Ncab ce rau lub hauv siab. Los ntawm kev kawm cov txheej txheem, koj tuaj yeem ua kom lub hauv siab ntau ntxiv thiab txhim kho cov leeg ua haujlwm. Khiav barbell pullover tsis tu ncua kom txog thaum koj hnub nyoog 27 xyoos tuaj yeem ua rau koj lub hauv siab loj dua thiab saib zoo. Nco ntsoov tias qhov no yog ib qho ntawm kev txav mus los qub tshaj plaws hauv lub cev thiab nws tau ua los ntawm cov kis las hauv peb caug xyoo. Tau kawg, txij thaum ntawd los, kev tawm dag zog tau hloov pauv ntau heev thiab niaj hnub no nws txawv ntawm qhov pib ib. Kev tawm dag zog tso cai rau koj siv ntau cov leeg hauv nraub qaum thiab hauv siab.
Barbell Pullover Txheej Txheem
Rau ntau tus neeg tsim khoom tshiab, qhov kev txav no zoo li yooj yim. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, nws yog ib qho nyuaj tshaj plaws los ntawm cov txheej txheem kev pom. Nws yog qhov yooj yim raws li thiab, raws li peb tau hais, koom nrog ntau cov leeg hauv kev ua haujlwm. Lub pullover tuaj yeem ua tiav ntawm lub tog zaum lossis kab rov tav. Thawj hom yog suav tias yog ib qho classic thiab nws yog hais txog nws uas peb yuav tham hnub no.
Koj yuav tsum tau pw ntawm lub rooj ntev zaum thiab tib lub sijhawm lub cev yuav tsum tau sib cuag nrog nws hla tag nrho saum npoo thiab tsis txhob dai. Taw yuav tsum tau khov khov rau hauv av. Tuav cov cuab yeej ntaus kis las nrog tuav ncaj ntawm txhais caj npab. Qhov kev ncua deb ntawm xib teg yuav tsum yog plaub caug centimeters (nqaim tuav). Lub luj tshib pob qij txha yuav tsum khoov me ntsis.
Los ntawm txoj haujlwm pib no, pib maj mam txo qis qhov projectile tom qab koj lub taub hau, tswj kev txav mus los raws nws txoj hauv kev tag nrho. Txo qhov barbell kom txog thaum koj xav tias muaj kev nruj nruj ntawm lub hauv siab cov leeg, thiab feem ntau qhov no tshwm sim me ntsis hauv qab kab sib luag rau hauv av. Raws li qhov tshwm sim, txoj hauv kev ntawm tus pas nrig yuav tsum yog ib nrab ib puag ncig. Thaum koj hnov qhov ncab ntawm cov leeg nqaij saum toj no, pib txav mus rau lwm qhov.
Muaj qee yam uas yuav tsum nco ntsoov thaum ua qhov kev txav no:
- Thoob plaws hauv txoj haujlwm ntawm kev txav ntawm qhov projectile, ob txhais tes yuav tsum tau kho ntawm lub luj tshib sib txuas.
- Nco ntsoov tias lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib yog kwv yees li 150 degrees.
- Txhawm rau tiv thaiv arching ntawm tus txha nqaj qaum, koj tuaj yeem tso koj ob txhais ceg rau ntawm lub rooj ntev zaum.
- Txij li thaum lub barbell pullover yog ib ce qoj ib ce, nqus pa hauv qab ntawm txoj kev taug, thiab ua pa tawm thaum lub foob pob hluav taws txav mus.
- Los ntawm kev siv EZ bar koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm sib koom ua ke tshaj plaws.
- Sim tshem tawm cov nres thiab jerks los ntawm kev txav mus los.
- Siv qhov hnyav ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau raug mob.
Lub subtleties ntawm kev ua pullover nrog barbell
Koj yuav tsum tau tuav lub projectile hauv caj npab nthuav tawm tom qab koj nraub qaum. Nws yog qhov hnyav no uas pom zoo rau kev ua lub zog. Ua 2 rau 3 teev ntawm 10-12 reps txhua. Rau cov pib tshiab, qhov chaw zoo tshaj los pib yog nrog lub caj dab khoob.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav lub pullover
Muaj ntau qhov zoo uas tus kis las tuaj yeem tau txais los ntawm kev ua lub zog no:
- Ua kom muaj peev xwm ua tau lub xub pwg nyom txav mus los thaum lub sijhawm tiv taus lub nra, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thaum ua qhov rub tawm.
- Qhov yooj thiab txav tau ntawm lub xub pwg sib koom tes nce.
- Cov leeg ntawm lub hauv siab tau zoo kawg nkaus.
- Lub cev zoo tuaj thiab koj tuaj yeem tshem tawm slouching los ntawm kev siv koj cov lats.
- Kev npaj ua haujlwm zoo tuaj.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav tsum ua lub pullover nrog barbell ntawm theem kawg ntawm kev qhia koj cov leeg hauv siab. Qhov no yuav tso cai rau koj ua kom tiav cov pab pawg leeg no. Yog tias tus neeg ncaws pob muaj hnub nyoog 15 txog 19 xyoos, ua qhov txav ob zaug ib lub lim tiam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua nws ib zaug nkaus xwb.
Yuav ua li cas thiaj li ua tau lub pullover nrog barbell, saib cov vis dis aus no:
