Tshawb nrhiav seb koj yuav tsum ua li cas kom tau txais cov leeg nqaij sai li sai tau yam tsis siv tshuaj steroids. Feem ntau, cov neeg ncaws pob novice txaus siab rau txoj hauv kev kom tau txais qhov hnyav. Hauv qhov chaw thib ob hauv qhov muaj koob meej yog lo lus nug, ntau npaum li cas cov leeg nqaij tuaj yeem ncaj tus neeg nce hauv ib hlis? Nov yog cov ncauj lus txaus nyiam heev thiab tam sim no peb yuav sim muab cov lus teb rau koj.
Yam dab tsi cuam tshuam rau qhov nce ntawm qhov nce?
Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd tias tsis muaj leej twg tuaj yeem muab tus lej tseeb rau koj. Tus nqi ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg yog qhov ntsuas tus kheej kiag li, uas, ntawm lwm yam, nyob ntawm ntau yam. Ntawm qhov tseem ceeb nws yuav tsum tau sau tseg:
- kev ua raws (tsis ua raws) nrog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev nce qib;
- ua tiav qhov txaus anabolic keeb kwm los qhib cov txheej txheem hypertrophy;
- kev tswj hwm niaj hnub;
- hnub nyoog ntawm tus neeg ncaws pob;
- kev xav rau kev cob qhia;
- kev cob qhia;
- khoom noj khoom haus;
- caj ces nta.
Txhua yam ntawm cov xwm txheej saum toj no tuaj yeem suav tias yog qhov tseem ceeb thiab tsis yog txhua yam uas koj tuaj yeem cuam tshuam. Piv txwv li, noob caj noob ces tsis tuaj yeem hloov pauv thiab koj yuav tsum txaus siab rau yam uas tau txais los ntawm koj niam koj txiv. Nws tseem tsim nyog nco txog cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog txav mus los. Nws yog lub hauv paus ntawm txoj kev cob qhia uas txhua tus neeg tsim khoom tshiab yuav tsum ua tib zoo mloog.
Thaum xub thawj, koj yuav tau txais txiaj ntsig sai txaus, tab sis kev nce qib yuav qeeb. Koj nyob ze rau koj cov peev xwm caj ces, qeeb koj cov leeg yuav loj tuaj. Cov kws tshawb fawb tau ua ntau qhov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no. Piv txwv li, tus kws ncaws pob ncaws pob muaj npe nrov thiab kws noj zaub mov zoo Lyle McDonald hais tias thaum thawj xyoo ntawm kev qhia, cov neeg ncaws pob feem ntau tuaj yeem nce ib phaus hnyav ib hlis ib zaug.
Txhua txhua xyoo qhov nrawm yuav poob los ntawm ob zaug, thiab nyob rau xyoo plaub ntawm kev kawm, thaum lub xyoo, feem ntau qhov ntuj tau nce txog 1.5-2 kg. Raws li cov txiaj ntsig ntawm McDonald txoj kev tshawb fawb, ib tus neeg nrog kev qhia paub ntuj tsim muaj peev xwm nce txog 25 kilos hauv nws txoj haujlwm tag nrho.
Tej zaum cov lej no, thaum teb cov lus nug ntau npaum li cas cov leeg nqaij ib tus neeg tuaj yeem tau txais hauv ib hlis, ua rau koj poob siab. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias rau peb lub cev, cov leeg nqaij yog ballast, uas xav tau lub zog ntau. Pom tseeb, nws tsis tshua xav tsim cov leeg.
Npaum li cas cov leeg nqaij ib tus neeg tuaj yeem tau txais hauv ib hlis: cov lus pom zoo
Ntau tus txiv neej xav kom zoo li cov neeg tsim lub cev nto moo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab tias lawv tau mob siab rau lawv lub neej tag nrho rau kev tsim lub cev. Ntxiv mus, nws tsis yog yam tsis siv tshuaj steroids, thiab nws tsuas yog ua tsaug rau kev ua kis las ua si uas cov ntawv no tuaj yeem tau txais.
Ntau zaus, cov neeg txhawb nqa lub cev txiav txim siab pib siv AAS, txawm hais tias qhov ntawd tsis muaj txiaj ntsig. Ua ntej, qhov hnyav tau txais los ntawm txoj hauv kev no tuaj yeem ploj tau yooj yim. Koj tuaj yeem muab ntau qhov piv txwv los ntawm lub neej thaum cov kis las tau nce txog 20 kg nrog kev pab los ntawm cov tshuaj steroids hauv ob peb hlis. Txawm li cas los xij, sai li sai tau thaum lawv tsis tau qhia ib lub hlis, tag nrho cov txiaj ntsig tau poob.
Ib txwm tau txais qhov hnyav yog qhov ruaj khov dua, thiab txawm tias tsis tuaj kawm ntev yuav tsis ploj sai. Peb twb tau hais tias lub cev tsis xav tau cov leeg loj thiab yog tias koj siv cov tshuaj anabolic steroids, tom qab ntawd thawj lub sijhawm lub cev yuav rov qab mus rau nws cov caj ces. Qhov thib ob, nws yog qhov txaus ntshai rau lub cev thiab tus nqi ntawm kev yuav tshuaj steroids yuav tsis ua pov thawj rau lawv tus kheej.
Txawm li cas los xij, cia rov qab mus rau tus pib qhov hnyav nce cov lus qhia. Kuv xav ceeb toom koj tam sim ntawd tias koj yuav tsum npaj koj tus kheej rau kev kawm nyuaj. Txhawm rau kom nce qib, koj yuav tsum tsis yog tsuas yog tawm dag zog tas li, tab sis tseem ua raws li kev noj zaub mov txhua hnub thiab siv txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug. Txawm tias "kws tshuaj" tsis tuaj yeem loj hlob yam tsis muaj kev qhia, txawm hais tias lawv tuaj yeem siv qee qhov kev ywj pheej.
Feem ntau, cov neeg pib tsis txaus ntseeg qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tom qab ntawd thov tias lawv tsis tuaj yeem ua tiav. Yog tias lub cev tsis tau muab tag nrho cov as -ham uas tsim nyog, ces koj tuaj yeem hnov qab txog kev loj hlob. Ntau tus kws tshaj lij pom zoo tias nws txaus txaus rau tus neeg lub cev kom haus 36 calories rau ib kilo ntawm lub cev qhov hnyav txhua hnub.
Piv txwv li, yog tias koj lub cev hnyav 70 kg, tom qab ntawv suav cov calories txhua hnub yuav tsum yog 2000-2500 calories. Ntxiv mus, nws tsis yog tsuas yog qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj haus uas yog qhov tseem ceeb, tab sis kuj yog qhov piv ntawm cov as -ham. Feem ntau, cov kis las yuav tsum haus 40 feem pua carbohydrates nrog cov protein sib xyaw, ntxiv rau 20 feem pua rog. Txawm li cas los xij, kev xaiv muaj peev xwm ua tau ntawm no, vim tias txhua tus neeg yog tus kheej. Peb kuj tseem ceeb rau koj tias nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tso qee yam khoom tsis zoo.
Yog tias peb tham txog txoj haujlwm kev qhia, tom qab ntawd cov neeg ncaj yuav tsum tsom mus rau kev txav mus los yooj yim thiab tshwj xeeb yog cov uas muaj "ectomorph" lub cev. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tsim kom muaj kev ntxhov siab tshaj plaws ntawm lub cev. Hauv qhov xwm txheej no, nws yuav tsum nrawm tsim cov tshuaj hormones anabolic tseem ceeb - kev loj hlob hormone thiab testosterone. Ua haujlwm nrog qhov hnyav 80 feem pua ntawm koj qhov siab tshaj plaws, ua 10 txog 12 rov ua dua hauv txhua txheej.
Koj tseem tuaj yeem suav nrog hauv qhov kev qhia ua haujlwm cardio thauj khoom, lub sijhawm uas tsis pub dhau 20 feeb. Niaj hnub no, cov ncauj lus ntawm cardio hauv kev tsim lub cev kom tau txais txiaj ntsig tau sib tham heev. Txoj hauv kev no muaj nws cov neeg txhawb nqa thiab cov neeg tawm tsam. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, tom qab 20-feeb cardio zaug tsis tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem ntawm kev mob siab, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, txhawb lawv:
- Zam kev qhia tshuaj lom neeg. Qhov sib txawv ntawm cov phiaj xwm kev cob qhia cov neeg ncaws pob ncaj thiab ncaws pob siv cov kis las ncaws pob yog qhov loj heev. Ntawm net tam sim no koj tuaj yeem pom ntau cov haujlwm uas tau tsom rau ntawm "chemists" xwb. Yog tias koj xaiv kom tawm dag zog ib txwm muaj, ces lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones exogenous, tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua tau los ntawm 6 txog 12 txav hauv ib zaj lus qhia, thiab cov neeg ncaj tsis tuaj yeem khav txog qhov no.
- Tsim lub cev tsis. Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas cov leeg nqaij ib tus neeg tuaj yeem tau txais hauv ib hlis, tom qab ntawd tsis txhob hnov qab qhov ntsuas lub cev. Yog tsis muaj qhov no, koj tsis tuaj yeem vam meej. Tsuas yog siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev txhim kho kev thauj khoom tuaj yeem tso cai rau koj kom loj hlob, thiab tsis muaj zog ntxiv, qhov no yog qhov ua tsis tau.
- Noj kom raug. Qhov no yog qhov taw tes nyuaj, txawm hais tias thaum xub thawj siab ib muag nws tsis zoo li ntawd. Tsis muaj teeb meem koj qhia li cas, koj yuav tsis tuaj yeem loj hlob yam tsis muaj cov as -ham txaus. Kev cob qhia tso cai rau koj qhib cov txheej txheem ntawm kev ua kom lub siab tawg, thiab cov leeg loj hlob tsuas yog ua tsaug rau koj cov khoom noj.
- Ua tsuas yog ib ce yooj yim. Peb twb tau hais lawm tias cov neeg ncaj yuav tsum tsim kev ntxhov siab tshaj plaws hauv txhua chav kawm. Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev ua tiav lub hom phiaj no. Koj tsis muaj qhov tshwj tseg ntawm lub zog li "kws tshuaj" thiab nws yuav tsum siv kom raug. Los ntawm kev ua ob lossis peb qhov kev txav mus los, koj yuav tsis tuaj yeem mus deb heev, vim tias koj tsuas yog tsis muaj lub zog txaus. Kev txav mus los yooj yim thiab hnyav ua haujlwm hnyav yog koj xaiv. Txhua leej txhua tus paub tias pab pawg no suav nrog zaum zaum, nqa lub rooj zaum thiab nias lub tog zaum. Txawm li cas los xij, qhov kev xaiv ntawm kev txav mus los yog qhov loj dua thiab lawv suav nrog, piv txwv li, rub-ups, pab tub rog nias, barbell (dumbbell) kab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm inclined, push-ups ntawm tus tuav tsis ncaj, thiab lwm yam. Rau txhua pawg leeg, koj tuaj yeem nrhiav tau ob peb yam kev ua haujlwm yooj yim. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj paub qhov txawv ntawm cov neeg nyob ib leeg, ces tsis muaj teeb meem loj ntawm no. Yog tias ob lossis ntau qhov sib koom ua haujlwm thaum lub sijhawm tawm dag zog, tom qab ntawd kev txav mus los yog qhov yooj yim. Thaum tsuas yog ib qho kev koom tes koom nrog, nws raug cais tawm.
- Tsaug zog txaus. Koj kuj tsis tuaj yeem ua yam tsis ua raws li niaj hnub ua. Yog tias koj txiav txim siab ua lub cev qoj ib ce, nco qab txog kev sib sau hmo ntuj hauv Is Taws Nem. Lub cev muaj peev xwm rov zoo tsuas yog thaum pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tau pw txaus, ces koj yuav tsis muaj lub zog los ua qhov kev kawm puv ntoob. Sim mus pw ua ntej kom zoo siab thaum sawv ntxov. Feem ntau yuav, thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog, tab sis lub cev yuav tau siv rau txoj cai tshiab sai. Qhov no yuav cuam tshuam rau koj txoj kev kawm tam sim. Hauv ib hlis, koj yuav pom tias koj muaj peev xwm ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav.
- Koj yuav tsum tsis txhob yuav tag nrho cov khoom noj khoom haus kis las. Los ntawm thiab loj, los ntawm tag nrho ntau yam khoom lag luam nthuav tawm hauv khw muag khoom noj kis las, koj yuav xav tau cov protein, cov zaub mov tsis txaus thiab creatine. Tej zaum yav tom ntej, BCAA yuav tsis muaj txiaj ntsig, thiab cov neeg tsim cov tawv nqaij yuav mob siab rau cov neeg tau txais txiaj ntsig. Nws yog qhov ua tau los ua yam tsis muaj cov tshuaj ntxiv. Nws yog qhov zoo dua los them nyiaj ntau tshaj rau koj cov zaub mov noj. Cov zaub mov zoo yuav muab txiaj ntsig ntau dua li kev noj zaub mov zoo.
- Tsis txhob nqa nrog lwm hom kev thauj khoom. Peb twb tau hais tias cardio tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce qib, tab sis tsuas yog tias lawv tau txwv nruj me ntsis hauv lub sijhawm. Qhov xwm txheej txawv me ntsis nrog endomorphs, uas, ua tsaug rau kev khiav, tuaj yeem tshem tawm cov rog rog. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cardio rau tus neeg tsim lub cev yog qhia lub plawv mob thiab cov hlab ntshav.
- Teeb lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej. Nco ntsoov teeb lub hom phiaj uas koj tuaj yeem ua tiav. Ntxiv mus, nws yuav tsum tsis raug daws nyob rau lub sijhawm ntev. Qhov tseem ceeb xav tau rau txoj haujlwm ntawm tes yog nws qhov ua tau thiab ua tau zoo. Txoj hauv kev no rau kev qhia yuav pab koj ua tiav sai dua.
- Pib kho lub cev kom zoo li kev ncaws pob, tsis yog yam nyiam ua. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias kev nyiam ua haujlwm tau tsim los pab tus neeg siv nws lub sijhawm dawb tau zoo thiab siv tau. Cov txiaj ntsig tau ua tiav tsuas yog hauv kev ncaws pob. Yog tias kev tawm dag zog lub cev tsuas yog kev nyiam ua, ces koj yuav tsis ua tiav qhov txiaj ntsig loj. Tsis muaj coob leej neeg mus rau chav dhia dej kom yeej Olympia. Qhov no yog qhov ib txwm muaj, tab sis yog tias koj teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj kev ncaws pob thiab siv zog daws lawv, tom qab ntawd koj yuav vam meej. Txhawm rau ua tiav hauv txhua qhov kev rau siab, koj yuav tsum loj hlob raws li tus neeg thiab txhim kho tas li. Koj yuav tsis koom nrog hauv kev sib tw, tab sis ua tsaug rau tus yam ntxwv muaj peev xwm rau kev qhia, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo. Yuav luag txhua tus neeg tsim khoom pib kawm "dawb huv rau lawv tus kheej". Koj paub zoo txog qhov tshwm sim ntawm cov kev tawm dag zog no.
- Qhib rau txhua pawg. Rau cov neeg tsim ntuj tsim, qhov kev xav zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Hauv txhua txoj hauv kev, koj yuav tsum ua haujlwm kom txog thaum kawg. Nws nyuaj rau muab cov lus qhia tshwj xeeb hauv qhov teeb meem no, vim tias txhua tus neeg tau txais qee yam ntawm lawv tus kheej rau kev qhia. Nrhiav tus neeg txhawb siab.
Npaum li cas cov leeg nqaij tuaj yeem ncaj qha nce lub cev tsim khoom hauv ib xyoos, saib hauv qab no:
