Kawm paub yuav ua li cas thiaj txawj sib txawv koj cov kev tawm dag zog aerobic txhawm rau txhim kho kev ua kom muaj zog thiab poob rog. Tsis yog txhua leej txhua tus tau siv txoj hlua hlua ua cov khoom siv kis las. Coob leej neeg muaj ntau qhov kev nco thaum yau zoo nrog nws. Tib lub sijhawm, txoj hlua dhia, thaum siv kom raug, tuaj yeem pab koj kho koj daim duab thiab tshem tawm cov rog rog ntau dhau.
Ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev siv dhia rau poob phaus, tsis ntseeg ib qho ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov yooj yim thiab tus nqi qis. Cov hlua muaj tus nqi qis, thiab koj tuaj yeem qhia hauv tsev. Cia peb daws nrog txhua lo lus nug maj mam.
Dhia hlua kom poob phaus
Heev feem ntau, cov ntxhais, nyob rau hauv kev cia siab ntawm poob phaus, resort rau ntau yam kev noj haus cov kev pab cuam. Txawm li cas los xij, feem ntau, tom qab rov qab mus rau cov khoom noj ib txwm muaj, cov khoom poob ploj. Koj yuav tsum nco ntsoov tias poob phaus thiab tom qab ntawd tswj qhov hnyav uas xav tau yog ua tsis tau yog tsis muaj kis las. Tsuas yog ua ke ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab khoom noj khoom haus tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Kom poob phaus dhia kom ua tau zoo, koj yuav tsum ua chav kawm txhua hnub. Nrog rau kev qhia siv lub siab rau lub sijhawm luv, lub cev pib muaj qhov tsis muaj oxygen lossis hypoxia. Thaum lub sijhawm ncua ntawm kev teeb tsa, lub cev ua txhua yam kom rov ua haujlwm tau zoo nyob rau lub sijhawm luv.
Vim li ntawd, tus neeg ua pa nrawm dua thiab lub ntsws nquag nqus cov pa. Tsis tas li, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev, cov ntshav ntws nrawm dua thiab qhov no pab txhawb kev xa cov pa mus rau cov nqaij sai. Hauv qhov no, cov ntshav ntxuav cov tshuaj lom thiab cov rog. Nws yog vim li no tias dhia hlua rau qhov poob phaus hloov pauv tau ua haujlwm tau zoo. Ib qho ntxiv, koj kuj muaj lub sijhawm los tso cov leeg ntawm txhais ceg, ua rau lawv ntxim nyiam dua.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia hlua
Ua kom dhia, cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab pob tw yuav tsum sib cog lus thiab ua haujlwm ntau. Yog tias koj tawm dag zog tas li, tom qab ntawd nws tsis yog pab tswj cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj ua rau kom muaj zog ntxiv. Yog lawm, yog tias koj xav tso cov leeg ntawm koj lub cev kom huv si, tom qab ntawd koj yuav tsum siv kev qhia ua lub zog rau qhov no. Txawm li cas los xij, dhia hlua kom poob phaus zoo heev.
Txij li thaum ob txhais ceg thiab lub duav nrog lub pob tw tau nquag koom nrog hauv kev ua haujlwm, nws nyob hauv cov chaw no uas cov rog rog tau hlawv. Qhov no yog vim cov ntshav ntws tau nquag tshaj plaws uas cov leeg ua haujlwm. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias los ntawm kev ua haujlwm nrog txoj hlua, koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog tso rau hauv lub plab.
Txij li thaum koj tswj hwm qee yam kev dhia thaum dhia, qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov pa ua pa. Qhov tseem ceeb, koj qhia nws tib yam li koj lub plawv mob. Txhawm rau ua haujlwm nrog txoj hlua kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, koj yuav tsum tau qhia los ntawm kev siv siab. Kev tshawb fawb qhia pom tias rau txhua lub hlis twg ntawm kev qhia hlua, koj hlawv 200-300 calories. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog siv qhov siab ntawm koj cov haujlwm.
Yuav xaiv txoj hlua dhia li cas?
Thaum xaiv txoj hlua, koj yuav tsum coj koj qhov siab raws li phau ntawv qhia. Yog tias qhov ntsuas no tsis tshaj 1.75 meters, qhov ntev ntawm 2.5 meters yuav txaus rau koj. Yog tias koj qhov siab tshaj 1.75, tom qab ntawd koj yuav tsum xaiv txoj hlua ntev 2.8 meter. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj kom tswj hwm qhov kev ua haujlwm siab, xaiv lub plhaub nrog lub hauv paus ruaj khov.
Txoj hlua dhia yog qhov zoo rau qhov no, sab hauv qaum, uas muaj cov hlau xaim. Cia cov menyuam siv cov hlua hla txoj hlua, zoo li thaum dhia ntau zaus koj yuav ua rau txoj hlua nruj. Niaj hnub no koj tuaj yeem pom cov khoom siv hluav taws xob hla hlua ntawm kev muag. Yog tias koj npaj yuav cob qhia tas li, tom qab ntawd koj tuaj yeem yuav cov khoom siv kis las no.
Kev sau hluav taws xob ntawm cov hlua zoo li no yog nyob hauv cov leeg, thiab cov hlua tau ua los ntawm cov roj hmab tuab. Txoj hlua dhia hluav taws xob tuaj yeem suav tus lej dhia thiab tuaj yeem suav tus lej ntawm cov calories uas koj hlawv. Koj tuaj yeem nyeem cov neeg siv tshuaj xyuas txog hluav taws xob hla txoj hlua, thiab peb tsuas yog qhia rau koj paub. Uas yuav luag txhua tus ntawm lawv muaj lub ntsiab lus zoo.
Yuav ua li cas thiaj ua tau kom dhia rau poob phaus?
Yog tias rau koj ua haujlwm nrog txoj hlua yog ib yam tshiab ntawm kev thauj khoom, tom qab ntawd nce kev siv zog ntawm kev kawm maj mam. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis tau ua kis las yav dhau los. Hauv qhov xwm txheej no, lub sijhawm xav tau rau kev txhim kho thiab hloov kho ntawm txhua lub cev. Pib nrog kev qhia niaj hnub nrog ob ntu thaum sawv ntxov thiab ib tag hmo, txhua qhov ntev li tsib feeb.
Koj lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm theem no yog tswj hwm qee yam, tab sis tsis siab heev. Saib xyuas koj txoj kev ua pa ze, thiab yog tias nws tsis yuam kev, ua lwm yam, tawm dag zog. Koj yuav tsum poob phaus kom muaj peev xwm, thiab qhov no tsis cuam tshuam txog kev thauj khoom siab ntawm cov leeg nqaij.
Raws li tib neeg, qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev dhia kom poob phaus yog qhov pib. Yog tias koj pib qoj ib ce, koj yuav tsis tso tseg tom qab pom cov txiaj ntsig. Kev qhia sab nraum zoov yog qhov zoo tshaj. Nws kuj tseem pom zoo kom ua lub teeb luv jog ua ntej qhov no ua kom sov.
Raws li peb tau hais, txoj cai yooj yim rau kev poob phaus zoo thaum ua haujlwm nrog txoj hlua yog siv siab. Pib nrog tsib lossis kaum feeb ua haujlwm thiab maj mam ua haujlwm koj txoj kev mus txog 60 feeb. Txhua lub lim tiam koj tuaj yeem nce koj cov lus qhia los ntawm 5-7 feeb. Tau kawg, dhia rau ib teev yog qhov nyuaj heev, thiab tsis tsim nyog. Faib koj lub sijhawm kawm ua ntu sib npaug thiab so rau ob lossis peb feeb. Lub sijhawm no, tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog tsawg dua. Txhawm rau faib cov khoom sib npaug ntawm cov leeg, koj tuaj yeem siv ntau hom kev dhia:
- Tig lub projectile rov qab los thiab hloov pauv.
- Dhia ntawm ib txhais ceg, tom qab ntawd ob leeg.
- Twist txoj hlua.
- Ua jumps uas simulate khiav.
- Ua dhia nrog koj txhais taw hauv qhov chaw seev cev thib 4 (ib qho ua ntej ntawm lwm qhov).
Qhov no yuav tsis tsuas yog faib cov khoom sib npaug, tab sis kuj ua rau kev ua si lom zem dua. Thaum lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa, nws tsim nyog ua cov leeg ncab thiab ua qoj ib ce. Koj yuav tsum xaiv cov kev tawm dag zog no koj tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis tau so thaum lub sijhawm ncua. Nrog rau lub koom haum txoj cai ntawm kev qhia, koj tuaj yeem poob txog tsib phaus lossis ntau dua.
Cov tswv yim qhia hlua
Qee zaum ntawm lub network koj tuaj yeem pom kev tshuaj xyuas tsis zoo txog kev cob qhia nrog txoj hlua. Cov neeg hauv lawv yws tias lawv tsis tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau. Qhov no yuav yog vim lub koom haum tsis raug ntawm txoj kev kawm. Koj yuav tsum ua qhov kev txav mus los kom raug thiab tseem ceeb tshaj plaws tas li. Nov yog cov cai kom ua tau zoo dhia rau poob phaus:
- Sab nraub qaum yuav tsum tiaj tus.
- Cov ceg yuav tsum caij nplooj ntoo hlav tsis yog thaum lub sijhawm thawb tawm hauv av, tab sis kuj thaum tsaws.
- Lub luj tshib pob qij txha yuav tsum nias tawm tsam lub cev.
- Ib txwm tsaws ntawm koj ob txhais ceg khoov me ntsis ntawm lub hauv caug pob qij txha. Cov thom khwm yuav tsum kov hauv av ua ntej.
Nco ntsoov kom tsis txhob poob siab thaum thauj khoom. Yog tias peb tham txog lub koom haum ntawm txoj kev cob qhia. Tom qab ntawd pib, raws li peb tau sau tseg, yuav tsum dhia li tsib feeb. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis pub ntau tshaj 80 dhia yuav tsum ua hauv 60 vib nas this, thiab hluav taws xob dhia hlua yuav yooj yim heev ntawm no, uas nws tus kheej yuav suav tus lej dhia. Raws li lub sijhawm ntawm koj qhov kev sib tham nce ntxiv, koj tuaj yeem siv teeb tsa ntawm peb lub hlis twg ntawm ib teev. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua kom koj dhia nrawm dua. Ua txog 120 dhia hauv ib feeb.
Nov yog qhov piv txwv ntawm txoj haujlwm ua haujlwm kom pab koj nkag siab yuav ua haujlwm zoo nrog txoj hlua li cas:
- Ua qhov dhia dhia yooj yim rau peb lub hlis twg ntawm ib teev.
- Siv sijhawm 10 txog 15 feeb los ua kev txav txav.
- Ua ob zaug dhia rau 10 feeb.
- Ua haujlwm koj lub plab li 10 feeb los ntawm kev ua ntau hom crunches.
- Ua ib leeg dhia rau 15 feeb.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov phaus ntxiv hauv lub plab thiab tus ncej puab siv hlua dhia
