Neeg tsis noj nqaij tau txais koob meej. Ntawm cov cev nqaij daim tawv, tseem muaj cov ncaws pob uas tau muab nqaij. Kev noj zaub mov ntawm cov neeg ncaws pob tsis noj zaub zoo li cas, thiab koj puas tuaj yeem tsim cov leeg nqaij nrog zaub mov cog? Niaj hnub no ntau thiab ntau tus neeg tsis kam noj zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm. Lawv yeem yeem muab cov nqaij thiab tau txais cov as-ham uas lawv xav tau tsuas yog los ntawm cov zaub mov cog. Puas yog txoj haujlwm no hauv lub neej raug? Tsis muaj lus teb meej. Tab sis, txawm li cas los xij, tso nqaij yog ua ib feem ntawm txoj hauv kev tshiab hauv lub neej.
Yuav ua li cas txog cov protein?
Rau kev tsim cov leeg, ib tus neeg xav tau cov protein. Lawv yog lub luag haujlwm rau qhov ntim thiab ua kom muaj zog ntawm cov leeg. Cov protein uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab nquag tshaj plaws yog ib qho pom hauv tsiaj nqaij, mis nyuj thiab tsev cheese. Tab sis koj tau txais qhov twg yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij?
Cov cev nqaij daim tawv yog cov txiv neej muaj zog uas saib xyuas lawv cov zaub mov kom zoo thiab tsis txhob hla kev tawm dag zog. Txhua leej txhua tus xav txog pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau noj thiaj li tau txais lub cev muaj zog. Tias yog vim li cas ntau tus neeg ncaws pob noj nqaij qaib mis thiab ntxuav nws nrog mis. Tab sis kev tsis noj nqaij tau ua nws txoj hauv kev mus rau cov roob uas tsis muaj zog ntawm cov leeg. Yog tias ib zaug cov kws qhia tau hais khov kho tias nws tsis tuaj yeem dhau los ua tus tsim lub cev yam tsis muaj tsiaj protein, hnub no muaj cov kws tshwj xeeb uas loj hlob cov leeg ntawm cov zaub cog.
Neeg tsis noj nqaij thiab tsim lub cev
Nws yog qhov txawv txav los saib tus txiv leej tub loj uas tsuas yog noj taum thiab zaub xam lav ntsuab. Cov neeg ua raws kev noj zaub mov tam sim no tau tshaj tawm hauv lub suab nrov tias tsis tsuas yog qhov no yog lawv cov zaub mov noj. Qhov no yog qhov tseeb. Tab sis qhov tseeb tseem nyob: nws tau ntseeg ntev lawm tias txhawm rau ua txiv neej, koj yuav tsum tau noj nqaij.
Tam sim no hauv thaj chaw tshaj lij ntawm kev tawm dag zog lub cev, cov neeg ncaws pob ncaws pob tau dhau los ntau dua txhua xyoo. Qhov xav tsis thoob yog kev xam phaj ntawm cov jocks uas lawv tau thov tias lawv tsum tsis noj nqaij tom qab pom cov txheej txheem ntawm kev tsim cov khoom no. Cov tsiaj tuag ua rau muaj kev tu siab thiab nyuaj siab, yog li nws yooj yim dua tsis txhob noj tag nrho cov qaib, nyuj thiab npua. Lub neej noj qab nyob zoo tam sim no los noj txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, legumes, thiab zaub. Tab sis cia saib seb cov zaub mov cog tuaj yeem pab koj txhim kho cov leeg nqaij zoo li cas.
Ib qhov chaw ntawm cov protein hauv kev noj zaub mov tsis zoo
Yog tias, rau qee qhov laj thawj, koj kuj tau txiav txim siab tso npe rau hauv cov zaub mov tsis huv, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab qhov twg kom tau txais cov protein los ntawm. Legumes, txiv ntseej thiab cov nplej tag nrho tau dhau los ua cov nyiam ntawm cov nroj tsuag. Txhua yam ntawm cov khoom noj no muaj peev xwm hloov pauv cov protein uas koj nyuam qhuav tau txais los ntawm cov zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm. Qhov zoo tshaj plaws, nws raug nquahu kom haus 2.5 grams zaub protein rau txhua qhov hnyav ntawm nws tus kheej qhov hnyav.
Cov rog yuav tsum tsis txhob hnov qab thaum lub neej tsis noj nqaij ib yam nkaus. Txhua tus paub tias muaj cov rog zoo thiab phem. Thawj yog tso rau hauv txheej txheej subcutaneous thiab tsim lub cev tsis zoo. Qhov tom kawg tau hloov pauv mus rau lub zog dawb thiab tso cai rau cov leeg nqaij loj tuaj.
Rau kev loj hlob ntawm cov leeg, koj yuav tsum tau noj txog 1 gram ntawm cov rog rau txhua kilogram ntawm koj tus kheej qhov hnyav. Tsuas yog tom qab ntawd tag nrho cov kev poob yuav raug ntxiv, thiab lub cev yuav pib tau txais lub cev xav tau. Nws tsis yog qhov nyuaj los ua neeg tsis noj nqaij, thiab nws tsis txawm txwv koj los ua tus tsim lub cev. Qhov nyuaj tshaj plaws yog tso tseg noj cov khoom nqaij. Hauv qhov no, peb tseem tsis tau tham txog lub zog. Nws yuav tsum nkag siab meej tias yog tias koj tsis tau npaj rau txoj kev noj qab haus huv zoo, ces nws zoo dua tsis txhob sim. Txwv tsis pub, koj yuav ntsib kev nyuaj siab loj heev, uas yuav ua rau cov leeg poob. Ua tib zoo xav, koj puas tau npaj ua raws qee txoj cai rau tas koj lub neej, lossis tseem yog hnub so uas tsis muaj barbecue tsis tuaj yeem ua?
Txhawm rau kom tau txais kev nkag siab zoo ntawm dab tsi tos rau tus neeg tsis noj nqaij cev nqaij daim tawv, koj yuav tsum txiav txim siab lawv cov zaub mov.
Neeg tsis noj nqaij lub cev tsim khoom noj khoom haus
Cov neeg tsim lub cev yuav tsum tau noj ib feem me me. Lawv ua khoom noj txom ncauj me me 5-6 zaug hauv ib hnub. Ib qho ntxiv, cov protein co co tau txais. Cov neeg tsis noj nqaij haus lawv ib yam nkaus, vim tias cov cocktails no yog cov protein sib xyaw ua ke. Lawv tau txais kev dag, tsis yog tsiaj ib leeg tuag hauv cov txheej txheem ntawm cov khoom no.
Cov ntawv qhia ntxaws ntxaws ntawm tus kws tsim lub cev uas tau muab zaub mov rau tsiaj yuav pab kom pom qhov yuav tsum tau ua. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov as -ham, thiab qhov tseem ceeb tshaj, nws muaj qhov txaus ntawm cov protein tsim nyog. Los ntawm txoj kev, cov neeg tsis noj nqaij haus nyuj mis nyuj, raws li nws tau txais ib txwm (nyuj tsis tau txais kev raug mob, thiab ntau dua li ntawd, tsis tuag).
Thawj pluas tshais, tom qab sawv los:
- 450 grams kua txiv los ntawm cov zaub tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo (kua ntsuab, qhiav, dib, tshuaj ntsuab).
- protein co: ob dia mis nyuj, txiv tsawb thiab ib khob mis nyuj.
Noj su:
- koj tuaj yeem noj tofu (cheese uas ua los ntawm cov mis nyuj) lossis ob-qe sib tov qe.
- ob lub voj voog ntawm oatmeal. Koj yuav raug tso cai ntxiv ib rab diav roj almond nyob ntawd.
Noj hmo:
- veggie burger (lub khob noom cookie tau ua yam tsis siv qe, lossis siv loaf nplej) nrog avocado.
- zaub xam lav ntawm txiv lws suav, tshuaj ntsuab thiab zaub qhwv. Cov khoom xyaw kawg yuav tsum yeej.
Noj su thib ob:
- ob khob oatmeal nrog ntxiv cinnamon.
- kua nrog almond roj, tsis ntau tshaj 2 teaspoons.
- protein co: ob zaug ntawm cov hmoov zaub protein, txiv tsawb, ib khob mis nyuj mis.
Noj su thaum tav su:
- nqaij tsis noj nqaij (seitan) -? feem.
- zaub xam lav ntawm qe thiab quinoa.
Noj hmo:
- hemp protein - ib qho ua haujlwm.
- ib khob mis nyuj mis.
- txiv tsawb.
Cov pluas noj no yuav tso cai rau koj kom tau txais: cov protein - 210-220 grams, cov rog - 90-100 grams, carbohydrates - 580-600 grams. Tib lub sijhawm, tus nqi zog ntawm cov ntawv qhia zaub mov yog 4000-4200 calories.
Tsis yog txhua tus tuaj yeem noj seitan hloov nqaij. Thiab qee cov zaub mov tsis noj nqaij yuav siv sijhawm ntev dua los npaj. Sab nyiaj txiag ntawm qhov teeb meem no tseem tsim nyog saib. Hmoov tsis zoo, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig yog tias koj tso nqaij. Piv txwv li, ib kilogram ntawm almonds raug nqi 500-800 rubles, nyob ntawm thaj av. Txhawm rau npaj ib feem ntawm cov khoom lag luam niaj hnub no, koj yuav xav tau 300-400 grams cov txiv ntoo.
Kev noj lossis tsis noj nqaij yog qhov teeb meem ntawm tus kheej rau txhua tus. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws pom tseeb tias txawm tias nrog cov khoom lag luam tshuaj ntsuab, koj tuaj yeem tsim cov leeg nqaij. Hauv qhov no, qhov tseem ceeb yog kev ntshaw.
Video hais txog kev noj zaub mov tsis zoo hauv kev tsim lub cev:
