Tshawb nrhiav seb hom kev qoj ib ce tsis zoo li cas muaj los txhim kho cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog hauv txiv neej thiab poj niam. Cov ntsiab lus:
- Kev txav mus los yooj yim
- Zoo
- Puas yog nws tuaj yeem xyaum ua tom tsev
- Siv cov jumpers
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd dhia dhia tsis muaj hnub nyoog txwv. Qhov chaw qoj ib ce no muaj rau menyuam yaus thiab cov laus. Yeej, kev ntaus pob ncaws pob yog dhia trampoline, uas yog kev lom zem hauv nws tus kheej. Ntawm lwm yam, koj yuav tau txais lub sijhawm los poob phaus.
Thawj zaug dhia dhia tau tshwm sim ntawm thaj chaw ntawm Czech koom pheej me ntsis dhau kaum xyoo dhau los. Qhov tshwj xeeb mini-trampoline tau siv rau kev qhia. Thaum koj tawm dag zog, koj ua cardio qoj ib ce uas pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab hlawv rog, ntxiv rau txheej txheej txav kom nthuav cov leeg. Qhov nruab nrab ntawm ib zaj lus qhia yog li ib teev.
Kwv yees li ib nrab teev ntawm kev qhia tau mob siab rau ua haujlwm cardio. Qhov thib ob ntawm zaj lus qhia yog tshwj tseg rau kev qhia ua kom lub zog thiab ncab. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev dhia dhia qoj ib ce yuav luag tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau pob qij txha lossis pob txha caj qaum.
Lub trampoline muaj qhov nqus tau zoo heev thiab tso cai rau koj ua tiav qhov "thawb dej" hauv av. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm koj cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua lawv peb zaug nyob rau ib lub lim tiam. Txoj cai hnav khaub ncaws yog dawb, thiab qhov xav tau tseem ceeb rau nws yog kom xis nyob rau koj. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog paj rwb nrog ntxiv cov xov hluavtaws. Cov khaub ncaws ua los ntawm cov khoom siv no tso cai rau lub cev ua pa thiab ua kom huv heev.
Kev dhia dhia qoj ib ce yooj yim
Ua ntej pib qhov tseem ceeb ntawm kev sib tham, ua kaum-feeb sov sov. Peb kuj pom zoo tias koj suav nrog ua haujlwm nrog hlua hauv nws.
- Kev tawm dag zog rau kev txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom ntawm kev txav mus los - qis qis nrog caj npab qis dua ntawm lub cev. Kev tsaws ntawm trampoline yog qhov tsim nyog nrog ko taw puv, thiab thaum koj nyob saum huab cua, rub koj cov ntiv taw rov qab. Thaum koj tau ua tiav cov kev dhia no, ntxiv caj npab txav mus rau lawv.
- Tuav tuav ntawm cov khoom siv kis las, rub ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha mus rau hauv siab - hauv qhov kev txav no, trampoline ua raws li kev txhawb nqa ywj. Koj tsuas yog yuav tsum nruj koj ob txhais ceg nrog kev mob siab rau koj cov leeg nqaij.
- Grey - pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab hauv plab. Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum thiab so ntawm koj txhais tes tom qab koj nraub qaum. Ua kom koj nraub qaum ncaj, pib dhia.
- Kev txav mus rau ncab cov leeg - thaum dhia, koj yuav tsum sim rub ob txhais ceg rau ntawm lub cev thiab kis lawv mus rau ob sab. Qhov kev xaiv nyuaj dua yog sim mus cuag koj lub thom khwm.
- Kev tawm dag zog rau cov leeg hauv plab - Ua rau ntawm plaub plaub thiab thawb lub trampoline. Thaum nyob saum huab cua. Ncaj koj txhais caj npab thiab txhais ceg, tsaws ntawm koj lub plab. Tom qab kev sib cuag ntawm lub cev nrog trampoline los ntawm kev quab yuam ntawm cov leeg hauv plab, nws yog qhov yuav tsum tau rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm ob txhais ceg - piav qhia lub gazelle hauv huab cua, khoov ib txhais ceg thiab coj nws mus rau sab. Qhov thib ob ntawm lub sijhawm no yog ncaj thiab tso rov qab.
Cov txiaj ntsig ntawm kev dhia dhia
Kev cob qhia Trampoline yog kev ua si nawv muaj zog heev. Yim feeb ntawm kev dhia dhia qoj ib ce ntawm kev siv calories yog haum nrog kev khiav ntawm peb kilometers. Nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum ua haujlwm ntawm lub trampoline, lub nra ntawm tus txha nqaj qaum thiab pob qij txha yog qhov tsawg, piv rau kev khiav. Kev xyaum ua haujlwm 20 feeb yog piv rau chav kawm aerobics qib ib teev.
Nov yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb uas thaj chaw qoj ib ce muaj:
- Txoj hauv kev zoo thiab lom zem kom poob rog.
- Pab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg.
- Ua rau lub suab nrov ntawm cov leeg hauv plab.
- Nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv ko taw tiaj tus thiab pab tshem tawm txhua qhov tsis zoo ntawm tus kab mob no.
- Kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau tag nrho cov cuab yeej vestibular.
- Txhim kho cov txheej txheem metabolic.
Zoo li txhua qhov kev qhia ncaws pob, dhia dhia muaj qee qhov tsis zoo. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog kab mob sib kis, nrog kev qaug dab peg, teeb meem nrog lub plawv nqaij thiab cov leeg musculoskeletal. Tsis muaj lwm txoj kev txwv, thiab yog tias koj xav kom poob phaus sai, thiab ua kom lom zem, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau dhia dhia.
Nws puas tuaj yeem ua dhia dhia hauv tsev?
Yog tias koj tsis muaj sijhawm los tshuaj xyuas ntu, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua cov chav kawm tau zoo hauv tsev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum yuav lub trampoline tshwj xeeb, uas yog qhov me me, thiab koj yuav pom cov npe ntawm cov kev tawm dag zog saum toj no. Niaj hnub no, thaj chaw ntawm kev tawm dag zog tau dhau los ua neeg nyiam thiab nyob hauv Is Taws Nem koj tuaj yeem pom cov vis dis aus qhia lossis tsim koj tus kheej.
Nov yog qee cov lus qhia rau kev pib ua haujlwm hauv tsev rau cov pib:
- Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau chav kawm yog thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais. Pib qoj ib ce nrog tsib feeb txhua hnub, thiab tom qab ntawd nce lub sijhawm kawm.
- Koj yuav tsum ua haujlwm ntawm trampoline hauv lub qhov rai qhib hauv chav ua ntej tso cua. Thaum nws sov sov txaus sab nraum, nws ua rau koj xav txav koj cov chav kawm mus rau huab cua ntshiab.
- Tsis txhob hnov qab ua kom sov cov pob qij txha, uas koj tuaj yeem siv squats, hla txoj hlua thiab txav mus ntawm qhov nqua.
- Thaum koj hnov. Txhawm rau ua kom koj cov kev tawm dag zog yooj yim, pib siv qhov hnyav ntawm txhais ceg.
- Hauv theem kawg ntawm kev qhia, koj yuav tsum ua kom koj lub plawv dhia zoo li qub thiab rau qhov no koj yuav tsum tau maj mam txo qis kev ua haujlwm.
Yog tias koj tsis tau ua kis las ua ntej, tom qab thawj ob peb ce, qhov hnov mob me me tuaj yeem tshwm sim hauv cov leeg, uas tseem hu ua dyspnea. Tsis txhob ntshai qhov no, lawv yuav dhau mus sai. Sai li koj qib qoj ib ce nce ntxiv, lawv ploj tag nrho.
Dhia qoj ib ce hauv tsev tuaj yeem nqa koj cov txiaj ntsig hauv qab no:
- Koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev, ua rau koj daim duab zoo nkauj npaum li ua tau.
- Kev tawm dag zog tas li yuav ua rau cov ntshav ntws qis, txo lub cev o, ua kom cov metabolism sai, thiab txhim kho lub cev lub peev xwm nqus cov zaub mov.
- Trampoline ce yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev rog.
- Kev dhia dhia yog kev qhia cardio thiab tso cai rau koj txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv thiab tag nrho cov hlab ntshav.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Lub trampoline folds thiab tsis siv ntau qhov chaw, thiab koj tsis tas yuav mus ntsib lub gym, uas yuav txuag nyiaj thiab sijhawm.
Dhia qoj siv jumpers
Jumpers yog khau tshwj xeeb nrog lub caij nplooj ntoo hlav. Yog tias koj tsuas yog sawv ntawm lawv, koj yuav nce nees nkaum centimeters saum toj no hauv av. Yog tias koj pom cov khau no thawj zaug, lawv yuav ceeb toom koj txog cov menyuam caij skates. Tib lub sijhawm, tib neeg feem coob hais tias nws yooj yim dua rau taug kev hauv cov neeg dhia hla cov menyuam skates.
Txawm hais tias koj tsuas yog sawv lossis taug kev ntawm cov dhia, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev nkag siab zoo thiab sib npaug. Cia peb qhia me ntsis - kom yooj yim dua kom sib npaug ntawm cov khau no, tso koj txhais taw tag nrho hauv av, zam kev dov ntawm pob taws mus rau ntiv taw lossis hloov pauv. Thaum kawm, koj yuav xav tias cov leeg ntawm ob txhais ceg nruj thiab qhov no zoo li cas. Txij li thaum cov leeg nyob hauv qhov hnyav tau ntev, lawv tau ua kom muaj zog ntxiv thiab nruj. Qhov no yuav tso cai rau koj txhim kho cov duab ntawm koj ob txhais ceg.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd hauv cov neeg dhia dhia koj tuaj yeem ua tus lej loj ntawm kev txav mus los uas yuav pab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg ntawm lub cev, tsis yog ob txhais ceg. Koj muaj peev xwm dhia, tsim cov leeg hauv plab thiab, tau kawg, dhia.
Cia peb ua tibzoo saib keeb kwm ntawm cov neeg dhia dhia. Cov khau tau tsim hauv Switzerland. Lub tswv yim ntawm lawv cov kev tsim los rau lub taub hau ntawm Denis Neville, uas nyob rau ntawm ib qho kev nthuav tawm ntawm cov khoom siv kis las tau pom qhov nthuav heev thiab lom zem ua qauv ntawm khau nrog cov dej. Nws paub tias qhov no yog lub tswv yim zoo uas tuaj yeem pab ntau tus neeg poob phaus. Xyoo 195, ob xyoos tom qab tsim cov dhia dhia, lawv cov kev tshawb fawb tau ua tiav.
Raws li qhov tshwm sim, cov hauv qab no tau pom:
- Kev poob siab ntawm cov pob qij txha thaum ua haujlwm raug txo los ntawm 80 feem pua.
- Thaum tawm dag zog, lub cev siv cov pa oxygen ntau thiab nquag hlawv roj.
- Kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv, nrog rau cov hlab ntshav thiab cov hlab ntshav, txhim kho.
Txheeb xyuas qhov nyuaj ntawm kev dhia dhia qoj ib ce hauv daim vis dis aus no:
