Vladimir Kravtsov yog tej zaum tus yam ntxwv tshaj plaws hauv ntiaj teb ntawm Lavxias kev ua kis las muaj zog. Kawm paub tsis pub lwm tus paub thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia los ntawm Vladimir Kravtsov. Hauv kev txhawb nqa lub zog niaj hnub no nws nyuaj rau pom tus yam ntxwv zoo dua li Vladimir Kravtsov. Nws yog thawj tus ntawm cov neeg Lavxias los ua tus yeej ntawm Arnold Classic uas muaj koob npe tshaj plaws, thiab qhov no twb tau hais tag nrho lawm. Hnub no peb xav qhia nrog koj cov lus zais ntawm Vladimir Kravtsov hauv lub rooj zaum nias rau 300.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia los ntawm Vladimir Kravtsov
Thawj qhov uas yuav tau them sai sai yog qhov sib txawv ntawm cov khoom. Rau kev nce qib tas mus li, tus neeg ncaws pob yuav tsum tau ua kom micro thiab macro mus los ntawm nws cov load. Yog tias ua yuam kev thaum lub sijhawm npaj phiaj xwm no, nrog rau hauv kev xaiv ua haujlwm, tom qab ntawd kev nce qib yuav qeeb qeeb.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los sau qhov nyuaj rau koj tus kheej, vim tsuas yog cov kis las paub txhua yam ntawm nws lub peev xwm. Koj yuav tsum txiav txim siab tam sim ntawm cov haujlwm uas koj xav tau kom ua tiav. Nws zoo li tus neeg zoo tib yam uas txhua tus hauv chav ua si ua haujlwm ib yam. Tab sis cov kis las nkag siab tias dhau los ntawm kev qhia lub zog, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lub cev rog ntau dhau, tsim cov leeg nqaij, lossis nce lub zog.
Tam sim no, txhua lub zog hluav taws xob tuaj yeem faib ua ob lub chaw pw hav zoov. Qee tus nyob hauv chav ua si rau hnub rau ib lub lim tiam, thaum lwm tus txaus siab nrog 3 lossis 4 hnub kawm. Los ntawm txoj kev, Vladimir koom nrog pawg thib ob ntawm cov kis las. Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev ua haujlwm tau zoo rau cov neeg sawv cev ntawm txhua lub yeej rog tuaj yeem zoo ib yam. Qhov tseeb, qhov no feem ntau tshwm sim. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no dag nyob rau hauv qhov tseeb tias cov naj npawb ntawm kev sib tham thiab lawv qhov kev siv yuav tsum yog sib npaug.
Yooj yim muab, ntau zaus koj mus ntsib lub gym, qhov tsawg dua yuav tsum yog thiab rov ua dua. Cov neeg ncaws pob uas siv sijhawm ntau nyob hauv chav ncaws pob feem ntau siv kev qhia ntawm qhov siab tshaj plaws thiab, rau qhov laj thawj pom tseeb, tsis tuaj yeem ua haujlwm tas li hauv hom no. Lub cev tsuas tsis muaj sijhawm txaus los kho.
Kev faib tawm ntawm kev ua haujlwm raws li qhov hnyav ntawm Kravtsov
Txhua qhov kev cob qhia tuaj yeem faib ua peb pawg: teeb, nruab nrab thiab nyuaj. Thaum ua haujlwm hnyav, siv qhov hnyav ua haujlwm siab tshaj plaws. Ib qho piv txwv yog lub rooj zaum nias thaum pw. Cia peb hais tias qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav tsib zaug thiab hauv qhov no nws yog qhov yuav tsum tau nias kom txog thaum lub sijhawm koj tsis tuaj yeem nqa cov cuab yeej ncaws pob ntawm koj tus kheej. Tom qab ntawd, siv tus khub rau kev nyab xeeb nqa, ib lossis ob qhov yuam kev rov ua dua yuav tsum tau ua. Thaum lub sijhawm kawm hnyav, tsis txhob ua tib zoo saib pes tsawg zaus ntawm kev rov ua dua. Daim duab no yuav tsum yog cov lus qhia xwb.
Nrog qhov nruab nrab thauj khoom, koj yuav tsum tseem muaj 5 txog 6 ntau qhov rov ua dua hauv kev khaws cia. Nrog kev qhia lub teeb, txhua yam yuav tsum muaj meej. Piv txwv li, twb tau hais los zaum saum lub rooj zaum nias Victor cob qhia ob lossis ntau tshaj peb zaug nyob rau lub lim tiam. Qhov no tsis yog vim nws tau tawm tsam rau kev qhia ua ntu zus. Nws tsuas yog qhov kev qhia paub ntau ntxiv sai sai no yuav ua rau mob hauv pob qij txha thiab lub xeev ntawm kev ua kom nrawm dua.
Yog li, thaum lub asthiv, nws yuav txaus los ua peb ntu. Lawv qhov hnyav nce: hnyav, nruab nrab thiab lub teeb.
Lub sijhawm ua haujlwm ntawm microcycle hauv Kravtsov txoj kev kawm
Thaum txhua yam tau pom meej nrog qhov nquag kawm ntawm kev cob qhia, tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav txim siab txiav txim siab lub sijhawm ntawm lub microcycle, lossis, yooj yim dua, pes tsawg hnub. Cov microcycle ntau yog dav heev. Feem ntau, nws nyob ntawm thaj tsam li 7 txog 16 hnub. Thaum xaiv lub sijhawm siv lub microcycle, lub hom phiaj tseem ceeb yuav tsum yog nyob ntawm cov hnub uas lub cev xav kom rov zoo.
Hauv lwm lo lus, thaum koj tau ua tiav kev qhia ib leeg ntawm ib pawg ntawm cov leeg, tom qab ntawd kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj, koj yuav tsum tau so ntau hnub. Rau txhua tus neeg ncaws pob, qhov no yog tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Thaum lub sijhawm so no, kev qhia yuav tsum yog qhov nruab nrab rau lub teeb nrig.
Yog tias koj tab tom npaj rau kev sib tw, tom qab ntawd ib hlis thiab ib nrab ua ntej lawv pib, koj tuaj yeem siv lub tshuab luv luv. Piv txwv li, tib lub rooj zaum nias hauv qhov chaw siab ntawm qhov siab tshaj yuav tsum tau ua 2 lossis 3 zaug nyob rau lub lim tiam.
Nrog hom kev qhia no, koj yuav tsum tsis txhob suav rau qhov ua tiav loj hauv cov txiaj ntsig. Nws muaj feem ntau tias lawv yuav nyob rau tib qib lossis, zoo tshaj, nce me ntsis. Maj mam, qhov ua tau zoo yuav pib poob qis thiab qhov no yuav tsum tshwm sim li ntau hnub ua ntej pib kev sib tw raws li koj xav tau kom rov zoo. Hauv lwm lo lus, yog tias koj lub cev rov zoo los ntawm lub rooj ntev zaum nias rau 9 lossis 10 hnub, tom qab ntawd nws yog qhov tseeb ntawm lub sijhawm no ua ntej pib kev sib tw uas koj yuav tsum tau los ze rau lub xeev ntawm kev tawm dag zog. Tau kawg, ntawm no nws yog qhov tsim nyog kom maj mam hnov qhov ciam teb no thiab ua tib zoo tshuaj ntau npaum li cas. Yog li ntawd, yog tias lub cev so 9-10 hnub ua ntej kev sib tw, cov txiaj ntsig ntawm kev ua tau zoo yuav zoo heev.
Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas qhov mob ntawm ligaments thiab pob qij txha kom lawv tsis raug mob los ntawm kev thauj khoom siab. Thaum lub sijhawm qhia koj hnov qhov tsis xis nyob hauv pob qij txha, lawv tuaj yeem raug mob sai sai.
Tau kawg, txoj kev qhia zoo li no tej zaum tsis haum rau cov neeg ncaws pob tshiab. Piv txwv li, nyob rau theem pib ntawm kev qhia, nws nyuaj heev kom xav txog qhov ciam teb ntawm lub xeev ntawm kev tshaj tawm. Tsis txhob hnov qab tias Vladimir Kravtsov tam sim no yog thawj zaug hauv lub tebchaws hauv lub rooj ntev zaum xovxwm.
Ntau tus kws ncaws pob muaj peev xwm tuaj yeem zais qhov zais ntawm Vladimir Kravtsov hauv lub rooj zaum nias rau 300 rau hauv kev pabcuam. Txawm li cas los xij, lawv kuj yuav tsum tau ceev faj. Nws nyuaj heev los muab cov lus qhia tshwj xeeb ntawm qhov hnyav thiab tus naj npawb ntawm cov teeb nrog rov ua dua, vim nws txhua tus nyob ntawm tus neeg ncaws pob nws tus kheej. Tib yam siv rau cov lus pom zoo meej thaum xaiv lub sijhawm siv microphones. Koj yuav tsum sim thiab nrhiav cov chaw uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Hauv cov vis dis aus no, koj yuav pom li cas Vladimir Kravtsov teeb tsa cov ntaub ntawv hauv lub rooj zaum nias ntawm 310 kg:
