Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau hauv siab sai siv dumbbell-tsuas yog txheej txheem kev ua haujlwm nrog ntau yam rov ua dua. Txhawm rau kev qhia lub zog kom ua tau zoo, kev tawm dag zog nrog dumbbells rau cov leeg pectoral yuav tsis txaus rau tus txiv neej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau noj kom raug thiab muab lub cev nrog lub sijhawm txaus los so. Nws kuj tseem yuav tsum tau xyaum ua ntu zus, uas yog qhov pom tseeb heev.
Hauv qhov no, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav nrog kev pab ntawm dumbbells. Muaj ntau yam laj thawj vim li cas cov neeg ncaws pob tsuas siv dumbbells. Yog tias muaj chav kawm nyob hauv tsev, feem ntau qhov kev xaiv cov khoom siv kis las muaj tsawg thiab dumbbells yog qhov ntau tshaj. Pom zoo tias nws tsis tshua muaj peev xwm ntsib cov neeg uas muaj barbell hauv tsev, tsis hais txog kev simulators.
Qee zaum, siv barbell, koj yuav tsis hnov qhov ua haujlwm ntawm cov leeg hauv siab. Qhov no feem ntau yog vim tsis muaj txheej txheem lossis qhov sib txawv tseem ceeb hauv kev txhim kho hauv siab, deltas thiab triceps. Yog tias koj muaj lub xub pwg nyom muaj zog thiab triceps, tom qab ntawd cov leeg no yuav siv qee qhov kev thauj khoom los ntawm cov leeg pectoral. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws tsim nyog siv dumbbells.
Thaum nws yuav suab txawv, qee tus neeg ncaws pob tsis nyiam qhia nrog barbell. Hauv qhov xwm txheej no, kev tawm dag zog nrog dumbbells rau cov leeg pectoral rau tus txiv neej kuj tseem yuav yog kev daws teeb meem zoo. Yog tias ib pawg leeg twg tau tsim tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob txhawj, tab sis pib sim. Tsis muaj trifles hauv kev tsim lub cev thiab koj yuav tsum sim txhua yam.
Nta ntawm kev qhia cov leeg hauv siab nrog dumbbells
Lub hauv siab yog pab pawg leeg loj thiab qhov no qhia pom tias muaj qee qhov tshwj xeeb ntawm nws txoj kev kawm. Txhawm rau ua tiav, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav ntawm kev siv siab. Sim siv kev txav mus los kom ntau li ntau tau hauv koj qhov kev qhia, ua tus lej tsawg ntawm kev rov ua dua nrog qhov hnyav loj. Koj yuav tsum tau siv sijhawm ntev txaus ncua ntawm kev teeb tsa kom cov leeg muaj sijhawm rov zoo.
Lub hauv siab, qhov tseeb, muaj ob lub leeg loj, nyob qhov twg me me nyob. Yog li, nws yog pectoralis cov leeg nqaij loj uas yuav muaj lub zog tseem ceeb ntawm koj qhov tsos. Nws yuav tsum raug sau tseg tias pab pawg no muaj cov qauv tshwj xeeb, txij li cov leeg txuas nrog cov pob txha ntawm lub xub pwg nyom. Qhov no, nyeg, tso cai rau koj kom ua haujlwm tau zoo txhua ntu ntawm cov leeg hauv siab los ntawm kev ua ntau yam txheej txheem thiab nias.
Ntau tus kws tshaj lij cev nqaij daim tawv ntseeg tias thaum ua haujlwm nrog dumbbells rau cov leeg pectoral, tus txiv neej yuav tsum tau ua tib zoo mloog tshwj xeeb rau kev qhia rau sab saud ntawm pab pawg no. Qhov loj ntawm pab pawg leeg nqaij cuam tshuam ncaj qha rau kev qhia ntau zaus. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm lub mis ib zaug txhua tsib lossis rau hnub. Koj yuav tsum tsis txhob ua qhov haujlwm tshiab kom txog thaum cov leeg tau rov zoo. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum tau so rau peb rau plaub hnub ntawm chav kawm.
Txhua cov leeg tsuas tuaj yeem loj hlob thaum so, thiab tsis yog thaum kawm. Lub cev yuav tsum muaj sijhawm los kho txhua qhov kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij uas tau ua rau lub sijhawm tawm dag zog, nrog rau kev sib sau ua ke cov protein ntau ntxiv, qhov uas yuav tsum tau tshaj qhov xav tau rau kev rov zoo. Cov txheej txheem no hu ua supercompensation, thiab nws yog qhov txheej txheem no uas sawv cev rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Yog tias koj cov leeg so kom tsawg dua peb hnub, tom qab ntawd cov txheej txheem supercompensation yuav tsis ua tiav thiab koj cov kev tawm dag zog yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li koj xav tau. Peb tseem qhia koj tias lub sijhawm ncua ntawm kev teeb tsa yuav tsum yog 3-5 feeb. Lub sijhawm no yuav txaus rau lub zog khaws cia ntawm cov leeg nqaij kom rov zoo. Koj yuav tsum nkag siab tias koj yuav tsum txhim kho txhua pawg leeg. Yog tias koj lub nraub qaum tsis muaj zog dua koj lub hauv siab, lub slouch yuav pib tsim. Qhov no meej yuav tsis txhim kho koj qhov tsos.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia pectoral nqaij nrog dumbbells
Dumbbells yog cov cuab yeej ua kis las zoo tshaj plaws thiab muaj cov txiaj ntsig zoo. Lawv tuaj yeem siv sib hloov thiab qhov no yuav tso cai rau koj kho qhov tsis sib xws hauv cov leeg txhim kho los ntawm kev ua rau lawv ua haujlwm sib cuam tshuam. Tsis tas li, ua tsaug rau cov khauj khaum no, koj tuaj yeem nce qhov dav thaum ua haujlwm nrog dumbbells rau cov leeg pectoral ntawm tus txiv neej.
Vim li ntawd, cov leeg yuav ncab ntau thiab ntsaws. Cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm nrog dumbbells muaj ntau txoj hauv kev zoo ib yam li kev qhia nrog barbell, tab sis nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias lawv txav mus nruj hauv lub dav hlau ntsug thiab tsis pub lawv kov. Tsis tas li, tsis ua kom ncaj lub pob qij txha txhawm rau tswj cov leeg nruj.
Peb pom zoo tias tus txiv neej ua cov txheej txheem nrog dumbbells rau cov leeg pectoral muab rau koj ob zaug hauv ib lub lis piam. Hauv ib zaj lus qhia, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm lub hauv siab, thiab tom ntej no, cob qhia qis thiab nruab nrab. Lub sijhawm kawm yuav tsum tsis pub dhau ib teev. Tsis tas li nco ntsoov tias kev faib cov pab pawg leeg no mus rau peb ntu yog qhov ua tau zoo, peb twb tau sau tseg tias pab pawg muaj ob lub leeg loj.
Yuav noj li cas thaum qhia txiv neej lub hauv siab?
Los ntawm thiab loj, nws tsis muaj teeb meem dab tsi cov leeg koj qhia, thiab cov kev cai noj zaub mov zoo ib yam. Koj yuav tsum tau haus qee yam ntawm cov carbohydrates, cov rog thiab cov protein sib txuas.
- Cov carbohydrates. Cov as -ham no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog. Tej zaum koj paub tias muaj ob hom carbohydrates: qeeb thiab nrawm. Hauv koj txoj kev noj zaub mov, lub ntsiab lus tseem ceeb yuav tsum yog qeeb. Qhov no yuav tso cai rau lub cev kom muab lub zog xav tau yam tsis muaj rog. Carbohydrates muaj nyob hauv cov nplej, zaub, tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Cov protein sib txuas. Koj yuav tsum paub txog RDA rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig no, raws li lawv tham txog nws txhua qhov txhia chaw. Txhawm rau muab lub cev nrog txhua qhov amines tseem ceeb, kev nyiam yuav tsum tau muab rau cov khoom tsiaj. Peb kuj rov nco qab tias kev siv zaub mov ua kis las kuj tseem yuav pab tau heev.
- Rog. Lawv yog cov tseem ceeb rau lub cev thiab tau siv ntau qhov sib txawv ntawm cov txheej txheem biochemical. Piv txwv li, testosterone tau tso pa tawm ntawm cov rog. Uas tau hais tias, koj yuav tsum tshem tawm cov roj saturated los ntawm koj cov zaub mov noj. Noj zaub roj thiab ntses ntses. Lawv muaj cov rog tsis txaus uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Pectoral Dumbbell Qoj
Tam sim no peb yuav qhia koj txog qhov ua tau zoo tshaj plaws nrog dumbbells rau cov leeg pectoral rau tus txiv neej, uas tuaj yeem ua hauv chav dhia ua si lossis tom tsev.
Qhib Lub Rooj Zaum Xovxwm
Qhov kev txav no ua haujlwm tau zoo hauv cov leeg pectoral sab saud, thiab tseem koom nrog triceps thiab pem hauv ntej deltas. Yog tias koj tuav lub plhaub nrog tuav ncaj, koj tuaj yeem ua kom nce ntxiv ntawm cov leeg. Peb kuj pom zoo tias thaum txav mus qis, kis lub luj tshib kom ntau li ntau tau thiab txo koj txhais caj npab kom ntau li ntau tau. Qhov nqes hav ntawm lub rooj ntev zaum yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 30 thiab 45 degrees. Nrog kev nce ntxiv hauv lub kaum ntse ntse, deltas yuav nquag koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Teeb tsa dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum
Lwm qhov kev txav mus los txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv siab. Thaum ua nws, koj tuaj yeem siv kev tuav ncaj qha lossis nruab nrab. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tsis txhob txo koj txhais tes qis dua hauv siab. Qhov pom kev zoo ntawm kev xav ntawm lub rooj ntev zaum yog tib yam li hauv kev txav yav dhau los.
Dumbbell nias ntawm kab rov tav
Qhov kev txav barbell no nrov heev nrog cov ncaws pob. Los ntawm kev siv dumbbells, koj tuaj yeem ua rau kom nce siab ntxiv, thiab yog li ntawd lub nra ntawm cov leeg. Nws raug nquahu kom tsis txhob ua ncaj koj txhais caj npab kom cov leeg tuaj yeem ua rau lub nra tag nrho.
Teeb dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum kab rov tav
Tsis zoo li ua qhov txheej txheem ntawm lub rooj zaum inclined, hauv qhov no, ntu nruab nrab ntawm cov leeg hauv siab tau koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Dumbbell Pullover
Thaum tau ua txoj haujlwm dag ntawm lub rooj ntev zaum, koj yuav tsum tau siv lub dumbbell nrog ob txhais tes thiab tsa nws saum koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, txo lub plhaub kom qis li sai tau tom qab koj lub taub hau.
Nov yog txhua qhov pib ua haujlwm dumbbell pectoral rau tus txiv neej uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Yog tias koj tsis tau siv dumbbells yav dhau los los qhia koj cov leeg nqaij pectoral, tom qab ntawv qhia cov kev txav no rau hauv koj qhov haujlwm, koj tuaj yeem pom tias lawv ua tau zoo npaum li cas.
Txheeb xyuas qhov kev qhia ua haujlwm hauv siab hauv cov vis dis aus no:
