Tshawb nrhiav seb yog vim li cas cov neeg sib ntaus ua ntej sib ntaus hnyav hnyav txawm tias tsis muaj rog ntau dhau thiab yuav ua li cas kom raug yog tias koj yuav koom nrog kev sib ntaus. Tej zaum koj tau pom li cas thaum sib ntaus ib qho ntawm cov neeg sib ntaus zoo li hnyav dua hauv kev sib piv nrog tus nrog sib ntaus, txawm hais tias tsis muaj qhov sib txawv hauv qhov hnyav. Koj puas tau xav txog yuav ua li cas koj thiaj tshem tau ob peb phaus hauv ib hnub, thiab tom qab ntawd rov zoo li qub? Yog tias koj xav paub txog qhov no, tom qab ntawv kab lus no yuav teb tag nrho koj cov lus nug.
Hnub no peb yuav qhia koj txog yuav ua li cas qhov hnyav txiav cov neeg tua rog mus. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav muaj lub sijhawm los nce kev tsim khoom thaum tswj hwm koj kev noj qab haus huv. Cov kws qhia feem ntau pom zoo tias kev noj zaub mov yog qhov teeb meem tseem ceeb rau cov neeg sib ntaus. Qhov phem tshaj plaws yog nrog kev txo qhov hnyav los ntawm cov neeg tua rog. Niaj hnub no kev sib tham yuav tsis yog hais txog kev noj zaub mov noj, tab sis yuav ua li cas kom tshem tau ob peb phaus sai sai thiab ua raws txoj kev hnyav.
Cov neeg ncaws pob uas tau paub dhau los yuav ua pov thawj rau kev kos duab ntawm kev sib ntaus. Txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau sai, koj yuav tsum muaj qee qhov kev paub thiab kev txawj ua tau zoo. Heev feem ntau koj tuaj yeem pom yuav ua li cas cov neeg tua rog tau muaj teeb meem loj hauv lub nplhaib vim tias lawv tau ua cov txheej txheem ntawm kev txiav qhov hnyav tsis raug. Kab lus no yuav pab koj zam kev ua yuam kev ntau dua li qhov no.
Vim li cas cov neeg tua rog yuav tsum txiav qhov hnyav?
Cov neeg feem coob uas tsis tau koom nrog hauv kev ntaus kis las yeej tsis muaj lub tswv yim vim li cas thiaj tsim nyog kom poob phaus. Txoj hauv kev yooj yim tshaj los teb lo lus nug no yog nrog piv txwv ntawm pawg hnyav. Cov qib sib xws zoo ib yam tam sim no hauv ntau txoj kev ua kis las. Nws yog qhov pom tseeb tias txhua tus neeg ncaws pob siv zog los ua qhov zoo tshaj plaws hauv nws chav kawm hnyav.
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tshem tawm qhov hnyav ntau dua ua ntej hnyav, thiab tom qab ntawd hnyav dua kom hnyav dua. Lub hauv paus ntawm txhua qhov kev ua no yog kom muaj zog (hnyav dua) hauv lub nplhaib hauv kev sib piv nrog tus nrog sib ntaus uas tsis siv qhov hnyav txiav txiav.
Feem ntau, qhov hnyav nyob hauv raug xaiv hnub ua ntej pib kev sib ntaus sib tua thiab tus neeg tua rog muaj ob peb teev teev los thauj khoom noj. Yog tias koj saib kev sib ntaus ntawm Tito Ortiz lossis Matt Hughes, tom qab ntawd koj yuav nkag siab dab tsi yog tus koom nrog. Thaum lawv nkag mus rau hauv lub nplhaib hauv chav kawm hnyav ib yam, lawv zoo li hnyav dua. Piv txwv li, coj kev sib tw ntawm Ortiz thiab Elvis Sinosica. Ntawm qhov hnyav-hauv, lawv tau txheeb xyuas hauv 204 lb. qeb. Txawm li cas los xij, hauv lub nplhaib, Ortiz tau saib tag nrho 230, thiab nws tus nrog sib tw tseem tsis tau txog 190. Nrog qhov piv txwv no, peb xav ua pov thawj tias txiav qhov hnyav ntawm cov neeg sib ntaus ua ntej ntsuas qhov hnyav yog qhov tseem ceeb.
Txhua tus neeg tua rog yuav tsum paub ntau txoj hauv kev los poob qhov hnyav hauv lub sijhawm luv. Piv txwv li, koj tuaj yeem hla zaub mov thiab dej, qoj ib ce khaub ncaws sov, lossis siv sijhawm ntau hauv chav da dej (sauna). Yog tias ib qho ntawm lawv txoj hauv kev tau siv raug, lawv tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Tab sis nrog qhov teeb meem ntawm qhov hnyav nce sai tom qab ntsuas cov txheej txheem, txhua yam yog qhov nyuab dua. Yog tias koj tsuas yog pib haus ntau cov zaub mov thiab dej, tom qab ntawd koj txoj kev noj qab haus huv tsuas yog zuj zus thiab muaj qhov tshwm sim zoo ntawm kev swb hauv kev sib ntaus tom ntej. Hauv lub voj voog ntawm kev txiav thiab nce qhov hnyav, kev rov kho lub cev yog qhov tseem ceeb heev.
Yuav ua li cas qhov hnyav poob ntawm tus neeg tua rog ua ntej sib ntaus?
Tam sim no peb yuav mloog zoo rau txoj hauv kev txo qhov hnyav los ntawm cov neeg sib ntaus. Txawm li cas los xij, ua ntej kuv xav hais tias koj yuav tsum tau ua raws qee yam kev noj haus yog tias koj xav nyob hauv lub cev qhov hnyav txwv uas koj tau siv zog ua ntej poob phaus. Yog li ntawd, koj yuav tsis muaj kev txhawj xeeb ua ntej sib ntaus, thiab koj lub hom phiaj yuav ua tiav.
Txwv tsis pub haus dej
Nov yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws los txiav qhov hnyav. Tib neeg lub cev tas li poob dej. Cov txheej txheem no tsis xav tau lub zog loj thiab yog tias koj tsis haus cov kua, thaum nruab hnub koj tuaj yeem tshem tau peb lossis ntau dua kilos. Cov neeg tua rog feem ntau tsis siv qhov txwv dej ntau dua ib hnub.
Lawv nres haus 24 teev ua ntej qhov hnyav. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub cev poob dej. 3-5 hnub ua ntej qhov txheej txheem ntsuas, cov neeg ncaws pob haus dej ntau txog yim litres dej txhua hnub. Txawm li cas los xij, lawv ua tau zoo raws li sodium concentration hauv lub cev. Tsis txhob haus cov ntxhia loj.
Vim tias siv cov dej ntau hauv lub cev, cov txheej txheem ntawm kev siv kua tau qhib vim yog tso zis. Ob hnub ua ntej qhov hnyav, cov kua haus tau raug txiav ib nrab thiab twb yog plaub litres thoob plaws ib hnub. 24 teev ua ntej pib txoj haujlwm no, tus neeg tua rog nres haus cov kua txhua. Nco ntsoov tias cov txheej txheem no tsis tas yuav siv zog ntau thiab tsuas yog kev qhuab qhia los ntawm tus kis las.
Tawm hws
Txoj hauv kev nrov thib ob ntawm kev poob phaus rau cov neeg sib ntaus yog tawm hws ntau. Qhov no tso cai rau koj tshem ob lossis ntau tshaj ntawm plaub kilos hauv lub sijhawm luv. Txawm hais tias tus kis las tau zoo li nyias, tseem muaj cov kua hauv lub cev, los ntawm qhov uas koj tuaj yeem tshem nws tsis mob rau lub cev. Txawm li cas los xij, hauv kev sib piv nrog thawj cov txheej txheem, hauv qhov no, yuav tsum muaj lub zog ntau dua. Koj yuav tsum nkag siab li cas. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov txiaj ntsig ntawm kev sib ntaus tom ntej. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm tus neeg tua rog ntawm no yog kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws nrog kev siv nyiaj tsawg kawg nkaus.
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ua tiav koj lub hom phiaj yog tawm dag zog. Koj tuaj yeem khiav ntawm qhov nrawm lossis ua haujlwm nrog hlua. Muaj ntau txoj hauv kev xaiv, thiab koj yuav pom qhov tsim nyog tshaj plaws rau koj tus kheej. Txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo, cov kis las feem ntau hnav cov khaub ncaws sov lossis cov yas tshwj xeeb rau lub sijhawm kawm. Qhov no ua rau lub cev kub dua thiab ua rau lub cev ua kom nrawm cov txheej txheem tawm hws.
Txawm li cas los xij, ib tus yuav tsum tau ceev faj thaum siv cov txheej txheem no, raws li tau paub cov xwm txheej ntawm kev ua rau tuag. Kuv kuj tseem xav ceeb toom koj tias ua ntej tus neeg tua rog pib txiav qhov hnyav, nws yuav tsum tsis pub ntau tshaj plaub phaus los ntawm qhov hnyav uas xav tau. Txawm li cas los xij, cia peb tham ntxiv txog kev tawm hws. Kev mus ntsib sauna, da dej kub lossis da dej tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv qhov no.
Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm cov txheej txheem no yog sauna qhuav. Siv cov sauna rau lub sijhawm luv, suav txij li ib feem peb ntawm ib teev mus rau 30 feeb. Nruab nrab ntawm cov sijhawm no, koj yuav tsum tswj koj qhov hnyav. Tsis txhob tshem ntau kilos ib zaug.
Ntxuav cov hnyuv
Lwm txoj hauv kev txo qhov hnyav rau cov neeg tua rog, uas tsis xav tau lub zog ntau los ntawm lawv. Yog siv kom raug, nws tsis muaj peev xwm cuam tshuam qhov txiaj ntsig ntawm kev sib ntaus yav tom ntej. Cov hnyuv muaj qhov nruab nrab ntev txog li cuaj metres thiab muaj txog li xya kilos ntawm cov ntaub ntawv uas tuaj yeem pov tseg yam tsis muaj mob.
Cov zaub mov nyob hauv txoj hnyuv li ib hnub thiab yog tias nws raug tshem tawm ntawm lub cev, nws yuav tsis cuam tshuam rau nws txoj haujlwm. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tshem tawm ob peb kilos.24 teev ua ntej pib txheej txheem kev hnyav, nws yog qhov yuav tsum tau noj zaub mov me me, thiab nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm ib qho uas twb muaj lawm hauv txoj hnyuv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav xav tau cov tshuaj laxative me me.
Tsis txhob siv cov tshuaj muaj zog. Lawv zoo li yuav txo qis koj qhov kev ua tau zoo thiab ua rau koj nyob zoo. Noj cov tshuaj laxative thaum yav tsaus ntuj thiab thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, Kuv xav nco ntsoov tias cov txheej txheem no tuaj yeem siv tau yog tias tus neeg tua rog tsis siv cov uas peb tau tham txog ua ntej.
Diuretics
Kuv yeej tsis nyiam piav qhia cov txheej txheem no, tab sis tsis muaj txoj hauv kev tawm, vim nws kuj muaj txoj cai rau lub neej. Ntau zaus, cov neeg ncaws pob siv cov tshuaj diuretics tsis raug, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug, thiab tom qab ntawd ib qho ntawm cov neeg tua rog qhov hnyav poob txoj kev tau piav qhia saum toj no, tom qab ntawd yuav tsis xav tau tshuaj diuretics. Siv cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam qhov sib npaug ntawm cov electrolyte yooj yim. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj lwm txoj hauv kev tawm, peb pom zoo siv decoction ntawm dandelion cag ib hnub ua ntej ntsuas cov txheej txheem.
Khoom noj
Kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb, txwv tsis pub nws yuav tsis muaj peev xwm tswj tau cov piam thaj hauv ntshav ib txwm muaj. Vim li ntawd, koj lub zog khaws cia yuav raug txwv hnyav, thiab nws yuav nyuaj rau yeej kev sib ntaus. Zam kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates thiab cov zaub mov hnyav.
Yuav ua li cas tom qab poob phaus?
Yog tias koj tswj kom poob phaus thiab tseem hnov zoo li qub, tom qab ntawd txhua yam tau ua tiav kom raug. Ua kom rov muaj zog txaus tam sim tom qab ua tiav cov txheej txheem hnyav. Peb tau hais thaum pib ntawm tsab xov xwm tias theem kev npaj rau kev sib ntaus no tsis muaj qhov tseem ceeb hauv kev sib piv nrog kev poob phaus. Nws yog nyob rau lub sijhawm no uas ntau tus neeg sib ntaus ua txhaum loj uas ua rau lawv yeej hauv kev sib tw.
Nrog kev txo qis hauv lub cev hnyav, cov ntshav ntshav hauv lub cev poob qis, thiab lub siab nce ntxiv. Tsis tas li, feem ntau, lub plawv dhia nce thiab zoo li qaug zog tshwm, thiab tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog kev puas siab puas ntsws. Tag nrho cov txheej txheem no yuav tsum tau thim rov qab sai li sai tau. Feem ntau, tom qab hnyav, cov kis las pib noj thiab haus ntau, tab sis qhov no yuav tsum tsis txhob ua.
Thaum qhov hnyav dhau lawm, koj yuav tsum pib noj mov me me txhua txhua ib nrab teev. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov piam thaj tau rov qab los thiab cov khoom noj carbohydrates yuav tsum suav nrog hauv kev noj haus. Yog tias koj noj zaub mov ntau tam sim tom qab hnyav, tom qab ntawd koj txoj kev noj qab haus huv yuav tsis zoo zuj zus. Qhov me me yuav ua tiav sai los ntawm lub cev. Koj yuav tsum tsis txhob siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov tshwj xeeb nyob rau lub sijhawm no, tsuas yog noj cov zaub mov uas koj tau siv lawm.
Tsis tas li, koj yuav tsum rov kho cov dej sib npaug hauv lub cev. Haus dej tam sim tom qab ntsuas, tsis tu ncua thiab luv luv. Thaum nruab hnub ib hnub ua ntej pib kev sib ntaus, koj yuav tsum haus dej los ntawm 12 txog 20 litres kua kom thiaj li tau txais cov khoom poob. Koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau qhov kev nqhis dej hauv qhov teeb meem no. Txij li nws tsis yog lub cim qhia tseeb rau haus dej.
Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau haus dej kom txog thaum cov ntshav ntshav tau zoo thiab cov kua dej hauv lub cev rov qab los. Qee zaum cov kws tshaj lij ncaws pob siv cov tshuaj tua kab mob, tab sis yog tias koj tau ua tiav txhua theem ntawm kev txo qhov hnyav los ntawm cov neeg tua rog, tom qab ntawv cov txheej txheem no yuav tsis tsim nyog.
Tus tua rog qhia ntau ntxiv txog kev txiav qhov hnyav hauv cov vis dis aus hauv qab no:
