Kab lus yuav qhia koj yuav ua li cas kom nrawm cov metabolism thiab dab tsi yog lub luag haujlwm ntawm kev qoj ib ce aerobic hauv kev txhim kho cov metabolism. Txhua tus neeg uas tau hla kev xav hloov tus lej paub tias cov txheej txheem no tsis yog ib txwm yooj yim thiab yooj yim. Tsuas yog thaum koj muaj 18 xyoo, koj yog ib tug tub hluas ntawm kev ua kis las, cov leeg nqaij tau nce sai, thiab cov rog ploj yooj yim. Nws yooj yim heev rau hloov koj lub cev. Txwv tsis pub, nws yog kev sib ntaus sib tua nyuaj.
Kev sib deev ncaj ncees tau nyob rau hauv txoj haujlwm tsis zoo rau lawv, txij li kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshaj lij hauv kev hlawv roj lossis kawm cov yam ntxwv ntawm cov leeg nqaij koom nrog txiv neej.
Peb paub tias cov metabolism hauv thiab cov lus teb rau cov chav kawm hauv chav ua si ntawm poj niam lub cev txawv ntawm txiv neej. Ib qho ntxiv, muaj tus lej ntawm kev tsim qauv poj niam txiv neej thiab kev xav uas ua raws li qhov cuam tshuam rau kom tau txais cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab cov lus qhia yuav ua li cas thiaj ua haujlwm tau zoo ntawm koj lub cev.
Hnub no peb yuav paub koj nrog 5 qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov poj niam cov metabolism hauv los ntawm txiv neej cov metabolism, peb yuav qhia koj kom ntxaws txog yam koj yuav tsum tau ua los tsim koj daim duab npau suav. Txawm hais tias koj xav kom poob phaus ntxiv lossis ob npaug ntawm koj cov leeg, nce lub zog ua haujlwm lossis ua haujlwm tau zoo ntawm cov kev tawm dag zog, peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Hauv txoj kev so, kev sib deev ncaj ncees hlawv ntau cov carbohydrates ntau dua li txiv neej, tab sis muaj roj tsawg. Ntxiv rau qhov tshwj xeeb no, nws yuav tsum nco ntsoov tias rog tom qab noj mov tau tso ntau dua rau cov poj niam, qhov no tau ntxiv rau qhov twb tsis yog feem pua ntawm lub cev rog. Yog tias koj saib qhov no los ntawm sab kev hloov pauv, tom qab ntawd cov poj niam xav tau cov ntsiab lus siab ntawm lub cev rog, txij li tom qab cov nyiaj tshwj xeeb no tau siv thaum cev xeeb tub thiab lub sijhawm pub niam mis. Lub sijhawm ntawd, thaum tus poj niam lub cev npaj xeeb tub menyuam, khaws cov rog hauv tus ncej puab thiab hauv plab yog nyeem tam sim ntawd. Cov rog no tau yooj yim tshem tawm ntawm kev ua haujlwm, thiab khaws cia thaum nqa menyuam.
Kev sib sau ntawm tus ncej puab thiab pob tw yog nplua nuj nyob hauv ib hom omega-peb acids, uas yog DHA. Muaj kev xav ntawm cov kws kho mob tias hom roj no tau siv los tsim cov kua mis thiab tsim tus menyuam lub paj hlwb.
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau ua hauv Tebchaws Meskas, uas tau qhia tias kev sib deev ncaj ncees muaj qib DHA qis nrog kev tso ntshav gluteofemoral vim qhov qis ntawm omega-peb cov rog. Nov yog qhov ua rau muaj qhov hnyav nce hauv lub cev thaum cev xeeb tub. Tus poj niam lub hlwb tuaj yeem xam lub sijhawm thaum lub cev nyob hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, yog li nrhiav thaj chaw ntawm qib DHA qis.
Qhov no ua rau pom qhov tshaib plab hnyav, uas thawb cov poj niam ntxim hlub kom noj ntau ntau kom thiaj li khaws tau ob npaug ntawm DHA, uas yog kev txhim kho ntawm lub paj hlwb hauv menyuam. Tab sis, cov poj niam Nyij Pooj yog qhov txawv ntawm cov txheej txheem no. Lawv cov qib DHA ntau dua li lawv cov neeg Asmeskas vim tias lawv tau noj ntses ntau, ua tsaug rau qhov no, niam hluas khaws lawv lub cev kom yuag.
Yog tias koj tab tom npaj yuav xeeb tub lossis twb muaj menyuam lawm, hauv txhua qhov xwm txheej, nws yog qhov tsim nyog uas yuav tsum tau txhaj koob tshuaj DHA hauv lub cev nrog rau zaub mov noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thiab tswj hwm kev sib haum xeeb ntawm omega-peb thiab omega-six. Qhov no tuaj yeem ua tiav siv ntau yam roj thiab roj zaub.
Txoj hauv kev zoo los txhawb koj li kev zom zaub mov
Koj txoj haujlwm yog ua kom cov metabolism yog li lub zog tsim los ntawm kev siv cov rog. Qhov no yog nyob hauv lub zog ntawm txhua tus poj niam, nws tsuas yog tsim nyog los txo qis ntau zaus ntawm cov carbohydrates hauv cov zaub mov. Tom qab ntawd koj lub cev yuav siv rog rau lub zog, thiab yog li ua kom lub cev qhuav. Ib qho piv txwv tseem ceeb ntawm qhov no yog noj feem pua ntau ntawm cov carbohydrates hauv hnub thaum koj ua haujlwm tom chaw dhia ua si lossis tom tsev. Thiab nyob rau hnub tsis ua haujlwm, txo cov carbohydrates kom tsawg, lossis tseem tshem tawm lawv los ntawm kev noj zaub mov. Txhawm rau coj cov metabolism hauv rov mus rau qhov qub, koj tuaj yeem siv lwm txoj hauv kev, tom qab ua kom lub zog muaj zog thiab kev sib tw, ua cov txheej txheem anaerobic.
Kev hlawv roj thiab khaws cia sib txawv nyob ntawm tus poj niam txiv neej. Rau cov poj niam, rog tau siv los ua lub zog thaum ua haujlwm, uas tsis pom hauv txiv neej. Yog li leej twg tawm tsam nrog lub cev rog, thiab npau suav ntawm lub duav nyias, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog. Nws yog lawv uas pab txhawb kev ploj ntawm cov phaus ntxiv. Nws tsim nyog nco ntsoov tias cov poj niam hluas, tau so, hlawv qhov kev txiav txim ntawm qhov ntau tsawg calories.
Ntxiv rau qhov no, rog tau sib xyaw subcutaneously, thiab hauv cov txiv neej, hom visceral ntawm cov rog tso rau feem ntau. Hom roj no sib txawv hauv cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, thiab yog vim li cas ua rau muaj kev pheej hmoo nce ntxiv ntawm kev tsim cov kab mob plawv. Rau cov poj niam, qhov feem pua tsawg ntawm cov rog hauv tus ncej puab thiab pob tw tau suav tias yog lub cim qhia txog kev noj qab haus huv zoo, thiab muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm teeb meem plawv.
Txhua tus poj niam paub tias thaum lub cev poob phaus, thawj feem ntawm lub cev, qhov uas ploj mus ib centimeters yog qhov pom tau, yog sab saum toj, tom qab ntawd qis dua. Tab sis, nws yog cov txheej txheem no uas ntev tshaj plaws thiab txaus siab tshaj plaws. Peb twb paub tias yog vim li cas thaj tsam no thiaj li muaj teeb meem. Muaj ntau tus neeg txais alpha ntau dua rau txiv neej, vim qhov no yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev yug menyuam tag nrho. Maj mam, kev sib xyaw ua ke tau tsim hauv lub cev - alpha receptors thiab estrogens, lawv yog cov ua rau poob phaus. Nws yog qhov yooj yim rau cov txiv neej los hlawv cov rog vim tias lawv muaj tus lej sib npaug ntawm beta receptors.
Kev tawm dag zog aerobic yog qhov pab poob phaus qhov kawg
Txhawm rau tawm tsam lub cev rog hauv thaj chaw teeb meem, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev tsis muaj zog. Muaj cov kev tshawb fawb uas tau qhia tias kev qhia ua lub zog qoj ib ce aerobic ua haujlwm raws li kev txhawb nqa tus nqi ntawm cov rog poob. Cov uas nws cov kev tawm dag zog suav nrog cov nyom tau pom cov txiaj ntsig hauv qab no: hauv cheeb tsam txhais ceg, cov rog poob yog qhov chaw hauv thaj tsam ntawm 12.2%, tus ncej puab tau poob ntau npaum li 4%, thiab kwv yees li 10%ntawm tag nrho cov rog muaj nyob hauv lub cev.
Yog tias tus poj niam nyiam tshwj xeeb tshaj yog siv lub zog aerobic, tom qab ntawd qhov sib txawv me ntsis tau pom: hauv cheeb tsam txhais ceg, kwv yees li 5.7%ntawm cov rog tau ploj mus, lub duav tau qis dua ib puag ncig 4%, thiab tag nrho cov rog tau poob 5%.
Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev siv zog ntau zog txhawb nqa kev tso tawm cov rog rog. Ua tsaug rau qhov no, lub cev siv lawv los ua lub zog, thiab yog li hlawv cov rog subcutaneous. Nws muaj peev xwm tias cov tshuaj estrogen muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hlawv roj thaum tawm dag zog. Nrog cov yam ntxwv hauv qab no:
- Tus nqi ntawm kev ua txhaum ntawm triglycerol hauv cov ntshav txo qis, uas cuam tshuam rau qhov txo qis hauv cov nyiaj khaws cia.
- Txhawb kev tsim cov tshuaj epinephrine rau kev hlawv roj zoo.
- Nws ua haujlwm txhawm rau nce tus nqi ntawm cov tshuaj hormones loj hlob, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem zom zaub mov.
Rau kev qhia ua kom lub zog muaj zog, ua ntej rau kev tawm dag zog lub cev qis. Kev nqa hnyav tsis yog tsuas yog txiv neej ua lag luam. Squats yog qhov kev tawm dag zog uas nyiam tshaj plaws rau cov kis las kom rub lub pob tw thiab ua kom cov ceg zoo dua qub. Siv sijhawm ntau ntawm lub treadmill lossis tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov, qhov no tseem ceeb rau kev ua kom cov metabolism hauv ib txwm muaj.
Video dab tsi yog cov metabolism thiab yuav ua li cas kom nrawm dua:
