Dab tsi yog qhov laj thawj rau qhov pom ntawm cov phaus ntxiv? Vim li cas qhov hnyav tsis ploj mus: nrog kev noj zaub mov zoo, thaum noj zaub mov, thaum lub cev ua si? Yuav ua li cas kom dhau los ntawm toj siab?
Vim li cas qhov hnyav tsis ploj mus yog lo lus nug uas txhawj xeeb ntau dua 40% ntawm poj niam thiab ntau dua 30% ntawm txiv neej. Txhawm rau hloov qhov ntsuas qhov hnyav, koj yuav tsum nkag siab qhov laj thawj rau qhov pom ntawm cov phaus ntxiv, txheeb xyuas koj cov kev ua los tawm tsam lawv, thiab, yog tias tsim nyog, sab laj nrog kws tshaj lij. Kev ua tsis zoo thiab kev sim ntawm koj tus kheej lub cev tsis tuaj yeem lees txais. Rau kev noj qab haus huv kev sib haum xeeb ntawm qhov tsos, nws yog ib qho tsim nyog los ua qhov teeb meem kom huv si.
Ua rau hnyav tshaj
Cov kws tshawb fawb thoob ntiaj teb muaj kev txhawj xeeb: lub xyoo pua 21st yog tacitly hu ua "theem ntawm kev tsis lees paub lub cev." Ntau dua 60% ntawm poj niam thiab 40% ntawm cov txiv neej tsis txaus siab rau lawv tus kheej thiab ntsuas lawv tus khub lub cev ib yam nkaus. Raws li kev tshawb fawb ntawm cov kws tshawb fawb Lavxias, 42% ntawm cov txiv neej thiab 35% ntawm cov poj niam txiav txim siab qhov hnyav yog qhov qhia txog kev noj qab haus huv thiab muaj kev sib deev zoo dua ntawm tus khub. Tsuas yog 11% ntawm cov neeg teb xav txog cov qauv kev zoo nkauj niaj hnub no kom tsis muaj qhov tseeb thiab yuam rau tib neeg.
Thaum lub sijhawm pov npav, nws kuj tau pom tias feem coob ntawm cov neeg teb tsis tau qhia los ntawm qhov hnyav npaum li cas yog suav tias yog ntau dua, thiab uas yog qhov sib txawv me ntsis ntawm qhov ib txwm muaj. Rau txhua tus neeg, tus qauv no yog tus kheej thiab ntsuas los ntawm lub cev qhov hnyav ntsuas raws li cov mis: hnyav / siab2… Qhov hnyav ntawm ib tus neeg yuav tsum tau ntsuas hauv meters, thiab qhov hnyav hauv kilograms.
Feem ntau, qhov ntsuas no yog 19-25, rog dhau hu ua qhov ntsuas siab txog 30, rog dhau - txog 40. Yog tias qhov ntsuas ntau dua 40, tom qab ntawd tus neeg tuaj yeem kuaj pom tias rog dhau. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntsuas saum toj no 30 qhia txog kev pheej hmoo siab rau tib neeg kev noj qab haus huv thiab xav tau kev ua haujlwm kom zoo los daws qhov teeb meem nrog kev koom tes ntawm cov kws tshwj xeeb.
Thaum qhov hnyav tsis ploj mus, txheeb xyuas koj tus kheej lub cev qhov hnyav ua ntej, tej zaum hauv qee qhov tshwj xeeb koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb, txij li cov ntsuas ntsuas sib txawv hauv qhov ib txwm muaj. Yog tias koj muaj qhov hnyav dhau, thiab qhov no tau tshwm ntawm qhov ntsuas, tom qab ua ntej ua cov kauj ruam kom poob phaus sai, koj yuav tsum tshuaj xyuas thiab, yog tias ua tau, tshem tawm qhov ua rau nws loj hlob thiab ncua.
Muaj ob hom laj thawj rau qhov hnyav ntau dhau - lub cev thiab lub hlwb. Tab sis tsis ntev los no, tau muaj tus qauv thib peb rau qhov hnyav nce - kev ua neej nyob.
Lub cev ua rau lub cev hnyav dhau suav nrog:
- Lub cev kev cai lij choj … Lub cev yog qhov txiav txim siab ntawm caj ces, nrog qhov siab tib yam, ob tus neeg sib txawv tuaj yeem hnyav thiab saib txawv. Tus kheej cov leeg-rau-rog piv kuj yuav zoo heev. Yog li, hauv kev sib ntaus rog hnyav, rau qee qhov, tag nrho tawm mus, tab sis qhov hnyav tsim nyog nws, thaum lwm tus yuav pom qhov sib txawv ntawm cov nplai sai dua.
- Tus kheej cov metabolism … Tus nqi metabolic cuam tshuam rau kev ua zaub mov rau hauv cov khw muag roj lossis lub zog.
- Hnub nyoog … Cov tib neeg cov metabolism qeeb qeeb xyoo dhau los, uas cuam tshuam rau tus nqi ntawm kev sau qoob loo.
- Hormonal hloov … Thaum cev xeeb tub, lub cev ntas lossis thaum hluas, kev hloov pauv hormonal ua rau lub cev hnyav nce ntxiv thiab tsis suav tias yog qhov sib txawv. Pathological hormonal surges thiab cov lus nug cuam tshuam txog vim li cas qhov hnyav tsis ploj mus ntawm cov nplai yuav tsum tau tshwj xeeb kev txiav txim siab.
Cov laj thawj puas siab ntsws tau pib txheeb xyuas tsis ntev dhau los. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias hauv qhov no, tsis tas yuav tham txog kev cuam tshuam ntawm tib neeg lub cev. Kev rog dhau tuaj yeem tswj tau nyob hauv kev cuam tshuam ntawm cov hauv qab no:
- Hloov kho … Lub sijhawm no hu ua xwm txheej thaum tus neeg, tsis xav tias tshaib plab, noj zaub mov. Raws li txoj cai, cov xwm txheej no tshwm sim thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, txawm li cas los xij, yam tsis muaj kev tswj kom raug, kev nqis tes ua dhau los ua tus cwj pwm thiab ua rau muaj kev noj ntau dhau.
- Kev noj zaub mov tsis raug cai … Kev txwv cov zaub mov ntau dhau thiab tsis ua raws txoj cai hauv paus ntawm kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig hauv qee kis ua rau qeeb hauv cov metabolism hauv thiab qhov tsis sib xws ntawm qhov txiaj ntsig xav tau. Cov poj niam uas tsis tau ua kom poob phaus poob siab hauv kev noj zaub mov thiab hloov mus rau "kev hloov kho".
Ntxiv rau lub cev thiab lub laj thawj rau kev zom zaub mov qeeb lossis cov calories ntau dhau, qhov hnyav nce thiab qhov hnyav khaws cia yog tshwm sim los ntawm kev siv nyiaj tsawg. Nyob rau hauv lem, kev txo tus naj npawb ntawm cov calories hlawv yog tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob qis qis, tsis muaj calories, tsis muaj cov neeg niaj hnub noj zaub mov noj, thiab txhawb kev xav ntxiv.
Lub neej nyob ntsiag to vim yog qhov hnyav dhau suav nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, kev nyiam ua rau so tsis txaus (ua si online, saib TV), tsis muaj lub cev ua haujlwm zoo. Nws yog qhov tseem ceeb uas tsis muaj kev so, ntxiv rau qhov tsis muaj kev tawm dag zog, ua rau qhov tseeb tias qhov hnyav ploj mus qeeb qeeb lossis sawv tseem. Tsis muaj kev so txaus, lub hlwb xav tau "rov pib dua" thiab lub zog ua haujlwm ntxiv, thiab yog li siv ntau dua. Ib tus neeg tab tom sim ua kom qhov tshwm sim tsis txaus nrog cov carbohydrates sai - khoom qab zib, qhob noom xim kasfes thiab lwm yam khoom noj. Qhov xav tau ua kom muaj zog suav nrog cov tais diav - qab ntsev, ntsim, haus luam yeeb, ntxiv rau pickles thiab zom cov pos hniav.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias tsawg zaus, tsuas yog ib qho ntawm cov laj thawj uas ua rau hnyav hnyav ua rau ib tus neeg, raws li txoj cai, tag nrho cov teeb meem ntawm cov teeb meem tau qhib. Qhov ntau qhov tsis zoo nws muaj peev xwm txheeb xyuas thiab tshem tawm, qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm tsam qhov hnyav dhau yuav yog.
Nco tseg! Hauv qee kis, tau ua tiav cov txiaj ntsig nrog kev noj zaub mov nrawm, cov poj niam xav tias "muaj zog", cia siab tias nws yuav yooj yim poob phaus tom ntej, thiab yog li ntawd lawv tau xav txog lub hlwb kom txav deb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab noj dua. Cov neeg zoo li no txaus siab rau lawv tus kheej rau kev tswj hwm "kev hloov pauv".
Vim li cas qhov hnyav tsis ploj mus?
Kev tawm tsam hnyav nrog cov kilograms suav nrog tsis tsuas yog txheeb xyuas thiab tshem tawm qhov ua rau hnyav nce, tab sis kuj ntsuas kom ua kom nws zoo li qub. Cov kev ua tseem ceeb uas tuaj yeem ua kom poob phaus suav nrog kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug thiab kho tus cwj pwm noj zaub mov tsis zoo, txwv hnyav (noj zaub mov) thiab nce kev tawm dag zog lub cev. Twb tau nyob hauv thawj lub lis piam, ib tus neeg tuaj yeem pom thaum qhov hnyav pib ploj mus. Ntxiv mus, ntau phaus ntxiv, qhov ua rau pom thawj qhov kev hloov pauv. Txawm li cas los xij, tom qab 2-4 lub hlis, xwm txheej tuaj yeem ua tau thaum qhov hnyav tau nce thiab tsis ploj mus. Lub sij hawm ntawm qhov stagnation no hu ua "cov nyhuv toj siab". Txhawm rau hla dhau qhov txwv, nws yuav tsum nkag siab qhov laj thawj uas cuam tshuam rau qhov hnyav.
Qhov hnyav tsis ploj mus nrog kev noj zaub mov zoo
Kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov kom raug, tsis kam noj zaub mov tsis zoo, ntxiv cov tshuaj qab los noj mov, raws li txoj cai, ua rau txo qis ntawm cov calories noj txhua hnub. Piv txwv li, koj tau noj thiab siv 2000 calories txhua hnub. Los ntawm kev muab khoom noj txom ncauj rau ntawm lub ncuav qab zib thiab tshuaj yej nrog cov khoom qab zib, koj tau txo lawv cov kev noj txhua hnub rau 1700. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev txuas ntxiv siv 2000, cia siab tias kev txwv yog ib ntus. Hauv 2-4 lub hlis, kev zom zaub mov yuav rov tsim dua tshiab rau kev siv zog / siv nyiaj ntawm 1700 calories, thiab tus neeg yuav pib xav tias yuav ua li cas yog tias qhov hnyav tsis ploj mus.
Cov lus piav qhia saum toj no hloov kho cov txheej txheem txheej txheem txheej txheem txheej txheem yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas qhov hnyav tsis ploj mus nrog kev noj zaub mov kom raug, thiab qhia tias kev noj zaub mov ib leeg tsis txaus kom rov zoo li qub. Txawm li cas los xij, cov neeg txhawb nqa PP (kev noj zaub mov kom zoo) kuj tseem qhia lwm qhov laj thawj rau qhov tsis khov ntawm qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas:
- Kev npaj cov ntaub ntawv tsis txaus … Rau cov uas nyuam qhuav tau paub txog cov cai ntawm PP, nws tuaj yeem yog qhov kev tshawb pom tias txawm hais tias txiv hmab txiv ntoo muaj kev noj qab haus huv, lawv muaj ntau cov suab thaj yooj yim, uas txhais tau tias nws yog qhov zoo dua los siv lawv hauv cov txheej txheem cais. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov calories ntau heev, thiab noj zaub mov tsis txaus, txawm tias muaj cov khoom noj qab haus huv, "ua rau qeeb" cov metabolism. Yog tias qhov hnyav tsis ploj mus ntawm PP, tom qab ntawv koj yuav tsis tau hais meej txog qee yam ntawm kev noj zaub mov tshiab, txuas ntxiv kom haus ntau dhau ntawm tus qauv.
- Cov pluas noj tseem tshuav rau yav tsaus ntuj.… Cov zaub mov muaj zog yuav tsum tau noj nyob rau thawj ib nrab hnub (ua ntej 18). Qhov xwm txheej tam sim hais tias yuav faib thaum sawv ntxov (txog 12) calories los ntawm 2, txhua hnub - txhawm rau ntxiv yam tsis muaj kev hloov pauv (txij 12 txog 18), thiab sib npaug yav sawv ntxov los ntawm 2. Txawm hais tias koj noj raug, tab sis tsuas yog thaum yav tsaus ntuj qhov hnyav tshaj tsis ploj mus.
- Mob plab … Qee qhov xwm txheej, hloov mus rau cov khoom noj raug cai tuaj yeem ua rau cem quav, thiab vim li ntawd, qhov hnyav hnyav rau lub sijhawm ntev.
Ib qho ntxiv, nws yuav tsum nkag siab tias kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov tshiab rau lub cev muaj kev ntxhov siab, uas txhais tau tias koj yuav tsum tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav rau "hloov kho".
Khaws qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev tsis poob phaus ntawm kev noj zaub mov yog kev tsim txom ntawm kev noj zaub mov lawv tus kheej. Thawj qhov kev txwv ntawm cov calories uas tau siv los ntawm lub cev yog qhov tshwm sim ib ntus. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov ntev tuaj yeem ua rau qeeb hauv cov metabolism thiab ncua sijhawm khaws cia rau ib hnub los nag.
Kev xaiv noj zaub mov tsis raug lossis tsis ua raws nws yog lwm qhov laj thawj vim li cas qhov hnyav maj mam ploj mus. Feem ntau, los ntawm daim di ncauj ntawm tus neeg rog, ib tus tuaj yeem hnov cov lus tsis txaus siab xws li "Kuv tsis noj dab tsi, tab sis qhov hnyav tsis ploj mus." Tib lub sijhawm, kev tshuaj xyuas cov zaub mov noj hauv ib hnub qhia tias ib tus neeg tsis suav nrog cov khoom noj txom ncauj thaum mus lossis nibbling (noj mov rau menyuam yaus, noj tshais thaum sawv ntxov es tsis noj tshais tag, kas fes tsis pub noj su).
Los ntawm txoj kev, kev tsis kam lees zaub mov rau qee lub sijhawm kuj tseem tuaj yeem ua rau stagnation ntawm kev nyeem ntawm cov nplai. Yog vim li cas qhov hnyav tsis ploj mus thaum lub sijhawm yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem yog qhov txwv tsis pub taug qab kev noj zaub mov noj (khoom noj txom ncauj), thiab cov zaub mov tsis zoo thaum lub sijhawm yoo mov. Tab sis qhov tsis zoo li no tseem tuaj yeem qhia qhov ua txhaum loj ntawm qib lub cev thiab xav tau kev pab kho mob ntxiv, yog li nws yuav tsum tsis txhob quav ntsej.
Yog tias, thaum ua raws cov zaub mov noj, tag nrho cov khoom ploj mus, thiab qhov hnyav nyob hauv qhov chaw, tab sis tib lub sijhawm tus neeg muaj qhov tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv, pib o, vim li cas rau qhov mob no tuaj yeem ua kua dej hauv lub cev. Qhov mob no yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab hormone cortisol thiab yuav tsum tau tso tawm kom du. Cov kua dej hauv cov poj niam kuj tseem nyob ntawm kev coj khaub ncaws. Ua ntej koj lub sijhawm los, qhov hnyav tsis ploj mus, vim lub cev khaws cov kua hauv nws tus kheej. Lub sijhawm zoo li no tuaj yeem ua tau ib lub lim tiam ua ntej pib lub voj voog tshiab.
Tseem ceeb! Kev noj zaub mov tsis raug xaiv tuaj yeem ua rau lub plab zom mov thiab lub cev tag nrho, yog li ntawd, ua ntej koj txiav koj tus kheej noj zaub mov lossis tsis kam noj ib pliag, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws tshaj lij.
Qhov hnyav tseem sawv thaum ua si
Paradoxically, txawm li cas los xij, feem ntau cov lus nug ntawm qhov hnyav tsis ploj mus nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia yog nug los ntawm tus neeg uas ua kom siab tshaj plaws kom poob phaus. Rau cov pib tshiab, qab los noj mov nce ntxiv hauv thawj lub hlis tom qab ua haujlwm. Xav ua kom txaus siab rau nws tus kheej rau txoj haujlwm tau ua tiav, ib tus neeg ncaws pob tshiab tau noj cov khoom muaj calorie ntau, piv txwv li, ib qho bar, uas hla qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm tag nrho lossis txawm tias ob peb.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia yog ua tiav los ntawm kev nce lub zog siv nyiaj, uas, thaum tswj kev noj zaub mov zoo, tsim kom muaj calorie tsawg. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, cov metabolism hloov pauv mus rau qhov kev ua haujlwm zoo, uas txhais tau tias koj tsis siv nyiaj ntau dua. Yog tias koj tsis hloov pauv koj cov kev tawm dag zog yam tsawg ib zaug txhua 6 lub lis piam, koj yuav tsis poob phaus thaum kawm.
Lwm qhov laj thawj yog vim li cas koj tsis pom qhov cuam tshuam ntawm kev ua kis las yog mus txog qib tshiab ntawm koj daim ntawv. Nrog rau qhov hnyav tshwj xeeb, cov rog rog tsawg dua, thiab cov leeg nqaij nce ntxiv, vim li ntawd, qhov hnyav tsis ploj mus, tab sis qhov ntim qis dua, vim cov leeg nqaij hnyav dua li cov nqaij adipose.
Yuav ua li cas yog qhov hnyav tsis ploj mus?
Thawj kauj ruam ntawm ib tus neeg siv zog rau tus lej zoo tshaj yog txheeb xyuas thiab tshem tawm qhov ua rau rog dhau. Tom ntej no, koj yuav tsum tau ua ntsuas ntsuas los tawm tsam. Yog tias qhov hnyav ntau dhau tsis ploj mus hauv thawj 3 lub lis piam tom qab pib txoj haujlwm tshiab, nws txhais tau tias txheej txheej ntsuas tau xaiv tsis raug. Koj yuav tsum rov xav txog koj tus cwj pwm noj zaub mov, tswj qib kev thauj khoom thiab so.
Yog tias koj tsis poob qhov hnyav tom qab 2-4 lub hlis ntawm kev kawm tsis tu ncua thiab ua raws li cov cai ntawm PP, tom qab ntawd koj tau mus txog toj siab. Cov cai hauv qab no yuav pab koj txav mus rau qib tom ntej:
- Pib suav cov calories … Suav cov calories yog txoj haujlwm nkees thiab siv sijhawm ntau, txawm tias koj pib ua nws, tom qab ntawd, feem ntau yuav, tom qab ob peb hlis koj tau hloov mus rau kev noj zaub mov zoo. Rov qab mus suav koj cov calories thiab txiav lawv me ntsis thaum tswj hwm kev tawm dag zog lub cev.
- Muab koj lub cev viav vias … Kev zom zaub mov hloov pauv mus rau qib sib txawv ntawm kev siv hluav taws xob thiab kev siv, txawm li cas los xij, qee qhov, yuav tsum tau yoo mov hnub kom ua kom muaj cov txheej txheem no. Hauv qhov no, "viav vias" yuav tsum nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv - los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov calories kom txo qis hauv lawv cov kev siv thiab so ntawm kev qhia. Lub kaw lus tau zoo tshaj plaws nrog kev pab los ntawm tus kws paub dhau los.
- Hloov koj txoj kev npaj qhia … Tom qab so me ntsis, nce qhov hnyav lossis ntxiv yam tshiab ntawm yam haujlwm uas lub cev tseem tsis tau muaj sijhawm los ua.
Tseem ceeb! Yog tias qhov hnyav tsis ploj mus nrog qhov tsis muaj calories, ua raws txhua txoj cai ntawm PP thiab kev qhia ua haujlwm, qhov ua rau tuaj yeem ua txhaum ntawm cov thyroid caj pas. Hauv qhov no, yuav tsum muaj kws kho mob tham.
Vim li cas qhov hnyav tsis ploj mus - saib cov vis dis aus:
Vim li cas qhov hnyav sawv tseem yog cov lus nug ntau yam, ib tus neeg yuav pom cov lus teb rau nws nkaus xwb los ntawm kev txheeb xyuas qhov ncaj ncees ntawm qhov nws koom nrog hauv kev tawm tsam hnyav ntxiv. Ntawm no, ib tus tsis tuaj yeem tshem tawm tsis yog tsuas yog qhov ua rau me me pom thaum noj zaub mov thiab tawm dag zog, tab sis txawm tias kev hloov pauv hauv lub xeev kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev los teb rau qhov hnyav thiab tuaj yeem kov yeej lawv, thiab, yog tias tsim nyog, nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij.
