Squats nrog barbell ntawm lub hauv siab yog ib txoj hauv kev tseeb kom ib txwm nyob zoo thiab khaws koj cov quadriceps kom zoo. Qhov kev tawm dag zog muaj cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev ua tiav, uas yog tswj los ntawm cov kis las nrog kev hloov pauv tau zoo. Txhua leej txhua tus paub qhov kev tawm dag zog yooj yim li barbell squats. Nws qhov kev ua tiav ib txwm tshwm sim nrog barbell ntawm lub xub pwg nyom. Tab sis muaj lwm yam sib txawv ntawm squatting thiab ntau yam txheej txheem los ua nws. Ntau yam tso cai rau cov kis las xaiv raws qhov kev tawm dag zog uas xav tau los ua haujlwm tshwj xeeb rau cov leeg nqaij.
Barbell Squats lossis Squats Pem Hauv Ntej yog kev tawm dag zog uas xav kom tus neeg ncaws pob muaj qee qhov hloov pauv hauv lub dab teg, lub xub pwg nyom, pob taws, thiab lub duav. Tsis zoo li cov squat classic, qhov no, cov leeg nqaij gluteal tsis koom nrog hauv kev ua haujlwm. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog nyob sab nraud ntawm cov leeg quadriceps ntawm tus ncej puab (quadriceps) thiab thaj tsam lumbar. Tag nrho lwm cov leeg nqaij ua haujlwm ua tus pab thiab ua kom ruaj khov.
Kev tawm dag zog ib leeg yuav pab txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho kev yoog raws, thiab nce quadriceps lub zog.
Cov txheej txheem rau ua squats nrog barbell ntawm lub hauv siab
Daim duab qhia pom viav vias lossis tuav tuav Ntau tus neeg tsim lub cev tsis muaj peev xwm tswj tau thiab tuav lub bar kom raug thaum zaum nrog lub barbell ntawm nws lub hauv siab. Lub hauv paus ntawm qhov teeb meem tsis yog nyob ntawm qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog, tab sis hauv qhov tsis muaj cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm thaum ua tiav.
Ua raws li cov txheej txheem tseem ceeb heev! Txhawm rau kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau zoo zaum nrog lub barbell ntawm koj lub hauv siab, koj yuav tsum pib txoj hauv kev nrog qhov khoob khoob, maj mam thiab maj mam nce qhov hnyav. Thiab txhawm rau ua kom cov leeg nco zoo tuaj, koj tuaj yeem sov nrog lub cev hnyav hnyav thaum sawv ntxov tom qab pw lossis ua ntej kawm. Raws li cov qauv ntawm kev ua squats nrog barbell ntawm lub hauv siab, muaj ob qhov sib txawv ntawm kev ua tiav, qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv hauv kev tuav ntawm lub bar:
1. Kachkovsky lossis hla tuav
yooj yim rau qhov hnyav me me thiab nruab nrab. Hauv qhov tuav no, txhais tes tau hla hla raws li pom hauv daim duab saum toj no.
Lub bar yuav tsum tau muab tso kom nws yuav siv qhov chaw nyob qhov twg pem hauv ntej thiab nraub qaum deltas tau sib cais los ntawm tus caj dab, rub lub bar nrog hla caj npab.
2. Luj tuav
(saib daim duab hauv qab no) koom nrog kev siv lub barbell lub xub pwg dav sib nrug, ntsaws koj lub luj tshib. Qhov bar nyob rau hauv txoj haujlwm raug yuav pw ntawm koj lub xub pwg thiab tsis dai ntawm koj txhais tes. Thaum ua qhov tuav tuav hnyav, yuav tsum muaj kev yooj yim ntxiv ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom, txwv tsis pub tag nrho lub nra yuav mus rau ntawm txhais tes.
Koj yuav tsum mus rau ntawm lub khib thiab nqa koj lub xub pwg nyom hauv qab qhov bar. Kev tuav yuav tsum tau ua txog lub xub pwg dav sib nrug (me ntsis ntxiv tuaj yeem ua tau), lub luj tshib yuav tsum tau txav mus tom ntej me ntsis, thiab xib teg yuav tsum saib, zoo li yog nyob hauv qab kab.
Tom qab tshem qhov projectile, nqis ib kauj ruam rov qab kom tsis txhob ntab cov racks thaum mus txog. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, ua kom koj sab nraub qaum ncaj (koj lub plab thiab taw yuav tsum nyob hauv qab barbell), thiab koj lub taub hau me ntsis tsa. Qhov no yuav yog txoj haujlwm pib:
- Ua pa, tuav koj cov pa thiab pib txoj hauv kev.
- Squat kom txog thaum koj tuaj yeem ua nws (tsis tsawg dua li ntawm lub duav mus rau hauv pem teb) nrog lub tiaj tiaj rov qab. Kev nqes hav ntawm lub cev hauv qab yuav tsum tsis zoo li thaum zaum nrog lub barbell ntawm lub xub pwg nyom.
- Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib los ntawm kev ua pa tob tob ntawm qhov hnyav tshaj plaws. Ntawm qhov taw tes saum toj kawg nkaus, nws yog qhov tsim nyog ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov ceg tawv.
Kev nrawm ntawm zaum yog nyob ntawm cov hom phiaj kev qhia thiab qhov hnyav siv hauv zaum. Koj tuaj yeem nce siab me ntsis dua li nqes mus.
Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav yuav tsum tau saib xyuas thoob plaws lub sijhawm tag nrho ntawm kev tawm dag zog. Sab nraub qaum yuav tsum tiaj, nqes me ntsis ntawm sab nraub qaum, lub hauv siab tau nthuav mus rau tom ntej, thiab lub luj tshib tau tsa kom lub bar tsis dov. Cov ko taw yuav tsum tau khov khov rau hauv pem teb nrog rau tag nrho saum npoo kom thaum lub sij hawm zaum zaum tsis muaj nqa pob taws los ntawm hauv pem teb. Tias yog vim li cas ntau tus neeg ncaws pob ua squats tsuas yog nyob rau pem hauv ntej ntawm daim iav - qhov no tso cai rau lawv tshem tawm tam sim ntawd ua yuam kev thiab kom meej meej tswj txhua qhov kev txav mus los.
Kev hloov pauv ntawm txoj haujlwm ntawm ko taw tso cai rau koj txav lub nra los ntawm sab nraud ntawm quads mus rau sab hauv.
Yog li cov txheej txheem ua tiav tsis poob, qhov hnyav thaum zaum nrog barbell ntawm lub hauv siab yuav tsum ib txwm tsawg dua qhov hnyav thaum zaum ntawm lub xub pwg nyom.
Video hais txog yuav ua li cas hla tus tuav tuav kom raug:
