Tshawb nrhiav seb yam khoom noj mis nyuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, nws cov txiaj ntsig, yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov thiab ua noj. Tsis yog tsuas yog poj niam, tab sis kuj yog txiv neej sim taug qab lawv daim duab, yog li ntawd, muaj ntau yam txuj ci thiab txoj hauv kev tau siv los ua kom poob phaus. Ib qho ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab niaj hnub no yog mis nyuj. Cov txheej txheem no tseem tuaj yeem hu ua "dawb", vim qhov no yog xim uas txhua yam khoom siv mis muaj. Thaum muaj qhov xav tau sai, nyob rau lub sijhawm luv luv, kom poob ob peb phaus ntxiv, tab sis tib lub sijhawm tseem xav tias xis nyob, koj yuav tsum siv mis noj.
Lub hauv paus ntsiab lus thiab qhov tseem ceeb ntawm kev noj mis
- Cov khoom noj no yog tsim los ntawm kev siv mis. Yog li ntawd, cov txheej txheem tau faib ua ob peb yam sib txawv - kev noj mis mis ntawm hom sib xyaw thiab nruj.
- Tsuas yog cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv zoo thiab muaj lub siab zoo tuaj yeem siv cov khoom noj mis nyuj tawv, txwv tsis pub lawv tsuas yog tsis tuaj yeem tiv taus nws. Nws kuj tseem tuaj yeem raug hu ua mono-diet, vim tsuas yog ib yam khoom raug tso cai noj. Txhawm rau kom noj cov khoom noj mis nyuj kom muab cov txiaj ntsig xav tau, nws yog qhov yuav tsum tau nruj me ntsis ua raws qee yam kev noj haus. Yog tias cov txheej txheem no ua ke nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, qhov kawg tuaj yeem ua kom zoo dua qub. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov zaub mov no yuav tsum tau tawm mus kom raug, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv loj.
- Thaum koj tab tom noj cov mis sib xyaw, koj tuaj yeem noj mis, nrog rau lwm yam khoom siv mis, suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Qhov zoo ntawm cov ntawv qhia zaub mov no yog qhov sib npaug thiab yog li ntawd kev noj zaub mov yuav yooj yim dua rau zam, vim nws tsis hnyav thiab yuav luag txhua tus tuaj yeem tiv taus nws. Thaum saib xyuas kev noj zaub mov sib xyaw, tib neeg lub cev yuav tau txais qhov xav tau ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho thiab ua haujlwm ib txwm ntawm lub cev, yog li ntawd, kev noj qab haus huv yuav zoo.
- Kev haus mis ib leeg nyob rau lub sijhawm ncaj ncees tsis muaj txiaj ntsig rau tib neeg lub cev. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim qhov tseeb tias kev pub mis tas mus li nrog mis ua rau muaj kev ua txhaum ntawm kev noj qab haus huv plab hnyuv microflora. Raws li qhov tshwm sim, muaj qhov ua txhaum cai thiab cov metabolism, vim qhov tsis zoo ntawm kev noj qab haus huv tshwm sim. Tias yog vim li cas, thaum xaiv cov khoom noj mis nyuj, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws lub sijhawm txwv rau nws txoj kev ua raws.
- Kev poob phaus raws li cov khoom lag luam mis nyuj tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias lawv muaj protein ntau thiab lactose. Cov microelements no yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm tib neeg lub cev, vim tias lawv tsis yog pab txhawb rau kev tsim cov cell tshiab xwb, tab sis kuj tseem ua kom huv ntawm lub cev los ntawm cov tshuaj muaj teeb meem. Yog tias koj ua raws cov txheej txheem no rau 1-3 hnub, koj tuaj yeem poob ob peb phaus ntxiv, tab sis tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv. Hauv qhov xwm txheej tsis tshua muaj neeg, cov txheej txheem no tuaj yeem ua raws li 7 hnub, tab sis tsis ntev dua. Thaum siv cov khoom noj sib xyaw, kev siv cov khoom siv mis nyuj yog xam rau lub sijhawm ntev dua.
- Thaum saib xyuas cov khoom noj mis nyuj, nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias nws tsis tsuas yog pab kom poob phaus, tab sis nqa tawm kev ntxuav lub cev kom zoo, ib txwm tshem tawm cov tshuaj muaj teeb meem, ua rau muaj kev xav hauv lub plab.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus mis nyuj rau poob phaus
Kev noj haus mis nyuj tsis yog tsuas yog pab kom poob ob peb phaus ntxiv, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev:
- Txhua yam tshuaj muaj kuab lom, kua ntau dhau, ntsev tso tawm hauv lub cev ib yam nkaus, kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv zom zaws yog qhov qub.
- Lub cev tau txais txhua yam ntaub ntawv tsim nyog rau cov ntaub so ntswg thiab cov cell, thiab rau qhov no nws txaus kom haus 200 ml mis txhua hnub.
- Cov mis nyuj muaj ntau cov calcium, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov nqaij pob txha.
- Cov khoom noj mis nyuj yog txaus siab heev thiab muaj txiaj ntsig zoo, yog li koj yuav tsis cuam tshuam los ntawm qhov kev tshaib plab thaum ua raws nws.
- Mis kuj muaj cov protein, yog li nws yuav tsum tau siv los ntawm cov kis las. Cov khoom no tsis yog txhawb kev ntxiv dag zog xwb, tab sis kuj tseem tsim cov leeg nqaij.
- Kev noj cov mis tuaj yeem ua raws li ntawm 1 txog 14 hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau thiab ua tib zoo saib xyuas koj kev noj qab nyob zoo. Yog tias koj tsis xis nyob, koj yuav tsum tso tseg kev noj zaub mov thiab maj mam rov qab los rau koj li qub.
- Cov mis nyuj hauv tsev yog cov khoom siv ncaj ncees uas muag hauv yuav luag txhua lub khw. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis tas yuav npaj nws ua ntej siv, yog li kev noj haus mis nyuj yog yooj yim rau txhua tus.
Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, thaum siv cov khoom noj siv mis, tsis tshwm sim vim lub cev qhuav dej ntawm lub cev pib, zoo li feem ntau cov txheej txheem kom qhuav niaj hnub no. Cov zaub mov no ua rau kom noj cov rog subcutaneous uas twb muaj lawm. Cov nyhuv ntawm kev noj zaub mov yuav tshaj tawm ntawm lub duav thiab lub duav.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj haus mis nyuj
Txawm hais tias txhua qhov ua tau zoo, txoj hauv kev poob phaus no tseem muaj qee qhov tsis zoo, uas suav nrog:
- Cov zaub mov no yog monotonous, uas yog vim li cas nws yuav siv ntau lub zog los txhawb nqa kev noj haus mis.
- Cov mis nyuj tsis muaj fiber ntau, qhov tsis muaj peev xwm ua rau lub cev ploj mus.
- Raws li kev noj nyob ntev ntawm tsuas yog cov khoom siv mis, mob plab hnyav lossis cuam tshuam ntawm qhov hnyuv microflora raug tuaj yeem tshwm sim.
- Nws raug txwv tsis pub nruj ua raws cov txheej txheem no rau cov tib neeg uas muaj kev tsis haum rau cov khoom siv mis nyuj. Tias yog vim li cas, ua ntej ua raws cov zaub mov no, koj yuav tsum xub tham nrog kws kho mob.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias nrog lub hnub nyoog, lactose pib nqus tau los ntawm lub cev. Tias yog vim li cas, thaum noj zaub mov, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lub xeev ntawm koj lub cev.
- Kev noj haus mis nyuj yog txwv rau cov neeg uas nyuam qhuav tau phais plab.
Cov cai noj mis nyuj
Txhawm rau cov txheej txheem no coj tsuas yog txiaj ntsig rau lub cev, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- Kev noj zaub mov ntawm cov mis nyuj yog ua raws qhov kev xaiv raug thiab siv tsuas yog ib lub mis xwb. Lub sijhawm siv cov txheej txheem no tsis tuaj yeem ntev dua 3 hnub, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ua mob rau koj tus kheej.
- Kev siv mis nyuj nkaus xwb txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Hauv qhov xwm txheej tsis zoo lossis ua rau tsis xis nyob tshwm, nws yog qhov yuav tsum tau cuam tshuam kev noj zaub mov thiab maj mam rov qab los noj zaub mov ib txwm muaj rau lub cev.
Txawm li cas los xij, xws li kev nruj thiab txwv ntawm kev noj mis nyuj yog qhov ncaj ncees. Txawm tias ob peb hnub ntawm cov zaub mov zoo li no, nws muaj peev xwm poob ob peb phaus ntxiv.
Mis-zaub zaub
Yog tias koj xav tau poob ob peb phaus ntxiv hauv ib lub lis piam xwb, koj tuaj yeem siv zaub thiab zaub mov noj. Cov txheej txheem no yog ua raws:
- hnub 1 - txhua txhua 2 teev koj yuav tsum haus 200 ml mis;
- hnub 2 - txhua 1, 5 teev koj yuav tsum tau haus 200 ml mis;
- hnub 3 - txhua teev koj yuav tsum haus 200 ml mis;
- Hnub thib 4 - txhua txhua 2 teev koj yuav tsum haus 200 ml mis;
- hnub 5 - txhua txhua 2 teev koj yuav tsum haus 200 ml mis;
- hnub 6 - txhua txhua 2 teev koj yuav tsum haus 200 ml mis;
- Hnub 7 - txhua txhua 2 teev koj yuav tsum haus 200 ml mis.
Thaum saib xyuas qhov kev xaiv noj zaub mov no, thaum nruab hnub nws raug tso cai haus cov dej qab zib uas tsis muaj qab zib, compote nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab lwm yam hauv qhov me me.
Mis Nyuj thiab Zaub Zaub Noj
Kev noj zaub mov raws li kev siv cov khoom siv mis thiab zaub kuj tseem muaj txiaj ntsig. Tab sis lub sijhawm ntawm cov txheej txheem no tuaj yeem tsis pub dhau 14 hnub.
Nyob rau lub sijhawm no, cov cai hauv qab no yuav tsum tau ua raws:
- txhua hnub rau pluas tshais koj yuav tsum tau noj ib feem ntawm muesli lossis cereal nrog mis;
- thaum nruab hnub, nws raug tso cai noj tsis pub ntau tshaj 1 kg ntawm dib, zaub qhwv, zaub ntsuab, carrots lossis zucchini;
- koj tuaj yeem noj qhob cij dub rye hauv qhov me me (tsis ntau tshaj 200 g ib hnub);
- thaum nruab hnub, nws raug tso cai noj tsis ntau tshaj 400 g ntawm tsev cheese (muaj roj tsawg), haus 1 liter ntawm ntuj yogurt, mis lossis kefir.
Mis nyuj khov txiv tsawb noj
Qhov kev xaiv noj zaub mov no yuav nyiam rau ntau tus. Lub sijhawm siv txheej txheem yog 3 hnub, thaum lub sijhawm nws yuav tsum tau ua raws li cov lus pom zoo hauv qab no (tag nrho cov ntim khoom uas tau tso cai kom haus thaum nruab hnub tau muab faib ua 3 pluas noj):
- Hnub 1 - mis nyuj (3 l), txiv tsawb (9 pcs.);
- hnub 2 - mis nyuj (2 l), txiv tsawb (6 pcs.);
- Hnub thib 3 - mis nyuj (2 l), txiv tsawb (3 pcs.).
Koj tuaj yeem haus tshuaj yej (tsis muaj suab thaj) lossis dej ntshiab uas tsis muaj carbonated (hauv qhov txwv tsis pub muaj). Hauv tsuas yog 3 hnub ntawm kev noj zaub mov zoo li no, koj tuaj yeem poob 2-3 kg ntawm qhov hnyav tshaj.
Mis thiab txiv hmab txiv ntoo noj
Hom kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cov carbohydrates ntxiv uas tuaj yeem pom hauv qee hom txiv hmab txiv ntoo. Tias yog vim li cas, txawm tias thaum saib xyuas mis-txiv hmab txiv ntoo noj, yuav tsis muaj kev tsis txaus noj zaub mov, thaum lub cev tau ntim nrog cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog. Cov khoom lag luam xws li zib ntab tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntxiv rau cov khoom noj no.
Piv txwv cov ntawv qhia zaub mov rau mis-txiv hmab txiv ntoo noj:
- noj tshais - kas fes nrog mis nyuj (tsis muaj suab thaj) lossis tshuaj yej ntsuab (ntxiv zib ntab), ib feem ntawm ntuj yogurt, txiv tsawb;
- noj su - ib feem ntawm dib thiab zaub xam lav ntsuab, tsev cheese (50 g), qe hau (0.5 pcs.), kefir lossis fermented ci mis nyuj (100 ml.);
- tshuaj yej yav tav su - tsev cheese (100 g), diluted nrog me me ntawm mis;
- noj hmo - yogurt, txiv pear (0, 5 pcs.) lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Cov ntawv noj mis nyuj no yog tsim los rau 3 hnub. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob 1-2 kg ntawm qhov hnyav ntau dhau thiab ua kom lub cev muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
Txwv tsis pub khoom noj
Thaum ua raws li ib qho kev xaiv ntawm kev noj zaub mov mis, txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, cov zaub mov hauv qab no yuav tsum raug cais tawm tag nrho los ntawm kev noj zaub mov:
- ntau yam kev txhim kho qab, seasonings, qab zib, ntsev;
- kib thiab khoom noj muaj roj;
- dej cawv;
- cov hmoov nplej.
Yuav ua li cas kom tawm ntawm cov khoom noj siv mis?
Thaum tawm ntawm kev noj zaub mov twg, koj tsis tuaj yeem rov qab mus rau koj li kev noj zaub mov ib txwm muaj, Qee qhov kev txwv tau raug pom nyob rau ob peb hnub ntxiv. Yog tias koj tsis ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj ntxiv ob peb kilograms.
Tsuas yog ob peb lub lis piam, lub cev rov tsim dua los rau kev noj zaub mov tshiab, thiab nws qhov ua txhaum hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo. Tias yog vim li cas cov lus pom zoo hauv qab no yuav tsum tau ua raws:
- mis nyuj tau siv rau ob peb hnub ntxiv, tom qab noj zaub mov tas, tab sis hauv qhov me me thiab tsuas yog ua ntej noj su;
- kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog zaub nyoos tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab dej haus, tab sis tsuas yog tsis muaj qab zib.
Raws li txoj cai, kev xaiv sib txawv rau kev noj mis, tsuas yog ob peb hnub, yuav pab koj poob ntawm 1 txog 5 kg ntawm qhov hnyav tshaj. Qhov txiaj ntsig kawg nyob ntawm koj qhov hnyav pib thiab kev ua neej nyob. Yog tias koj tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem ua kom cov txheej txheem poob phaus.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev noj haus mis nyuj, saib daim vis dis aus no:
