Qhov hnyav nce yog nrov heev, tshwj xeeb tshaj yog cov ncaws pob hauv tsev. Nrhiav seb koj puas xav tau hom khoom noj zaub mov zoo no kom tau txais cov leeg nqaij. Ntau zaus, cov neeg ncaws pob novice yuav cov kis las ncaws pob uas lawv tsis xav tau. Feem ntau qhov no yog vim kev tshaj tawm thiab kev xav ntawm cov phooj ywg. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom yuav nws tus kheej tau tso tawm mus rau lub luag haujlwm thib ob. Tib neeg feem ntau yuav cov khoom kim los ntawm cov khoom lag luam thoob ntiaj teb. Qhov no, tau kawg, yog qhov zoo, tab sis cov tuam txhab tsis paub zoo tuaj yeem tsim cov khoom lag luam zoo. Hnub no peb yuav kawm paub xaiv qhov hnyav kom yog hauv kev tsim lub cev.
Yuav xaiv tus neeg zoo li cas?
Tam sim no peb yuav txiav txim siab cov kev ntsuas uas koj yuav tsum tau ua tib zoo saib ua ntej thaum yuav tus neeg tau txais txiaj ntsig:
- Cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom lag luam thiab tus lej ntawm cov carbohydrates hauv nws tsis yog qhov ntsuas tseem ceeb tshaj.
- Tsis txhob yuav tus neeg tau txais txiaj ntsig raws li cov lus qhia ntawm lwm tus neeg, tab sis kawm nws cov ntawv sib xyaw.
- Them sai sai rau qhov hnyav ntawm ib qho kev pabcuam, thiab tom qab ntawd mus rau nws muaj pes tsawg leeg. Piv txwv li, yog tias ib qho khoom noj muaj 600 kcal thiab 50 grams. cov protein sib xyaw, thiab lub zog tus nqi ntawm qhov thib ob yog 1000 kcal nrog 70 grams ntawm cov protein sib xyaw, nrog qhov hnyav ntawm 100 thiab 300 grams, feem, tom qab ntawd thawj qhov zoo dua.
- Tsis txhob yuav co uas muaj tsawg dua 20 feem pua cov protein.
- Yuav cov neeg tau txais txiaj ntsig uas muaj yam tsawg kawg ntawm qab zib.
Thaum twg thiaj yuav tus txais?
Hauv peb lub tebchaws, cov neeg tau txais yuav ntau dua li nyob rau sab hnub poob. Qhov no feem ntau yog vim tus nqi qis ntawm cov khoom, tab sis koj tsis tas yuav xav tau tus neeg tau txais txiaj ntsig. Cia peb xam tawm qhov xwm txheej twg kev yuav khoom ntawm tus neeg tau txais txiaj ntsig yuav raug tawm tswv yim. Tsuas muaj ob qhov laj thawj zoo li no.
Ua kom hnyav hnyav qeeb
Qhov no siv rau cov kis las uas muaj kev tsim kho. Lawv lub cev muaj cov metabolism hauv siab thiab nws nyuaj heev kom hnyav. Hauv qhov no, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj tus txais. Yog tias koj tab tom hnyav, txawm tias tsis nrawm, nws yog qhov zoo dua los yuav cov protein ntxiv.
Tsis muaj txoj kev noj
Lub neej niaj hnub no nrawm heev thiab feem ntau koj yuav tsis muaj sijhawm noj mov. Hla kev npaj pluas noj tsis tuaj yeem lees txais txawm tias thaum poob phaus, tsis tuaj yeem tsis muaj lus nug ntawm kev nce hnyav. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv txoj haujlwm zoo sib xws, tom qab ntawd tus neeg tau txais txiaj ntsig yuav pab koj zam kev nce hauv keeb kwm yav dhau los catabolic.
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