Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntawm lub hauv caug pob qij txha hauv kev tsim lub cev thiab cov hlau ntxiv dag zog rau cov leeg li cas? 10 feeb ntawm lub sijhawm thiab koj yuav hloov lub tswv yim ntawm kev tsim lub cev. Tsis ntev los no, tau muaj kev hloov pauv hauv lub zog kom ua haujlwm nrog qhov hnyav tshaj thaum siv txoj haujlwm luv tshaj plaws. Cov neeg ncaws pob tau saib tas li rau cov txheej txheem tshiab, piv txwv li, nce lub zog ntawm kev nqa cov khoom siv kis las hauv xovxwm thiab siv khau khiab mis thaum ua haujlwm nqa nqa. Qhov kev hloov pauv loj tshaj plaws, txawm li cas los xij, yog kev hloov pauv zaum.
Cov cuab yeej pabcuam tau txhim kho tas li, thiab cov cai rau lub hauv caug ua kom lub zog tau dhau los ua kev ywj pheej. Tag nrho cov no tau ua rau sib sib zog nqus zaum tam sim no zoo li barbell khoov.
Qhov no ua rau txo qis ntawm lub nra ntawm cov quads thiab lub zog hloov pauv hauv txoj hauv kev no sim tshem tawm cov haujlwm ua haujlwm los ntawm qhov kev tawm dag zog ntau li ntau tau. Nyob rau hauv lem, qhov no ua rau kev ua txhaum ntawm kev sib haum xeeb ntawm quadriceps, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau hauv caug hauv caug. Cia peb saib seb kev sib sib zog nqus lub cev sib tw thiab lub hauv caug muaj kev cuam tshuam li cas.
Ntau tus kws qhia xav hloov kho qhov kev qhia kom ntau li ntau tau rau qhov xav tau ntawm lawv cov kev ncaws pob, uas yog vim li ntawd tsis tso cai rau txhua lub leeg hauv lub cev los tsim. Piv txwv, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov ntaus pob ntaus pob kom dhia siab thiab txhawm rau txhim kho qhov txuj ci no lawv feem ntau tsis sib sib zog nqus. Tau kawg, qhov no yuav ua rau kom muaj zog ntawm kev dhia, tab sis cov leeg tsis txhim kho tus kheej, uas yog vim li ntawd tuaj yeem ua rau mob leeg ntawm lub hauv caug sib koom tes.
Txhawm rau kho cov leeg tsis sib xws, ib qho kev qhia ua haujlwm tau tsim los uas ua rau nws ua tau zoo los ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nruab nrab ntawm tus ncej puab. Cov leeg no nyob saum lub hauv caug sib koom thiab yog V-shaped. Cov leeg no tseem ceeb heev rau kev ruaj ntseg ntawm lub hauv caug thiab, yog tias tsim tau zoo, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv caug. Ntawm cov neeg sawv cev ntawm ntau yam kis las, cov leeg no tau txhim kho zoo tshaj plaws hauv kev hnyav. Txoj haujlwm no hu ua VMO kev cob qhia.
Qhov tseem ceeb ntawm Kev Kawm VMO rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Squats yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb rau kev txhim kho cov leeg ntawm ob txhais ceg, thiab txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nruab nrab, cov kis las tuaj yeem siv txoj haujlwm tshwj xeeb ntawm taw, tsom mus rau qhov qis ntawm qhov sib txawv ntawm kev txav, lossis ua ke ntawm ob qho tib si. Kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij yog cuam tshuam los ntawm cov neeg txais khoom nyob ntawm tus taw ntawm txhais taw. Lawv rhiab heev rau lub siab thiab vim li no thiaj li koom nrog hauv kev ua tswv cuab. Yog tias koj hloov lub luag haujlwm tseem ceeb rau cov ntiv taw, tom qab ntawd cov leeg nruab nrab ntawm tus ncej puab yuav koom nrog ntau tshaj plaws hauv kev ua haujlwm. Kev hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm lub nra rau ntawm cov ntiv taw tau yooj yim ua tiav ua tsaug rau txoj haujlwm nqaim ntawm ob txhais ceg thiab kev txav mus los ib txhij ntawm qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm lub cev rau pem hauv ntej siv cov khoom tsim nyog tso rau hauv pob taws.
Txhawm rau ua kom siv cov leeg nruab nrab ntau dua, kev ua haujlwm nce ntxiv hauv txoj haujlwm qis ntawm thaj tsam ntawm cov lus tsa suab tuaj yeem siv tau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias, ua ke nrog biceps ntawm lub duav, cov leeg nruab nrab tseem muaj lub luag haujlwm nqa. Qhov no tsuas yog ua tau thaum nqa los ntawm kev sib sib zog nqus zaum. Kev raug mob hauv caug yog ib qho ntawm cov kis las muaj zog. Feem ntau yuav yog, qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog qhov sib piv lub zog tsis raug ntawm cov quadriceps thiab cov leeg. Nyob rau hauv lem, qhov ua txhaum no yog qhov tshwm sim ntawm ntiav squats, uas tam sim no tau nthuav dav heev ntawm cov kis las.
Ib qho ntxiv, qhov tsis sib xws no tau cuam tshuam los ntawm ntau qhov kev txav ib nrab tau ua, piv txwv li, nqa lub bar mus rau hauv siab los ntawm kev dai. Nws kuj tseem ntseeg los ntawm cov kws tshawb fawb kis las uas muaj npe zoo uas ntiav squats tuaj yeem ua rau tsis muaj zog thiab muaj peev xwm ua tau. Yog tias koj xav tiv thaiv koj lub hauv caug pob qij txha, tom qab ntawd koj yuav tsum mloog zoo rau ob qhov kev tawm dag zog hauv qab no.
Cyclist sib sib zog nqus squats
Qhov kev tawm dag zog no yog ib feem ntawm txoj haujlwm cob qhia rau cov neeg caij tsheb kauj vab qib siab mus txog qhov siab hauv kev ntaus pob ncaws pob. Txhawm rau ua qhov kev hloov pauv zaum no, koj txhais taw yuav tsum yog 10 txog 15 centimeters dav, thiab koj lub luj taws yuav tsum nyob ntawm tus tuav.
Nws yog qhov zoo tshaj los siv tus pas nrig rau lub hom phiaj no, uas tso cai rau koj kom txo siab ntawm pob taws. Qhov ntau dua ntawm lub kaum sab xis ntawm lub bar, ntau dua lub nra ntawm cov leeg nruab nrab. Tsis tas li, thaum lub sijhawm tawm dag zog, koj tuaj yeem pom tias yog tias koj siv tus pas nrig, tom qab ntawd zaum zaum yuav dhau los ua ntsug, uas ua rau nws muaj peev xwm txo qis lub nra ntawm pob tw. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias thaum koj siv tus pas nrig, qhov sib npaug yuav txawv dua piv rau cov squat classic. Nws yog qhov zoo tshaj los ua kom sov sov ntau dua li qhov koj ib txwm ua.
Sib sib zog nqus squats "ib thiab peb lub hlis twg"
Qhov kev tawm dag zog no yog siv los ntawm cov neeg sib tw Olympic thiab tso cai rau koj los npaj koj lub hauv caug pob qij txha rau qhov xwm txheej tseem ceeb uas lawv tuaj yeem pom lawv tus kheej txhua lub sijhawm.
Mus rau tsib vib nas this kom txog thaum koj mus txog qhov chaw qis tshaj ntawm txoj kev taug. Tom qab ntawd koj yuav tsum nce peb lub hlis twg ntawm qhov dav, ntawm qhov nrawm, tswj kev txav mus los. Tom qab ntawd, zaum zaum kom tsawg li sai tau thiab tib lub sijhawm tswj kev txav mus los.
Thaum koj lub plab hlaub tag nrho nrog koj lub plab, pib nqa kom txog thaum koj lub hauv caug yuav luag tag nrho. Qhov no yog ib qho rov ua dua.
Ob qho kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv 5 teev nrog 6-8 rov ua txhua. Raws li koj tuaj yeem pom, tus lej ntawm kev rov ua dua yog qhov tsawg heev, uas cuam tshuam nrog kev muaj cov lej ntau dua ntawm cov fibers nrawm hauv cov leeg nruab nrab hauv kev sib piv nrog lwm cov leeg uas ua rau quadriceps.
Yog xav paub ntxiv txog kev tsim lub cev sib sib zog nqus squats thiab lawv cuam tshuam rau kev noj qab haus huv hauv caug, saib ntawm no:
