Kawm cov txheej txheem ntawm ua ib qho ntawm cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los tsim lub abs zoo nkauj. Tswv yim pab tswv yim nrog cov vis dis aus tshwj xeeb. Txhua leej txhua tus paub tias xovxwm muaj ob peb leeg:
- Rectus plab nqaij.
- Sab nrauv oblique nqaij.
- Sab hauv oblique nqaij.
Txhawm rau ua haujlwm cov leeg nqaij zoo, koj tsuas yog yuav tsum ua ncaj lossis thim rov qab, lossis los ntawm kev hloov pauv. Tab sis tseem muaj cov nqaij ntshiv oblique sab nraud, uas nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov pob txha tom hauv ntej.
Cov txheej txheem crunch sab
Poob rau ntawm koj sab nraub qaum zoo li koj tab tom yuav ua rau cov nqaij ntshiv classic. Tom qab ntawd, tso lub xib teg ntawm ib txhais tes tom qab koj lub taub hau, nrog lub luj tshib sib koom taw rau pem hauv ntej. Qhov thib ob txhais tes yuav tsum nyob ntawm qhov chaw uas yuav ua kom sib tw. Qhov no yuav tso cai rau koj kom zoo dua qhov kev cog lus ntawm cov leeg ua haujlwm.
Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug pob qij txha thiab tig lawv me ntsis rau sab. Qhov no yuav yog koj txoj haujlwm pib. Thaum koj nqus pa, pib rub koj lub luj tshib sab laug rau ntawm lub hauv caug sib koom tes, sim kom ncav nws (qhov no nyob ntawm sab uas koj ntswj). Nrog rau qhov qis tshaj ntawm cov leeg, ncua rau ib lossis ob vib nas this. Tom qab ntawd, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ua tiav 15 qhov rov ua dua (ua tau ntau dua), pib ua qhov kev tawm dag zog hauv qhov kev coj rov qab.
Kev hloov pauv ntawm sab crunches rau xovxwm kuj tseem ua tau, qhov uas koj xav tau los ua ib qho kev sib tsoo classic thiab tib lub sijhawm tsa koj txhais ceg. Tab sis rau cov pib tshiab, cov lus sib tw yooj yim yuav txaus.
Kuj tseem ceeb rau ntau tus yog lo lus nug ntawm qhov nquag kawm ntawm oblique cov leeg ntawm cov xovxwm. Peb tuaj yeem hais tseeb tias nws tsis tsim nyog nqa nrog qhov kev txav mus los no, tshwj xeeb yog rau cov ntxhais. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev ua rau cov leeg nqaij loj, thiab kev loj hlob ntawm oblique cov leeg hauv plab yuav ua rau nce hauv duav me me. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ua ntej tshem tawm cov rog tso rau hauv thaj tsam plab kom pom qhov abs.
Cov teebmeem sab nraub qaum
Raws li koj twb nkag siab lawm, qhov no yog ib ce yooj yim heev thiab yooj yim heev rau tus tswv ntawm koj tus kheej. Cia peb pom cov txiaj ntsig koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev ua ib sab crunches ntawm xovxwm:
- Tsis tsuas yog cov leeg oblique tau ntxiv dag zog, tab sis kuj yog cov leeg ntawm lub qhov quav. Txawm hais tias thaum ua qhov sib tw tsis tu ncua, cov leeg oblique kuj koom nrog hauv kev ua haujlwm, tab sis tsis nquag.
- Kev rog rog tau nrawm dua thaum siv ntau hom rep.
- Daim duab yuav dhau los ua neeg ntxim nyiam rau txiv neej thiab ntxhais.
- Tsim cov nqaij hauv plab zoo dua txhawb nqa cov kabmob hauv nruab nrog cev, thiab cov ntshav ntws hauv thaj chaw hauv plab.
Tau kawg, txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntev. Cov neeg feem coob tsuas yog tsis muaj lub siab ntev tos qhov tshwm sim. Ib qho ntxiv, kev qhia hnyav ua rau muaj qhov tsis zoo nyob hauv cov leeg, uas ua rau tsis xis nyob rau ntau tus.
Txheeb xyuas cov txheej txheem rau kev ua ib sab crunches ntawm cov xovxwm hauv zaj dab neeg no los ntawm Denis Borisov:
