Nrhiav seb yuav txhim kho caj npab muaj zog hauv kev tsim lub cev li cas? Peb nthuav qhia qhov tsis pub lwm tus paub ntawm cov kis las ncaws pob nrog lub ntsej muag ntim ntau dua 40 cm. Cov forearm yog thaj chaw muaj teeb meem tshaj plaws rau cov ncaws pob feem ntau. Hauv ntau qhov kev tawm dag zog, cov leeg hauv pab pawg no tsis muaj zog txaus los loj hlob. Txhawm rau tsim cov leeg no, koj yuav tsum tau ua barbell curls ntawm lub caj npab. Qhov no yog kev txav mus los txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm caj npab, thiab cov leeg nqaij lub hom phiaj yog lub luj tshib.
Tsis tas li, ua tsaug rau qhov kev txav no, koj yuav muaj peev xwm ntxiv dag zog rau tuav, uas yog qhov tseem ceeb heev rau txhua qhov kev tawm dag zog. Ntxiv rau qhov hloov pauv ntawm lub luj tshib sib koom, ntau cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm thaum hloov tes nrog barbell ntawm lub xub pwg, feem ntau yog lub luag haujlwm tuav lub zog.
Yuav ua li cas ua barbell curls kom raug?
Sawv ntsug ncaj nrog barbell nyob tom qab koj nraub qaum. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws hauv qhov xwm txheej no los siv tuav tuav, uas cov xib teg tau qhia ncaj qha rau lub pob tw. Cov txhuam yog nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij txha. Nws yog qhov tsim nyog los saib ua ntej.
Thaum koj nqus pa, pib maj mam nqa lub projectile nce mus, khoov koj lub dab teg, uas txav mus nyob rau hauv ib nrab ntawm txoj kab ke. Raws li qhov tshwm sim, hauv txoj haujlwm siab, txoj hauv kev ntawm xib teg yuav tsum tau qhia ncaj qha. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas kev txav mus los tsuas yog siv lub dab teg. Siv sijhawm luv hauv txoj haujlwm no thiab pib txo qhov projectile mus rau txoj haujlwm pib.
Koj tseem tuaj yeem ua tes curls nrog dumbbells, uas ua rau nws tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm txhua caj npab sib cais. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pom zoo rau cov neeg tsim lub cev tshiab kom paub nws cov yam ntxwv zoo. Txij li ua qhov kev txav no yuav tsum tuav lub projectile tom qab koj nraub qaum, nws raug nquahu kom siv tus phooj ywg rau kev nyab xeeb nqa. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog tiv thaiv koj tus kheej, tab sis kuj tseem ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim dua, vim tias koj tus khub tuaj yeem nqa lub foob pob los ntawm koj tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog.
Nws kuj tseem tsim nyog siv lub teeb hnyav los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov pib tshiab feem ntau yuav tsum siv lub khoob khoob lossis dumbbells ua ntej. Yog tias koj tau raug mob yav dhau los rau pob qij txha lossis lub dab teg, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ua tiav kev ua haujlwm ntawm tes nrog lub barbell ntawm lub xub pwg.
Feem ntau yuam kev thaum ua dab teg curls
- Kev ua tiav siab ntawm kev txav mus los. Feem ntau, cov pib ncaws pob sim ua qhov kev tawm dag zog kom sai li sai tau. Tab sis qhov no txo qis qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los, vim nws yooj yim dua los ua khoov ntawm qhov nrawm ntawm kev hloov pauv. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev nrawm nrawm tuaj yeem ua rau raug mob ligament.
- Ua tsis taus pa. Ua pa tawm thaum txav qhov projectile nce, thiab nyob hauv txoj haujlwm qis dua ntawm txoj kev taug, ua pa tawm. Ua tsaug rau qhov no, cov leeg tau txais lub zog ntxiv, thiab koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua.
- Tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm Yog tias koj cov leeg nraub qaum tsis zoo tsim, ces nws tuaj yeem hloov pauv. Yog li ntawd, koj tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev, thiab lub nra ntawm thaj tsam lumbar kuj nce ntxiv. Yog tias koj sawv ntsug, koj tuaj yeem tshem tawm koj cov leeg nraub qaum los ntawm kev ua haujlwm. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb tsis txhob pab txav koj ob txhais ceg lossis nraub qaum. Qhov no feem ntau yog vim muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Ua kom sov. Nov yog ib qho ntawm cov neeg ncaws pob feem ntau yuam kev thaum ua ib ce qoj ib ce. Ua ntej ua qhov kev hloov pauv, koj yuav tsum nco ntsoov kom rub koj txhais tes kom raug kom txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov lus qhia tswv yim rau kev ua ib ce
Koj tuaj yeem raug mob txawm tias ua ntej pib txav mus los, nyob rau lub sijhawm uas koj siv lub projectile. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug. Lub bar yuav tsum nyob rau theem ntawm koj txhais tes qis, thiab koj yuav tsum txav nws nrog koj nraub qaum.
Thaum qoj ib ce, tsis txhob puag koj lub nraub qaum thiab tsis suav qhov ua kom lub cev yoog raws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg tau tshwm sim hauv txoj haujlwm siab, thiab kev ncab tshwm sim hauv txoj haujlwm qis. Xaiv qhov hnyav ntawm qhov projectile uas yuav tsis cuam tshuam koj kev txav chaw thiab qhov dav yuav siab tshaj. Tsis txhob sim nrog caj dab nkhaus. Tes tes yuav tsum tsuas yog ua nrog txoj kab ncaj. Tsis tas li, tsis txhob ncua sijhawm ntev hauv txoj haujlwm sab saud ntawm txoj kev taug kom cov leeg tsis so.
Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas tso koj lub caj npab los ntawm kev ua barbell curls, saib ntawm no:
