Yog tias koj xav pom qhov ua tau zoo tshaj plaws ab, nyeem peb kab lus ntawm Fitball crunches. Lawv txhim kho cov ntsiab lus thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab.
Yuav ua li cas sib tw ntawm fitball
Ntau yam kev tawm dag zog ntawm fitball yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam rau poj niam thiab txiv neej:
- Ua ntej tshaj plaws, ua txoj haujlwm dag ntawm pob: nias koj lub nraub qaum tawm ntawm lub pob kom koj tau txais qhov pom ntawm qhov nqaj qaum Khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab so koj txhais taw rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub cev lossis hla koj lub hauv siab. Ua tsaug rau txoj haujlwm no ntawm caj npab, ntau dhau ntawm lub caj dab cov leeg tuaj yeem tiv thaiv tau. Ua qoj ib ce nrog txhais tes nyob tom qab ntawm lub taub hau yog qhov nyuaj dua rau cov neeg ncaws pob.
- Tom qab ntawd qhia meej meej koj txoj haujlwm pib. Txhawm rau ua qhov no, txo qis qis ntawm lub cev, tsis txav lub caj dab, mus rau qib ntawd kom txog thaum muaj qhov mob tshwm sim hauv cov leeg hauv plab.
- Tawm ntawm koj lub duav tseem, tsom mus rau cov leeg hauv plab, rub koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej. Qhov kev txav no ua rau qhov sib tw, ua rau pom pom qhov nrawm thiab nrawm hauv xovxwm. Hauv qhov no, sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob tshem tawm ntawm lub pob. Lub caij sib tw nws tus kheej yuav tsum tau nqa tawm ntawm kev ua pa los ntawm kev mob siab rau ntawm cov leeg hauv plab. Hauv theem siab ntawm kev txav mus los, siv sijhawm ob-thib ob thiab nruj cov leeg ua haujlwm nrog txhua yam koj muaj peev xwm.
- Tom qab ua pa tom qab sib ntswg, koj yuav tsum rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib.
- Ua tus lej xav tau ntawm kev sib tw (kwv yees li 3 teev ntawm 12-15 reps).
Cov lus qhia Fitball
Muaj qee cov lus qhia thiab cov lus qhia rau qhov kev tawm dag zog no:
- Kev sib tw ntawm lub fitball muaj peev xwm txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev, yog li nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab ua haujlwm tau zoo rau cov kis las ntawm qib nruab nrab kev tawm dag zog.
- Thaum ua twists, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias kev nqa lub cev nqa tawm ntawm tus nqi ntawm cov leeg hauv plab, yam tsis muaj kev pab txhais tes.
- Thaum lub sijhawm sib tw nws tus kheej, nws raug nquahu kom khoov koj lub nraub qaum me ntsis, uas yuav pab txo qis qhov dav, thiab tseem nce lub zog ntawm lub nra rau ntawm cov xovxwm, tiv thaiv cov pab pawg tsis tseem ceeb ntawm lwm cov leeg los ntawm kev tawm dag zog.
- Yog tias koj xav ua qhov kev tawm dag zog no nyuaj, tom qab ntawd rau qhov no koj yuav tsum ntxiv lub cev tig mus rau nws.
- Koj qhov kev txav mus los thaum ua tiav ntawm kev sib tw ntawm lub fitball yuav tsum du thiab qeeb, tsis muaj teeb meem yuav ntse thiab muaj zog. Txhawm rau taug qab cov txheej txheem ntawm kev ua tiav, nws yuav yog qhov zoo los xyaum ua ntej ntawm daim iav lossis raws li kev qhia ntawm tus kws qhia.
- Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob ua yuam kev ntawm ntau tus pib thiab tom qab thawj zaj lus qhia ntxiv qhov hnyav ntxiv rau qhov kev tawm dag zog kom hnyav dua.
- Koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas kom sib npaug ntawm pob thaum ua twists, siv koj txhais tes rau qhov no. Yog tias koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem no ntawm koj tus kheej, tom qab ntawd koj tuaj yeem nug koj tus khub kom pab, lossis kho koj ob txhais ceg, siv hnyav dumbbells rau qhov no, hnyav li tsib caug kg.
- Thaum koj kawm paub yuav ua li cas kom sib npaug thiab sib tw kom raug, tom qab ntawd txoj haujlwm tuaj yeem pib ua kom nyuaj. Nws yog qhov siv tau los hnyav ntxiv hauv daim ntawv ntawm dumbbells thiab pancakes. Txog qhov hnyav, koj tseem tuaj yeem siv txoj hlua nyob ntawm qhov thaiv qis thiab nyob tom qab koj.
Yuav ua li cas crunches ntawm fitball - saib cov vis dis aus:
Twisting ntawm fitball yog qhov ua tau zoo, muaj txiaj ntsig zoo thiab tib lub sijhawm siv tau yooj yim rau lub cev rau txhua tus. Nws tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej dav dav ntawm koj lub cev, ntxiv rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev lub cev.
