Tsis tau ua tsis zoo reps tsis tau? Yog li koj tsis muaj bicep ntawm 45 cm. Lub kawm tsis pub leej twg paub thiab qhov txawv ntawm kev ua tiav tam sim no. Niaj hnub no peb yuav los tshuaj xyuas txoj cai kev cob qhia ntawm kev rov ua tsis zoo hauv kev tsim lub cev. Nov yog ib txoj hauv kev kom nce kev siv zog ntawm kev qhia, uas tau dhau los ua neeg nyiam ntawm cov neeg ncaws pob. Hauv kev tsim lub cev, tus tshaj tawm txoj hauv kev ntawm txoj kev no yog Mike Mentzer, uas tsim nws tus kheej txoj kev qhia.
Tej zaum ib tus neeg yuav hais tias Mike tsis muaj cov thwjtim coob, tabsis nws txaus kom nco Dorian Yates, uas yeej rau lub sijhawm rau Olympia. Qhov no ua pov thawj qhov ua tau zoo ntawm cov neeg tsis zoo.
Dab tsi yog qhov rov ua dua?
Ntau tus neeg ncaws pob paub tias cov leeg tuaj yeem txo qhov hnyav ntau dua li lawv tuaj yeem nqa tau. Nws yog ntawm qhov tseeb no uas qhia txoj hauv kev ntawm kev rov ua tsis zoo hauv kev tsim lub cev. Kev kawm tsis zoo feem ntau yog siv los ntawm cov neeg hnyav thiab lub cev muaj zog, tab sis nws kuj tseem muaj ntau hauv kev tsim lub cev. Cia peb saib yuav ua li cas tus kws tsim lub cev tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov tsis zoo.
Cia peb pib nrog txoj kev xav kom nkag siab yooj yim vim li cas cov leeg tuaj yeem txo qhov hnyav ntau dua piv rau kev nqa. Coob leej ntseeg tias qhov no yog vim lub cev muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo dua ntawm cov leeg thiab txuas ntau cov fibers rau nws qhov tseeb hauv theem tsis zoo. Txawm li cas los xij, raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb muaj, peb tuaj yeem hais tias qhov no yog qhov kev xav tsis raug.
Nws yuav tsum tau lees paub tias muaj ob qhov kev xav ntawm cov qhab nia no uas tsis muaj qhov tsis sib xws kiag li thiab nws yuav raug dua los txiav txim siab lawv ib leeg nkaus xwb. Yog li, thawj txoj kev xav qhia tias thaum lub sijhawm ncab cov leeg, ib qho ntxiv hu ua titin txuas nrog rau kev ua haujlwm. Raws li koj paub, cov leeg ua haujlwm vim yog cov protein sib txuas sib cog lus - myosin thiab actin. Txawm li cas los xij, tam sim no nws tseem paub txog qhov muaj titin, uas tau suav nrog hauv kev ua haujlwm thaum cov leeg tau ncab, tsim kev tawm tsam ntxiv.
Qhov kev xav thib ob muaj qhov sib piv zoo ib yam rau kev ncab cov leeg, tab sis txiav txim siab tsuas yog cov yeeb yaj kiab actin. Thaum cov leeg sib cog lus, actin tsuas tuaj yeem khi rau myosin hauv qee thaj chaw. Nyob rau hauv lem, thaum ncab, cov lej ntawm cov chaw no nce, uas ua rau muaj kev tiv thaiv ntau dua.
Yuav ua li cas siv kev qhia tsis zoo hauv kev tsim lub cev kom raug?
Thaum peb tau xam tawm qhov kev xav, peb tuaj yeem ncaj qha mus rau cov lus nug ntawm kev siv txoj cai kev qhia ntawm kev rov ua tsis zoo hauv kev tsim lub cev. Txij li cov neeg tsim lub cev ua raws lub hom phiaj sib txawv piv rau lub zog loj thiab lub cev hnyav, muaj qee qhov tsis zoo hauv kev siv tus sawv cev tsis zoo. Cov neeg tawm dag zog lub cev yuav tsum ua kom cov leeg muaj fiber ntau ua rau lub cev muaj zog. Qhov tseeb, ob qhov kev tshaj tawm tau ntev tau paub tias tso cai rau koj kom ua tiav qhov siab:
- Qhov hnyav ua haujlwm ntau dua, cov leeg yuav ntau dua;
- Qhov kev nyuab siab ntau nyob ntawm cov nqaij hauv lub sijhawm ua haujlwm, lub zog loj dua (kev loj hlob ntawm cov leeg, tso nws yooj yim) yuav yog.
Los ntawm qhov loj, koj tsuas tuaj yeem siv cov cai no thiab tsis tsim lwm yam ntxiv. Txawm li cas los xij, raws li koj paub, tsis muaj kev txwv rau kev ua kom tiav. Kev kawm tsis zoo tso cai rau myofibril hypertrophy. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov kws kho lub cev kom ua tiav hom hom kev kub siab, vim tias feem pua ntawm myofibrils hauv cov leeg yog kwv yees li 80 feem pua, thiab, yog li ntawd, kev loj hlob ntawm cov nqaij hauv qhov no yuav muaj zog dua.
Raws li txhua qhov saum toj no, tam sim no peb tuaj yeem txiav txim siab ntau txoj hauv kev raws li txoj cai kev qhia ntawm kev rov ua tsis zoo hauv kev tsim lub cev.
Txoj kev # 1
Cia peb pib nrog txoj hauv kev uas tau hais los hnub no los ntawm Mike Mentzer. Nws lub kaw lus siv kev qhia tsis zoo hauv txoj kev qub. Tus nqa yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov hnyav tshaj plaws thiab ua 3 txog 4 tus neeg sawv cev. Txij li qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las yog ze rau qhov siab tshaj plaws, yuav luag txhua lub cev muaj zog tau koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Cov lus los ntawm thawj qhov kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog, lub nra ntawm cov leeg yog siab thiab hom 2A fibers yuav acidify rau ntau dua, thiab, yog li, raug mob. Nws yuav tsum rov nco qab tias hom fiber no yog lub luag haujlwm rau kev ua tau zoo ntawm cov kis las.
Txoj kev # 2
Hauv qhov no, tus kis las yuav tsum siv qhov hnyav ua haujlwm uas nws muaj peev xwm ua tau los ntawm 8 txog 12 rov ua dua. Thaum ua cov txheej txheem qub, cov leeg tau nkees thiab acidic, tab sis txoj hauv kev nws tus kheej tseem tsis tau tiav.
Tus neeg ncaws pob yuav tsum tau ua ob peb qhov tsis zoo ntxiv, uas qhov no tuaj yeem raug hu ua yuam kev rov ua dua. Nws yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav xav tau kev pab ntawm phooj ywg. Txawm hais tias yog tias koj tsis ua thawj zaug ua tsis tiav, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm nws tus kheej hauv qhov tsis zoo. Nws tsuas yog zoo dua los txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua qub rau 6-10.
Nws kuj tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum lub sijhawm tsis sib xws ntawm kev txav ntawm cov cuab yeej siv kis las nws yog qhov tsim nyog los tiv nws qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev txhob txwm ua kom ntev dua theem no, txo qis qhov projectile ntev dua li nws tau tsa. Thiab qhov kawg uas yuav tsum tau saib rau thaum siv cov txheej txheem no yog tias qib tsis sib xws yuav tsum pib nrog qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij. Yooj yim muab, thaum nqa qhov hnyav, nws yog qhov yuav tsum tau cog cov leeg kom ntau li ntau tau. Cov txheej txheem no tso cai rau koj kom ua tiav kev ua kom zoo siab ntawm hom 2B fibers.
Txoj kev # 3
Nws tau tsim los tsim hom 1A cov tawv tawv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv qhov hnyav ua haujlwm me me thiab ua kom rov ua haujlwm qeeb. Tag nrho cov no yuav ua kom siv tau zoo tshaj plaws ntawm 1A fibers, thiab ua tiav lawv cov kev mob siab.
Yog li, siv cov txheej txheem piav qhia saum toj no, tus neeg ncaws pob muaj peev xwm ua kom lub siab tag nrho peb yam tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij cov leeg.
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