Nov yog qee cov lus qhia tswv yim rau kev siv lub caj dab muaj zog. Cov leeg no xav tau kev saib xyuas zoo. Pib koj txoj haujlwm tam sim tom qab tau txais txoj hauv kev zais. Feem ntau, cov ncaws pob tsis mloog zoo rau lawv cov leeg caj dab txhua. Tab sis qhov no tseem ceeb heev. Pom zoo tias yog tus neeg ncaws pob muaj qhov ua kis las ncaws pob, thiab nws lub caj dab tsis muaj zog, tom qab ntawd qhov tsis sib xws yuav ua rau lub qhov muag tam sim ntawd. Txog kev ua kis las ncaws pob, nws tseem yuav tsum ua kom cov leeg caj dab nyob zoo. Tom qab tag nrho, nws yog lawv uas yog lub luag haujlwm rau txoj haujlwm ruaj khov ntawm lub taub hau. Hnub no koj yuav kawm qee qhov nuances ntawm lub caj dab siv los ntawm cov kws tsim lub cev.
Tsis tas li, qee zaum koj tuaj yeem hnov cov lus pom ntawm cov neeg tsim khoom lub cev uas rub lub caj dab tuaj yeem ua rau pom qhov pom ntawm tag nrho daim duab. Tab sis qhov no tsis raug kiag li, vim lub caj dab txiav txim siab qhov pom ntawm lub cev sab saud.
Ntawm cov neeg ncaws pob nto moo, John Grimek tuaj yeem ua tus qauv. Nws tau yees duab ntau thiab nkag siab tias lub cev sib npaug tseem ceeb npaum li cas kom tau txais cov duab zoo. Yog tias ib tus neeg ntseeg tias cov leeg ntawm lub caj dab tsis koom nrog hauv kev ua haujlwm, tom qab ntawd nws txaus los sim ua caj npab rau biceps lossis nias dumbbells nrog lub caj dab raug mob. Cov leeg no tau koom nrog ntau yam kev tawm dag zog, thiab nws yog qhov yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lawv.
Tsis tas li, cov leeg caj dab tsis muaj zog tuaj yeem ua rau raug mob ntau zaus, vim tias lawv tsis tuaj yeem tiv thaiv tus txha nqaj qaum hauv ntau yam xwm txheej. Cov neeg uas tau ntsib teeb meem hauv thaj chaw no tuaj yeem lees paub tias qhov kev mob siab tsis txaus siab thiab tseem muaj peev xwm txawm tias dhau qhov mob hauv thaj tsam lumbar. Saib koj lub caj dab tsawg kawg kom tiv thaiv kev raug mob.
Tus qauv anatomical ntawm cov leeg ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum
Txhua cov leeg nqaij loj nyob tom nraub qaum thiab tiv thaiv tus txha nqaj qaum los ntawm kev puas tsuaj. Cov no suav nrog cov trapezius, siv cov leeg ntawm lub caj dab, cov leeg ib nrab ntawm lub taub hau, cov leeg hniav sab saud, thiab cov leeg ua lub luag haujlwm rau nqa lub scapula nce.
Txhawm rau tig thiab tig lub taub hau, muaj plaub leeg nyob hauv thaj tsam ntawm thawj cov hlab ntsha clavicular. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov leeg nqaij sternocleidomastoid, uas yog tsab ntawv V. Lawv nthuav los ntawm pob ntseg mus rau pob txha caj dab. Muaj lwm yam, cov leeg me dua. Los ntawm qhov pom ntawm kev qhia, tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau trapeziums, txij li lawv yog qhov loj tshaj plaws.
Yuav ua li cas qhia koj cov leeg caj dab?
Raws li peb tsuas yog xam tawm, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau trapezoids. Rau qhov no, kev nqa barbell tuaj yeem siv rau hauv siab. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum suav nrog hauv qhov kev qhia rau txhua tus neeg ncaws pob tshiab. Ua tsaug rau nws, koj tuaj yeem sib haum xeeb tsim cov leeg ntawm lub nraub qaum. Muab qhov tseeb tias trapezoids tsis tshua muaj siv hauv lub neej txhua hnub, lawv yog qhov txuas uas tsis muaj zog tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv teb zoo rau kev cob qhia lub zog, thiab nyob rau lub sijhawm luv luv, koj yuav tuaj yeem pom kev nce qib hauv lawv txoj kev txhim kho.
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb tsim los txhim kho cov leeg ntawm caj dab thiab, hauv txoj ntsiab cai, koj tuaj yeem pib siv lawv ua ntej trapezium muaj zog dua. Txawm li cas los xij, thawj zaug koj yuav tsum tsim lub hauv paus zoo hauv daim ntawv ntawm kev tsim kho sab nraub qaum. Rau cov tib neeg uas hnub nyoog tsis tso cai rau lawv nqa lub bar mus rau hauv siab vim tsis muaj peev xwm txav tau ntawm lub xub pwg sib koom los yog lwm yam laj thawj, jerks lossis rub txav ntawm lub bar nyob rau hauv kev taw qhia ntawm lub puab tsaig tuaj yeem siv tau. Yog tias koj xaiv qhov kev xaiv thib ob, tom qab ntawd koj yuav tsum pib nrog qhov hnyav thiab tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau cov txheej txheem.
Txhua qhov kev txav mus los ua rau txhawb nqa lub trapezoid. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog cov leeg nqaij ntawm sab xub ntiag thiab sab caj dab. Thaum tsim txoj haujlwm ua haujlwm rau lub caj dab, koj yuav tsum siv lub logic ib txwm thiab ib ce uas tso cai rau koj ua haujlwm ntawm plaub ntu ntawm lub caj dab.
Nws yuav tsum tau hais tias cov leeg ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum teb tau zoo rau kev qhia lub zog. Qhov no yog tej zaum vim qhov tseeb tias lawv tsis tshua tau txais lub nra hnyav. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias lub caj dab tuaj yeem tso tau ntau zaus. Piv txwv li, cov sib tw sib tw qhia qhov no ntawm lub cev thaum txhua ntu, thiab qee qhov txawm tias ob zaug hauv ib qho haujlwm.
Kuj tseem muaj qhov tshwj xeeb simulators, tab sis feem ntau ntawm lawv tsis haum rau txhua tus duab, thiab lawv yuav tsis nyob hauv koj lub gym. Tab sis muaj ib txoj hauv kev tawm - nrawm nrawm. Cov txheej txheem no tuaj yeem siv los ntawm txhua tus neeg uas nyuam qhuav pib qhia lawv cov leeg caj dab.
Cov txheej txheem no tau tsim los ntawm Asmeskas Charles Etlas thiab tuaj yeem siv los ntawm cov kis las ntawm txhua lub hnub nyoog thiab qib ntawm kev qhia. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem no yog txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm cov leeg thaum lub sijhawm lawv sib zog. Koj tuaj yeem kho qib kev tiv thaiv rau koj tus kheej thiab, yog tias muaj cov tsos mob ntawm kev qaug zog tshwm sim, ua kom tiav txoj hauv kev. Koj tsis muaj kev pheej hmoo raug mob, thiab yog tias tseem muaj kev pheej hmoo, tom qab ntawd nws tseem ceeb heev.
Koj tuaj yeem qhia koj lub caj dab thaum zaum, uas rau ntau tus yuav zoo li ntxim nyiam heev. Pib nrog cov leeg nruab nrab ntawm lub puab tsaig thiab lub hauv siab. Txhawm rau ua qhov no, zaum ncaj thiab pib nias nrog koj txhais tes ntawm koj lub hauv pliaj, thaum sim txo qis koj lub puab tsaig. Hauv qhov no, kev tiv thaiv yuav tsum txaus, tab sis tsis muaj zog heev uas koj tsis tuaj yeem kov koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum tsa koj lub taub hau thiab so kom txaus, thiab tom qab ntawd ua qhov rov ua dua ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov rov ua dua yuav tsum yog tsib feeb ntev. Txhawm rau pib nrog, nws yuav txaus los ua ib txoj hauv kev suav nrog 12 qhov rov ua dua.
Los ntawm kev sib piv, ua qhov kev tawm dag zog rau peb seem ntawm cov leeg ntawm lub caj dab. Koj tuaj yeem tawm dag zog nrog koj tus kheej thiab ntau txoj haujlwm lossis kev paub tshwj xeeb tsis tas yuav tsum tau ua.
Tsis ntev koj yuav pom kev nce qib thiab koj yuav nkag siab tias nws tseem ceeb npaum li cas los qhia tag nrho cov leeg ntawm lub cev, suav nrog caj dab.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce rau kev qhia cov leeg ntawm caj dab hauv qhov vis dis aus no:
