Tshawb nrhiav cov txuj ci dhia dhia ntev uas yuav tso cai rau koj los ua thawj qhov chaw hauv txhua qhov kev sib tw. Kev dhia dhia ntev dhau los ntawm qhov chaw yog hom kev sib tw ywj pheej thaum xa cov qauv hauv tsev kawm ntawv kev qhia lub cev, feem ntau yog ib feem ntawm kev ncaws pob thoob plaws qhov program lossis tau ua raws li kev tawm dag zog ib leeg rau kev sib haum xeeb ntawm kev ua kis las. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev txawj dhia dhia ntev yuav tsum tsis txhob txwv rau kev paub xwb.
Qhov kev tawm dag zog no yog txoj hauv kev zoo los txhim kho cov peev txheej nrawm, muaj peev xwm dhia thiab muaj peev xwm dhia. Hnub no peb yuav tsom mus rau cov txheej txheem raug rau ua qhov dhia ntev los ntawm ib qho chaw. Peb tseem yuav tshuaj xyuas qhov yuam kev tseem ceeb, nrog rau txoj hauv kev tshem tawm lawv. Ib qho ntxiv, koj yuav tau txais cov lus qhia txog yuav teeb tsa kev ua haujlwm kom raug.
Cov qauv rau dhia ntev
Ua ntej peb tham txog cov txheej txheem ntawm kev dhia ntev los ntawm qhov chaw, cia saib ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no. Txhua tus neeg txij li lub sijhawm kawm lub cev ntawm lub tsev kawm ntawv paub tias kev tawm dag zog yog ua los ntawm kev sib cais ua ke los ntawm qhov pib ntawm ob txhais ceg thiab nws yog qhov tsim nyog kom kov yeej qhov deb tshaj plaws hauv kev ya.
Tom qab kev sib cuag nrog hauv av, koj yuav tsum ncaj thiab tawm ntawm thaj chaw tsaws. Tom qab ntawd, qhov ntev ntawm kev dhia raws txoj kab nruab nrab nruab nrab ntawm qhov chaw tawm mus hnyav thiab tsaws yog ntsuas. Ntxiv mus, qhov kev sib cuag yog qhov chaw nyob ze tshaj plaws ntawm txhua qhov ntawm tus kis las lub cev. Rau lub hom phiaj kev tshuaj xyuas lub cev ntawm lub jumper, cov qauv tshwj xeeb tau tsim rau pawg hnub nyoog sib txawv:
- cov menyuam kawm ntawv hnub nyoog 8-10 xyoo 120-160 centimeters;
- cov menyuam kawm ntawv hnub nyoog 11-15 - los ntawm 150 txog 200 centimeters;
- txiv neej thiab cov hluas hnub nyoog 16-30 - los ntawm 200 txog 240 centimeters.
Rau cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg, pawg hnub nyoog tseem zoo ib yam, thiab cov qauv raug txo los ntawm kaum feem pua hauv kev sib piv nrog cov tub thiab txiv neej.
Cov txheej txheem rau ua kom dhia ntev los ntawm txoj haujlwm sawv
Cia peb ua tib zoo saib cov txheej txheem ntawm kev dhia ntev los ntawm ib qho chaw hauv theem.
Npaj kom dhia (tshem tawm)
Nov yog thawj kauj ruam, uas cuam tshuam nrog kev pib txoj haujlwm. Qhov no yog theem tseem ceeb, txij li lub zog ntawm kev thawb thiab tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog feem ntau nyob ntawm nws. Txhawm rau nkag mus rau txoj haujlwm raug, koj yuav tsum ua raws cov theem hauv qab no:
- Sawv ntawm txoj kab pib.
- Ob txhais ceg yuav tsum nyob rau theem ntawm lub xub pwg pob qij txha.
- Tsa koj txhais caj npab thiab tib lub sijhawm sawv ntawm koj cov ntiv taw, khaws koj sab nraub qaum.
- Tes nqis mus thiab rov qab me ntsis. Lub luj tshib sib txuas yuav tsum tau khoov kom thiaj tuaj yeem thawb lub cev mus rau tom ntej.
- Ob txhais ceg tso rau ntawm ko taw tag nrho.
- Khoov koj lub hauv caug thiab lub duav sib txuas kom lawv nyob ntawm qib koj cov ntiv taw.
Kev qias neeg
Cov theem no yuav tsum tau ua tam sim tom qab ib qho dhau los yam tsis tau nres thaum lub sijhawm thaum lub cev tseem tab tom txav los ntawm qhov inertia, thiab lub hauv caug pob qij txha tau pib ua tsis tau lawm. Pov koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm kev dhia. Cia peb xav txog theem ob ntawm cov txheej txheem dhia ntev hauv ntau yam ntxiv:
- Pov koj txhais caj npab rau pem hauv ntej.
- Rub koj lub pob qij txha rau pem hauv ntej.
- Ntev koj lub hauv caug pob qij txha.
- Tua koj ob txhais taw tawm hauv av.
Ya thiab tsaws
Nrog tus neeg ncaws pob saum huab cua, rub lub hauv caug sib koom mus rau hauv siab thiab ncab lub cev hauv kab ncaj. Thaum theem davhlau tiav, txhais caj npab yuav tsum qis, thiab txhais taw yuav tsum tau nqa mus rau tom ntej. Tom qab ntawd, tiv tauj nrog hauv av tshwm sim thiab ncaws pob av. Nov yog txhua qhov kev txav chaw uas tus jumper xav tau ua thaum lub davhlau thiab tsaws:
- Thaum tiv toj rau hauv av, nws yog qhov tsim nyog nqa koj txhais caj npab rau pem hauv ntej kom yooj yim dua los tswj kev sib npaug.
- Lub hauv caug pob qij txha tau khoov kom tsaws tau ywj pheej thiab yog li lub nra ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous tau raug txo.
- Thaum tus neeg nqa khoom tau tsaws, nws yuav tsum ncaj thiab tawm ntawm thaj chaw uas ua haujlwm nqa.
Yuav tsum tau piav me ntsis ntawm no yog tias koj xav tau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nco ntsoov tias tsaws ntawm cov ceg ncaj yog txwv tsis pub nruj, vim nws tuaj yeem ua rau raug mob rau hauv caug hauv caug. Tsis tas li, koj yuav tsum xub ua haujlwm txhua theem ntawm cov txheej txheem ntawm kev dhia ntev los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug cais uas peb tau txiav txim siab. Tom qab ntawd, ua ke lawv thiab txav mus rau kev qhia ua haujlwm ib ce tag nrho.
Qhov yuam kev tseem ceeb thaum ua qhov dhia ntev los ntawm ib qho chaw
Feem ntau, cov neeg ncaws pob ncaws pob tshiab thiab cov tub ntxhais kawm ntawv tsis txawj siv cov txheej txheem kom zoo thiab, yog li ntawd, ua yuam kev hauv qab no:
- txhais caj npab thiab txhais ceg tsis txav mus los tas li;
- ob txhais ceg poob ntxov dhau;
- hauv caug thiab pob qij txha tsis txuas ntxiv;
- qhov me me ntawm kev txav tes;
- thaum lub sijhawm tiv tauj hauv av, lub jumper poob.
Tsuas yog xav ceeb toom koj txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov sov zoo ua ntej kev qhia. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev ntawm tag nrho kev sib kho thiab yuav pab koj kom tsis txhob raug mob. Hais txog txoj hauv kev tshem tawm qhov ua yuam kev thaum ua qhov dhia ntev los ntawm ib qho chaw, nws yuav tsum rov nco txog qhov laj thawj feem ntau rau kev tau txais cov txiaj ntsig tsis txaus siab - tsis muaj zog txaus ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub xub pwg nyom, nrog rau lub cev tsis muaj zog txaus.
Yog tias koj xav tias txhua yam zoo nrog koj lub zog ntsuas, tab sis koj xav dhia ntxiv, tom qab ntawd siv cov lus pom hauv qab no:
- Ua lub luag haujlwm tag nrho los kawm cov txheej txheem ntawm kev dhia ntev los ntawm ib qho chaw.
- Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij lub cev nrog kev qhia lub zog.
- Qhia lwm hom kev dhia: siab, triple, khiav, thiab lwm yam.
- Khiav hla.
- Qoj ib ce txhua hnub kom ncab koj cov leeg.
- Taug qab koj qhov kev vam meej hauv cov txiaj ntsig thiab hloov kho kom haum rau koj li kev qhia haujlwm txhawm rau txhim kho lawv.
Cov txheej txheem rau ua qhov kev dhia thib peb los ntawm ib qho chaw
Cia saib lwm hom dhia ntev los ntawm ib qho chaw - triple. Nco ntsoov tias hom dhia ntev no tuaj yeem ua tau los ntawm kev pib ua haujlwm thiab nws yog tus uas tau suav nrog hauv txoj haujlwm ntawm txhua qhov kev sib tw ncaws pob. Cov txheej txheem ntawm triple ntev dhia los ntawm qhov chaw tuaj yeem faib ua cov theem hauv qab no:
- Ua ntej tawm nrog ob txhais taw.
- Davhlau thaum thawj kauj ruam.
- Kev quab yuam thib ob.
- Davhlau thaum lub sijhawm thib ob.
- Kev quab yuam thib peb.
- Davhlau
- Tsaws ntawm koj txhais taw.
Thaum ua qhov dhia thib peb, kev hloov ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau ua ob qho tib si - thawb los ntawm ob txhais ceg - sab laug - sab xis - sab laug - tsaws ntawm ob txhais ceg. Thaum koj thawj zaug tawm nrog ob txhais taw, koj yuav tsum ua tib yam nkaus uas tau muab rau cov txheej txheem ntawm kev dhia ntev los ntawm ib qho chaw. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau muab ib txhais ceg tso rau pem hauv ntej, khoov nws ntawm lub hauv caug sib koom tes. Nco ntsoov tias lub puab tsaig taw tes rau pem hauv ntej thiab me ntsis rau pem hauv ntej.
Txij ntawm no mus, ob txhais ceg, khoov me ntsis ntawm lub hauv caug sib koom tes, yuav tsum nyob hauv qab (theem dav hlau thaum thawj kauj ruam). Tom qab ntawd, tus neeg ncaws pob tsaws rau ntawm txhais ceg pem hauv ntej nrog kev txav "raking", thiab sab nraub qaum tau txav mus tom ntej nrog kev txav nrawm, thiab tom qab ntawd qhov kev txav thib ob tau ua tiav.
Pib lub davhlau theem thaum lub sijhawm thib ob, tab sis twb dhau los ntawm ob txhais ceg. Tom qab ntawd, ua tsaug rau qhov ua tiav ntawm "raking" txav tshiab, qhov kev thawb thib peb tau ua tiav. Thaum lub davhlau zaum thib peb zaum kawg, tus jumper yuav tsum rub tus jogging ceg mus rau lub flywheel, khoov lawv ntawm lub hauv caug sib koom tes thiab coj lawv los ze zog rau hauv siab. Tom qab ntawd tsaws tau ua tiav raws li cov txheej txheem ntawm kev dhia ntev los ntawm ib qho chaw.
Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws hauv kev dhia peb zaug los ntawm ib qho chaw, nws yog qhov tsim nyog los ua qhov kev tshem tawm thiab viav vias txav nrog cov haujlwm siab tshaj plaws. Sim ua kom dav dav dav dav dav thiab tsis txhob ua kom qis qis dua hauv av tom qab tawm mus.
Cov txheej txheem ntawm kev dhia ntev los ntawm kev khiav
Kev dhia ntev los ntawm kev khiav kuj yog ib qho nyuaj rau kev hais txog txheej txheem. Qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog yog tias nws suav nrog ntau theem uas tsis rov ua dua. Kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj, tus kis las yuav tsum ua tiav txhua theem nrog lub zog siab tshaj plaws.
Hauv txhua hom kev dhia, nws yog kev coj ua kom paub qhov txawv plaub theem - nce, nce, ya, thiab tsaws. Nco tseg tias thaum lub davhlau, peb hom kev dhia tuaj yeem siv tau: nrog ob txhais ceg khoov, khoov dua thiab "txiab". Muaj ntau ntau yam uas tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj:
- sim kom nce siab tshaj plaws thaum khiav thiab tswj nws thaum lub sijhawm thawb tawm;
- thaum thawb tawm, tus neeg ncaws pob yuav tsum tuaj yeem hloov txoj kab rov tav txav ntawm lub cev mus rau lub kaum sab xis uas xav tau, tab sis tib lub sijhawm tswj kev nce nrawm;
- txuas ntxiv mus rau txoj kev xaiv ntawm kev txav chaw thaum lub davhlau thiab npaj koj tus kheej rau kev tsaws;
- ua ntej sib cuag nrog hauv av, nws yog qhov yuav tsum tau nqa ko taw kom deb li deb tau thiab siab li sai tau, sim tiv thaiv kom tsis txhob poob.
Feem ntau, txiv neej siv qhov nrug deb ntawm 50 metres rau kev nce tsheb, thiab poj niam - los ntawm 35 txog 40. Qhov no tso cai rau koj khaws ceev li ntawm 99 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws ua ntej tawm mus. Txawm li cas los xij, qhov kev ncua deb rau kev khiav yog qhov ntsuas tus kheej, thiab txhua tus kis las yuav tsum xaiv nws rau nws tus kheej.
Cov kws tshaj lij niaj hnub no siv ib ntawm peb txoj hauv kev los hloov lawv cov kev ua haujlwm nrawm:
- Ib qho kev nce zuj zus ntawm qhov nrawm los ntawm kev pib ntawm kev nce mus thiab nce nrawm hauv kev nrawm ua ntej thawb.
- Kev nce nrawm hauv qhov nruab nrab ntawm kev nce mus, ua raws li qhov hu ua "khiav dawb" ua ntej thawb tawm.
- Kev pib nrawm thaum tswj hwm qhov tau txais nrawm hauv nruab nrab ntawm kev nqa mus deb thiab nce nrawm hauv kev nrawm ua ntej tawm mus.
Txoj kev thib peb yog qhov nrov tshaj plaws, vim nws tso cai rau koj kom tau txais qhov nrawm tshaj plaws. Thaum lub davhlau, tus kislas tau ntsib nrog txoj haujlwm ntawm kev tswj kom sib npaug, nrog rau tsim kom pom qhov pib ua haujlwm zoo ua ntej tsaws. Txawm hais tias zoo li yooj yim, theem kev ya hauv kev xyaum yog qhov nyuaj thiab feem ntau cuam tshuam qhov txiaj ntsig kawg ntawm tag nrho kev tawm dag zog.
Peb twb tau hais tias muaj peb txoj hauv kev los dhia ntev los ntawm kev sib tw, tab sis qee tus ncaws pob sib xyaw qee cov txiab thiab khoov cov ntsiab lus. Nws yuav tsum tau sau tseg tias feem ntau qhov no ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Tau kawg, qhov no nyuaj rau cov txheej txheem ntawm tag nrho cov txiaj ntsig, vim tias kev ua tiav ib txoj hauv kev yog yooj yim dua ua ke qee cov ntsiab lus. Nco qab tias koj tsis tuaj yeem tsaws ntawm ob txhais ceg ncaj kom tsis txhob raug mob koj lub hauv caug pob qij txha. Yog tias koj xav kawm paub yuav ua li cas thiaj li ua haujlwm tau zoo, yog li koj yuav tsum npaj rau kev ua haujlwm hnyav.
Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo dhia ntev los ntawm ib qho chaw, saib daim vis dis aus no:
