Coob leej neeg tsis nyiam noj tshais tshwj xeeb. Kawm paub yog vim li cas tus tsim lub cev noj tshais yuav tsum tau ua kom tiav thiab yuav tsim koj li ntawv zaub mov thaum sawv ntxov. Tus cwj pwm txias ntawm coob tus neeg mus noj tshais yooj yim txaus los piav qhia los ntawm kev yooj yim tsis kam noj thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob uas paub dhau los paub tias lub cev noj tshais tshais yuav tsum muaj lub siab ntev. Niaj hnub no peb yuav tham txog vim li cas qhov no thiaj li tseem ceeb, nrog rau saib cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim kev noj zaub mov thaum sawv ntxov thiab tham txog cov lus dab neeg nyiam tshaj plaws cuam tshuam nrog noj tshais.
Vim li cas thiaj noj tshais tseem ceeb?
Qhov laj thawj uas tib neeg feem ntau them nyiaj tsis txaus rau pluas tshais nyob hauv qhov tsis nco qab. Tsis tas li, tib neeg nyiam mus nrog qhov ntws, thiab tsis txhob sim ua ywj siab nkag siab ntau yam teeb meem. Tom qab tag nrho, yog tias tom qab nws hloov tawm tias koj tau ua qee yam tsis zoo li koj yuav tsum tau ua, tom qab ntawd koj txoj kev khav theeb yuav raug kev txom nyem tiag.
Ntau zaus ntau dua, kev paub noj tshais yog txwv rau yam koj niam npaj. Nws yog poj niam hauv tsev neeg uas feem ntau yog lub luag haujlwm pub mis rau lawv cov txheeb ze. Nws tsis muaj teeb meem tiag tiag uas ib tus neeg loj hlob tuaj thiab pib ua zaub mov noj ntawm lawv tus kheej, vim tias kev coj noj coj ua twb nyob hauv qhov tsis nco qab lawm. Rau cov neeg zoo tib yam, qhov xwm txheej no tuaj yeem ua tau thiab siv tau, tab sis tsis yog rau cov cev nqaij daim tawv.
Yog tias peb tham txog qhov laj thawj tshwj xeeb rau cov neeg feem coob tsis quav ntsej noj tshais, tom qab ntawv tuaj yeem sau tseg:
- Tsis muaj cov neeg nyob ze uas tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas kom raug;
- Txoj kev xav tau ncua sijhawm txij li menyuam yaus, thiab qee zaum nws nyuaj rau tshem nws;
- Tsis muaj lub siab xav lossis sijhawm ua noj tshais tag nrho;
- Lub cev tsis tshaib plab;
- Muaj qhov tsis paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj tshais tag nrho.
Cov lus dab neeg noj tshais nrov
Pluas tshais txhawb rau qhov hnyav nce
Tau kawg, feem ntau cov poj niam xav li ntawd, suav txhua qhov nce lossis poob phaus. Cov lus pom yog nrov heev tias yog tias koj hla pluas tshais, koj tuaj yeem tshem ob peb kilograms ntawm qhov hnyav tshaj. Vim li no, pluas tshais feem ntau suav nrog yogurt lossis ib nrab ntawm cov kua zoo tshaj. Txawm li cas los xij, qhov no yog kev nkag siab yuam kev.
Thaum pw tsaug zog, txhua txoj hauv kev hauv lub cev ua haujlwm qeeb, thiab tom qab noj cov zaub mov twg lawv nrawm dua. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub cev muaj ntau cov cortisol tom qab kev txhawb siab, uas ua rau cov leeg tawg yog tias qib tsis nrawm nrawm.
Thaum ib tus neeg hla pluas tshais, lub cev, tsis tau txais khoom noj khoom haus, pib tiv thaiv txheej txheem. Xav txog tias kev tshaib kev nqhis tuaj yeem xav tau nyob rau yav tom ntej, kev khaws cia ntawm cov calories ntxiv hauv daim ntawv ntawm cov rog khaws cia pib.
Hla pluas tshais, koj tuaj yeem "tawm" thaum noj su
Lub tswv yim no yog qhov ncaj ncees ntawm qhov ua dhau los. Cov neeg feem coob ntseeg tias los ntawm kev hla pluas tshais kom txog rau thaum kev tshaib plab hnyav dua, lawv yuav tuaj yeem tuav kom txog thaum noj su thiab ua rau pluas noj tsis tau nyob ntawd. Qhov no yuav luag ib txwm xaus nrog kev noj su zoo dua thiab noj hmo lig.
Yog tias koj tsis xav noj mov, ces lub cev tsis xav tau
Lub tswv yim nrov heev thiab tsis yog hauv paus. Thaum lub siab xav noj mov tsis tuaj, nws yuav tsum tau sawv los. Kev noj tshais tag nrho zoo dua li noj mov lig, vim tias nws yog thaum sawv ntxov uas cov txheej txheem hauv cov txheej txheem hauv lub cev raug tsim. Qhov nrawm uas lawv yuav ntws los ntawm lub cev lub cev noj tshais.
Pluas tshais yuav tsum muaj ntau
Cov lus no yog ib nrab ntawm qhov tseeb, tab sis ib tus yuav tsum maj nrawm los ntawm huab mus rau lwm qhov. Thaum sawv ntxov, lub cev yuav tsum tau muab zaub mov txaus, thiab tsis txhob cuam tshuam nrog kev ua haujlwm. Tsis tas li, tom qab noj zaub mov hnyav, lub cev pib tsaug zog. Qhov laj thawj rau qhov no nyob hauv kev sib xyaw cov protein sib xyaw thiab xav tau tshem lawv cov metabolites los ntawm lub cev.
Txoj cai noj tshais noj qab haus huv
Txhawm rau kom lub cev nqaij daim tawv noj tshais kom raug, ntau lub hauv paus ntsiab lus yuav tsum tau ua raws:
- Txhawm rau tsim lub cev, koj yuav tsum haus ob khob dej sov so ib nrab teev ua ntej noj mov;
- Txhawm rau kom koj qab los, koj tuaj yeem ntxiv 15 mus rau 20 milliliters ntawm Eleutherococcus rau hauv dej;
- Ua kom lub cev muaj zog thaum sawv ntxov los ntawm kev zaum zaum lossis thawb ib ce;
- Da dej txias thiab txhuam koj tus kheej kom zoo nrog phuam;
Cov theem kev npaj tau ua tiav thiab tam sim no nws yog qhov tsim nyog los nrhiav seb cov zaub mov twg zoo tshaj rau cov ncaws pob noj thaum sawv ntxov. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov ntsiab lus calorie ntawm pluas tshais yuav tsum siab. Tam sim no cia saib cov cai rau kev suav ua zaub mov thaum sawv ntxov.
Txoj Cai 1
Feem ntau ntawm cov calories txhua hnub yuav tsum yog los ntawm pluas tshais. Qhov nruab nrab, qhov ntsuas ntawm kev noj zaub mov thaum sawv ntxov yuav tsum yog 25 txog 30 feem pua ntawm tag nrho.
Txoj Cai 2
Thaum sawv ntxov, koj yuav tsum haus ntau cov protein sib xyaw, calcium thiab vitamin D. Ua tsaug rau qhov ua ke no, qhov ntau tshaj ntawm cov rog subcutaneous yuav siv los zom zaub mov.
Txoj Cai 3
Tsis txhob hnov qab txog carbohydrates. Qhov sib piv ntawm cov carbohydrates sai rau qeeb yuav tsum yog 30:70 feem pua. Tsis txhob ntshai kom hnyav ntxiv vim tias muaj cov carbohydrates ntau nyob rau thaum sawv ntxov. Kev noj tshais tshwm sim tom qab "lub qhov rooj carbohydrate" thiab tag nrho cov as -ham yuav siv raws li lub hom phiaj thiab tsis hloov pauv kom rog.
Txoj Cai 4
Fiber thiab cov rog yuav tsum muaj nyob rau thaum sawv ntxov noj zaub mov. Ua tsaug rau cov paj ntoo, cov hnyuv ua haujlwm tau zoo dua qub thiab kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij tshiab tau nrawm dua. Cov rog yuav siv los ntawm lub cev ua lub zog.
Txoj Cai 5
Nws yog qhov tsim nyog los ua kom raug cov khoom lag luam rau lub cev noj tshais noj tshais kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Yog li, piv txwv li, koj yuav tsum tsis kam noj cov cereals noj tshais uas yuav tsum tau nchuav nrog dej kub lossis mis. Niaj hnub no, koj tuaj yeem pom ntau yam noj tshais zoo nyob rau ntawm lub khw muag khoom, uas feem ntau tsis yog. Thaum yuav lawv, ua tib zoo mloog cov suab thaj hauv 100 grams ntawm cov khoom. Daim duab no yuav tsum nyob ntawm thaj tsam li 15 txog 20 grams.
Hauv qhov xaus, Kuv xav hais qhia cov zaub mov thaum sawv ntxov ntawm Jay Cutler thiab Ronnie Coleman ua piv txwv.
Jay noj tshais
- 200 grams nqaij nyuj (kib);
- Ob qe (kib);
- 150 grams oatmeal nrog blueberries;
- Kas fes.
Ronnie noj tshais
- 250 grams nqaij steak;
- 80 grams mov dawb;
- Broccoli.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav tsim cov zaub mov noj tshais rau lub cev li cas, saib cov vis dis aus no:
