Tshawb nrhiav seb hom kev ntaus kis las twg yog qhov zoo Arnold pom zoo kom tau txais cov leeg nqaij zoo. Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom raug. Nws yog qhov tseem ceeb no uas yog ib qho tseem ceeb thaum lub sijhawm nce ntawm qhov hnyav, vim tias tsis muaj txiaj ntsig lub zog ntawm kev noj zaub mov (tsawg dua 3 lossis 4 txhiab calories), txawm tias qhov kev qhia zoo tshaj plaws yuav tsis tso cai rau koj ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Tab sis tsis txhob xav tias tsuas yog nce koj cov calories kom tsawg tuaj yeem ua rau koj ua tiav.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia raws li txoj haujlwm raug. Txhawm rau kom suav tau qhov ua tiav, nws yog qhov tsim nyog los xaiv cov calories uas tau txais uas yuav haum rau koj lub zog siv. Feem ntau cov cev nqaij daim tawv paub txog qhov no, tab sis tsuas yog qee leej koom nrog hauv kev suav. Yog tias koj ua qhov no, ces koj tsuas yog nkim sijhawm hauv chav. Txhua yam koj ua haujlwm hnyav hauv kev qhia yog raug pov tseg. Qhov teeb meem ntawm kev noj zaub mov zoo tsis muaj qhov tseem ceeb dua. Koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov ntau xwb, tab sis nco ntsoov tias nws muaj kev noj qab haus huv.
Hmoov tsis zoo, hnub no peb tsis tuaj yeem noj cov khoom lag luam ntuj, vim khov los yog cov kaus poom raw cov khoom feem ntau siv rau kev ua noj. Raws li qhov tshwm sim, ntau cov as -ham raug rhuav tshem, thiab peb tsis tuaj yeem muab lub cev nrog rau txhua yam tshuaj tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg, txawm hais tias nws zoo li tau noj zaub mov ntau heev.
Tau kawg, kev pabcuam ncaws pob tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no, tab sis muaj qee qhov nuances ntawm no. Cov kws tshawb fawb tseem niaj hnub kawm tib neeg lub cev thiab txhua qhov txheej txheem tau tshwm sim hauv nws. Los ntawm ntau qhov kev sim, nws tau pom tias muaj qee txoj cai uas yuav tsum tau ua raws txhawm rau ua kom muaj kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj tsis quav ntsej lawv, tom qab ntawd lub cev yuav rov zoo dua tom qab kev tawm dag zog.
Txawm hais tias txhua txoj cai no yooj yim heev, cov kis las feem ntau tsis muaj lub siab xav ua raws lawv. Tam sim no koj tuaj yeem kawm txog 9 lub hauv paus ntsiab lus zais cia ntawm kev noj zaub mov zoo hauv kev tsim lub cev los ntawm Arnold. Peb nrawm qhia koj tias lawv txhua tus tau sim los ntawm cov kws ncaws pob thiab cov txiaj ntsig tau txais yog qhov yooj yim heev.
9 lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo los ntawm Arnold
- Txoj Cai # 1. Cov protein sib xyaw tau nqus tag nrho tsuas yog thaum ua ke nrog cov carbohydrates. Nws tsis muaj kev nkag siab los noj tsuas yog ib qho nqaij yam tsis muaj kev pab zoo ntawm cov zaub mov sab, uas muaj cov carbohydrates ntau. Cov khoom no suav nrog mov, qos yaj ywm, nplej zom, thiab lwm yam. nws tseem yog qhov tseem ceeb uas feem ntawm cov zaub mov sab yog ob lossis txawm peb npaug ntawm cov nqaij noj.
- Txoj Cai # 2. Txhua hom nqaij muaj nws tus kheej cov ntsiab lus calorie. Koj yuav tsum tsis txhob noj nkaus xwb, hais, nqaij qaib mis txhua hnub, txawm hais tias cov nqaij no muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Qhov no yog vim qhov tseeb tias txhua qhov chaw ntawm cov protein sib txuas muaj qhov sib txawv amino acid profile thiab tsuas yog ntau yam hauv kev noj haus tso cai rau lub cev muab txhua yam tsim nyog amino acid sib txuas. Tab sis nws yog qhov zoo dua los cais cov kaus poom nqaij, hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm los ntawm koj cov zaub mov kom tsis txhob haus ntau cov rog tsis zoo.
- Txoj Cai # 3. Cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias 75 feem pua ntawm cov pluas noj yuav tsum tau noj thaum nruab hnub nruab hnub, thiab ib nrab ntawm cov zaub mov no yuav tsum suav nrog ib teev thaum tav su. Qhov no yog vim muaj kev hloov pauv hauv cov metabolism, uas nce hauv nruab nrab ntawm ib hnub, thiab tom qab ntawd pib ploj mus. Vim tib yam, koj yuav tsum tsis txhob noj tom qab cuaj thaum yav tsaus ntuj.
- Txoj Cai # 4. Yog tias koj hnov hnov tsw ntxhiab ntawm cov zaub mov los ntawm chav ua noj, qhov no yuav txhais tau tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau tau khiav tawm. Ib txwm npog cov lauj kaub thiab lauj kaub kom nruj, thiab siv cua sov qis. Cov zaub mov ntev dua yog siav, cov as -ham ntau yuav ploj. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua noj nqaij yog lub qhov cub microwave. Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob npaj zaub mov rau yav tom ntej siv thiab khaws cov khoom siv hauv lub tub yees. Lub tais tshiab zoo li, noj qab nyob zoo.
- Txoj Cai # 5. Heev feem ntau, yog vim li cas rau qhov tsis muaj kev vam meej nyob hauv teeb meem kev kho hniav. Koj yooj yim tsis tuaj yeem zom cov zaub mov kom zoo thiab cov khoom loj nkag mus rau hauv lub plab zom mov. Tom qab ntawd lawv tau ua tiav los ntawm lub cev ntev. Txhua yam khoom lag luam thiab tshwj xeeb yog nqaij yuav tsum tau zom kom huv, nyob rau qhov twg cov zaub mov yuav nqus sai.
- Txoj Cai # 6. Tsis txhob haus zaub mov nrog dej thaum siv nws. Yog li koj txo qhov kev ua ntawm cov kua txiv zom. Yog tias koj nqhis dej, ua ntej tso nws tawm thiab pib noj tsis pub dhau ntxov li 20-30 feeb tom qab ntawd. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua hnub koj yuav tsum haus 1.5-3 litres kua. Qhov nyiaj no suav nrog kua zaub, tshuaj yej, kas fes, tsis yog dej xwb. Zam ntau yam suab thaj qab zib.
- Txoj Cai # 7. Koj yuav tsum tau noj zaub xam lav zaub txhua hnub. Ntxiv mus, nws tsis tas yuav muaj cov zaub txawv thiab zaub qhwv, txiv lws suav, dib, thiab lwm yam yog qhov tsim nyog. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog haus cov vitamins thiab cov zaub mov txaus, tab sis kuj tseem tswj hwm kev ua haujlwm ntawm plab hnyuv microflora.
- Txoj Cai # 8. Koj yuav tsum tsis txhob noj sai, thiab ib txwm sim kom tau txais kev txaus siab los ntawm cov txheej txheem no. Txhawm rau kom nrawm nqus cov zaub mov, nws tsim nyog tsom mus rau tus txheej txheem nws tus kheej. Vim li no, nws raug nquahu kom noj ib leeg, vim tias lub tuam txhab yuav tsum sib tham tib lub sijhawm.
- Txoj Cai # 9. Noj zaub mov kom ntau li ntau tau. Txhua tus kws tshaj lij ncaws pob noj tsawg kawg 4-5 zaug hauv ib hnub. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov tsis tu ncua feem ntau ua rau muaj kev sib xyaw ntawm ntau yam tshuaj hormones, suav nrog kev sib deev. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog noj txhua peb teev. Koj tseem tuaj yeem tawm tswv yim, yog tias nws tsis tuaj yeem noj mov tag nrho, tso cov qhaub cij. Nws yog qhov zoo dua hauv qhov no los siv cov protein co.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog Schwarzenegger kev noj zaub mov hauv cov vis dis aus hauv qab no. Tsis tas li hauv nws koj yuav tau paub nrog daim ntawv qhia rau lub npe nrov protein co los ntawm Arnie:
[xov xwm =
