Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas rub cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab kom zoo dua qub fiber ntau. Tsis tas li, cov txheej txheem kev piav qhia tau piav qhia - "thaiv nrog dumbbells rau ob sab". Tsim thiab sib haum xeeb zoo li lub mis yog lub cim qhia tau tshaj plaws ntawm kev ua siab loj thiab muaj zog. Hom kev tawm dag zog no hais txog lub nra ntawm thaj tsam sab saud ntawm cov leeg nqaij pectoralis, yog li tso cai rau koj kom ua tiav lub hauv siab thiab cov leeg nqaij.
Qhov tseem ceeb yog ua raws txoj cai ntawm kev ua tiav thiab tsis "ua si" nrog rau qhov hnyav hnyav hnyav.
Ua tib zoo mloog, tsis txhob cuam tshuam qhov kev tawm dag zog no nrog lub dumbbell xovxwm, cov no yog cov txheej txheem sib txawv me ntsis.
Ib qho tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog nrog hlau yog qhov uas siv los ntawm kev pab ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb, koj tuaj yeem hloov pauv thiab hloov pauv tag nrho, tshem tawm ib qho twg, txhim kho ib qho twg thiab tau txais kev zoo nkauj, hloov pauv, cov qauv ntawm ib feem ntawm lub cev. Niaj hnub no, txhua qhov kev qhia me me tau tshwm sim, tsis muaj qhov zais cia, thiab cov kev tawm dag zog tau paub tiag tiag uas ua tau zoo tshaj plaws tiv nrog cov haujlwm uas tau muab rau lawv.
Kev Qoj Me Nyuam yog tus thawj coj ntawm kev tawm dag zog lub hom phiaj los ua haujlwm sab hauv thiab sab hauv ntawm cov leeg nqaij pectoralis. Nws ua kom zoo zoo nthuav cov leeg thiab ua rau lawv pom tseeb, cov duab zoo nkauj. Yog tias hauv qhov kev tawm dag zog tseem ceeb ob lossis ntau pawg leeg ua haujlwm thiab cov pectoral tsis tuaj yeem tau txais lub nra tag nrho, thiab nrog cov txheej txheem kawg hloov nws mus rau cov leeg tsis muaj zog, tom qab ntawd tsuas yog ib lub xub pwg sib koom ua ke hauv kev ua haujlwm ib ce. Qhov tseeb, txhua txoj haujlwm tau ua tiav nrog lub hauv siab, yam tsis siv lub triceps thiab deltas.
Nyeem peb kab lus ntawm lub cev ntawm cov leeg pectoral
Qhib cov txheej txheem yug me nyuam dumbbell
Cov yam ntxwv ntawm kev ua tiav ntawm qhov kev tawm dag zog no hauv kev coj ua tsis txawv ntau los ntawm kev yug me nyuam dag. Txawm li cas los xij, muaj cov lej me me uas tsis tuaj yeem "raug rau".
Tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau lub kaum sab xis ntawm inclination ntawm lub rooj ntev zaum. Sab saum toj ntawm lub hauv siab yuav tsum siab dua nruab nrab thiab hauv qab, tsis sib thooj. Txhawm rau ua qhov no, tsa lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum kom pom lub kaum ntse ntse - 30? 45 degrees txheeb ze rau hauv pem teb. Yog tias koj teeb lub rooj ntev zaum rau lub kaum sab xis siab dua 45 degrees, koj yuav tau txais txoj haujlwm zaum thiab ua rau lub hauv siab yuav hloov txhua lub nra ntawm caj npab.
Ib qho txheej txheem tseem ceeb ntawm ib qho haujlwm twg yog qhov muaj peev xwm ua kom sov ua ntej ua qhov kev tawm dag zog. Qhov tsis tseem ceeb rau qhov laj thawj uas nws tuaj yeem ua kom muaj kev hloov pauv tau yooj yim thiab txhim kho qhov kev txav mus los thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab tseem yuav cuam tshuam kev txo qis thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev hnyav hnyav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog, tab sis lawv yuav tsum tau ua haujlwm kom raug thiab hnyav dumbbells yuav tsum tsis txhob khaws kom txog thaum cov txheej txheem tau ua "ncaj ncees" kom zoo. Siv koj lub sijhawm, ua kom sib npaug thiab saib xyuas txhua txoj hauv kev yuav ib txwm tsim nyog.
- Ua qhov haujlwm pib ntawm lub rooj ntev zaum: lub taub hau, xub pwg thiab pob tw yuav tsum nyob ze rau ntawm lub rooj ntev zaum kom ntau li ntau tau, sab nraub qaum me ntsis nyob hauv thaj tsam lumbar, lub hauv siab cov leeg nyob hauv qhov nro.
- Lub xub pwg dav-dav sib nrug, txhais taw yuav tsum so hauv pem teb, kom lub hauv caug khoov ntawm cov ces kaum ncaj, ntiv taw thiab pob taws yuav tsum tsis txhob tawm mus thoob plaws txhua txoj hauv kev. Nws yog qhov zoo yog tias lub rooj ntev zaum tau teeb tsa tshwj xeeb txhawb nqa taw.
- Siv dumbbells ntawm koj sab tes laug thiab sab xis.
- Ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, khoov lawv me ntsis ntawm lub luj tshib. Nthuav txhuam kom lub xib teg sib ntsib ib leeg.
- Tshaj tawm koj txhais caj npab: txo qis dumbbells rau ob sab kom txog thaum txhais caj npab tau nthuav dav nrog lub xub pwg txav thiab lub hauv siab muaj zog. Hauv qhov chaw zaum kawg, txhais caj npab sib nrug, xib teg taw tes. Hauv txoj haujlwm qis, koj yuav tsum tsis quav ntsej koj txhais caj npab kom tsis txhob ua rau lub xub pwg nyom ntau dhau.
- Raws li koj nqus pa ntawm tib txoj kev, maj mam thiab maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Tsis txhob ncua thiab ua raws qhov sib dhos, ua qhov kev qoj ib ce raws sijhawm.
Dumbbell Breeding Mastery in Detail
Lub luj tshib yuav tsum tau khoov me ntsis kom lub nra tsis poob ntawm caj npab ncaj. Tsis txhob nias lub dumbbell yug me nyuam: lub kaum sab xis ntawm khoov ntawm qhov sib koom tes ntawm lub luj tshib yuav tsum zoo ib yam thoob plaws hauv tag nrho cov teeb. Txhua qhov kev txav txav yog ua los ntawm kev siv lub xub pwg sib koom, thiab caj npab thiab lub luj tshib sib koom ua ke tsis muaj zog. Kev nrawm dhau ntawm kev ua tiav ntawm kev txav txav kuj tseem yuav ua rau poob ntawm daim ntawv raug ntawm kev txav mus los thiab yuav nkag mus rau hauv kev nias.
Txhawm rau ua kom muaj kev loj hlob zoo tshaj plaws ntawm cov leeg pectoral, dumbbells yuav tsum tsis yog tsuas yog nqa los. Nws yuav tsum tau ua kom ob peb centimeters nyob twj ywm kom txog thaum kawg kov, thiab lawv qhov chaw nyob nruab nrab ntawm sab saud ntawm lub hauv siab.
Ua raws li txoj cai thiab tswj tas li cov txheej txheem ua pa - 50% ua tiav. Tsuas yog pib ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua pa tob thiab tuav koj cov pa, qhov no yuav tso cai rau koj qhib lub hauv siab mus rau qhov siab tshaj plaws. Nws tseem yuav tso cai rau koj kho qhov chaw ntawm lub cev kom raug. Tom qab koj tau hla thaj chaw nyuaj tshaj plaws ntawm kev tshem cov kab thaiv, koj yuav tsum ua pa tawm zoo, yog li tswj hwm kev nkag mus rau hauv plab thiab hauv plab thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm "ua tsis tiav".
Txhawm rau ua kom nyuaj lossis ua ntau yam txheej txheem kev qhia, koj tuaj yeem ua ntu zus ntawm dumbbells los ntawm kev hloov koj txhais tes. Maj mam, koj tuaj yeem sim ua supination lossis ua kom lub suab nrov.
Tsis muaj chaw rau kev dag nyob hauv kev qoj ib ce. Yog lawm, txoj hauv kev no tso cai rau koj hloov qhov hnyav ntawm qhov projectile los ntawm cov leeg mob nkees mus rau cov leeg nqaij tsis siv. Lub sijhawm zoo los nqa hnyav ntau ntxiv thiab nce tus lej ntawm qhov rov ua dua hauv ib txheej. Tab sis ntawm qhov tod tes, siv qhov kev dag no los teeb tsa dumbbells yuav tshem tawm txhua qhov kev siv zog. Nrog rau qhov hnyav me ntsis ntawm qhov hnyav, qhov kev tawm dag zog tseem yog rau pawg ntawm qhov nyuaj thiab raug mob thiab qhov ua tau zoo ntawm nws qhov kev ua ntawm cov leeg pectoral yog loj heev.
Qhov hnyav hnyav tau piav qhia los ntawm lwm tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog: kev txav hauv nws tau ua hauv "rub" hom, thiab tsis "thawb" zoo li hauv lub rooj zaum nias. Lub dumbbells yuav tsum tau tuav txhua lub sijhawm ntawm qhov hnyav hauv qhov hnyav zoo li qub. Cov nqaij hauv qhov xwm txheej no yuav "hlawv" txawm tias los ntawm qhov hnyav me me. Qhov nce ntawm qhov hnyav los ntawm kev tsa tes nrog dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum tsis tuaj yeem ua tiav. Tom qab tag nrho, qhov no yog kev tawm dag zog ib leeg thiab nws lub luag haujlwm tseem ceeb tsis yog txhawm rau nce ntim, tab sis txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij pectoral. Cov txheej txheem dumbbells tau tsim los txhawm rau rub cov leeg pectoral, thiab tsis ua kom lawv zoo siab. Nws yog qhov zoo dua los tso nws thaum kawg ntawm kev tawm dag zog raws li kev tawm dag zog tom qab hnyav hnyav barbell nias lossis dumbbells ntawm lub rooj ntev zaum. Txwv tsis pub, qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev yug me nyuam yuav tsis siab npaum li peb xav tau.
Saib cov vis dis aus nrog Denis Borisov, uas yuav qhia koj txog qhov ua tiav ntawm kev tawm dag zog kom tsa lub dumbbells rau ob sab, dag ntawm lub rooj zaum hauv qab:
[xov xwm =
