm qhov kom zoo dua ntawm kev qhia - kev tawm tsam tiv thaiv cellulite zoo. Niaj hnub no, qhov teeb meem no muaj feem cuam tshuam, tej zaum, rau txhua tus poj niam. Txhawm rau nkag siab yuav ua li cas thiaj li pab daws qhov teeb meem, nws tsim nyog rov hais dua cov txheej txheem ntawm nws tshwm sim.
Cellulite lossis "txiv kab ntxwv tev" tshwm nyob rau thaj chaw muaj teeb meem, feem ntau yog ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Nws yog hom cim qhia tias muaj coob tus ntawm cov ntaub so ntswg adipose tau sau rau hauv lub cev, uas, ua ke nrog cov nqaij ntshiv ntawm I, yog lub hauv paus ntawm qhov teeb meem. Raws li qhov tshwm sim, daim tawv nqaij poob nws qhov qub elasticity thiab dhau los ua flabby.
Shaping muab lub sijhawm los ua haujlwm tawm qee cov leeg nqaij thiab yog li tshem tawm cellulite. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, cov leeg ua kom muaj zog, cov ntaub so ntswg adipose raug hlawv, thiab lub suab ntawm daim tawv nqaij nce. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev hloov pauv tsis xaus rau ntawd, raws li kev qhia ib txwm txhim kho lub cev thiab lub hlwb-lub siab lub ntsws. Sai li lub cev tau siv rau qhov kev ntxhov siab tas mus li thiab qhov kev tsis xis nyob dhau mus, koj yuav hnov tam sim ntawd qhov kev loj hlob ntawm kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv.
Hais lus luv luv txog cov ntsiab lus ntawm kev hloov pauv, cov no yog teeb tsa kev tawm dag zog. Lawv tuaj yeem raug faib raws qhov xwm txheej, nyob ntawm qhov kev taw qhia ntawm kev nthuav tawm, ua 2 pawg - rau lub cev sab saud thiab hauv qab. Tsis tas li, tsim cov chav kawm tseem koom nrog kev sib tham zaws kom tshem tawm cov rog ntau.
Kuv kuj tseem xav ceeb toom koj txog qhov yuav tsum tau siv txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug. Niaj hnub no qhov no tau tham txog ntau zaus, tab sis rau ntau tus neeg txoj kev noj zaub mov yog qhov tsis raug. Koj yuav tsum nkag siab tias txawm tias kis las ncaws pob yam tsis hloov pauv kev noj zaub mov yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li ua tau. Yav tom ntej, tsis hloov pauv koj cov zaub mov noj, koj tseem yuav tau tawm tsam cov rog.
Raws li txhua qhov saum toj no, kev hloov pauv tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo los txhim kho koj daim duab. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev qhia, zaws thiab khoom noj kom zoo yog lub zog sib xyaw uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Peb paub tseeb tias yog tias koj ua txhua yam kom raug, tom qab ntawd sai txaus koj yuav txaus siab rau koj lub cev, thiab txaus siab rau qhov ua tiav.
Cia peb nco qhov hloov pauv tseem ceeb uas tuaj yeem tau txais ua tsaug rau kev hloov pauv:
- Cov ntshav ntim nce ntxiv, uas ua rau nce qhov ntsuas qhov ua siab ntev.
- Qhov ntim tau txais txiaj ntsig ntawm lub ntsws nce ntxiv, thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb zaum kawg qhia tias qhov no ua rau kom muaj kev cia siab rau lub neej.
- Lub plawv nqaij tau ntxiv dag zog, thiab cov txiaj ntsig ntawm cov kev hloov pauv no tsis tsim nyog piav qhia.
- Kev mloog zoo ntawm cov txheej txheem lipoprotein ntom ntom nce, uas txo qis kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho atherosclerosis.
- Qhov mob ntawm cov nqaij pob txha txhim kho.
- Lub xeev psychoemotional yog qhov qub.
- Kev ua haujlwm nce ntxiv.
Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem xaus tias kev hloov pauv yog qhov kev xaiv zoo rau kev yuag yuag yuag thiab tswj lub cev hnyav ib txwm nyob rau yav tom ntej. Qhov tseeb, qhov tseeb no yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas coob tus ntxhais tau koom nrog hauv kev ncaws pob no. Kuv xav rov hais dua ib zaug tias nws yog qhov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tso cai rau tus neeg kom tshem tawm cov rog, thiab kev tawm dag zog lub cev ua kom nrawm dua cov txheej txheem no. Cov kws tshaj lij qoj ib ce ntseeg tias nrog kev noj zaub mov zoo, tsim kom txaus rau ib teev thiab ib nrab rau ib lub lim tiam kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Hauv qhov xaus, Kuv xav ceeb toom koj tias niaj hnub no muaj ntau qhov kev tawm dag zog. Piv txwv li, tsis ntev los no, dej aerobics tau dhau los ua neeg nyiam dua. Tsis tas li, ntau tus ntxhais xaiv lub zog thiab qib aerobics. Cia peb tsis txhob hnov qab txog callanetics, uas yog kev ncaws pob ncaws pob thoob ntiaj teb uas tuaj yeem xyaum tau txhua lub hnub nyoog.
Ib qho kev qhia tshiab - Pilates tau nrov nrov thoob plaws ntiaj teb thiab hauv peb lub tebchaws tshwj xeeb. Tab sis cov txheej txheem zoo li skyle tsis paub rau txhua tus. Yog tias koj nyiam caij tsheb kauj vab, tom qab ntawv thaj chaw qoj ib ce no yuav haum koj. Yog tias koj tau txiav txim siab los tawm tsam koj lub cev, tom qab ntawd koj yuav pom qhov kev ntaus pob ncaws pob rau tus plig. Qhov teeb meem feem ntau nyob ntawm qhov tseeb tias tib neeg pom ntau yam kev zam txim thiab tas li ncua cov lus nug ntawm kev mus rau kis las.
Kev ncaws pob twg los xaiv, cov vis dis aus hauv qab no yuav pab koj txiav txim siab:
