Ntau tus neeg ncaws pob tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev qhia siv tes, tab sis muaj qee qhov nuances los ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia. Kawm paub tsim kom muaj 50 cm biceps. Cov txiv neej feem ntau mob siab rau ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab hauv siab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ntau txoj hauv kev nws yog ib feem ntawm tus txiv neej lub cev uas ua rau nws tus kheej zoo nkauj thiab muaj zog. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas txhawm rau txhim kho caj npab rau kev hnyav hauv kev tsim lub cev.
Nta ntawm kev qhia caj npab hauv kev tsim lub cev
Heev feem ntau, koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo ntawm kev faib ib hnub kawm tag nrho rau kev txhim kho caj npab. Qhov no yooj yim piav qhia. Txawm hais tias caj npab tau koom nrog ntau yam kev tawm dag zog, feem ntau lawv cov leeg twb tau nkees heev, uas yuav tsis tso cai rau koj ua haujlwm zoo.
Peb yuav tham txog yuav ua li cas qhia tes qis dua me ntsis, tab sis tam sim no nws yog qhov tsim nyog los kov ntawm lub ncauj lus ntawm kev rov zoo. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ntau tus neeg ncaws pob tsis pom kev nce qib hauv kev qhia cov leeg ntawm caj npab rau qhov laj thawj uas lawv tsuas tsis muaj sijhawm rov zoo.
Peb twb tau hais tias tes tau koom nrog hauv kev ua ntau yam kev tawm dag zog, thiab nws yog qhov tsim nyog los nrhiav txoj haujlwm kev qhia pom zoo rau lawv. Ntawm no koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm txoj kev qhia:
- Teem sijhawm cais hnub los ua haujlwm ntawm cov leeg loj - nraub qaum, hauv siab thiab caj npab. Nws tau siv zoo tshaj yog tias koj muaj kev paub dhau los tsawg kawg ib xyoos thiab ib nrab.
- Qhia tsheb nqaj hlau thiab rub cov leeg nqaij hauv ib hnub. Hnub ua haujlwm tom nraub qaum, tseem qhia txog biceps thiab triceps.
- Siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm tsam cov leeg. Triceps tau kawm nrog sab nraub qaum, thiab biceps nrog lub hauv siab.
Cov no tsuas yog cov lus qhia thiab koj yuav tsum sim thiab nrhiav qhov pom kev zoo.
Kev qhia ua ntej tes
Heev feem ntau, cov pib ncaws pob siv sijhawm ntau los qhia lawv txhais caj npab lossis hauv siab, tsis txhob txhim kho tag nrho cov leeg hauv lub cev. Nrog kev qhia ntuj, koj yuav tsum siv sijhawm tsawg dua ntawm kev qhia tes, tab sis tib lub sijhawm sim siv nws kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Sim ua kom yooj yim dua txav siv qhov hnyav loj. Lub sijhawm me me yuav tsum tau tso cai rau kev txav mus los.
Thaum siv kev txav mus los yooj yim, koj tuaj yeem siv qhov hnyav ntau, uas yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txhawb nqa cov leeg. Nrog kev tawm dag zog ib leeg, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig ntau. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias cov leeg me me yuav tsis loj zuj zus kom txog thaum cov loj loj tuaj. Qhov no yog lwm qhov ntxiv rau kev xyaum ua haujlwm yooj yim.
Yuav ua li cas qhia koj txhais caj npab kom raug?
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xyuam xim rau cov hauv qab no:
- Cov txheej txheem rau txhua qhov kev tawm dag zog. Nov yog qhov koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog zoo rau thawj qib ntawm chav kawm.
- Kawm kom hnov txoj haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab tshem cov pab cuam los ntawm nws.
- Tsis txhob tso kev nyuaj siab ntau, vim koj tuaj yeem hla koj txhais caj npab.
- Txhim kho lub nra.
Thaum siv tes qhia, ntau yam txuj ci siv yuav tsum tau siv, xws li kev rov ua tsis zoo, poob poob, yuam rov ua dua, thiab lwm yam. Tab sis feem ntau lawv siv tsis tau, vim cov nqaij siv sijhawm ntev los rov zoo.
Tab sis super series yuav ua tau zoo heev. Lub hauv paus ntawm txoj kev qhia no yog ua ob qho kev txav mus los yam tsis muaj kev ncua ntawm lawv. Txawm li cas los xij, ntawm tes, koj yuav tsum hloov txoj cai no me ntsis. Ua ib ce rau biceps thiab lwm qhov rau triceps. Tom qab ncua sijhawm nruab nrab, rov ua dua los ntawm qhov pib. Qhov no yuav ua rau lub sijhawm rov zoo rau txhua pawg leeg. Ib qho ntxiv, biceps thiab triceps yog cov yeeb ncuab. Thaum ua haujlwm ntawm ib leeg, qhov thib ob so. Koj yuav tsum nkag siab tias tsis muaj cov phiaj xwm qhia meej thiab muaj txiaj ntsig uas yuav ua haujlwm rau txhua tus neeg ncaws pob. Koj yuav tsum nrhiav cov txheej txheem uas ua haujlwm rau koj.
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los qhia biceps
Lifting bar rau biceps hauv qhov chaw sawv ntsug
Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo uas txhua tus neeg ncaws pob siv. Koj yuav tsum nqa cov khoom siv kis las nrog tuav lub xub pwg dav sib nrug. Barbell hauv txoj haujlwm pib yog nyob ze tus ncej puab. Thaum koj nqus pa, pib nqa lub projectile mus rau lub xub pwg nyom. Ncua ntawm qhov chaw saum toj kawg nkaus thiab ntawm qhov qeeb qeeb pib txo qis barbell.
Lifting dumbbells nrog supination
Qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav nrog kev nqa lwm lub plhaub lossis ib txhij. Nrog supination, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tag nrho koj cov biceps. Ntau tus kws tshaj lij xav txog qhov kev txav mus los no yog ib qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Koj tseem tuaj yeem ua lub zog thaum sawv lossis zaum. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau supination. Lub sijhawm no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Qhov Zoo Tshaj Plaws Triceps
Lub rooj ntev zaum nqaim tuav
Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim rau kev qhia triceps. Hauv qhov no, koj yuav tsum kawm paub tsom mus rau lub nra ntawm cov leeg tshwj xeeb no. Nqa cov cuab yeej ntaus kis las nrog tuav nruab nrab ntawm hauv qab. Ob txhais ceg yuav tsum tau so kom zoo hauv av, thiab lub bar yog nyob ntawm cov caj npab nthuav tawm thiab nyob ze li ntawm lub xub pwg theem. Pib qis barbell uas kov lub hauv siab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj lub luj tshib sib txuas tau nthuav tawm rau sab ntawm kwv yees li 45 degree kaum ntawm lub cev.
Dips rau ntawm cov tuav tsis ncaj
Kev tawm dag zog zoo yog tias koj tsom mus rau triceps. Txhawm rau ua qhov no, ua kom koj txhais tes nyob ze ntawm lub cev nrog qhov qaij qis kawg ntawm lub cev. Tsis tas li, koj txhais caj npab yuav tsum yog xub pwg dav sib nrug.
Fabkis Incline Bench Xovxwm
Thaum ua qhov kev tawm dag zog, feem ntau ntawm lub nra poob rau ntawm triceps, thiab yam tsawg kawg ntawm deltas thiab pectoral leeg. Sawv ntawm lub rooj zaum thiab tuav EZ-BAR. Hauv thawj txoj haujlwm, qhov projectile nyob hauv caj npab khoov ntawm lub luj tshib sib txuas ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Tsa lub projectile maj mam thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Thaum ua qhov txav, koj yuav tsum hnov lub nra hauv triceps. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, ces koj lub luj tshib pob qij txha tsis raug kho thiab koj tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm lub rooj zaum nias.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas qhia koj txhais caj npab rau qhov hnyav, saib:
