Koj puas muaj mob hauv koj lub luj tshib thiab hauv caug pob qij txha tom qab kev kawm tiav? Tom qab ntawd nrhiav seb yuav ua li cas thiaj dhau los ntawm txoj kev rov ua haujlwm yam tsis tau them nqi ntxiv. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Luj tshib mob
- Lub hauv caug mob
Cov pob qij txha yog ib feem ntawm qhov raug mob feem ntau ntawm lub cev. Qhov no feem ntau siv rau cov kis las. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas yog tias koj lub luj tshib raug mob tom qab ua haujlwm.
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Luj tshib mob
Thaum tus neeg ncaws pob hnov mob nqaij, nws yog lub cim ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg. Lub cev tau txais lub nra hnyav, lub cev cov lus teb uas tuaj yeem tsuas yog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Tab sis yog tias koj lub luj tshib raug mob tom qab kawm tiav, qhov no tsis yog cov tsos mob zoo lawm. Yog vim li cas rau qhov pom ntawm qhov mob tuaj yeem yog kev raug mob sib koom lossis pib ntawm cov txheej txheem mob. Hauv txhua qhov xwm txheej, qhov no tsis yog qhov zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob tawm dag zog thiab mus kuaj mob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau mob.
Tau kawg, qhov no yuav ua rau koj txoj kev vam meej qeeb, tab sis nws tsuas tuaj yeem yog qhov yooj yim o ntawm cov nqaij mos ntawm qhov sib xyaw ua ke, uas tuaj yeem kho tau yooj yim. Yog tias qhov ua rau mob tsis tau txheeb xyuas lub sijhawm thiab tsis muaj dab tsi ua tiav, tom qab ntawd cov ntaub so ntswg puas tuaj yeem pib, thiab kev kho mob ntxiv yuav siv sijhawm ntev dua.
Coob leej neeg tsis xav mus rau kws kho mob thiab pib ua cov tshuaj kho tus kheej. Qhov laj thawj rau tus cwj pwm no rau cov tshuaj hauv tsev nyob hauv qib qis ntawm kev qhia ntawm qee tus kws tshaj lij. Txawm li cas los xij, muaj cov kws kho mob zoo hauv peb lub tebchaws, thiab yog tias koj tsis ntseeg cov kws kho mob hauv nroog, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav cov kws paub dhau los, uas koj tuaj yeem ntseeg nrog koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kev siv tshuaj tus kheej tuaj yeem tsuas yog ua rau muaj kev phom sij. Tsis muaj cov cuab yeej tsim nyog thiab kev paub, feem ntau nws yooj yim los ua qhov kuaj mob raug. Tab sis nws nyob ntawm qhov no qhov ua tiav ntawm kev kho mob yav tom ntej nyob ntawm.
Ib qho ntawm qhov laj thawj feem ntau uas ua rau lub luj tshib raug mob tom qab ua haujlwm tsis raug lossis muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov pob qij txha. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub luj tshib sib koom xav tau kev ruaj ntseg txhawm rau kom nws ua haujlwm tau zoo. Yog li, cov pob qij txha yuav tsum tsis txhob ncab lossis khoov rau hauv txoj haujlwm tsis zoo. Ntawm no cov leeg xav tau ncab, tab sis tsis yog pob qij txha.
Feem ntau, cov neeg pib ua ntau qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog biceps thaum lub sijhawm sib tham. Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv ntawm lub luj tshib. Fab Kis xovxwm kuj tseem muaj kev phom sij rau lub luj tshib. Nws yog qhov zoo tshaj los hloov nws nrog lwm qhov, ua kom muaj kev nyab xeeb dua.
Tsis txhob hnov qab tias ib qho kev sib koom ntawm tib neeg lub cev nyiam sov. Cov txheej txheem mob hauv lawv tuaj yeem pib tom qab cov txheej txheem me ntsis, thiab yog tias nws tseem hnyav hnyav thaum lub sijhawm kawm, tom qab ntawd qhov tshwm sim yuav tsis muaj xim liab.
Lub hauv caug mob
Feem ntau, vim yog kev qhia hnyav, cov kis las tsis tsuas yog mob lub luj tshib tom qab kev qhia, tab sis kuj hauv caug pob qij txha. Qhov laj thawj ntawm no tej zaum yuav zoo ib yam li qhov mob hauv pob qij txha. Yog tias koj hnov mob hauv caug, nws yog qhov zoo tshaj mus ntsib kws kho mob. Tom qab kuaj X-ray, koj tuaj yeem pib xav txog kev kho mob tau. Qee zaum, kev nyuaj siab rau kev sib koom tes mob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lawv. Txawm li cas los xij, nws tseem tsim nyog hu rau lub tsev kho mob kom pab tau.
Raws li nrog lub luj tshib, mob hauv caug feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau ntawm kev tawm dag zog ib leeg. Qhov no siv rau cov pib uas, vim tsis muaj kev paub dhau los, suav nrog lawv hauv lawv txoj haujlwm kev qhia ntau tus. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau hais tias cov kev tawm dag zog yooj yim ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg dua ntawm cov pob qij txha hauv kev sib piv nrog cov uas nyob ib leeg. Nws tsis yog tsis muaj dab tsi uas lawv hu ua kev sib koom ua ke, uas cuam tshuam txog kev faib khoom ntawm ob peb pob qij txha.
Nws yog qhov zoo tshaj rau cov pib siv kev ua haujlwm yooj yim hauv lawv txoj haujlwm kev qhia. Nws yuav muaj kev nyab xeeb ntau rau koj lub hauv caug kom ua barbell zaum dua li lub tshuab txhais ceg nias. Qhov kev tawm dag zog zaum kawg ua rau muaj kev ntxhov siab ntau heev ntawm lub hauv caug, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau cov kws tshaj lij uas nkag siab tias lawv xav tau dab tsi rau lawv. Los ntawm txoj kev, feem ntau hom kev tawm dag zog no tau ua kom nruj rau cov leeg nqaij lagging. Koj tseem tuaj yeem qhia cov kws ncaws pob kom nrhiav tus kws qhia zoo thiab tsis txhob ntshai mus nrhiav tswv yim.
Heev feem ntau, qhov mob hauv lub hauv caug sib koom tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib zog ua haujlwm thiab ua haujlwm. Kev khiav haujlwm feem ntau ua rau muaj kev phom sij loj rau lub hauv caug, mus rau qhov ntau dua nws txhawj xeeb txog cov neeg rog rog. Nws yog pawg neeg no uas feem ntau pib ua haujlwm kom poob phaus. Tab sis ntawm no nws yuav tsum tau sau tseg tias kev qhia cardio (khiav hais txog hom kev thauj khoom no) hauv nws daim ntawv dawb huv tsis yog txoj hauv kev zoo rau hlawv roj. Kev cob qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo dua hauv qhov no.
Yog tias khiav rau koj yog txhais tau tias sib ntaus hnyav dhau, tom qab ntawd nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb rau koj cov pob qij txha txhawm rau hloov mus rau kev qhia ua kom muaj zog. Yog tias kev khiav tau siv los ua kom muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv, tom qab ntawd nws tsim nyog sim caij tsheb kauj vab, ua luam dej, rowing, thiab lwm yam. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev khiav yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau lub hauv caug pob qij txha.
Ob lub luj tshib thiab lub hauv caug xav tau kev ruaj ntseg kom ua haujlwm tau zoo. Nco ntsoov tias lawv tsis tas yuav ncab ua ntej qoj ib ce. Tsis tas li feem ntau qhov ua rau raug mob hauv caug yog pob qij txha, uas tsis muaj qhov hloov pauv tau zoo, tab sis qhov xav tau nws.
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob sib koom tom qab qoj ib ce - saib cov vis dis aus:
Nco ntsoov, yog tias koj lub luj tshib raug mob tom qab qoj ib ce lossis koj lub hauv caug pob qij txha, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob thiab tshuaj xyuas. Tsuas yog tom qab ntawd tuaj yeem pib kho. Tsis txhob siv tshuaj rau tus kheej, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim hnyav dua.
