Yog tias koj xav ua kom lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo? Tom qab ntawd peb pom zoo kom koj paub koj tus kheej nrog cov tshuaj ntxiv uas cov cev nqaij daim tawv noj. Yav dhau los, ib tus neeg tau txiav txim siab noj qab nyob zoo yog tias nws tsis pom cov tsos mob ntawm ntau yam kab mob. Txawm li cas los xij, ob peb xyoos dhau los, txhua yam tau hloov pauv. Tam sim no nyob rau hauv lub tswv yim ntawm "kev noj qab haus huv" tau suav tias yog qhov nyuaj ntawm txhua yam. Tib neeg yuav tsis muaj tsos mob ntawm tus kab mob, tab sis tib lub sijhawm, lawv qib ntawm lub xeev ntawm cov txheej txheem ntawm tes lossis qee yam kabmob sab hauv yog qis dua qhov nruab nrab.
Ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb sib cav tias peb lub neej niaj hnub no tsis tuaj yeem suav tias yog kev noj qab haus huv. Hauv ntau lub tebchaws, muaj cov neeg tuag coob ntawm cov menyuam yug tshiab, feem ntau cov menyuam tsis muaj zaub mov txaus rau kev txhim kho lub cev ib txwm muaj, thiab lwm yam.
Koj yuav tsum nco ntsoov txog cov neeg coob uas raug kev rog, quav cawv thiab haus luam yeeb. Yog tias peb ntxiv rau qhov teeb meem loj nrog kev nyab xeeb ntawm lub ntiaj teb, tom qab ntawd tsis muaj laj thawj rau kev xyiv fab kom pom. Hauv qhov no, ntau yam tshuaj ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm tus tsim lub cev tau dhau los ua qhov tseem ceeb. Raws li koj paub, lub cev ntawm cov kis las tau siv cov as -ham ntau dua, uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account thaum teeb tsa cov phiaj xwm noj haus. Nyob rau tib lub sijhawm, tam sim no peb tsis tham txog kev sib xyaw protein, creatine thiab lwm yam kev ua si kom noj zaub mov zoo.
Qhov tsis muaj tshuaj ntxiv yog qhov yuam kev hauv txoj kev noj zaub mov noj
Tag nrho cov lus saum toj no qhia tias lub neej niaj hnub tuaj yeem suav tias tsis zoo. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Niaj hnub no, txhawm rau tshuaj xyuas qhov raug ntawm kev noj zaub mov zoo, lub tswv yim zoo li kev pom zoo niaj hnub xav tau (RDA) ntawm txhua qhov khoom siv tseem ceeb tau siv.
Yav dhau los, cov kws tshawb fawb feem ntau ntseeg tias yog qhov kev noj haus tsis tuaj yeem muab lub cev nrog ntau dua 70 feem pua ntawm RDI, tom qab ntawd nws xav tau kev txhim kho. Hauv chav kawm ntawm cov kev tshawb fawb loj, nws tau tsim los tias coob leej neeg nyob thoob plaws ntiaj teb tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab cov kis las ncaws pob tsis muaj qhov tshwj xeeb. Hauv qhov no, tshuaj ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm tus kws tsim lub cev tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej. Piv txwv li, raws li cov ntaub ntawv muab los ntawm Roche Nutrition Service, kwv yees li 40 feem pua ntawm cov neeg laus noj cov tshuaj uas muaj cov vitamins. Nyob rau hauv lem, ntau dua 80 feem pua ntawm lawv siv lawv tas li. Tab sis cov hluas tsis tshua siv cov vitamins. Hmoov tsis zoo, tsis muaj cov ntaub ntawv qhia txog kev noj tshuaj ntau npaum li cas rau lub cev kev noj qab haus huv. Raws li cov txiaj ntsig ntawm lawv cov kev tshawb fawb, cov neeg ua haujlwm ntawm Roche cov kev pabcuam xaus lus tias cov tib neeg uas siv cov vitamins saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv, uas yog cuam tshuam hauv lawv txoj kev ua neej.
Yog tias peb kos cov lus xaus loj los ntawm cov ntaub ntawv muaj nyob rau niaj hnub no, tom qab ntawd peb yuav tsum lees paub qhov xav tau los tsim cov thev naus laus zis zaub mov tshiab, zaub mov txawv thiab zaub mov noj. Tib neeg tam sim no yuav tsum nrhiav txoj hauv kev tshiab los npaj nws cov zaub mov.
Kev noj qab haus huv ntxiv kev nyab xeeb
Hais txog cov khoom noj ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb heev, thiab qhov teeb meem ntawm lawv kev nyab xeeb. Ua li ntawd, koj yuav tsum mob siab rau koj lo lus "kev nyab xeeb", tsis yog tshuaj lom. Txawm tias haus dej yooj yim, nyob rau qee qhov xwm txheej ntawm nws kev siv, tuaj yeem dhau los ua cov tshuaj lom muaj zog. Raws li lub tswv yim ntawm "kev nyab xeeb", ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab qhov ua tsis tiav ntawm kev puas tsuaj rau lub cev. Yog li, peb yuav tsum txiav txim siab txog kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm tus tsim lub cev.
Thaum ntsuas qhov ntsuas kev nyab xeeb ntawm kev ntxiv tshuaj, yuav tsum tau them nyiaj rau ntau yam. Peb twb tau tham txog qhov xav tau siv cov tshuaj ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev, thiab tsis muaj leej twg yuav sib cav nrog qhov no. Tam sim no peb tsuas yog tham txog lawv txoj kev nyab xeeb.
Raws li qhov piv txwv, koj tuaj yeem xav txog ib pab neeg ntawm cov neeg uas tau noj cov zaub mov ntxiv uas muaj tag nrho cov as -ham tseem ceeb. Yog tias tsis muaj ib qho ntawm cov ncauj lus pom kev txhim kho hauv lawv txoj kev noj qab haus huv, tom qab ntawd peb tuaj yeem tham txog kev noj tshuaj me me ntawm cov tshuaj nquag. Nrog nws nce, nyob rau qee lub sijhawm, kev noj qab haus huv yuav txhim kho.
Qhov ntau npaum li cas uas ua rau cov txiaj ntsig xav tau hauv ib nrab ntawm cov ncauj lus hu ua qhov xav tau kev noj zaub mov nruab nrab. Thaum qee qhov nyiaj ntawm cov khoom xyaw nquag ua rau ua rau lub xeev muaj kev noj qab haus huv nce ntxiv hauv txhua yam kev kawm, tom qab ntawv qhov koob tshuaj no yog hu ua koob tshuaj pom zoo.
Kev ntsuas kev nyab xeeb ntawm cov vitamins yog siab heev, thiab tsuas yog qhov tshwj xeeb yog cov vitamins D thiab A. Qhov ntsuas no rau cov vitamin A yog nyob ntawm thaj tsam 5-10 thiab nyob ntawm cov tshuaj lom neeg ntawm cov tshuaj siv. Piv txwv li, daim ntawv ntuj beta-carotene tsis muaj tshuaj lom. Qhov no yog vim qhov tseeb tias hauv lub cev cov tshuaj no tau maj mam hloov pauv mus rau hauv retinol, uas tseem yog ib yam ntawm cov vitamin A. Tau kawg, yog tias koj haus ntau ntau beta-carotene txhua hnub, qhov txiaj ntsig yuav yog intoxication ntawm lub cev.
Vitamin D nrog kev noj tshuaj ntau dhau muaj tshuaj lom ntau dua. Yog tias rau cov vitamin A nws yog qhov nyuaj rau txiav txim siab qhov tshuaj tsawg kawg nkaus (MTD), tom qab ntawd rau cov vitamin D cov duab no yog li ntawm 1000 txog 2000 IU nrog rau kev noj txhua hnub. Pom zoo, qhov no yog tus lej qis heev rau cov vitamins.
Cov zaub mov muaj cov tshuaj lom tsawg dua, thiab lawv cov tshuaj ntau dhau ua rau muaj kev phom sij ntau dua rau lub cev piv nrog cov vitamins. Nws yog qhov nyuaj heev los qhia tag nrho cov yam ntxwv ntawm kev siv cov tshuaj ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev nqaij daim tawv nyob hauv cov kab lus ntawm ib kab lus. Tam sim no peb qhia tias koj paub koj tus kheej nrog ob qhov kev txiav txim siab yuav tsum tau coj los ntawm kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo:
- Tsuas yog haus lub cev tsim kev noj qab haus huv ntxiv uas muaj kev tshawb fawb txiav txim siab Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb thiab MTD.
- Txhua yam khoom noj yuav tsum sib koom.
Yog tias koj ua raws ob txoj cai no, koj tuaj yeem zam kev noj tshuaj ntau dhau thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov zoo thiab pab ntxiv hauv video no:
