Ua tib zoo mloog! Ua thawj tus kawm paub txhua qhov zais cia ntawm kev tsim lub cev txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg loj hauv lub sijhawm luv luv zoo li cov kws tshaj lij ncaws pob. Muaj tseeb cov neeg ncaws pob tiam tshiab yuav tsis nco txog cov neeg tsim lub cev zoo li Achim Albrecht. Xyoo 1990, tus hero German no tau ua kev txaws hauv ib puag ncig lub cev. Nws yuav tsum raug sau tseg tias Achim tsis yog tus kws tshaj lij, tab sis ntau tus neeg ncaws pob niaj hnub tuaj yeem khib nws lub cev. Nws yog rau nws tias tus lej zais zais kom tau txais cov leeg nqaij hauv lub cev, uas peb xav tham txog hnub no, tshuav nws qhov tsos.
Tam sim ntawd, peb nco ntsoov tias Achim yog ib ntawm ob peb tus kws tsim khoom uas txuas ntxiv siv cov phiaj xwm kev qhia ua neeg nyiam nyob rau hnub Arnie. Cov neeg ncaws pob feem ntau hloov mus rau cov txheej txheem niaj hnub no, tab sis qhov pom ntawm Albrecht tej zaum ua rau lawv xav txog qhov raug ntawm lawv xaiv. Achim paub tseeb tias kev tso dej tsis tuaj yeem tso cai rau tus kis las ua tiav qhov txiaj ntsig loj thiab, hauv nws lub tswv yim, lub zog yuav tsum yog lub hauv paus ntawm kev tsim lub cev. Achim txoj kev qhia nrog rau ntau qhov kev tawm dag zog siv los ntawm cov neeg sawv cev ntawm kev txhawb nqa lub zog.
Achim ntseeg siab tias thawj zaug siv cov lus pom zoo ntawm cov kws qhia niaj hnub cuam tshuam nws hauv kev txhim kho. Qhov no tau tshwm sim nyob rau lub sijhawm uas peb tus phab ej txiav txim siab los ua tus kws tshaj lij. Txawm li cas los xij, kev ua tsis tiav hauv daim teb no tau coj nws rov los rau hauv ntiaj teb, thiab nws tau pib kawm rau nws tus kheej raws li nws lub tswv yim.
Achim xovxwm tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb. Raws li tus kis las, feem ntau cov cev nqaij daim tawv ua qhov yuam kev loj los ntawm kev ua kom tsis muaj zog cais cov leeg nqaij no thaum kawm. Qhov no feem ntau txhawj xeeb txog kev siv inertia thiab koom nrog hauv kev txav ntawm lwm cov leeg. Achim tswj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo nrog ib qho kev tawm dag zog ib ntu.
Tau kawg, yog tias koj muaj plab rog ntau, ua ntej koj yuav tsum tshem nws. Txog qhov no, Achim tsis tuaj yeem xav txog dab tsi zoo dua li kev qhia cardio. Txhawm rau tsim kom muaj lub plab muaj zog, koj yuav tsum pib los ntawm kev ua ob qhov kev txav nrog ob pawg ib leeg. Hauv qhov no, nqa lub cev hauv txoj haujlwm nquag yuav tsis muaj txiaj ntsig. Nws kuj tseem yuav tsum ua 20 txog 30 rov ua dua nyob rau hauv txhua txheej ntawm nias. Pib nrog tus lej tsawg kawg ntawm kev rov ua dua thiab sim ua kom lawv tus lej tsawg kawg ob zaug. Nov yog Achim qhov kev qhia xov xwm.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau xovxwm hauv kev tsim lub cev
Qoj ib ce:
- Deadlift sawv thaiv: ob pawg, 25-30 reps.
- Dai Lub Hauv Paus Nce: ob pawg, 25-30 reps.
- Seated Knee Raises: 2 teeb, 25-30 reps.
Twisting ntawm lub block (rub lub block hauv qhov chaw sawv ntsug)
Siv lub zog ntawm koj lub cev, khoov rau pem hauv ntej me ntsis. Tom qab ntawd, siv tsuas yog koj cov leeg nqaij, khoov rau hauv av. Thaum mus txog qhov chaw qis tshaj ntawm txoj kev taug, ncua rau ob peb feeb. Pib rov qab mus rau txoj haujlwm pib hauv kev tswj hwm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov leeg hauv plab nruj me ntsis hauv tag nrho cov txheej.
Tsa lub hauv caug thaum zaum
Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum thiab pib maj mam nqa koj lub hauv caug pob qij txha kom txog thaum koj tus ncej puab kov cov xovxwm. Tom qab txhawb nqa ncua ob-thib ob, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Dai Lub Hauv Paus Nce
Lob lub bar thiab tos rau lub sijhawm uas lub cev nres viav vias. Tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum lub duav kov ntawm lub plab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txav qeeb kom txo tau lub cev viav vias.
Hauv nws txoj kev kawm, Achim tau coj los ntawm Weider cov hauv paus ntsiab lus hauv qab no:
- Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tsuas yog ua kom muaj zog ntawm cov leeg hauv plab (txoj cai cais tawm).
- Cov nqaij ntshiv hauv plab yuav tsum nruj nruj thoob plaws txoj hauv kev (txoj cai ntawm kev cog lus txuas ntxiv).
- Thaum cov leeg hauv plab tau cog lus ntau li ntau tau, lim lawv nrog lub zog ntxiv (lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cog lus siab).
Paub txog qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog rau xovxwm:
