Kawm paub siv cov dib noj kom pab koj rov qab zoo thiab poob rog sai. Txhawm rau kom noj cov dib kom tsuas yog muaj txiaj ntsig rau lub cev, nws raug nquahu kom nqa nws thaum lub caij dib, vim tsuas yog cov zaub ntuj tuaj yeem noj tau, uas tsis muaj cov tshuaj phem.
Zaub mov noj dib yog ib txoj hauv kev ua tau zoo tshaj plaws thiab xav tau txoj hauv kev poob phaus, vim nws ua rau nws tau txais txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm luv luv. Hauv tsuas yog 7 hnub, koj tuaj yeem poob ntau dua 5 kg ntawm qhov hnyav tshaj yam tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis kom tau txais cov txiaj ntsig zoo li no, koj yuav tsum nruj me ntsis rau cov khoom noj uas tau tso cai thiab tshem tawm tag nrho cov khoom phom sij, rog thiab muaj calorie ntau los ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov.
Rau cov khoom noj no, koj tuaj yeem siv tsuas yog cov khoom lag luam tshiab, thiab ib qho kev txuag tshwj xeeb raug txwv tsis pub siv. Zaub muaj ntau cov fiber ntau, uas tsis yog pab kom poob phaus xwb, tab sis kuj tseem ua kom huv huv tag nrho lub cev, tshem tawm tag nrho cov co toxins thiab co toxins.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj dib
Qhov kev noj haus no yog ua raws li kev siv cov fiber xwb, nrog rau kev ua raws li cov cai tshwj xeeb haus. Cov dib tshiab tau suav tias yog cov khoom lag luam zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau qhov no. Cov zaub no muaj cov fiber ntau thiab kwv yees li 95% dej.
Yog tias koj noj li 2 kg ntawm cov zaub tshiab txhua hnub, lub cev yuav tau txais li ntawm 1 litre kua. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tshaib kev nqhis yuav tsis thab, ua tsaug uas txoj kev poob phaus no thiaj nrov niaj hnub no. Qhov tseeb yog tias cov hnyuv yuav zom cov zaub mov tas li.
Kev ua raws li cov zaub mov dib muaj cov haujlwm hauv qab no:
- ua kom huv ntawm lub cev los ntawm cov co toxins, co toxins thiab lwm yam tshuaj phem;
- kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv tau maj mam ua haujlwm;
- lub cev pib rov tsim dua, thaum cov dej-ntsev tshuav nyiaj rov qab, uas tau cuam tshuam, uas yog vim li cas kev ua haujlwm tsis zoo tshwm sim hauv cov txheej txheem zom zaub mov.
Zaub mov noj dib muaj qhov zoo ntau ntawm qhov zoo, vim muaj qhov ua tau zoo thiab maj mam ua kom huv ntawm tag nrho lub cev los ntawm cov tshuaj phem uas tau sau ntau dhau los.
Cov txheej txheem no tuaj yeem ua raws li 3, 5 thiab 7 hnub. Thaum xub thawj nws yuav zoo li nws yooj yim tsis tuaj yeem tiv lub sijhawm no, tab sis nws tsis yog. Tom qab cov dib tau noj, qhov kev xav ntawm satiety tuaj sai heev, thiab kev tshaib plab tsis thab ntev. Qhov nyuaj tshaj plaws yuav tsum ua txhaum tus cwj pwm uas muaj nyob rau niaj hnub no thiab ib ntus tso tseg cov carbohydrates ceev, uas suav nrog qab zib, khoom qab zib, mis nyuj khov, muffins, chips, thiab lwm yam.
Thaum ua raws cov zaub mov noj dib, nws raug tso cai noj tsis ntau tshaj 1.5 kg ntawm cov zaub tshiab thaum nruab hnub. Ntawm tus kheej, suav nrog tus yam ntxwv ntawm koj tus kheej lub cev, koj tuaj yeem xaiv tus naj npawb ntawm cov pluas noj, tab sis lawv yuav tsum tshwm sim kwv yees li tom qab lub sijhawm sib npaug.
Tab sis kuj tseem muaj qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj - cov txheej txheem no tsis tuaj yeem siv ntau zaus. Qhov no yog ib txoj hauv kev kom poob phaus sai, vim qhov uas lub cev nkag mus rau hauv lub xeev kev ntxhov siab. Yog li ntawd, tom qab siv cov dib zaub noj, tau so, tsis pub tsawg dua 30 hnub, thiab tom qab ntawd nws raug tso cai rov ua dua. Txhawm rau tswj qhov hnyav ib txwm, nws yog qhov yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas rau kev npaj cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub, vim lub cev yuav tsum tau txais cov protein, carbohydrates, cov vitamins, cov zaub mov, cov rog, tab sis tsuas yog hauv qhov tsawg.
Qhov tsis zoo tseem ceeb ntawm cov zaub mov dib yog cov zaub mov tsis txaus, uas yuav tsum tau ua raws li ob peb hnub. Tias yog vim li cas nws thiaj pom zoo kom pib haus cov vitamins tshwj xeeb thiab cov ntxhia ua los ntawm thawj hnub. Ua tsaug rau txoj hauv kev no, nws yuav tuaj yeem tsis tsuas yog poob phaus sai, tab sis txhawm rau txhim kho lawv tus kheej kev nyob zoo.
Dib dib noj rau 7 hnub: kev noj zaub mov zoo
Txoj hauv kev nrawm tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws kom poob phaus yog suav tias yog cov zaub mov dib rau ib lub lim tiam. Lub sijhawm no, nws raug tso cai noj tsis ntau tshaj 1 kg ntawm cov zaub tshiab hauv ib hnub.
Cov txheej txheem no tau tso cai kom poob tsawg kawg 500 g ntawm qhov hnyav ntau tshaj hauv ib hnub, tab sis qhov kawg yuav ncaj qha rau ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab kev ua neej - kev ua kis las nruab nrab thiab ua luam dej yuav pab ua kom cov txheej txheem ntawm kev poob phaus ntau dua. Tau kawg, daim duab no me me, tab sis kev noj zaub mov zoo tso cai rau lub cev kom tshem tawm cov rog rog ntau thiab tsis muab sijhawm rau khaws cov tshiab.
Txij hnub Monday txog Hnub Sunday, nws raug nquahu kom ua raws cov zaub mov hauv qab no, uas yuav zoo ib yam txhua hnub:
- tshiab cucumbers - 1 kg;
- rog rog rog tsawg - 1 l;
- ntses boiled ntses - 100 g;
- dej huv -1-2 l.
Nws yog qhov tsim nyog los sim faib tag nrho cov ntim khoom noj rau hauv 6 qhov sib npaug thiab haus lawv tom qab kwv yees tib lub sijhawm - kwv yees, tom qab 2 teev. Nws tseem raug tso cai haus kas fes thiab tshuaj yej ntsuab, tab sis tsuas yog tsis ntxiv cov qab zib, mis thiab qab zib.
Kuj tseem muaj qhov txwv ntau dua ntawm kev noj zaub mov txhua lub lim tiam, thaum lub sijhawm nws tau tso cai haus dej nkaus xwb thiab noj dib. Koj yuav tsum tsis txhob siv tam sim rau cov txheej txheem no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua raws cov zaub mov nruj ua ntej.
Ib qhov zoo ntawm 7-hnub dib noj yog qhov poob sai ntawm cov phaus ntxiv. Tab sis tib lub sijhawm, muaj qhov tsis zoo uas koj yuav tsum paub txog ua ntej pib ua raws nws - cov ntawv qhia zaub mov txwv thiab ua tsis tiav ntawm cov zaub mov nrog cov vitamins. Tias yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau npaj rau qhov tseeb tias kev tawg tuaj yeem tshwm sim, uas yuav tsum tsis txhob tso cai. Nws kuj tseem yuav tsum tau noj cov zaub mov thiab cov vitamins sib xyaw, tus kws kho mob yuav pab koj xaiv qhov yog. Kev nruj ntawm kev noj zaub mov zoo tsis txawv ntawm tus txheej txheem rau 7 hnub. Feem ntau, xaiv txoj hauv kev yooj yim dua, txij li qhov no nws muaj peev xwm ua kom tsawg me ntsis sib txawv ntawm koj tus kheej kev noj haus. Ntau txoj kev noj tshais tuaj yeem siv rau lub sijhawm no:
- ib feem ntawm cov rog rog rog tsawg 0% - 1 pob;
- boiled qe (2 pcs.) thiab ib nrab ntawm cov dib tshiab, ib khob tsis qab zib tshuaj yej;
- ib khob mis nyuj los yog kas fes tsis muaj qab zib;
- boiled nqaij qaib mis (tsis ntau tshaj 150 g) thiab ib daim ntawm rye qhob cij.
Thiab thaum lub sijhawm so ntawm lub hnub, tsuas yog tso cov dib tshiab - tsis pub ntau tshaj 1 kg ib hnub. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ua zaub zaub nyias nrog kua txiv qaub lossis tshuaj ntsuab, tab sis nws txwv tsis pub siv cov roj.
Qhov kev xaiv noj zaub mov no tso cai rau koj poob txog 5 kg ntawm qhov hnyav dhau hauv ib lub lis piam xwb. Txawm li cas los xij, kev siv cov txheej txheem no feem ntau raug txwv, vim tias muaj kev pheej hmoo ua rau muaj kev phom sij loj rau koj tus kheej kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov no tau txiav txim siab tsis ruaj khov, tab sis tib lub sijhawm nws feem ntau yuav cuam tshuam los ntawm kev xav zoo dua ntawm kev tshaib plab. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom yuav cov fiber ntau los ntawm lub tsev muag tshuaj thiab noj nws hauv 1 diav. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm txoj hauv kev no yog tias lawv yuav tsis noj zaub uas tau nkees nkees ntawm lawv rau pluas tshais, tab sis ntau lub siab thiab cov zaub mov qab.
Dib dib noj rau 3 hnub
Cov kws noj zaub mov tau tsim ob txoj hauv kev rau cov khoom noj no ib zaug, yog li koj tuaj yeem xaiv qhov haum dua rau koj tus kheej:
- Txhua txhua hnub koj yuav tsum tau noj 1, 5 cov dib tshiab, thaum tso cai zaub ntsuab (koj tuaj yeem ntxiv zaub xam lav) thiab txiv roj roj (tsis pub ntau tshaj 1, 5 tbsp. L.). Cov zaub raug tso cai noj hauv lawv daim ntawv dawb huv lossis npaj cov zaub nyoos, nws txhua yam nyob ntawm tus kheej nyiam. Nws raug nquahu kom tshem cov tev los ntawm cov zaub thiab txiav lawv mus rau hauv cubes rau zaub xam lav, ua tib zoo chop cov tshuaj ntsuab thiab ntxiv me ntsis txiv roj roj. Zaub xam lav npaj raws li daim ntawv qhia no tau muab faib ua 4 qhov sib npaug, uas yuav tsum tau noj thaum nruab hnub nruab nrab ntawm qhov sib npaug ntawm lub sijhawm (li 3-4 teev).
- Qhov sib txawv thib ob ntawm kev noj zaub mov peb hnub ntawm dib pab kom poob txog 2-3 kg ntawm qhov hnyav tshaj. Tab sis qhov no, cov zaub mov sib txawv me ntsis yuav pom - thaum nruab hnub nws tau tso cai noj ib feem ntawm 0% rog tsev cheese, kua txiv ntawm ib lub txiv qaub, thiab 1 kg ntawm dib (tshiab). Tag nrho cov tsev cheese tau muab faib ua kwv yees li 3 ntu - thawj zaug tau noj thaum noj tshais, thib ob thaum noj su thiab thib peb tsis pub dhau 18:00. Thaum nruab hnub, nws raug tso cai noj zaub xam lav dib, uas tuaj yeem ua nrog cov kua txiv qaub.
Los ntawm kev ua raws cov zaub mov no rau 3 hnub, koj tuaj yeem lav tias yuav poob 1 kg ntawm qhov hnyav ntau dhau, thiab nws tsis muaj teeb meem twg xaiv qhov hnyav poob.
Ua ntej siv cov txheej txheem no, nws tsim nyog nco ntsoov tias lawv muaj ob qho zoo thiab qhov tsis zoo:
- Nws muaj cov nyhuv laxative thiab diuretic. Tias yog vim li cas nws feem ntau txwv tsis pub ua raws li cov zaub mov noj.
- Kev noj zaub mov zoo li no tsis tuaj yeem ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Qhov zoo ntawm cov khoom noj no yog nws cov nqi qis thiab muaj nyob hauv.
- Cov txheej txheem no tau pom zoo tom qab siv cov khoom noj muaj protein ntau yog tias muaj teeb meem tshwm sim nrog cov txheej txheem ntawm lub plab zom mov.
- Txhawm rau kom zoo dua me ntsis thaum noj zaub mov, koj yuav tsum haus tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov dej ntshiab txhua hnub.
- Kev mob taub hau hnyav suav nrog mob taub hau hnyav thiab yuav ua rau muaj kev tawm tsam glycemic.
- Nws yog qhov zoo dua los ua zaub mov noj dib nyob rau hnub so, thaum tsis tas yuav mus ua haujlwm thiab koj tuaj yeem so hauv tsev.
Tawm ntawm dib noj
Nws tsis txaus tsuas yog ua siab ntev thev tag nrho cov hnub ntawm kev noj zaub mov, txij li txhawm rau txhawm rau sib sau ua ke cov txiaj ntsig tau txais, koj yuav tsum paub yuav ua li cas kom tawm ntawm nws kom raug. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo pab kom tsis txhob muaj qhov hnyav nce. Koj tseem tuaj yeem ua raws cov hnub yoo mov ntawm cov dib.
Txhawm rau tswj qhov hnyav tom qab ua tiav cov zaub mov noj, nws raug nquahu kom npaj cov tais diav hauv qab no:
- Kua zaub nrog kefir - dib (2 pcs.), kefir ntawm cov ntsiab lus muaj roj tsawg (250 g). Zaub txiav rau hauv rab, kefir, me me ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab, radishes thiab ntsev ntxiv, tab sis tsuas yog me ntsis xwb. Nws tsim nyog nco ntsoov tias ntsev muaj peev xwm khaws cov kua hauv lub cev, yog li koj yuav tsum tsis txhob ua phem rau nws.
- Zaub xam lav nrog nqaij ntshiv, dib, tshuaj ntsuab. Cov nqaij yuav tsum tau hau, me ntsis ntsev. Tag nrho cov khoom sib tsoo thiab sib xyaw. Cov roj tsawg hauv tsev mayonnaise lossis txiv roj roj tuaj yeem siv ua khaub ncaws hnav.
- Zaub xam lav zaub xam lav. Txhawm rau npaj cov zaub mov no, cov dib (2 pcs.) Nqaij thiab txiav rau hauv cov grater, tom qab ntawd mustard hmoov (1 tsp.) Thiab kefir (0.5 tbsp.), Sprig ntawm rosemary tshiab tau ntxiv.
Dua li qhov tseeb tias cov khoom noj dib yog ib qho nyuaj heev thiab tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv taus nws, nws yog qhov nrov heev, vim nws pab ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo hauv lub sijhawm luv luv.
Yog xav paub ntxiv txog kev poob phaus ntawm kev noj dib, saib ntawm no:
