Koj puas xav nce cov leeg nqaij thiab muab koj lub cev nrog cov rog noj qab nyob zoo? Tom qab ntawv nyeem kab ntawv, hauv nws koj yuav tau paub nrog cov neeg nyiam tshaj plaws thiab lawv cov txiaj ntsig ntawm lub cev. Muaj tseeb feem coob ntawm cov neeg koom nrog ntawm kev ua haujlwm nquag thiab noj qab haus huv tau hnov txog cov txiaj ntsig zoo ntawm omega-6 thiab omega-3 cov rog. Qhov tseeb yog tias cov tshuaj no yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev tsis yog ntawm cov kis las nkaus xwb, tab sis kuj yog cov neeg zoo tib yam.
Raws li qhov no, cov lus nug muaj txiaj ntsig zoo hauv qab no: cov khoom lag luam twg muaj cov rog no? Ua ntej tshaj plaws, hauv txiv ntoo. Yog li ntawd, nws ua rau kev txiav txim siab los txheeb xyuas cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov txiv ntoo, thiab nrhiav seb lawv puas muaj txiaj ntsig tiag tiag.
Almonds - Cov txiaj ntsig rau Cov Ncaws Pob
Almonds yog cov khoom noj qab haus huv zoo kawg. Nws muaj ntau cov protein muaj txiaj ntsig - lawv suav txog 18%. Ib qho ntxiv, almonds tsis muaj carbohydrates, yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov ntawm cov neeg mob ntshav qab zib.
Oddly txaus, tab sis rau cov cev nqaij daim tawv, nws tseem muaj txiaj ntsig ntau dua, vim tias cov qauv ntawm almonds yog qhov piv txwv zoo ntawm cov protein thiab cov rog. Tom qab siv nws, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab ploj mus tam sim ntawd, kev tswj hwm qib qab zib tau tsim, tsis hais txog qhov tseeb tias kev txhawb nqa ntxiv ntawm cov hlab ntsha tau ua vim yog kev tshem tawm cov roj cholesterol ntau ntxiv.
Ib qho ntxiv, almonds muaj cov protein, cov vitamins ntawm pab pawg E thiab cov lej muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb yog hlau, magnesium, zinc, zaub mov muaj fiber ntau, potassium, calcium. Cov neeg ncaws pob uas tsis muaj lub siab lactose tuaj yeem siv almonds los ua txhua qhov ntawm cov tshuaj saum toj no. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb tau nce cov ntaub ntawv tsis txaus ntawm cov calcium los ntawm cov khoom siv mis.
Almonds muaj cov calories ntau, tab sis txawm li cas los xij lawv tau nquag siv los ntawm cov kws noj zaub mov hauv cov txheej txheem ntawm kev tsim cov zaub mov noj qab haus huv kom poob phaus. Cov txiv ntoo no tuaj yeem tswj kev qab los noj mov thiab pab ua kom lub plab tshaib plab. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg uas suav nrog txiv ntoo hauv lawv cov zaub mov, tshwj xeeb yog cov txiv ntseej, muaj qhov hnyav dua li cov uas tsis ua. Hauv Suav teb, almonds tau siv tshuaj los txo qhov mob thiab txhaws, thiab feem ntau siv los ua tonic. Almonds yuav tsum muaj nyob hauv kev noj zaub mov txhua hnub ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov uas ua raws kev noj zaub mov nruj.
Kuj tseem muaj cov kua txiv almond; nws khaws cov txiaj ntsig ntawm tag nrho cov txiv ntoo. Tab sis muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm kev siv hauv qhov muab tshuaj txhuam. Thaum xaiv cov khoom lag luam zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau xyuam xim rau cov khoom suav nrog hauv qhov sib xyaw: tsuas yog cov noob txiv ntoo yuav tsum muaj, tsuas yog tom qab ntawd cov khoom tuaj yeem suav tias yog khoom noj. Roj, piam thaj thiab dej yuav tsum tsis txhob siv hauv kev tsim khoom.
Vim li cas txiv laum huab xeeb thiaj muaj txiaj ntsig?
Txiv laum huab xeeb tsis yog txiv ntoo, zoo li ntau tus tau siv los ntseeg, tab sis cov noob ntawm cov tshuaj ntsuab cog uas yog tsev neeg legume. Txiv laum huab xeeb yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev noj zaub mov zoo rau cov kis las ncaws pob. Nws tsim nyog sau cia tias nws yog txiv laum huab xeeb uas suav tias yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm kawm kom tau txais txiaj ntsig.
Txiv laum huab xeeb yog lub hauv paus ntawm cov protein, txawm hais tias tom kawg yog me ntsis hauv cov txiv laum huab xeeb dua li hauv almonds. Tab sis nws muaj cov vitamins E thiab B3, ntxiv rau magnesium thiab arginine. Tsis txhob hnov qab txog kev noj haus fiber ntau.
Txiv laum huab xeeb muaj cov calories ntau heev - raws nraim qhov xav tau rau qhov hnyav nce. Cov kws tsim lub cev suav nrog nws hauv lawv cov zaub mov noj txawm tias npaj rau kev sib tw. Hauv Tebchaws Meskas, cov nplej zom tau suav hais tias yog kev noj haus thiab tau sau tseg rau kev kho mob ntawm cov hlab plawv.
Nutela yog lub tuam txhab nkaus xwb koom nrog hauv kev tsim cov txiv laum huab xeeb thiab txiv ntseej roj, uas muaj rau cov neeg nyob ntawm thaj chaw tom qab Soviet. Txhawm rau yuav thawj, koj yuav tsum tau mus ntsib cov khw muag zaub. Yog tias koj yuav cov khoom lag luam zoo li no hauv khw muag khoom, tom qab ntawd nws yuav muaj qab zib lossis butter, thiab qhov no tsis tuaj yeem lees txais rau koj. Koj tuaj yeem ua txiv laum huab xeeb koj tus kheej.
Koj yuav xav tau txiv laum huab xeeb raws li lawv yog cov zaub mov tseem ceeb. Nws yuav tsum tau kib, tom qab ntawd zom kom qhov sib tsoo zoo li sai tau - qhov sib xws ntawm cov txiaj ntsig tau los yuav nyob ntawm qhov no. Yog tias koj tswj kom zom mus rau qhov tsawg kawg nkaus, qhov muab tshuaj txhuam yuav muag muag. Tab sis nyob hauv tsev, koj yuav tsum ntxiv me ntsis roj zaub, tsis muaj nws, muab tshuaj txhuam yuav qhuav.
Vim li cas walnuts muaj txiaj ntsig
Cov txiv ntoo no yog qhov feem ntau thiab pheej yig. Tab sis nws, zoo li nws cov kwv tij, muaj protein ntau. Kwv yees li rau caum feem pua ntawm cov txiv ntoo yog rog. Tus so yog muab rau cov vitamins ntawm pab pawg A, E, B, P thiab C. Walnut yog siab dawb nrog cov poov tshuaj, magnesium, hlau, iodine thiab calcium. Phosphorus tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb, txij li nws yog tus pabcuam tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm tib neeg lub hlwb hauv cov txheej txheem ntawm kev puas siab puas ntsws.
Walnut yog qhov tseem ceeb rau cov kis las ncaws pob. Nws muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev sab hauv, uas yog, ntawm lub siab thiab lub plawv, uas tau ntxiv dag zog rau hauv cov txheej txheem ntawm kev siv cov khoom. Cov txiv ntoo no tuaj yeem daws kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj kev nyuab siab, noj ib lub kaum os cov noob ntoo walnut.
Pine ceev - cov txiaj ntsig
Hom txiv ntoo no nyuaj rau loj hlob hauv lub tsev sov, tab sis nws tsim nyog sim. Vim tias qhov no yog qhov kub me me ntawm cov tshuaj tsis hloov pauv rau tib neeg lub cev. Qhov tshwj xeeb ntawm cov ntoo thuv ntoo yog tias linoleic acid suav nrog cov rog ntawm cov txiv ntoo. Nws kuj yog nplua nuj nyob hauv cov protein, thiab hauv cov amino acid muaj pes tsawg leeg, qib ntawm arginine tau nce.
Yog tias peb tham txog cov vitamins, tom qab ntawd muaj ntau npaum li cas ntawm cov vitamin B, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, txhim kho cov ntshav muaj pes tsawg, thiab cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm lub cev tag nrho. Cov zaub mov xws li tooj liab, cobalt thiab zinc muaj. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov txiv ntoo thuv yog qhov yooj yim zom tau yooj yim ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov.
Hazelnut - cov txiaj ntsig
Yog tias peb sib piv hazelnuts thiab walnuts, tom qab ntawd lawv sib txawv hauv kev sib xyaw. Hazelnuts muaj cov protein tsawg, tab sis muaj cov vitamins provitamin A thiab B. Nws hom txiv ntoo no muaj cov kab kawm xws li potassium, calcium, hlau, magnesium, tooj liab thiab phosphorus.
Cov yam ntxwv zoo sib xws tau txiav txim siab ua qhov tseem ceeb uas hazelnuts tau suav hais tias yog khoom noj rau lub hlwb. Cov tshuaj Oriental ntseeg siab tias hazelnuts muaj lub zog zom cov pob zeb hauv lub raum. Yog li ntawd, cov txiv ntoo zoo li ib txwm pom nws qhov chaw hauv koj cov zaub mov noj.
Cov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntseej
Cia peb saib cov tswv cuab tshiab ntawm tsev neeg walnut. Peb coj los rau koj mloog koj nyiam pistachios thiab cashews. Ua tsaug rau kev tshawb fawb, nws tau paub tias lawv muaj cov txheej txheem ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov. Cashews txawv ntawm pistachios thaum muaj cov vitamin B6 - lawv muaj tib tus nqi ntawm cov khoom no zoo li hauv daim siab nqaij nyuj.
Pistachios sib ntaus hnyav ntxiv, ib yam li almonds. Thiab kom muaj kev sib deev muaj zog, qhov no yog cov khoom lag luam zoo rau kev ntxiv dag zog. Cashews txawv ntawm lawv cov txheeb ze los ntawm kev txiav txim siab ntau ntawm cov carbohydrates, yog li nws tsis tuaj yeem suav nrog nws rau cov khoom noj khoom haus. Txawm hais tias qhov kev siv nws tsis xav tau rau peb, cashews tau nquag siv hauv khw sib xyaw. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau paub txog nws.
Hauv kev kho mob, cov txiv ntseej yog qhov zoo rau kev kho hniav, thiab txhua tus paub tias qhov no yog qhov mob hnyav tshaj plaws. Cov txiv ntoo muaj cov tshuaj tua kab mob uas ua rau hniav txha hniav laus. Hauv cov tebchaws uas muaj ntau tus nab phem, cov txiv ntoo no ua haujlwm ua tshuaj tua kab.
Hauv cov khw muag khoom loj, koj tuaj yeem nrhiav cov nplej zom thiab tag nrho cov cashews, thawj qhov kev xaiv yog yooj yim thiab yooj yim thov rau qhob cij. Tus neeg sawv cev no feem ntau suav nrog cocktails thiab kua ntses.
Cov khoom no tuaj yeem siv raw ua khoom noj txom ncauj lossis ntxiv rau noj tshais lossis noj su. Tsis txhob hnov qab txog txhua hom tais diav, qhov twg yog cov khoom xyaw tseem ceeb, cov tshuaj tsw qab, yog cov txiv ntoo. Tab sis lub ncauj lus no tsim nyog sib tham sib tham.
Yog li, tom qab peb tau tshuaj xyuas tsev neeg txiv ntoo, peb tuaj yeem txiav txim siab tias cov khoom no yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus ntawm txhua tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov kis las ncaws pob.
Video hais txog cov txiaj ntsig ntawm txiv ntoo:
