Yuav xaiv qhov hnyav li cas? Ntev npaum li cas thiab pes tsawg zaus koj yuav tsum qhia? Yuav ua li cas ua ib qho program? Koj yuav pom cov lus teb rau cov no thiab ntau lwm cov lus nug ntawm no. Txhua tus pib xav paub yuav txiav txim li cas tus lej thiab cov reps, lossis xaiv qhov hnyav ua haujlwm raug. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev los txiav txim siab txog qhov ncua ntawm kev teeb tsa thiab lwm yam lus nug. Hnub no peb yuav sim muab cov lus pom zoo tshaj plaws rau kev teeb tsa kev ncaws pob hauv kev tsim lub cev. Txawm li cas los xij, ua ntej koj yuav tsum nkag siab tias lub zog yog dab tsi thiab yam dab tsi cuam tshuam nws txoj kev txhim kho. Muaj peb yam xws li hauv no:
- Lub zog siab tshaj plaws (tus kheej lub peev xwm muaj peev xwm);
- Lub zog tawg (muaj peev xwm ua kom muaj zog nrawm);
- Lub zog ua siab ntev.
Peb txaus siab tshaj plaws hauv peb tus kheej lub peev xwm muaj peev xwm, uas txhim kho thaum ua kev tawm dag zog cuam tshuam nrog kev kov yeej kev tawm tsam sab nraud lossis tawm tsam lawv vim yog cov leeg nruj. Yog li, qhov hnyav ua haujlwm tuaj yeem raug cais raws li tus lej ntawm kev rov ua dua uas tuaj yeem ua hauv ib txheej:
- Qhov hnyav tshaj plaws - tsuas yog ib qho rov ua dua tau;
- Ze -txwv - ua los ntawm 2 txog 3 rov ua dua;
- Qhov hnyav hnyav - 4 txog 7 reps
- Nyuaj hnyav - 8 txog 12 reps
- Qhov hnyav nruab nrab - 13 txog 18 reps ib txheej;
- Me me - los ntawm 19 txog 25;
- Qhov tsawg kawg yog ntau dua 25 qhov rov ua dua.
Txoj kev qhia dav dav
Txhawm rau txhim kho koj tus kheej lub peev xwm muaj peev xwm, ntau tus kws tshaj lij pom zoo siv txoj kev qhia dav dav. Lawv ua raws li kev ua haujlwm nrog qhov hnyav ua haujlwm tsis txaus siab, tab sis qhov ntau tshaj ntawm kev rov ua dua. Lawv tau tsim los txhim kho cov yam ntxwv ua haujlwm ntawm tus neeg ncaws pob thiab ua kom cov leeg nqaij loj ntxiv.
Hauv ib txheej, koj yuav tsum ua 5 txog 8 rov ua dua nrog ua haujlwm hnyav ntawm 80 txog 90 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Kom tau txais cov leeg nqaij, ua 3 txog 5 rov ua dua, ua rau koj qhov hnyav ua haujlwm. Yog tias koj tsuas yog xav txhim kho lub peev xwm muaj peev xwm, tom qab ntawd siv 8 txog 12 rov ua dua nrog qhov hnyav ua haujlwm ntawm 75-80 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws.
Ua kev txav mus los nyob rau hauv ib puag ncig zoo nrog qhov hnyav ua haujlwm ze ua rau nws muaj peev xwm ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev ntawm cov kis las hauv cov kev qhuab qhia kis las uas xav tau lub zog, piv txwv li, lub zog triathlon lossis kev sib tw ntawm caj npab. Hauv qhov no, qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum yog los ntawm 80 txog 90 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws, thiab kwv yees li rau qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau siv thaum ua haujlwm ib zaug. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 2 txog 4 nrog kev ncua ntawm nruab nrab ntawm 3 txog 5 feeb. Nyob rau tib lub sijhawm, xaiv lub sijhawm so kom zoo ntawm cov teeb tsa, koj yuav tsum tsom mus rau koj lub cev qhov hnyav, tsawg dua nws yog, qhov tsawg dua qhov kev ncua yuav tsum yog.
Kev Qhia Cev Lub Cev
Yog tias kev kawm tau ua nyob rau hauv hom mob nruab nrab, tom qab ntawd cov metabolism tau nrawm dua. Qhov no tso cai rau koj kom qhib kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Yog li ntawd, cov kws tawm dag zog lub cev yuav tsum siv qhov nrawm nrawm thaum lub sijhawm lawv tawm dag zog kom tau txais cov leeg nqaij ntau li ntau tau.
Kev kov yeej thiab ua tsis zoo cov txheej txheem kev tswj hwm
Niaj hnub no cov txheej txheem no tau nrov heev ntawm cov kis las. Nws lub ntsiab lus nyob hauv kev siv qhov hnyav ua haujlwm uas tshaj qhov muaj los ntawm 10-30 feem pua. Cia peb hais tias koj tuaj yeem zaum lub rooj zaum nrog qhov hnyav ua haujlwm ntawm 100 kilograms. Hauv qhov no, thaum ua haujlwm tsis zoo, yam tsawg kawg ntawm 110 kg yuav tsum tau teeb tsa ntawm lub bar. Koj tus kheej tsuas yog txo qis qhov projectile, thiab rov qab mus rau nws txoj haujlwm pib nrog kev pab ntawm phooj ywg.
Koj tseem tuaj yeem ua qhov txav mus rau qhov ua tsis tiav nrog qhov hnyav ua haujlwm ze, thiab tom qab ntawd tus phooj ywg yuav pab koj ua tiav ob peb qhov kev rov ua dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tus khub pab koj xa cov projectile mus rau nws txoj haujlwm qub, thiab koj yuav tsum txo nws tus kheej ntawm qhov qeeb.
Dag
Txoj kev no kuj tseem muaj ntau ntawm cov neeg tsim lub cev. Thaum koj tau ua tiav cov teeb meem ua rau cov leeg tsis ua haujlwm, thiab tsis muaj phooj ywg nyob ze uas tuaj yeem pab koj ua tiav ob peb zaug ntxiv, tom qab ntawd koj yuav tsum siv dag. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txuas cov leeg uas tsis tau koom nrog yav dhau los hauv kev txav chaw, thiab siv lub zog inertial uas tshwm sim thaum lub sijhawm no. Piv txwv li, thaum ua qhov rub tawm, qhov no tuaj yeem ua rau pob zeb, thiab thaum ua lub rooj zaum nias hauv qhov chaw nquag, nws tuaj yeem nqa lub plab.
Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no yuav tsis siv hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsim qhov pib nrawm, tom qab ntawd kev dag yuav swb. Koj yuav tsum tau ceev faj thaum siv cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov kev txav chaw uas cov khoom siv kis las tau nyob saum taub hau.
Isokinetic ce
Cov txheej txheem no nthuav hauv qhov ntawd thaum ua qhov kev tawm dag zog, qhov hnyav tshaj lossis ua haujlwm qis tshaj yog siv. Thaum siv hom isokinetic, kev tawm tsam tuaj yeem sib txawv nyob ntawm qhov muaj peev xwm ntawm cov kis las musculature hauv txhua theem ntawm kev txav mus los. Nws kuj tseem yuav tsum tau kos koj lub ntsej muag rau qhov tseeb tias qhov nrawm ntawm kev txav ntawm cov kab mob sib txuas yuav tsum tsis pub tshaj 45 txog 60 degrees ib ob.
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev thiab yuav tsum tau muab qhov tseem ceeb. Cov txheej txheem no feem ntau yog txhawm rau txhim kho cov cim ntsuas lub zog thiab rau qhov qis dua uas tau npaj tseg rau kev nce ntau. Nws tsis haum rau cov pib ncaws pob thiab yuav tsum tsuas yog siv los ntawm cov kis las paub dhau los.
Isometric thiab zoo li qub ce
Txhua txoj hauv kev qhia kev sib tham saum toj no yog cov txheej txheem kev cob qhia zoo, lub hauv paus uas yog kev hloov pauv ntau qhov ntev ntawm cov leeg. Txawm li cas los xij, ntxiv rau qhov no, kev qoj ib ce kuj tseem tuaj yeem siv hauv kev tsim lub cev, qhov tseem ceeb ntawm qhov uas yog siv cov leeg nruj tshaj plaws rau tsib lossis rau rau vib nas this. Hauv qhov no, cov khoom siv kis las nyob hauv lub xeev zoo li qub thiab tsis txav mus los.
Thaum kawm ib zaj lus qhia, koj yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau dua 10 feeb los ua qhov kev qoj ib ce. Cov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo rau txhua pawg leeg, tab sis feem ntau yog tsim los txhawm rau ntxiv dag zog. Vim li no, cov cev nqaij daim tawv tsis tshua siv lawv.
Koj yuav kawm paub cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog cov cai thiab txoj hauv kev ntawm kev tsim kho lub cev los ntawm daim vis dis aus no:
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