Yuav ua li cas xaiv qhov raug tus lej ntawm kev rov ua kom nce lub zog ua haujlwm nrog kev txhim kho kev ua tau zoo. Tshawb nrhiav cov phiaj xwm kev kawm tam sim no. Ob hom hypertrophy piav qhia saum toj no tsis tshwm sim hauv ib lub xeev cais. Yog tias koj yuav ua qhov rov ua kom muaj zog, tom qab ntawd yuav tsum muaj qee tus lej ntawm lawv. Tib yam tuaj yeem hais tau rau qhov nce hauv ntim. Rau cov cev nqaij daim tawv, sarcoplasmic hypertrophy yog qhov tseem ceeb dua, uas piav qhia lawv cov leeg loj. Nyob rau tib lub sijhawm, lub zog hloov pauv hauv lawv txoj kev kawm hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm myofibrillar hypertrophy, thiab nws yog vim li no tias lawv muaj zog.
Yuav qhia li cas ntxiv dag zog
Cov neeg ncaws pob uas xav kom nce lawv lub zog ntsuas yuav tsum tau ua kev cob qhia rau lub zog thiab ntim. Tau kawg, koj tuaj yeem ua qhov rov ua kom muaj zog, tab sis kev nce qib yuav nres sai, vim tias yuav tsis muaj cov leeg nqaij nce ntxiv.
Yooj yim hais, nws yog qhov tsim nyog los ua ke kev qhia ua haujlwm loj, ua los ntawm 6 txog 20 rov ua dua nrog kev txhawb zog. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, kev rov ua dua yuav tsum tsis pub ntau tshaj rau. Tsuas yog nrog txoj hauv kev no rau koj txoj haujlwm kev qhia, uas yog, los ntawm kev tsim ob qho tib si sarcoplasmic thiab myofibrillar hypertrophy, koj tuaj yeem ua tiav qhov tshwm sim hauv kev nce lub zog ntsuas.
Tsis muaj leej twg tuaj yeem muab cov mis npaj rau koj. Ntau ntau nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Koj yuav tsum sim ua ke los ntawm kev sib koom ua ke thiab ua ke. Thaum nws zoo li rau koj tias koj twb tau mus txog qhov lees paub, koj yuav tsum pib xyaum ua lub zog qhia, thiab hloov pauv.
Tab sis koj tuaj yeem muab ob peb lub tswv yim los teeb tsa cov lus qhia. Yog tias lub zog tseem ceeb, tom qab ntawd hu ua lub zog tawg yuav tsum tsim, raws li lub zog ua haujlwm. Lawv ua ib txog rau rau tus neeg sawv cev muaj zog. Qhov no muaj tseeb rau txhua qhov kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho ib pawg leeg twg.
Cov neeg tawm dag zog lub cev ua 6 txog 12 reps los tsim cov leeg nqaij. Yog tias koj ua ntau dua 12 qhov rov ua dua, tom qab ntawd lwm lub tswv yim yuav koom nrog. Kev kawm zoo li no tau ua tiav hauv kev npaj rau kev sib tw rau lub hom phiaj kom qhuav. Ua ntau qhov rov ua dua, lub nra hloov los ntawm anaerobic mus rau aerobic.
Qhov no, nyeg, ua rau muaj kev tso dej, uas, ua ke nrog cov phiaj xwm noj zaub mov qis-carb, ua rau cov leeg muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev siv ntau qhov kev rov ua haujlwm rov ua haujlwm sai sai yuav ua rau stagnation hauv ob qho kev loj hlob ntawm lub zog ntsuas thiab cov leeg nqaij.
Yuav qhia li cas kom muaj zog - saib cov vis dis aus:
Txhawm rau qhia lub zog ntsuas, koj tuaj yeem ua txog plaub lossis txawm rau rau txoj hauv kev, vim qhov no tsis txhaws cov leeg. Thaum qhia rau huab hwm coj, 3 lossis 4 txoj hauv kev yuav txaus. Nws tsis muaj kev nkag siab los ua ntau dua, yog li qhov ua tau zoo ntawm kev qhia yuav tsis nce ntxiv los ntawm qhov no.
